[케미] 생각중독 후기

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자)  : 생각과잉. 닉 트렌턴

저자 및 출판사 : 닉 트렌턴. 갤리온

읽은 날짜 : 5/29-6/15

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #인식 #태도 #훈련

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점

1. 저자 및 도서 소개

:“왜 생각할수록 불행해질까?”
후회도 걱정도 너무 많은
‘생각 중독자’들의 인생을 구할 23가지 전략

독립출판물로 출간된 후 독자들의 폭발적 지지와 입소문만으로 아마존 종합 베스트셀러에 오른 후 전 세계 36개국에 판권 수출된 글로벌 화제작 『생각 중독』이 드디어 한국에 출간됐다. 저자는 ‘생각 과잉’을 우리도 모르는 사이 삶을 서서히 망가뜨리는 현대 사회의 문제적 유행병으로 규정하며, 그 심각성을 인식하고 당장 생각의 패턴을 바꿈으로써 그 독성에서 벗어날 것을 촉구한다.

과거를 되새김질하며 끝없이 후회하는 사람, 아주 작은 일에도 거대한 걱정으로 내닫는 사람, 밀려드는 업무에 압도돼 정작 미루기만 하는 사람, 자기 말 한마디가 관계를 해칠까 두려워하는 사람…. 모두 ‘생각 감옥’에 갇힌 사람들이다. 이곳에 갇힌 사람들은 불안감에 시달리다 부정적 사고 패턴으로 현실을 잘못 인식하고 결국 지독한 자기부정에 이르기도 한다. 원할 때 빠져나가지도 못한다. 대체 왜 이런 미로에 걸어 들어가는 걸까?

답은 간단하다. 현대 사회의 디폴트값인 스트레스를 제대로 관리하지 못했기 때문이다. 『생각 중독』은 여러 논문과 과학적 근거를 바탕으로 현대인들이 왜 그토록 쉽게 생각 감옥에 빠지는지 밝히고, 최신 연구에서 찾아낸 심리 도구로 생각 과잉을 끊어내는 다양한 방법을 소개한다. 이 책에서 소개하는 구체적인 사례들은 어떤 생각이 우리의 불안을 점진적으로 증폭시키는지 알게 해준다. 무엇보다 이 책은 우리가 가진 ‘생각에 대한 생각’을 바꿈으로써 잃어버렸던 삶에 대한 집중력을 회복시켜줄 것이다.

2. 내용 및 줄거리

: 우리는 자극이 지나치게 과한 세상에서 극도로 긴장한 채 과도하게 머리를 쓰면서 살고 있다. 생각을 너무 많이 하면 평상시의 자연스러운 사고 체계에 과부하가 걸리고 생각이 과하면 사고 과정이 우리의 통제를 벗어나게 된다. 그 결과 고통을 초래한다.

생각과잉 멈추기 : 가장 집요하게 당신을 괴롭히는 문제

생각 과잉의 원인을 찾으려면 생각 자체에 초첨을 맞추면 안된다. 이런 생각들은 모두 생각 과잉의 결과다.

생각에 너무 깊이 빠져 그안에 갇혀 있을 떄는 생각 자체가 문제인것 처럼 보일 수 있다. 

생각과잉을 대처하려면 어떻게 해야 할까? 내면으로 깊이 걸어 들어가 문제의 심층을 살피는게 우선일까? 아니다. 한 걸음 물러나서 바라보는게 먼저다.

생각 과잉은 그에따른 스트레스로 부정적 사고 패턴과 해로운 자기 대화가 강화되어 자신감이 떨어지고 의역이 꺾일 수 있다. 이보다 더 경각심을 가져야 할 문제는 시간이 지날수록 생각 과잉 떄문에 사건에 대한 인식이 완전히 뒤틀리는 것이다. 즉. 위험을 더욱 회피하고 더 부정적으로 생각하고 회복력이 떨어지는 방향으로 바뀐다.

우리 모두 저마다 성향과 회복력의 정도가 다르지만 경험을 어떻게 평가하고 앞으로 나아갈지는 우리가 가장 잘 통제할 수 있는 영역이다. 자기 파괴적인 행동은 마음만 먹으면 적극적으로 그만둘 수 있다. 살면서 스트레스는 피할 수 없지만 생각 과잉은 피할 수 있다.

