STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아 

3. 읽은 날짜: 25.06.24

4. 총점 (10점 만점): / 9점

STEP2. 책에서 본 것

작성중

세줄 - 매일 깊게 생각하는 문제는 생각지도 못한 아이디어를 가져오고

         생각지도 못한 방법으로 해결하게 만든다. 

         큰 성과와 성공 그리고 한계를 넘고 싶으면 몰입에 도전하자

27~29p 

2박3일 한 문제만 몰입했던 중학생들 y=t(3제곱)

아직 배우지 않은 문제 이지만 고민하며 각자의 방법으로 답에 접근하는 과정 어려움은 약간의 힌트로 마지막 학생까지 해결 -> 이 실험은 타고난 재능보다 고도의 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 작용을 한다는 것을 증명 해준다.

30p 몰입은 의식 경험으로 꽉 차 있는 상태다. 경험은 서로 조화를 이룬다.

느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 하나로 어우러지는 것 스키를 타고 내려올 때

몸의 움직임, 스키의 위치, 얼굴을 스치며 지나가는 공기, 내려갈 때 필요한 것들만의 집중

33p 몰입은 과제(해결해야 되는 것)

실력은 출중한데 비해 과제 난이도가 점점 올라가면 (혼자할 수 있는, 단순함)

 - 무관심(TV) -> 권태(가사,잡일) -> 느긋함(독서,식사) -> 자신감(운전) -> 몰입(취미)

과제 난이도가 높은데 비해 실력이 점차 올라가면 (해결이 어렵고, 불확실성)

 - 걱정(언쟁,격론) -> 불안(업무,공부) -> 각성(배움,학습) -> 몰입(취미)

33p 몰입을 쉽게 하기 

1.목표가 명확 2.난이도가 적절 

3.결과의 피드백이 빨라야한다(높은 난이도로 해결불가능 피드백 못 받으면 몰입 가장 불리함)

40p 지속 가능한 페이스 찾기

자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다.

그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다.

충분한 수면외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동이 패턴에 포함

46p 

1.생각없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라

2.내가 하는 분야에서 세계 최고가 되라.(내 연구 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음)

3.연구하는 것을 즐겨라.

4.제품이 아닌 작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라.

54p

순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.

56p

연구의 우수성은 그 문제를 얼마나 오랜 시간 집중해서 생각하느냐 달려있다.

열심히 일하면 남들보다 2배이상 잘하기 힘들지만 

열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 1000배 까지도 잘할 수 있는 것이다.

2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

p60 문제 설정

1.미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것 (초기질문 왜?, 몰입상태 어떻게?)

2.난이도는 높지만 중요하고 의미가 있어야된다. (절실하게 느낄수록 유리)

3.해결하는 기간을 정해두면 절실함이 더 자극되고 도움된다.

4.몰입을 시도하기 몇 주 전부터 관련 문헌 지식을

충분히 습득하면 몰입이 쉬워지고 해결도 잘된다.

(질문방법 - 몰입 초기에 왜?로 문제선정 -> 몰입 상태부턴 어떻게?)

(어떻게 보다 왜 그렇게 되는가의 물음이 절실한 감정을 부른다)

(왜는 한가지 원인 생각 집중 -> 수렴적 사고

어떻게는 여러 가지 가능성을 열어 집중 -> 분산 발산적사고 유도)

문제 해결보다 몰입 경험 자체의 목적

1.내가 잘 알고 관심이 큰 문제를 대상으로 한다.

2.충분한 지식과 관심이 있어서 그 주제에 대해 생각하는 것이 쉬울수록 몰입에 유리

3.주제가 감정선과 맞닿아 있으면 더욱 효과적

p62몰입환경

1.몰입위한 기간 1주일이상

2.한가지 집중을 위한 주변 상황정리

3.불필요 외부 정보차단 (TV, 신문 핸드폰 SNS, 식사전후 잡담)

4.방해받지않는 조용한 공간 (몰입에 전력)

5.규칙적인 운동 (상쾌함, 좋은컨디션과 자신감 의욕상승)

