열반스쿨 중급반 아주 작은 습관의 힘 도서 후기 [열중반 33기 열심히책19 부자되조 파워하우스]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어 / 비즈니스북스

3. 읽은 날짜: 2023.12.4~12.7

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

사소한 변화 하나가 우리의 삶을 변화시킬 수 있을까? 당신은 그렇다고 말하지는 않을 것이다 하지만 한 번 더 변화가 일어난다면? 또 한번,또 한 번 일어난다면? 어느 시점에서 우리 삶이 작은 변화 하나로 바뀌었다는 걸 받아들일 것이다.

습관 변화의 성배는 단 한 번의 1퍼센트 변화가 아니라 수천번의 1퍼센트 변화다 원자와도 같은 작은 습관들이 쌓여 무더기가 되며 전체 시스템을 이루는 가각의 기초 단위들이 된다.

점차적으로 작은 변화들을 하나씩 차곡차곡 쌓아 올리면 인생의 저울이 움직이기 시작한다. 각각의 성공들은 저울의 긍정적인 접시에 모래알 하나를 더하는 것과 같지만, 서서히 우리에게 좋은 방향으로 기울기 시작한다.

작은 습관들은 더하기가 아니다 그것들은 복리로 불어난다. 이것이 아주 작은 습관의 힘이다 변화는 미미하다.

하지만 결과는 상상 그 이상이다.

STEP2. 책에서 본 것

PART 1 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

매일 1%씩 달라졌을 뿐인데 P34 -

:어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면,매일의 사소한 진전들은 과소평가 되기 쉽다.

1%의 성장은 눈에 띄지 않는다. 가끔은 전혀 알아차리지 못 할 때도 있다. 하지만 이는 무척이나 의미 있는 일이다.특히 장기적인 관점에서는 더욱 그렇다. 지극히 작은 발전은 시간이 흐르면 믿지 못 할 만큼 큰 차이로 나타날 수 있다.

“습관은 복리로 작용한다.돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다.'

'불행히도 변화는 느리게 일어난다.' / '하지만 좋지 못한 결심들,사소한 실수들,작은 변명들을 매일같이 반복하면서 1%씩 잘못을 계속해나가면 이작은 선택들은 해로운 결과들을 켜켜이 쌓아간다.'

'일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 1%나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런순간들이 평생 쌓여 모인다면 이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지 ,어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다. '

'성공은 일상적인 습관의 결과다.' 우리의 삶은 한 순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다.'

'시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은 복리로 증가한다.' 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다. 습관은 양날의 검이다.'

'이처럼 중대한 돌파구의 순간이란 대게 이전의 수많은 행위들이 쌓이고 쌓인 결과다.이런 것들이 잠재돼 있던 힘을 발휘해 주요 변화를 일으킨다.' /습관 역시 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지는 아무 차이가 없는 것처럼 보인다.

'노력은 결코 헛되지 않다 .쌓이고 있다. 모든 일은 0도가 되어야 일어난다.'

=> 좋은 습관을 만들어 나가기 위해 책을 통해 여러가지의 방법들을 배우고 익히는 중인 것 같다. 지금은 시도하는 것이 당장의 결과로 다가오진 않겠지만 인생은 '인생은 복리효과'라는 것을 꼭 기억해야 겠다.

내가 가지고 있는 나쁜 습관을 찾아내어 (아침 빈속 믹스커피마시기...) 고쳐나가야겠다.. 우리의 몸과도 비슷하단 생각을 하게 되었다. 허리 질환,어깨질환이 하루아침에 뼈가 부러지듯 생기는 것이 아니고 본인들의 사소하고 안좋은 자세,일상생활의 습관이 쌓이고 쌓여 어떠한 순간에 발현이 되는 것인데 사람들은 아픈 순간 통증이 발생된 시점부터 생각을 하고 있는 경우가 많다. 작은것들,사소한 것들을 그냥 지나치지 않고.나의 나쁜 습관을 걸러내는 것이 중요하게 생각된다. 반대로 좋은 습관을 갖기 위해 매일 노력하고 바꿔나가야 겠단 다짐을 하게 되었다. 늘 복리효과를 기억하고 살아야겠다!!

목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기 P45

1.성공한 사람도,성공하지 못한 사람도 목표는 같다 : 결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시행 한 것 그 뿐이었다.

2.목표달성은 일시적 변화일 뿐이다. :계속 같은 결과가 나타난다는 것은 이런 결과의 배경이 된 시스템을 바꾸지 못했기 때문이다. 원인을 다루지 않고 증상만을 치유한 것이다. 우리는 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 사실 그 결과는 문제가 아니다. 진짜로 해야 할 일은 결과를 유발하는 시스템을 바꾸는 것이다.