생각과잉으로 이어지는 불안의 주요원인 : 자기 자신. 환경.

스트레스 버리기 조종당할 것인가. 조절할 것인가

스트레스 해소의 핵심목표는 생각이 너무 많을 때 우리 머릿속에서 무슨 일이 일어나는지 정확히 짚어내는 것이다.(인식)

스트레스 관리법 : 회피. 변경. 수용. 적용

우선 굳이 그 일을 할 필요가 없다면 회피해보고 회피할 수 없다면 변경해본다. 그것도 여의치 않다면 수용하며 적용한다. 수용은 일어날 일을 무작정 수긍하거나 좋게 생각해야 한다는게 아니고 그 일을 바꾸려고 노력하지 말아야 한다는 것 또한 아니다. 현실적으로 바꿀 수 없는 부분은 품위있게 받아들이고 할 수 있는 일에 집중해야 한다는 뜻이다.

스트레스 일기 쓰기

스트레스 일기를 쓰면 촉발 요인과 그에 대한 반응을 정확히 파악하는데 도움이 된다. 이를 기준으로 적극적인 조치를 취할 수 있다.

시각화와 심상을 활용한다. 

떄로는 걱정을 내려놓고 걱정에서 멀리 떨어져 균형감을 가질 수 있다는 느낌을 즐기자.

원한다면 창의력을 발휘해 외면화 할 수도 있다.

불안을 극복하는데 가장 중요한 건 정신 모형을 살펴보고 삶을 어떤 방식으로 꾸리고 싶은지 의식적으로 결정하는 것이다. 자기 주도구권을 갖는 것.

불안에서 벗어나기 내버려두면 당신을 집어삼킨다.

해체하기

머리속에 꼬여있는 일들을 크고 해체하여 작고 쉬운 문제로 바꿀 수 있다.

불안과 생각 과잉은 우리의 주의를 분열해 혼란하게 만들지만 대부분 해체하면 소음에 지나지 않고 이 걱정들이 실체가 있는가? 라는 질문을 자신에게 던짐으로써 주의를 흩트려 현실에서 의미있는 변화를 만들지 못하도록 방해하는 생각을 가려내야 한다.

시간관리 : 우선순위를 파악하고 이를 활용해 목표를 설정

작은 휴식시간을 만들어 매일 기대할만한 일을 만들고 나를 행복하게 해주는 무언가를 하는 시간을 조금이라도 갖자.

앨런식 이름값 처리법

자신의 일상을 관찰해 주요 입력값을 스스로 인식하고 확인해서 어떻게 대응해 행동할 것인지 정한다.

입력값에 반응해 행동할지 말지 결정하고 행동하지 않기로 했다면 그 일은 나중에 하거나 완전히 무시하면 딘다.

해야할 일의 절차를 일목요연하게 정리하면 실제로 주의력을 얻을 수 있고 그 결과 더 차분해지고 통제력이 높아진 기분이 든다. 기분 뿐만 아니라 실제로도 그렇다. 생각할 일이 줄어들기 떄문에 생각 과잉에 빠지는 빈도가 낮아지고 압박감과 혼란스러운 느낌이 전반적으로 감소한다.

아이젠하워식 관리법

중요하고 급한일  : 즉시처리한다.

중요하지만 급하지는 않은 일 : 일정표에 추가한다

중요하지는 않지만 급한 일 : 다른 사람에게 위임한다

중요하지도, 급하지도 않은 일 : 삭제하거나 무시한다.

우선순위과 계획을 세워 집중해야 하는 일을 논하는 것

전략적으로 일함으로써 스트레스를 줄일 수 있다.

자신의 목표. 진정한 가치. 우선순위를 자주 떠올릴수록 불합리하게 주의 집중을 요구하는 일들을 빨리 파악할 수 있다.

스마트한 목표 설정 : 자신이 원하는 바와 그 이유를 정확히 아는 사람은 엄청난 도전과 시력은 헤쳐나갈 수 있다.

구체적, 측정가능. 달성 가능, 가치, 기한이 있어야 한다.

스마트한 목표를 세운다는 것은 사실상 현재에서 미래로 향하는 여정을 계획하는 것이다.

작은 단계를 차근차근 밝아나가 더 많은 것을 이룰 것

업무의 흐름 시각화. 추가업무 진행 제한. 업무 흐름 관리. 피드백 루프 구축. 협업으로 개선하고 실험으로 발전할 것.