6.단백질 위주 식사 (육류 채소 -> 운동 더불어 좋은 컨디션 유지)

p67 몰입에 들어가는 3일과정

1일차 잡념을 털어내고 자세를 만든다

 - 경험자 3일 (처음은 1주일)

 - 첫 날 계속 떠오르는 잡념 -> 차분히 계속 노력 (메모지 활용 분산방지, 노력하는 동안 집중도 상승)

 - 편안한 의자에 명상하듯 생각, 산책하는 기분 여유 천천히

 - 평생 이 문제 하나만 생각하겠다는 각오, 가장 중요한 문제라고 생각

 - 선잠은 아이디어를 얻거나 집중을 올리는데 도움이 된다 (앉아서)

 - 충분한 수면, 아이디어 문제해결 관련된 건 노트에 기록 (유치해도 적으면 집중 도움)

 - 한시간 땀흘리는 운동 병행, 잠들때에도 생각하다 잠들기
 

2일차 아이디어가 움직인다

 - 둘째날 오후나 저녁 첫날에 비해 더 좋은 아이디어가 떠오른다 (의식 깊은 곳에서 나오는)

 - 진전이 없어서 극도로 지루할 수 있다. 어떤 지루함 보다 클 수 있지만 스트레스가 쌓이는 방향으로 가지 않게 마음 안정 천천히 생각 -> 평온함 유지

 - 문제에 대해서 꿈을 꾸면 몰입 50% (문제 집중적 생각 멈추지 않기)

   (친구와 저녁 식사, 술한잔 집중도 바닥 다시시작)

 - 집중된 상태를 잘 관리하는 습관 길러야됨

 - 위기 상황에선 집중 상태가 들어가기 쉽지만 장기적으론 스스로의 노력으로 터득하는 것이 매우중요

3일차 생각하는 재미

 - 단순한 행동에도 주어진 문제에 대한 생각 유지 가능

 - (몰입70~80%) 다른 생각에서 다시 돌아오기 수월, 재미가 있다면 90%

 - 오후부터 이 문제와 관련된 더 가치있는 아이디어가 떠오름
 

74p 난이도가 높은 문제일수록 명상하듯 생각의 속도를 충분히 줄여주기

75p 몰입 상태 도달 -> 조금만 집중력 높여도 최대 집중력 상태 -> 문제 생각만으로 쾌감

76p 몰입의 100% 상태 -> 잠에서 깰 때 이미 문제를 생각중인 상태 (새로운 아이디어가 함께 떠오름)

77p 루틴예시) 종일 생각함 걷고 이동하고 앉아있을 때 모두 

      규칙적인 운동 반드시 필요 

      (그래서 과거 뛰어난 예술가들? 이 정신적 고통을 느끼게 되었을 것 같음, 고흐)

93p 천천히 생각 함으로 걱정과 스트레스를 최소화 해서 몰입효과를 최대화하려고 노력

     온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상 고민하는 문제 아주 천천히 생각

98p선잠 특징

 - 장기기억 활성, 선잠에서 깨면 집중도 불연속적으로 증가하는 느낌이 든다

 - 선잠 상태에는 주어진 문제 몰입도 올라가지만 정교한 분석 비평능력은 각성 상태보다 현저히 떨어짐 (매우 단순한 생각)

102p고차원적인 생각 없이 주어진 문제만 붙들고 있는 느낌

105p 몰입상태의 문제해결 

한동안 지루할 정도로 진전없이 같은 생각만 하다 어느 순간 아이디어가 떠오르기 시작한다. (반복)

106p 몰입상태 아이디어가 자주 떠올라(평소10,100배) 아이디어가 생기는 원리 규명이 어렵지 않겠다 싶으면 생각을 역으로 추척, 어떤 방식으로 떠올랐는지 분석하며 문제 해결 돌파구 찾기 -> 논리적 연결이 안되는 경우가 훨씬 많음

(끄집어 내려고 노력한 시점과 상당한 시간차를 두고 예기치 않게 나온다)

111p 해마의 중요 정보 구별 -> 감정의 강도와 정보의 반복 횟수

감정의 강도가 약해도 생각 반복 횟수가 높으면 중요하다고 인지함 -> 장기 기억돌입

137p몰입에 일어나는 감정변화

1.일주일간 A문제만 생각 -> 일상의 기억 희미 -> A문제만 머리에 채워짐

2.한달간 A문제만 생각 -> 이상기억 거의 사라짐 -> A문제 관련 된 것만 가득

3.A를 제외한 세상 모든 일에 관심이 없어진다

141p 문제의 중심에 있는 사람은 문제를 정확히 읽어내지 못하는 경우가 종종 있지만

몰입적 사고에 익숙한 사람은 일 자체의 지식은 부족해도 문제 해결에 가깝게 다가갈 수 있다.