3 목표는 행복을 제한한다. :목표를 달성하면 성공하는 것이고 달성하지 못하면 실패하는 것이라고 말이다. 그러면 스스로 행복에 대한 좁은 시야 안에 갇히고 만다. 이는 오판이다

시스템 우선주의는 그 해독제를 제공한다. 결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 '이제 행복해져도 돼'라고 말할 시기를 기다리지 않아도된다. 시스템은 우리가 처음 상상했던 한 가지 결과가 아니라 다양한 형태로 성공할 수 있게 해준다.

4.목표와 장기적 발전은 다르다 -목표 설정의 목적은 게임에서 이기는 것이다. 반면 시스템 구축의 목적은 게임을 계속 해나가는 것이다. 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다는 시스템을 구축해야한다.

성취하는 것이 아니라 계속해서 개선하고 발전해나가는 순환 고리를 만드는 것이다. 즉 '과정'에 전념하는 것이 '발전'을 결정한다.

'목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을(어렵지않게) 낮춰라. 하나의 목표가 아니라 전체적인 시스템에 초점을 맞추는 것 ' / 그것들은 작지만 강하다.정기적인 실행 또는 일상적인 행동들은 작고 실행하기 쉬울 뿐만 아니라 강력한 힘을 내는 근원이다.'

=> 다이어트가 강하게 떠올랐다. 다이어트는 살을 빼는 것은 쉽다. 단기적으로 지켜야 할 것들만 지키고 실행한다면 쉽게 감량이 된다. 하지만 다이어트는 빼고 난 후 유지가 더 중요하다

10키로 감량이 목표였던 사람이 목표 달성 후 다이어트 전의 본인의 일상으로 돌아간다면 다시 10키로의 체중은 증가할 것이다.결국 본인의 평소 일상생활의 식습관,운동패턴이 중요 한 것이다. 이 시스템을 구축하는것이 장기적으로 더 좋은 습관,더 많은 체중감량을 가져온다 다이어트와 연관 지어 생각하니 아주 쉽게 이해가 되었다. 삶은 공통적으로 진리가 있는 것 같다. 목표를 너무 높게 잡지 않고 작은 성공의 힘!!을 자주 기르는 것이 중요하게 느껴진다. 또 배우게 되었다.

정체성,사람을 움직이는 가장 큰 비밀P51

-습관을 바꾸기가 어려운 것은 두가지 이유 때문이다. 첫째,변화시키고자 하는 대상이 잘못되었다.

둘째, 변화의 방식이 잘못되었다. 많은 사람이 자신이 얻고자 하는 것에 초점을 맞춰 습관을 변화시키려고 한다 그러나 이런태도는 결과 중심의 습관을 형성한다. 그러나 지속하기 위해서는 정체정 중심의 습관을 세워야 한다. /

스스로를 바라보는 방식을 바꾸지 않고는 아무것도 변하지 않음을 깨닫지 못한다. /모든 행동의 기저에는 믿음 체계가 있다. /근본적인 믿음이 변화하지 않는 다면 습관을 바꾸기란 무척이나 어렵다.

'긍정적인 변화를 가로막는 가장 큰 장벽은 정체성 갈등이다. 좋은 습관들이 합리적으로 느껴질 수는 있지만 자신의 정체성과 대립한다면 행동으로 옮기지는 못할 것이다.'

'자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고,자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.'

'정체성은 습관에서 나온다.' /엄밀히 말하면 습관은 정체성을 만들어 나간다./행위를 반복해 나갈수록 그 행위와 연관된 정체성은 강화된다.

'한 번의 특별한 경험은 그 영향력이 서서히 사라지지만,습관은 시간과 함께 그 영향력이 더욱 강화된다.

즉 습관은 정체성을 형성하는 가장 큰 증거가 되는 것이다. 습관을 세운다는 것은 자기 자신을 만들어나가는 과정이기도 하다. / 먼저 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라

'우리의 정체성은 습관을 형성한다. 이는 쌍방향으로 작용한다. 모든 습관 형성은 이런 순환 고리를 가지고 있다. ' / 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.

습관은 자존감이다.P65 - 우리는 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 알아야 한다./ 습관은 어떤 사람이 '되는'일이다 / 궁극적으로 습관은 내가 되고 싶어 하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다. 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말그대로,나 자신이 습관이 되는 것 이다.