시간할당으로 생산력 높일 것

하루를 잘 보내다는 것은 진정으로 삶을 풍요롭게 하고 목표에 다가가는데 도움이 되는 일에 시간을 최대한 많이 쏟고 해야만 하는 얕은 업무나 그로 인한 스트레스를 최소화 하는 것

마음의 기술 자기 마음을 다루는 훈련이 필요하다

우리 뇌는 엄청나게 빠른 속도로 돌아가면서 실제 상황과 전혀 상관없는 장면을 상상해 불안을 유발하게 만든다.

시각화는 뇌의 기어를 바꾸고 속도를 늦춰 폭주하는 뇌를 더 잘 통제하도록 돕는다.

점진적 근육 이완법 : 몸과 정신은 하나. 근육을 의도적으로 조절해 긴장도 완화

걱정미루기 : 걱정이 나를 통제하지 않도록 할 것.

                  의도적인 선택을 통해 걱정을 다음으로 미루는 것.

                 미래의 어느시간을 따로 정해놓고 현재에 집중하는 노력을 할 것

생각의 기술 결코 스스로 불안에 빠지지 않을 것

불안을 유발하는 부정적인 사고패턴을 인지하는 것.

왜곡된 인지 파악. 주어진 상황에서 균형을 찾지 못하고 나쁜일에만 초첨을 맞추며 긍적적인 부분을 무시하고 있는지 확인 할 것.

부정적 사고로 빠져드는 패턴이 있는지 확인할 것. 

행동실험 : 자신의 부정적인 생각과 신념을 명확히 표현하고 여기에 거짓일 수 있다는 가정하에 거짓임을 나타내는 증거나 과거의 경험을 생각해 볼 것. 입증하는 증거가 있다면 분석하여 사고의 패턴을 바꾼다.

오늘을 사는 법 인생을 낭비하지 않는 생존 전략

태도와 인식의 근본적인 문제를 파악하고 변화하는 것이 중요하다.

1. 통제할 수 없는 일이 아닌 통제할 수 있는 일에 집중한다. 할 수 없는 것에 대해서 걱정해도 달라지는 것은 없다.

2. 할수 없는 일이 아니라 할 수 있는 일에 집중한다.

3. 갖지 못한 것이 아니라 가진 것에 집중한다. 우리는 부족하고 없는 것에 집중하는 경향이 있지만 가지고 있는 것의 좋은 점과 감사하는 마음이 이를 바로 잡을 수 있다.

4. 과거와 미래가 아닌 현재에 집중한다. 만약이라는 가정은 생각과잉에 빠져들게 한다.

5. 원하는 것이 아니라 필요한 것에 집중하는 태도가 필요하다. 모두다 가질 수 없다. 꼭 필요한 것에만 집중한다.

반추는 불안을 키우고 생각과잉을 만들어 비생산적으로 만든다.

반추는 불안의 또 다른 형태. 인식과 심리적 거리두기가 도움이 된다.

생각을 라벨링하여 외면할 필요도 있다. 자신이 하고 있는 생각이 진짜 문제 해결을 위한 것인지 단순히 반추하는 것인지 자무하는 습관이 필요하다.

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

: 불필요한 생각. 끊임없는 가정. 생각의 생각

  무언가 하나에 꽂히면 답이 없는 생각에 빠져들 때가 있는데 그부분에 대해서 정확히 짚어준다.

  내가 해결할 수 없는 것. 통제할 수 없는 것에 대해서는 더이상 생각하지 않을 것.

  할 수 있는 부분에 대해서만 노력할 것.

  생각을 의식적으로 통제하는 부분에 대해서 많이 언급해주었고 다른 책에서도 읽었던 부분들이 겹치지만

  훈련으로 적용해볼 부분있다.

  시각화는 언제나 중요하다. 출근시에 오늘할 일. 생각났지만 오늘 굳이 해야될 일이 아니라면

  시각적으로 명확히 지우고. 오늘의 원씽 계속 체크해볼 것.

  요즘 원씽 쓰고 잊어버지는 경우 너무 많다. 생각을 지우는 것도 중요하지만. 

  내가 오늘 가장 중점적으로 해야할 일을 잊어버리는 경우도 많은 요즘이다.

4. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 원씽

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)

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