3장. 몰입은 뇌도 춤추게 한다

p151 생산적이면서 행복한 삶을 추구하기 위해서는 먼저 자신의 본질을 이해해야한다.

p158 창의력, 문제 해결력을 높이거나, 할일을 재미있게 할 수 있는 시냅스가 발달 하려면 그러한

        시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로

        나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다.

p159 똑같은 일도 만족할수도 불행하다 느낄 수도 있는데 내가 어떤 활동을 하고 생각을 하는지에 따라

        시냅스의 형성이 영향을 받고 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다.

예) 어려운 문제를 내가 이겨내고 해결할 수 있다 믿고 생각하며 시냅스 형성이 된다면

     힘들고 어려운 상황이 고통은 있지만 미래에 해결될 것이라는 희망으로 긍정적인 감정이 들지 않을까?

p162 

-우리의 행동의 바탕엔 목적지향이 깔려 있어서 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다.

-몰입은 산만함에서 높은 집중도로 가는 행위이다. 

-강한 목표를 가지고 있을수록 자극의 세기, 중요도가 높다 판단해서 몰입이 쉬워진다.

-몰입은 위기감, 재미를 활용하거나 목적지향을 이용해야만 한다.

 예)1:1테니스 승리가 목표 

   - 패배:목표와 멀어짐 부정적 보상이 각성 -> 경기 집중 수행능력 향상

   - 승리:목표성취 즐거움 보상 -> 작은 목표성취 -> 더 큰 목표로 연결

4장. 교육과 몰입

p203 나를 가장 효과적으로 발전시킬 수 있는 순간은 풀리지 않는 문제를 포기하지 않고 스스로 풀어볼 때
 

p204 생각의 힘을 키워주는 문제

난이도 높음 + 생각할 가치있는 문제 -> 배울 단원 내용을 공부하지 않고 바로 문제풀기 

-> 가벼운1~2문제로 용어 정의 파악-> 문제 풀기

(배울 내용 개념을 완전히 파악하고 듣는 것보다 스스로 생각해볼 기회를 먼저 갖는 것이 훨씬 효과적일 때가 많다.)

p212 고도의 몰입 상태에서는 짧은 시간에 많은 지식을 터득할 수 있다.
 

  그리고 남들이 모르는 나만의 방식으로 해결을 하기 때문에 통찰력 또한 돋보이게 된다.

p217 책 내용을 모두 암기하는 것 자체는 별로 유리할 것이 없다.
 

     아무도 해결하지 못한 중요한 문제들은 단순 지식으로 풀리지 않기 때문이다.

     이러한 문제는 습득한 기본원리를 응용한 수준 높은 사고력이나 창의력이 빛을 발휘해야 한다.

230p 질문식 교육법

1. 수준에 따라 난이도가 적절한 문제

2.내용 습득에 도움이 되는 핵심적인 질문

3.가르치는 사람이 그 분야에 대한 깊이 있는 지식을 갖추어야 함

5장. 직장생활과 몰입

244p 능동적인 몰입을 추구 (업무 자율적 습관)
 

1.한 번에 한 가지 일

2.잡무 처리 시간과 중요 업무 처리 시간을 분리 -> 중요 시간 확보 몰입도 상승

3.몰입하는 공간, 방이 있으면 문제 해결 확률 업

4.사고주간 중 아이디어가 쏟아지면 기간 연장도 좋은 방법

6장. 몰입에 이르는 다섯 단계

252p 1단계 생각하기

방법 - 풀리지 않는 문제를 20분간 생각, 하루에 5번, 2주간 연습

 - 논리적 접근 가능한 문제가 좋음 (업무관련 해결되지 않은 문제)

 - 문제를 푸는 것보다 20분간 생각하는 훈련이 핵심

 - 2단계로 넘어 가려면 생각만으로 문제푸는 체험을 반드시 해야됨

   (순간 아이디어 -> 생각으로 문제해결 -> 자신감)

258p 2단계 천천히 생각하기

방법 - 풀리지 않는 문제를 2시간 동안 생각한다. 하루에 한 번, 2주 동안 연습한다.