=>습관은 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것!/ 정체성은 습관으로 만들어진다는 것 ! 전혀 예상하지 못한 글귀에 놀랐다. 해야 할것들을 만들 생각을 했지 ,정체성과 연결될 줄은 몰랐기에 놀라웠다. 좀 어렵게 느껴지기도 했지만 좋은 습관을 오랫동안 지속할수 있도록 좋은 방향제시를 해주신 것 같다.

PART2 분명해야 달라진다 :인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

- P89인간의 뇌는 예측 기계다. 뇌는 지속적으로 우리가 처한 환경을 받아들이고 거기서 우연히 맞닥뜨리는 정보들을 분석한다. / 무언가를 반복적으로 경험하면 뇌는 무엇이 중요한지 알아차리고,상세한 내용들을 분류하고 ,관련 신호들을 포착하고,장차 사용할 정보들을 기록해둔다. 따라서 충분히 연습한다면 우리는 의식적으로 그일에 대해 생각하지 않고서도 특정 결과를 암시하는 신호들을 집어낼 수 있다. 뇌는 경험을 통해 습득한 교훈들을 자동적으로 인코딩한다./ 주어진 상황에서 관련 신호를 포착하는 능력은 우리가 가진 습관의 기반이 된다./ 습관에 관한 놀라운 점 중 하나다. 습관을 시작하기 위해 반드시 어떤 신호를 인지해야 하는 것은 아니라는 말이다.

좋은 습관VS나쁜 습관P93 - 확인하고 외치는 이 시스템은 무의식적인 습관을 의식적인 수준으로 ,즉 인지 수준을 끌어올리기 때문에 무척이나 효울적이다.

'행동이 자동적으로 나올수록 그것에 대해 의식적으로 생각하는 일은 줄어든다. 이전에 어떤 행동을 수천 번 했다면 우리는 그 일들을 간과하기 시작한다. / 습관을 변화시킬 때 가장 큰 어려움은 우리가 실제로 무엇을 하고 있는지 인식하지 못하는 데 있다. /확인하고 외치는 시스템은 우리 생활에도 필요하다.

'습관은 각각의 방식으로 우리를 돕는데,이는 나쁜 습관도 마찬가지다. 그리고 그렇게 돕는 방식이 우리가 같은 행동을 반복하는 이유다.'/ 장기적 관점에서 자신에게 어떻게 이득이 되느냐에 따라 습관을 목록화하라

'자신이 원하는 정체성을 강화시키는 습관은 대개 좋은 것이다. 반대로 자신이 원하는 정체성과 마찰을 일으키는 습관은 대개 나쁜 것이다.' / 나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다.

나쁜 습관에 대해 큰 소리로 말하는 것을 직접 들으면 그것이 초래할 결과를 더욱 현실적으로 느끼게 된다. (그 행동에 무게를 더하게 된다.)/ 행동에 대한 필요를 스스로 인식하면 모든 것이 달라질 수 있다.

=>습관이 되어지면 우리가 인지하지 않아도 저절로 행동이 연결이 되는 것이 좋은습관의 장점이라면 무의식중에 행하고 있는 나의 나쁜 습관도 저절로 행동할 것이기에 무겁게 느껴진다.

나의 나쁜 습관을 직시해서 목록화 해야겠다. 내 정체성과도 연결해 고민이 필요해보인다

아주 구체적으로 쪼개고 붙여라 P100 -계획표에 쓴 문장은 실행의도 라는 것으로 언제 어디서 행동할지 사전에 계획을 세우는 것이다. 이는 우리가 특정한 습관을 실행하겠다는 의도를 갖게 해주는 방법이다. / 가장 일반적인 두가지 신호는 시간과 장소다. 실행의도는 이 두가 지 신호에 반응한다./ 요점은 분명하다 새로운 습관을 언제 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다. /일반적으로 무엇을 해야 할지 분명하지 않을 때 동기는 결여된다 /습관에 시간과 장소를 부여해 실행 의도를 세워야 한다. / 나는 언제 어디서 어떤 행동을 할것이다 /습관에 시간과 장소를 부여하라 ,시간과 장소를 명확히 제시하라

행동은 단독으로 일어나지 않는다. 각각의 행동은 다음 행동을 부르는 신호가 된다. 새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결시킬 수 있기 때문이다. 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한다음 그위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 습관 쌓기다

환경이 행동을 결정한다.P117 -우리는 모든 일을 스스로 선택하고 결정한다고 생각한다. 하지만 우리가 매일 하는 많은 행동들은 목적이나 선택에 따른 것이 아니라 대부분 확실하게 눈에 보이는 선택지라는 이유로 실행 된 것이다.

