[좋은아빠 좋은남편] #17 독서후기 - 습관의 힘

책제목  : 습관의 힘

저자 및 출판사 : 찰스 두히그

읽은 날짜 : 25.04.29

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : 습관, 반복행동, 보상

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점

1. 저자 및 도서 소개

: 반복되는 행동이 만드는 극적인 변화 습관의 힘 하버드MBA 출신 뉴욕타임스 심층보도 전문 기자 찰스 두히그가 자신의 나쁜 습관을 고치기 위해 발로 뛰어 밝혀 낸 스마트한 습관 사용법을 제시함, 저자는 700여편의 학술 논문과 수십여 다국적 기업에서 실시한 비공개 연구 자료를 파헤치고 300여명의 과학자와 경영자를 인터뷰하면서 습관이 개인적인 삶을 넘어 조직, 기업, 사회에까지 매우 큰 영향을 끼치고 있다는 것을 발견했다.

2. 내용 및 줄거리

PART 1 

개인의 습관 : 반복되는 행동으로 극적인 변화를 만든다

1. 왜 우리는 후회할 줄 알면서도 똑같은 일을 반복하는가

- 습관에 대한 우리의 지식을 완전히 바꿔 놓은 남자

- 습관고리 : 습관을 구성하는 세가지 단계 : 신호,반복행동, 보상

신호 : 우리 뇌에게 자동 모드로 들어가 어떤 습관을 사용하라고 명령하는 자극

반복행동 : 몸의 행동으로 나타나기도 하고 심리상태나 감정의 변화로 나타날 수 있다

보상 : 뇌가 이 특정한 고리를 앞으로도 계속 기억할 가치가 있는지 판단하는 기준

- 습관은 우리를 어떻게 지배하는 가

어떤 습관이 형성되면 뇌가 의사 결정에 참여하는 걸 완전히 중단함

습관은 우리 뇌에 자리를 잡는 순간부터 우리 행동에 영향을 미친다.

- 기억은 사라져도 습관은 남는다

2. 열망: 새로운 습관은 어떻게 탄생하는가

- 양치질은 어떻게 전세계인의 습관이 되었나

욕망을 조장하면 그 욕망이 신호와 보상을 움직이게 만들고 그 욕망이 습관 고리를 만든다

-  최악의 실패작 페브리즈

- 우리가 치킨과 감자튀김의 유혹을 거부할 수 있는 이유

습관은 강력하다 습관은 신경학적으로 열망을 조장한다. 이런 열망은 아주 점진적으로 자리 잡기 때문에 대부분은 그런 열망이 존재하는지 의식하지 못한다.