 - 생각하는 시간이 길어짐에 비례해 더 어려운 문제를 풀 수 있다.

 - 오랜시간 생각하기 위해선 천천히 생각하는 법을 터득해야된다. 

  (운동할 때 힘이 들어가야될 타이밍과 부분만 힘 주는 것처럼)

 - 온몸에 힘 빼고 머리 뒤로 젖히고 편안히 기대서 눈 감고 천천히 문제 생각

 - 마음의 산책과 천천히 걸어가는 느낌으로 생각 (천천히 할 수록 아이디어가 더 떠오름)

 - 잠이 더 중요한 때에는 난이도가 아주 높은 문제를 생각하면 도움됨

264p 3단계 최상의 컨디션 유지

방법 - 좋아하는 운동을 규칙적으로 매일 1시간씩 하기

       풀리지 않는 문제를 매일 2시간 생각하고 일요일에는 하루종일 생각하기

      (며칠이고 생각할 수 있는 최상의 컨디션 유지과정)

 - 최상의 컨디션 유지 상태는 추구하는 삶의 목표가 명확하고 건전하다.

 - 컨디션이 좋은 상태는 내 의지대로 삶을 살아가지만

   좋지 않은 상태가 지속되면 내 의지대로 살아가는 힘이 약해진다.

270p 4단계 두뇌 활동의 극대화

방법 - 풀리지 않는 문제를 7일간 생각한다.

       (고도의 몰입체험, 하루종일 한 문제만 생각, 생각과 함께 잠들고 함께 잠에서 깬다.)

 - 익숙하면 3일만에, 처음은 1주일 여유롭게 도전(3일이 유지되면 비상사태 -> 완전한 몰입상태)

    일년에 한두 차례 사고 주간을 만들어 도전하기

 - 맡은 업무나 일에사고력과 창의력이 고도로 발달함

 - 어떤 문제도 지치지 않고 오래 생각할 수 있는 상태에선 난이도가 높아도 중요한 문제에 도전하기

 - 만약 해결하면 인생이 바뀔 수도 있는 중대한 문제의 도전은 긴장감, 극도로 진지한 자세, 최대의 능력발휘로 연결

274p 5단계 가치관의 변화

방법 - 한 달 이상의 지속적인 몰입 체험 (몰입 체험을 통한 변화)

 - 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 온전히 그 문제에 몰입하게 된다.

277p 몰입 5단계

1단계 생각연습 마스터 -> 문제 해결력 비약적 상승 (사고력 집중도, 컨디션 상승)

2단계 천천히 생각 마스터 -> 스트레스 해방, 즐겁고 자발적 공부와 일 (스트레스 없이 즐김)

3단계 최상의 컨디션 유지 마스터 -> 자신감에 차서 일관된 목표를 가지고 살아감 (사고력 집중도, 컨디션 상승)

4단계 몰입에 들어갈 준비를 마친 것

5단계 인생에 대한 여러 깨달음을 얻게됨

STEP3. 책에서 깨달은 것

제일 크게 와 닿았던 건 아주 가벼운 원리만 알거나 푸는 과정을 모른채로 

질문만 보고 정답이나 결론을 추론해 가는 과정 이였다. 

초원 저 멀리서 사자가 쫓아오는데 총이든 상자에 잠긴 좌물쇠를 풀어야되는 그런 몰입감으로 말이다.

그 과정에서 창의성이 더해지고 남들이 생각하지 못한 방법으로 접근하는 사고력은

말되 안되는 해결력과 엄청난 결과로 이어질 수 있다는 걸 깨닫게 되었다.