어떤 습관을 삶의 큰 부분으로 만들고 싶다면 그와 관련된 신호를 자주 인지할 수 있는 환경을 만들어라. / 좋은 습관에도 같은 전략을 이용할 수 있다. 주변 환경에 촉매들을 간간이 섞어놓음으로써 하루동안 그 습관에 대해 생각 할 확률을 높이는 것이다 .가장 좋은 선택은 가장 잘 보이는 신호다

'새로운 환경에서는 습관을 바꾸기가 쉽다는 것이다.' /새로운 장소로 가서 새로운 습관들을 만들어 보라 /경쟁신호들을 눈앞에 둔 상태에서 새로운 습관을 들이는 것 보다 새로운 맥락에 연결시키는 것이 더 쉽다. /과거의 환경 신호와 다투지 말고 방해꾼 없이 새로운 습관을 형성하라

일상적인 일을 하는 장소에서 나와라 / 공간을 분리하라,내가 발견한 유용한 주문은 한 공간에서는 한가지 일만!이다 /가능하다면 한가지 습관이 일어나는 맥락을 다른 것과 섞지 않도록 하라 맥락들을 섞디 싲가하면 습관들도 뒤섞인다. 그러면서 그중 더 쉬운일을 하게된다.

/모든 습관이 자기 구역을 가지고 있는 것이다 / 안정적이고 예측 가능한 행동을 바란다면 안정적이고 예측 가능한 환경이 필요하다.

=> 독서를 계속해오다 보니 목표가 있다면 아주 구체적으로 계획하고,그것을 시각화 하는 것 이 공통적으로 이야기 하고 있다는 것을 배우게 되었다. 시간과 장소까지 구체적으로 실행해야함을 배우게 되었다. 그리고 환경의 중요성 최근 느끼고 있는 부분 중 하나인데 일상적인 일을 장소에서 나와야한다는 것 ,한공간에선 한가지 습관만 하도록 설정하는 것 , 투자공부를 위해 새로운 환경을 만들어 좋은 공부습관을 만들어감이 필요하다고 느껴지고 실행해야 할 부분이라고 생각된다

나쁜습관 피하기 기술P129 -인내 ,열정,의지는 성공의 근본적인 요소지만 이런 자질들은 더 규율 잡힌 사람이 아니라 더 규율 잡힌 환경에서 더 잘 발휘된다./ 습관을 버릴 수는 있지만 잊을 수는 없다. /'보이지 않게 하라' /하나의 신호를 제거하면 종종 습관 전체가 사라진다. /자제력은 단기적 전략이지,장기적 전략은 아니다. 우리는 한두번 쯤 유혹에 저항할 수 있겠지만 매번 자신의 욕구를 무시하는 의지력을 끌어올릴 수는 없다. / 나쁜습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게하라

=>엄마가 예전에 군것질 거리를 사오시면 늘 냉장고 깊은 곳에 찾기 힘들게 두셨던 기억이 난다.

보이지 않게 하라!를 잘 사용 하셨던 것 같다 덕분에 설탕이 많고,살이찌는 음식은 저절로 섭취의 빈도가 낮아졌던 것 같다 .. ㅋㅋ

PART3 매력적이어야 달라진다

우리의 행동을 결정짓는 세 집단 P156 -사회적 규범들은 보이지 않는 규칙으로 작용해 매일의 행동을 이끈다 우리는 이것들을 마음속 가장 중요한 곳에 두지는 않더라도 늘 염두에 두고 산다.

1.가까운 사람을 모방한다 :가까운 사람들은 우리의 행동에 가장 강력한 영향을 끼친다.

친구와 가족은 일종의 또래 집단으로서 보이지 않는 압박을 통해 우리를 그들이 향하는 방향으로 몰아간다. / 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. / 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라 그러면 함께 성장할 것이다. / 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단,자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라 / 이런 정체성이 공유되면 나의 개인적인 정체성도 강화된다. 따라서 목표를 달성한 뒤에도 집단의 일원으로 남아 있는 것이 습관을 유지하는데 중요하다

'우리는 세 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다 가까운사람,(가족/친구) 다수(무리) 그리고 유력자 (지위와 명성이있는 사람) .다 / 일반적 행동인 문화,내가 이미하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다 / 우리는 홀로 옳은길을 따르기보다 무리와 함께 잘못된 길을 택한다

=>너무 공감가는 이야기이다. 가까운 사람과는 성격,얼굴까지 닮아가는 경향이 있는 것 같다.

좋은 환경안에서 좋은 습관을 만들어 나갈수 있는 곳이 월부란 생각이 든다. 월부 환경안에 오래 살아남기 !