습관의 탄생 과정 : 신호-반복행동-보상이 하나의 고리로 연결되고 열망이 그 고리를 지속적으로 회전시키는 것

- 뜻밖에 열망을 포착한 페브리즈의 반전

- 성공하고 싶다면 열망을 자극하라

열망은 습관을 만드는 원동력이다 열망을 자극하는 방법을 알아내면 새로운 습관을 더 쉽게 형성할 수 있다

3. 반복행동: 습관을 바꾸기 위해 알아야 할 황금률 - 

동일한 신호와 동일한 보상을 유지하면서 새로운 반복 행동을 더하라

- 팬들도 포기한 꼴찌 팀을 최강으로 만든 토니 던지 감독의 습관 훈련법

동일한 신호와 동일한 보상을 제공하면 반복행동을 바꿀 수 있고 따라서 습관도 바꿀 수 있다 신호와 보상이 같다면 거의 모든 행동을 바꿀 수 있다

- 알코올 중독자 1000만명을 치료한 AA의 비밀

- 결정적인 순간에 어김없이 나타나는 옛 습관의 그림자

- 습관 교체기법: 바뀐 습관을 완전히 내 것으로 만드는 법

개조된 습관 고리를 항구적인 행동으로 굳힌 것은 믿음

- 삶의 방식을 바꾼 사람들의 공통점: 어떻게 하면 습관을 바꿀수 있을까 - 믿기 시작한 것

변화는 다른 사람들과 어울릴 때 일어남 다른 사람의 눈으로 변화를 볼 수 있을 때 정말로 변한 것이란 느낌

무의식적으로 반응할 수 있을 때까지 훈련한 반복행동이 심한 압박감에도 흔들리지 않을 거라는 믿음

PART 2

기업의 습관 : 성공한 기업은 습관을 어떻게 이용하는가

4. 확실한 승리를 원한다면 단 하나의 핵심 습관에 집중하라 : 코아 폭풍 성장의 비밀

탁월한 일부가 되기 위한 습관을 형성이 필요

- 핵심 습관: 위기의 기업을 5배 성장시킨 폴 오닐의 습관 경영

- 마이클 펠프스를 올림픽 영웅으로 만든 아주 사소한 습관하나

작은 승리 : 하나라도 작은 승리를 이루어 내면 또 다른 작은 승리를 유도하는 역학 관계가 성립된다

- 핵심 습관은 의외의 곳에 숨어 있다

핵심 습관은 새로운 가치가 뿌리내린 문화를 조성함으로써 폭넓은 변화를 끌어낸다.

핵심습관은 결정을 내리기 어려운 순간 또 불확실한 순간에 자칫하면 잊을 수도 있는 가치들을 명료하게 떠올려 주는 문화를 조성함으로써 우리를 변화시킨다

5. 의지력도 습관이다 : 스타벅스의 의지력 강화 훈련

- 맥도날드의 말썽꾸러기 직원의 스타벅스 우수 사원이 되기까지

- 왜 우리의 의지력은 쉽게 무너지나

- 라테의 법칙: 실패하지 않는 의지력 훈련법

- 직원들의 업무 집중도가 높은 기업들의 공통점 - 자신을 스스로 통제한다는 의식에 있음을 인지한 경우와 뭔가를 통제하고 진정한 결정권을 갖고 있다는 의식을 심어주는 것만으로도 업무에의 열의와 집중력을 크게 높인다.

- 지금 아는 걸 그때 알았더라면

6. 습관을 지배한 사람들 습관에 지배당한 사람들: 잘못된 습관이 조직을 망친다

- 미국 최고의 병원에서 터진 최악의 의료사고

- 똑똑한 사람들이 모여 멍청한 결정을 내리는 이유

- 런던 지하철 화재 사고의 교훈

위기에서 가능성을 포착하고 조직의 습관을 바꿀 수 있는 적기

- 조직의 습관을 바꾸기 위해 알아야 할 것들 - 위기 의식과 변화의 필요성

7. 그들은 어떻게 고객의 지갑을 여는가

- 대형마트 입구에서 향상 과일과 채소를 파는 이유

- 사람들이 싫어하는 그 노래는 어떻게 히트곡이 되었을까?

새로운 것에 익숙한 것을 덧입혀서 낯선 것을 친숙하게 느껴지도록 만듦

- 샌드위치 기법: 새로운 습관을 익숙한 것처럼 만드는 법

- 그들은 1년 후 당신에게 무엇이 필요한지 알고 있다

PART 3

사회의 습관 : 절대 바뀌지 않는 세상을 바꾸는 힘

8. 사회 변화는 어떻게 일어나는가 : 시민권 운동과 새들백 교회

- 미국을 뒤흔든 시민권 운동의 시작

사회적 습관이란 수십, 수백, 수천, 수만 명의 사람이 아무런 의식 없이 하는 행동을 가리킨다

- 사회 변화를 일으키는 약한 연대의 힘

- 사회적 습관을 활용해 미국 최고의 교회가 된 새들백 교회

믿음이 습관화되는 순간보터 그들은 스스로 움직인다

9. 습관을 바꾸기 위해 가장 먼저 해야 할 것 : 도박 중독자와 몽유병 환자의 차이

-  도박에 빠진 평범한 어느 주부의 고백

- 사랑하는 아내를 살해한 몽유병 환자

- 거부할 수 없는 습관의 유혹

- 습관을 바꾸기 위해 가장 먼저 해야 할 것

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

:습관은 바꿀 수 있고 신호와 반복행동 보상만 정확히 알면 충분하고 모든 습관을 개조 할 수도 있으니

나에게 있는 나쁜 습관들이 신호가 왔을 때 다른 반복행동을 통해  보상을 찾고 습관의 변화를 만들어 본다

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

: 좋은 습관을 갖기 위한 기본 원칙만 안다면 습관을 바꾸는 것은 시간 문제이다

반복 행동을 찾아라, 

다양한 보상으로 실험해보라, 

신호를 찾아라, 

계획을 세워라