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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판 _ 인생을 바꾸는 자기 혁명
2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025. 6. 3. ~ 6. 13.
4. 총점 (10점 만점): / 8.9점
STEP2. 책에서 본 것
3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다 _ 도파민으로 인한 중독과 뇌 손상
#도파민 #쾌락의 저울
저울이 쾌락 쪽으로 기울어지면 뇌는 균형을 찾기 위해 고통의 추에 무게를 올린다.
그렇게 균형을 유지하다가 쾌락이 사라지는 순간, 저울이 고통 쪽으로 기울어지며 불쾌감을 느끼는 것이다.
이런 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고, 더 강한 자극을 추구하게 된다.
그러나 문제는 시간이 지남에 따라 같은 자극으로부터 얻는 쾌락은 줄어드는 반면,
그 이후에 이어지는 고통은 점차 강해지고 그 시간도 길어진다는 것이다.
쾌락에 대한 내성 현상으로, 결국 더 강한 자극을 찾게 되며, 이는 더 큰 고통으로 이어진다.
쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법도 좋다.
독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면
반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다.
즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다.
3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다 _ 능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
# 죽음 의식한 생활 #시한부 인생
오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가?
오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나?
이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?
이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
반드시 죽는다는 점에서 나는 사형수와 같고 시한부 인생을 사는 것이다.
다만 사형 집행일이 언제인지 모른 채 살고 있을 뿐.
내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다.
서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다.
하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다.
왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
#엔트로피 #본능적 메커니즘
몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위로, 엔트로피를 낮추는 행위여서 결코 저절로 이루어질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다. 그렇기에 우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행을 올리는 결과로 이어진다.
#일등 #목표 #만족감
일등 하겠다는 목표를 마음속으로 계속 다지다 보면 이에 관련된 시냅스의 수가 증가하고 강화된다.
그러면 평소에 즐기던 TV 시청이나 컴퓨터 게임에 대한 부정적인 감정이 만들어진다.
자신이 설정한 목표에 반하기 때문이다.
목표 추구에 합당한 공부를 하는 행위는 만족감이라는 긍정적인 감정으로 나타난다.
이러한 감정을 경험하다 보면 자신도 모르게 TV시청이나 컴퓨터 게임의 유혹을 참고 공부하는 시간이 늘어난다.
항상 언제 어디서나 자신의 일에 대하여 습관적으로 생각하는 사람은 자신의 일에 대한 성취 동기가 높고 좋은 결과를 얻는다.
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 내가 가진 문제를 해결하기 위해서는 의도적인 노력을 통해 능동적인 몰입으로 바꿔야겠다. 다른 생각이 치고 들어올 때에도 의도적인 노력을 통해 문제 해결에 몰입해봐야겠다.
2. 동물은 목적지향이라는 본질이 있으므로, 명확한 목표 설정을 하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다는 점을 깨닫게 되어, 꼭 하루의 목표를 세우고, 장기목표도 세우며 내가 해야 할 일들을 맹목적으로 추구해야겠다.
3. 몰입 8계명을 활용하여 명확한 목표 세우기 -> 사전 지식 공부하기 -> 몰입 시간 확보하기 -> 이완된 상태에서 집중하기 -> 잠은 꼭 자기 -> 선잠은 앉아서 20분 -> 하루 30분 규칙적인 운동 필수 -> 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않기
비록 아직 강한몰입을 할 엄두가 안 나지만, 위 8계명을 생각하며 투자생활을 이어가고 힘들 때는 천천히 마음의 산책을 한다는 생각으로 약한 몰입으로 뽀짝한 수학문제들을 풀어봐야겠다!
어제는 약한 몰입 시도하다 선잠 꿀잠에 짧게 4-5번 들었었지만,, 깨고 나니 리프레쉬가 된 것 같다는 생각도 들어 종종 이용해봐야겠다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
자아실현(201p)
최대의 지적 능력이 발휘되고 있고, 자아실현을 하고 있다는, 더할 나위 없는 만족감이 느껴진다.
몰입상태에서 자신의 지적 능력이 최고조로 발휘되는 경험을 하고,
이러한 상태가 오래 지속되어 몰입의 결과가 커다란 성과로 완성되는 것을 경험하는 것은 분명한 자아실현이다.
→ 내가 어떤걸 해야 만족스러운지 항상 고민이 되었다. 누군가의 인정을 받으면 내가 행복할까? 편하게 매일 노는 삶이 행복할까? 이 책에서 욕구단계를 보니 난 자아실현을 통해야만 만족을 할 수 있다는걸 깨달았고, 자아실현을 위해 몰입을 해야겠다 느꼈다.
# 동물의 본질 #목적지향 (270p)
죽음을 망각한 생활과 죽음이 시시각각으로 다가옴을 의식한 생활은 두 개가 서로 완전히 다른 상태다.
전자는 동물의 상태와 가깝고, 후자는 신의 상태에 가깝다.
하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다.
왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
→ 어려서부터 막연하게 죽음에 대한 두려움이 있었는데, 이를 신의 상태에 가깝도록 살아 있음이 나의 유일한 기회임을 자각하며 삶을 살아가야겠다.
하루하루 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬! 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을! 살아야지!
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