당신이 게임을 하는 진짜 이유

P169 -행동의 바탕에는 일단 표면적으로는 열망이 자리하며 ,더깊은 곳에는 동기가 있다. / 우리의 행동은 이런 예측들에 따른 것이다. 다시말해 우리의 행동은 우리에게 일어난 사건 그 자체,현실에 따라서가 아니라 그 사건을 어떻게 해석하느냐에 따라 달라진다. /우리의 느낌과 감정들은 현재 상태를 유지할지,행동을 변화시켜야 할지를 말해준다

우리의 특정한 열망과 습관들은 실제 마음속 근간에 자리한 동기들을 다루는 시도다. 어떤 습관이 어떤 동기를 성공적으로 다루면 우리는 그것을 다시 하고자 하는 열망이 생겨난다.

'어떤 습관이 긍정적인 느낌과 연결되면 매력적이게 되고 우리는 이를 이로운 방향으로 이용할수 있다.'

긍정적인 느낌을 만들고 싶다면 P175 -어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것은 우리의 마음가짐을 다시 설정하고,어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다 / '마인드 세트의 작은 변화는 특정한 습관이나 상황과 관련된 느낌을 마법처럼 바꿀 수 있게 도와준다. / 동기부여 의식을 만들어보자 / 당신을 정말로 행복하게 만들어줄 어떤 것을 찾아라 .그러고 나서 당신이 사랑하는 뭔가를 하기전에 매번 수행할 짧은 의식을 만든다.

'나쁜 습관의 원인을 찾고 수정하는 것의 핵심은,그것과 관계된 연상 틀을 바꾸는 것이다. 쉽지 않지만 예측을 다시 설계하면 어려운 습관도 매력적인 습관으로 변화시킬 수 있다.

=>투자공부를 하기 위해 필요한 것들을 습관으로 만들어가고 배워가는 과정중에있는데 어렵지만 ,이 습관을 잘 지켰을때 나에게 올 이득에 좀 더 집중하고 생각하며 이어나가야겠단 생각을 했다.

PART4 쉬워야 달라진다 :1만시간의 법칙은 틀렸다. P186

-'최선은 선의 적이다 . 이말은 동작과 실행 사이의 차이를 말해준다. 이두가지 개념은 유사하게 들리지만 결코 같지 않다. 동작은 계획을 세우고 전략을 확립하고 배우는 것이다. 좋은 일이지만 결과를 만들어내지는 않는다. 반대로 실행은 행위로서 결과를 도출한다. 예를 들어 내가 쓰고자 하는 기고문들에 대해 20여 가지의 아이디어를 냈다면 이것은 동작이다. 그러나 실제로 앉아서 기고문을 쓰고 있다면 이것은 실행이다. /무엇이든 실제로 변화하는게 중요하다

'어떤 습관에 통달하려면 가장 중요한 건 '반복'이다 완성하는 것이 아니다. 그것을 연습하기만 하면 된다 . 그저 반복하라 . 그러면 된다

많이 해야할까VS오래해야 할까 P188 -습관은 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다. / 습관을 반복하면 뇌에서 물리적 변화가 일어난다 / '새로운 언어를 말하는 것,악기를 연주하는 것,익숙하지 않은 움직임을 배울 때 가장 어려운 것은 '느낌'이다 각 감각들이 전달되는 경로들이 확립되지 않았기 때문이다. 자주 반복함으로써 길을 만들면 어려움은 사라진다.

'반복은 변화의 한 형태라는 것이다 ' / 습관은 시간이 아니라 '횟수'에 기반해 형성된다는 것이다.

즉 습관이 자동화 되려면 얼마나 오래하느냐가 아니라 얼마나 자주 반복하느냐가 중요하다./중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다. /차이를 만들어 내는 것은 횟수다.

새로운 습관 역시 그만큼의 반복이 필요하다 /얼마나 많은 시간을 들였느냐는 중요하지 않다. 그 과정이 이뤄지는데 필요한 만큼 그 행동을 취했느냐가 중요하다.

=>처음 일을 할 때가 떠올랐다. 내가 하는 말로 사람을 움직이게 하는 것, 입을 떼는 것이 너무 어렵게 느껴졌을 때 가 있었다. 이후부터 많은 사람들을 만나며 매일 반복하고 또 반복했다. 지금은 눈을 감고도 ,잠을 자다 일어나서도 말이 술술 나온다. 책 내용을 보고 나니 시간도 중요하지만 그 일을 계속 반복한 횟수에서 일어난 일들이라는 것을 배울 수 있었다. 운전도 비슷하게 느껴진다.. 지금 하고있는 공부도 계속 자주 반복하다보면 지금보다는 조금 익숙하게 느껴지는 날을 기대해 본다.

