[테라피호] 독서후기 - 행동은 불안을 이긴다

책 제목: 행동은 불안을 이긴다

저자 : 롭 다이얼 
자기계발 멘토이자 동기부여 강연가 
피자 배달부이자 최저 임금 노동자로 시작해 지금은 기업의성장을 돕는 비지니스 코칭과 자기계발 팟캐스트를 
진행하고 있다.

목차 : 

시작하며 - 여전히 주저앉아서 불평불만만 늘어놓고 있는 당신에게 
1부 - 당신은 왜 행동하지 않는가
2부 - 아주 작은 행동 설계의 비밀 
3부 - 아주 작은 변화를 지속하는 힘 
마치며 - 당신이 앞으로 걸어갈 자기 계발의 여정에 함께하고 싶다
 

✨ One Message  성공이란 삶을 송두리째 바꿔줄 하나의 큰 사건이 아니라, 

매일같이 실천하는 마이크로 액션들이 차곡차곡 쌓인 결과물이다. 

작은 것이라도 행동하고 반복하자.

1부 - 당신은 왜 행동하지 않는가 

행동으로 나서지 못하도록 발목을 잡는 장애물을 극복하지 못하면 수많은 전략들은 쓸모 없다. 

행동하지 못하는 이유, 행동하더라도 지속하지 못하는 이유는 뭘까? 

공포 / 정체성 / 목적 / 시각화 

우리가 걱정하는 일의 97%는 기우다. 공포를 느낀다는 것은 안전지대의 경계선에 도달했다는 뜻이다. 

안전지대의 건너편에 자유가 존재한다는 사실을 믿어야 한다. 공포를 뛰어 넘어 안전지대를 넓히고 또 뛰어넘어 넓혀갈수록 더 많은 성장의 기회를 얻는다. 

본인이 선택한 캐릭터(정체성, 고정관련)는 행동을 불러온다. 스스로를 게으르고 쉽게 포기하는 사람이라면 당신은 결국 게으로고 쉽게 포기하는 사람이 될 수 밖에 없다. 생각은 행동에 영향을 주고, 행동은 결과를 낳는다. 

최근 헬스 트레이너쌤이 식단조절 권유를 했다. 식단조절로 감량을 하면 좋지만…. 식단조절이 안되는 이런 저런 핑계를 대며 스스로를 그런 사람으로 정해버린 것 같다. 체중을 줄이고 싶은 사람은 체중 감량을 목표로 하기 보다 먼저 정체성을 바꾼다는 목표를 세워야 한다. 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 나는 식이요법과 몸 관리에 신경을 쓰는 사람이야 라는 정체성의 변화가 필요하다는 것이다. 정체성을 긍정적으로~ 내 목표에 도움이 되도록 변화시켜야겠다. 

P65. “나는 당신이 생각하는 그런 사람이 아니다. 또한 나는 내가 생각하는 그 사람도 아니다. 나는 당신이 나를 어떤 사람으로 생각할 거라고 믿는 바로 그 사람이다.” 

2부 - 아주 작은 행동 설계의 비밀 

목표한 곳으로 데려다주는 일상적 행위(마이크로 액션)에 초점 맞추는 방법 

방향 / 장애물 치우기 / 작은 승리 경험하기 / 집중력 

걸음의 속도를 높이기보다 올바른 방향을 잡는 일이 훨씬 중요하다. 

집중을 방해하는 방해물을 치우고 나만을 위한 환경을 설계한다. 

P161. 사람들은 뭐가가 진정으로 중요하면 어떻게든 그 일을 해낼 방법을 찾고, 중요하지 않으면 그 일을 하지 않을 

핑계를 찾는다. 

집중력을 높이는 방법으로 시각적 집중이 나온다. 눈이 뭔가에 초점을 맞추는 순간 마음도 그 곳에 초점을 맞춘다는거다. 휴지 심지의 가운데 동그란 부분으로 사물을 보듯 시야를 좁힌다. 눈을 깜박이는 일도 최대한 자제하면 뇌의 각성도가 높아진다. 45분간 집중한 뒤 5분 정도 눈동자를 이리저리 굴리며 휴식한다. 이 때 스마트폰은 NO 

본인의 코를 기준으로 위쪽을 올려다보도록 시야를 조절해야 뇌의 각성도를 높일 수 있다. 

집중이 흐트러지는 것을 의지가 약하다고만 할것이 아니라 장치와 환경을 이용해서 집중력을 높이는데 도움 받아야겠다. 

3부 - 아주 작은 변화를 지속하는 힘 

열정 가득한 마음으로 뭔가를 시작했지만, 며칠이나 몇 주 뒤에 포기해버린 적이 없는가? 

출발은 거창했던 사람들이 결승점에 도달하는 데 실패하는 이유는 삶에서 새롭게 이루어낸 변화를 지속하지 못했기 

때문이다. 

일관성 / 습관 / 신경가소성 / 도파민 보상 시스템 

P254. 밤에 침대에 누우면 자신에게 이렇게 묻는 습관을 들여보라. 오늘의 나는 어제의 나보다 1퍼센트 더 나아진 사람이 됐나? 그것이 당신에게 가장 중요한 질문이다. 삶을 바꾸기를 원한다면, 바꿀 사람은 바로 당신이기 때문이다. 

책에 나온 습관을 정착시키고 유지하는데 습관 이어붙이기와 기준 세우기를 활용해봐야겠다. 

나는 아침 샤워(기존 습관)를 실천한 뒤에 반드시 확언(새로운 습관)을 실천할 것이다. 

체중을 줄인다는 목표 → 열심히 운동하고 건강한 음식을 먹는 습관 필요 → 정크푸드나 패스트푸드를 먹는데 익숙하다면 → 더러운 바닥에 음식이 떨어졌을 때 우리는 그 음식을 주워 먹지 않는다. 정크푸드를 먹는 일과 더러운 바닥에 떨어진 음식을 먹는 일을 심리적으로 똑같이 받아들이도록 기준을 세운다면? → 그런 음식에 손을 대지 않을 것이다. 

정체성을 바꾸고 새로운 캐릭터로 탈바꿈하고 싶다면 그 정체성에 맞는 새로운 기준을 세워야 한다. 

내가 되고 싶은 정체성(캐릭터)은 사랑스러운 아내, 월급쟁이투자자, 한결같은 동료… 

나의 행동이 기준에 맞는 행동인가, 정체성에 도움이 되는 행동인가를 생각해보자. 

P278. 성공의 비결은 일상적인 마이크로 액션들을 습관으로 정착시키는 법을 배우고 삶의 기준을 높이는 데 있다.

적용할 것 

나는 원하는 것을 행동으로 얻을 수 있는 사람이다 - 습관 이어붙이기를 활용한 확언하기 

목실감시금부 꾸준히 적기