사람의 뇌는 어떻게 얼마나 잘 활용 하느냐에 따라 능력의 한계와 깊이를 간접 체험할 수 있었던 책이었다.

예전에는 책을 읽고 가볍게 정리해서 기억하면 앞으로 한달간 몇권씩 읽으면 몇 년간 지식을 쌓아갈 수 있겠다 싶었다면 몰입을 읽고 독서량 보다 농도의 깊이의 중요성을 깨닫게 해주었다.

나이가 들수록 현실에 부딪히는 불안과 걱정은

매슬로우의 8대 욕구(성장욕구4, 결핍욕구4)의 부재로 부터 온다고 생각하는데

몰입은 이 모든 것들에 관여를 할 수 있고 내 인생에 중요하고 어려운 문제점을 해결할 수 있다 생각이 들었다.

몇 날 몇 시간 혹은 몇 년 동안이나 

원씽을 더해 정말 중요한 한 가지를 몰입을 통해 나만의 방법, 

남들이 생각지도 못한 방법들로 해결해 간다면 인생이 걱정될게 없겠다는 생각이 들었다.

인생에 걱정 될 것 보다 문제의 해결이 걱정의 해소와 충족으로 연결되어 

앞으로 다가올 시간들이 기대되는 마음으로 생기지 않을까 싶다.

(물론 말은 쉽고 먼저 몰입에 제대로 빠져 들어봐야 되겠지만…)

STEP4. 책에서 적용할 점

1~3단계까지 적용 해보기, 7월 한달간 1,2단계 체험해보기

인생에 해결하고 싶은 중요한 문제들을 깊게 마주하며 해결해 보고 싶다.

몰입을 제대로 느껴 본다면 나만의 창의적인 방법을 터득하고

시간만 들여서는 될 수 없는 가치를 만들어 내는 것이기 때문에

배움에서 행동까지 필요한 많은 시간과 촉박함은 줄어들고 여유가 생길 것 같다.

쫓기는 수동적 몰입이 아닌 능동적 몰입으로 일에 임하기

1.일처리에 필요한 것들을 하나만 집중 적극적 참여

2.잡무와 중요업무 시간을 구분해서 중요업무에 집중 (중요업무 점심전, 오후3시이후, 잡무 점심직후)

3.하나에 집중 -> 여유 및 천천히 생각, 일처리(즐거운 놀이 상태 느낌) -> 문제 해결력 상승 

(정상을 30분만에 미친듯이 올라가는 것이 아닌 몇 시간을 두고 여유롭게)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

9p 행복을 추구하면서도 해야 할 일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법이 바로 몰입이다.

33p 몰입을 쉽게 하기 

1.목표가 명확 2.난이도가 적절 

3.결과의 피드백이 빨라야한다(높은 난이도로 해결불가능 피드백 못 받으면 몰입 가장 불리함)

40p 지속 가능한 페이스 찾기

자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다.

그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다.

충분한 수면외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동이 패턴에 포함

54p

순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다.

 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 

그리고 꼭 해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.

93p 천천히 생각 함으로 걱정과 스트레스를 최소화 해서 몰입효과를 최대화하려고 노력

     온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상 고민하는 문제 아주 천천히 생각

141p 문제의 중심에 있는 사람은 문제를 정확히 읽어내지 못하는 경우가 종종 있지만

몰입적 사고에 익숙한 사람은 일 자체의 지식은 부족해도 문제 해결에 가깝게 다가갈 수 있다.

205p(배울 내용 개념을 완전히 파악하고 듣는 것보다 스스로 생각해볼 기회를 먼저 갖는 것이 훨씬 효과적일 때가 많다.)

p212 고도의 몰입 상태에서는 짧은 시간에 많은 지식을 터득할 수 있다.

       그리고 남들이 모르는 나만의 방식으로 해결을 하기 때문에 통찰력 또한 돋보이게 된다.

p217 책 내용을 모두 암기하는 것 자체는 별로 유리할 것이 없다.

     아무도 해결하지 못한 중요한 문제들은 단순 지식으로 풀리지 않기 때문이다.

     이러한 문제는 습득한 기본원리를 응용한 수준 높은 사고력이나 창의력이 빛을 발휘해야 한다.