PART5 만족스러워야 달라진다 :재미와 보상 두마리 토끼를 잡는 법 P235

-만족스럽게 만들어라 ! 우리는 경험이 만족스러울 때 그 행동을 더 반복해서 하곤 한다.

'분명하게 만들어라,매력적으로 만들어라,하기 쉽게 만들어라,이 세가지 행동 변화 법칙들은 지금 이순간 어떤 행동을 시도하도록 고무한다. 그러나 네번째 법칙인 '만족스럽게 만들어라'는 다음에 어떤 행동을 반복하도록 고무하는 것이다 이로써 습관의 순환 고리가 완성 됐다.'

눈앞의 만족이 우선인 사람들 P240 -나쁜 습관은 보상이 즉시적인 반면 결과는 나중에 발생한다

'모든 습관이 시간에 따라 다양한 결과들을 만들어낸다 . 나쁜 습관은 대개 즉시 좋은 기분을 느끼는데 ,궁극적으로는 나쁜 기분을 느끼게 된다.'

'좋은 습관은 이와는 반대다, 당장은 즐겁지 않지만 궁극적으로는 좋은 기분을 느낀다.' 당장의 결과가 편리하고 좋을 때 대개 나중의 결과는 처참하거나 그에 준하는 일들이 일어난다.

'좋은 습관의 비용은 현재에 치르며 ,나쁜습관의 비용은 미래에 치른다.'

'하지만 결정의 순간이 왔을 때 대개는 즉시적 만족감을 주는 것에 압도된다. 더 건강하거나 부유하거나 행복한 '미래의 나'를 위한 선택을 하지 않는다

'가장 최선의 방법은 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고,그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.'

=>믹스커피를 마시는 안좋은 습관이 있는데 ,연결지어 생각하니 너무 공감이 가는 이야기이다

달고 기분좋은 감정을 느끼게 해주지만 이것들이 계속 쌓인다면 군살이 찌고 ,나의 혈당을 올릴것이다 ㅜㅜ / 지금하고 있는 투자공부는 어렵게 느껴지지만 시간이 지난 후에는 좋은 결과를 가져다 줄 것 이다.

아주작은 보상의 힘P243 -습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야한다. / 초기에는 그 상태를 유지할 이유가 필요하다 즉시적인 보상이 근본적이라는 건 이런 이유에서다/ 자신을 위한 보상 정책을 만드는 것이다 / 자신의 정체성과 갈등을 일으키는 것보다 그것에 부합하는 단기적 보상을 마련하는 것이 중요하다

'보상은 습관을 시작하게하고,정체성은 습관을 지속하게 한다. 장기적 보상은 얻을 때 까지 기다려야 하지만 즉시적인 강화는 단기간에 동기를 유지하도록 돕는다 '

'습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 한다'

=>꼭 행동으로 옮길 수 있도록 나에게 즐거움을 주는 보상이 무엇일까 고민해봐야 겠다..

습관은 두번째 실수에서 무너진다 P255 -인생은 필연적으로 어느 시점에서 습관을 유지하는 것을 방해한다 / '절대로 두번은 거르지 않는다'는 법칙이다 / 연속으로 두 번 거르지는 않는다

두 번째 실수는 피할 수 있다 /처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수 할 수 있다. 한 번 거르는 것은 사고다,두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.'

'성공한 사람들은 실패했을 때 빨리 되돌아 온다. 빨리 회복한다면 습관이 무너진 것은 중요하지 않다 /0으로 만들지 마라 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라 / 전부가 아니면 소용없다는 생각은 습관에서 쉽게 탈선하는 위험요소다

=>처음이 어렵지 두번째는 쉽다 . 포기도 마찬가지인 것 같다. 무언갈 지속하다 한번 거르는 것은 힘들게 느껴지는데 한번을 거르고 나면 두번째는 더 쉽게 걸러지는 것 같다. 개인 운동하는 시간이 지금 딱 이 상황인것 같다.... 가서 똑바로 못할거면 소용없단 생각이 여기까지 오게되었다. 저자가 너무도 콕 짚어주어 나를 되돌아 보게되었다... 극단적으로 생각하는 방식은 고쳐나가야 할 점이라고 생각 된다 !!!!!!!

누군가 당신을 지켜보고있다 P261 -나쁜 습관의 결과를 불만족스럽게 만드는 최고의 방법은 그것을 하는 순간을 고통스럽게 만드는 것이다. 습관 계약서를 만드는 일은 바로 그 일을 정확히 규정하는 간단한 방법이다. / '누군가가 지켜보고 있다는 건 강력한 동기가 될 수 있다. 덜 미루고 덜 포기하게 된다 .이는 즉각적인 대가이기 때문이다

=>이 환경으로 지금 까지 온게 아닌가 싶다 .. ㅋㅋ 강제적이지만 할수 밖에 없게 되어 있는 환경 스트레스 받을 때도 있지만 이 환경이 좋다 !!

습관에도 적성이 있다 P275 -우리의 태생적 성향과 능력이 어떤 습관과 일치할 때 우리는 더 수월하게 그 일을 해낼 수 있고 만족감도 커서 그일을 계속하게 된다.

'유전적으로 성향이 맞는 분야는 습관을 쉽게 만들 수 있다. 중요한 점은 자신의 열정을 깨우고 타고난 능력에 부합하는 곳에서 노력하는 것 , 자신의 능력이 발휘될 만한 곳에서 야심을 불태워야 한다는 것이다 / '먼저 자신의 성격을 이해하는 데서 출발해야 한다.'

나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다 P279 -습관은 성격 하나만으로 결정되지 않지만 유전자가 우리를 특정한 방향으로 몰고 간다는 사실에는 의심의 여지가 없다. 내 안에 깊이 뿌리 박혀 있는 선호도에 따라 어떤 행동을 남들보다 더 쉽게 할 수 있는 것이다 이런차이에 대해 유감스러워하거나 자책해서는 안된다. 그것들과 함께 살아나가야 한다.

'우리는 자신의 성격에 부합하는 습관들을 세워야 한다.'

유전자,바꿀 수 없다면 이용하라 P286 -오히려 유전자는 노력을 명확하게 만들어준다. 유전자는 우리가 무엇에 애를 써야 하는지 알려준다 자신의 강점을 깨달으면 어디에 시간과 에너지를 써야 할지 알게 된다. 어떤 기회를 찾아야 하는지 ,어떤 종류의 도전을 피해야 하는지 알게 된다. 자신의 본성을 더 잘 이해할수록 전략도 더 나아질 수 있다.

=>아빠가 예전 나에게 하셨던 말이 갑자기 생각이 나는 순간이다... 너의 그 집요한 성격을 공부에 활용하면 정말 좋겠다고... 습관을 만드는 것에 원래 기질까지 영향을 주는 부분은 생각지도 못해보았는데 본인의 강점과,약점을 스스로 잘 이해를 한다면 잘 활용할수 있겠다는 생각이 든다!

전문가와 아마추어의 차이 P294 -최고의 선수들과 보통 사람들의 차이가 뭡니까??

'어느시점에 이르러 매일 같이 하는 훈련에서 오는 지루함을 견디는게 관건이죠,' / '단지 이들은 지루함을 느끼는 대신 동기가 일어날 방법을 계속해서 찾는게 차이라고 했다,'

'성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다. 습관이 지루해지는 이유는 더이상 희열을 주지 않기 때문이다.'

'가변적 보상이 있든 없든. 습관이 되면 흥미는 영구히 지속되지 않는다. 자기계발 여정의 어느 시점에서 누구나 같은 도전에 직면한다 지루함과 사랑에 빠지는 것이다.'

'전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다 ' / 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 구준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다

=>무던하게 그 상황을 잘 견뎌내고 이어나가는 것이 프로와 아마추어의 차이라고 하니 놀라우면서도 반갑게 느껴진다 ISTJ 가 가장 잘하는 일이 반복된 일상의 지루함을 잘 견디는 것이라고 한다 .. ㅋㅋㅋ

역사상 최고의 팀이 실패 긑에 얻은 교훈 P307 -습관을 체득하는 것 만으로는 개선이 일어나지 않는다 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다. / '숙고 및 복기 모드' / 연간리뷰

'우리가 어떤 정체성을 고수할수록 그것을 넘어 성장하기는 힘들어진다.'

'당신의 정체성을 작게 유지하라 ,하나의 믿음이 나를 규정하게 둘수록 삶에서 도전을 맞닥 뜨릴 때 적응하는 증력이 줄어든다.'/ '습관은 수많은 이득을 가져다 주지만 ,반대로 우리를 이전의 사고와 행동에 가두기도 한다. / '우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는지를 살펴봐야 한다. 자기인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다 '

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.사소한 변화 하나하나가 나의 삶을 변화시킬수 있다는 것 , 단 한번의 1% 변화가 아니라 수천번의 1% 변화라는 것 ,원자와도 같은 작은 습관들이 쌓여 무더기가 된다는 것 (복리효과)

당장의 결과가 나오는 것만 늘 생각해왔던 것 같다. 지금 당장 큰 변화가 없어도 ,작은 일들을 하나씩 해나간다면

나의 하루하루는 조금씩 성장하고 있을 것 이란걸 잊지않고 꾸준히 실천해 나가는게 중요하게 느껴지고 깨닫게 된 것 같다.

2.목표를 달성하는 것은 인생의 '한순간'을 변화 시킬 뿐이라는 것 , 결과를 바꿔야 한다고 생각하지만 , 사실 결과는 문제가 아닌 결과를 유발한 시스템이란 것을 / 목표주의가 아닌 과정을 사랑하는 사람이 되어야 더 좋은 결과를 얻을 수 있다는 부분이 새롭게 와닿았다

3.좋은 습관을 갖기 위해서는 구체적이고 명확한 방법이 필요하다는 것 / 그것이 나의 정체성과 연결되었을 때 좀 더 수월하게 연결된다는 것 : 습관을 만들어 나가기 보단 내가 지금 자동적으로 행하고 있는 것들을 습관이라고 생각해 왔던 것 같다.

4.습관을 만들기 위해서는 구체적인 장소와 시간을 만들어 명확하게 해야 한다는 것 : 그동안 한 뭉터기 처럼 크게 생각 해왔던 것 같다.

5.인간은 시각적인 부분에 영향을 아주 많이 받는 다는 점 :시각화의 중요성 / 나쁜 습관은 보이지 않게 해야하는 것

6.어떤 습관에 통달하려면 내가 들인 '시간'보다는 '횟수'가 더 중요하다는 점 : 시간과,횟수를 같게 생각해왔던 것 같다 횟수,반복의 중점을 두고 생각해보니 어떤 부분이 명확하게 차이를 짓는지 이해할 수 있게 되었다,

7.쉽게 시작해야 한다는 것 -목표를 크게두는 것이 아닌 내가 할수있는 ,부담없도록 쉽게 시작해서 작은 성공의 기쁨을 맛봐야 좋은 습관을 들일수 있는 쪽으로 가까워 진다는 것!!

8.좋은 습관을 만들기 위해선 그동안 의지가 중요하다고 생각해왔던 것 같다. 그리고 습관은 저절로 생겨나는 것이라고 인식 하고 있었던 것 같다. 좋은 습관을 잘 지켜나가기 위해선 나의 정체성,구체적인 방법도 필요하단 것을 책을 통해 많이 배우게 된 것 같다. 반대로 내가 가지고 있는 나쁜 습관을 생각해 볼 수 있었고 ,버릴수 있도록 방법

또한 배울수 있게 된 것 같다. 가장 크게는 아주 사소한 것들도 이젠 쉽게 보지 않고 ,의미있게 보낼수 있는 힘이 생긴 것 같다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1.작은 일에서 시작하는 것 ,눈에 띄지 않는 성장도 소중하게 여기기

2.나쁜 습관도 늘 쌓이고 있다는 걸 기억하고 , 나의 나쁜 습관을 목록화 하기

3.결과보단 과정을 사랑하는 사람이 되기

4.나의 정체성을 고민해보고 ,좋은 습관과 연결될수 있도록 만들어 나가기 (내가 어떤 사람이 되고 싶은지)

5. 만들어 나가야 할 좋은 습관,눈에 보이는 곳에 시각화 하기

6.새로운 환경을 조성하기 (한 장소에서는 하나의 습관만)

7.어려운 습관이라 생각이 들 땐 나에게 이득이 되는 쪽으로 집중해서 생각해보기

8.반복하기

9.습관추적:시각적 측정 수단 사용하기 (달력에 체크)

10.두번은 거르지 않기

11.지루함과 사랑에 빠지기 ,지루해졌다면 동기가 일어날 방법을 찾아보기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

시간은 성공과 실패 사이의 간격을 벌려 놓는다. 우리가 어디에 시간을 들였든 그것은

복리로 증가한다. 좋은 습관은 시간을 내 편으로 만들지만 나쁜 습관은 시간을 적으로 만든다

습관은 양날의 검이다 P 39

일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다.

1퍼센트 나아지거나 나빠지는 건 그 순간에는 큰 의미가 없어 보이지만 그런 순간들이 평생 쌓여 모인다면

이는 내가 어떤 사람이 되어 있을지 ,어떤 사람이 될 수 있을지의 차이를 결정하게 된다.

성공은 일상적인 습관의 결과다 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다. P37