STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입(확장판)
2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK
3. 읽은 날짜: 2025. 6
4. 총점 (10점 만점): 7 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
#도파민의 시대, 몰입이 어려운 이유
스마트폰은 전 세계적으로 어린이와 성인 ADHD의 진단율이 늘어나는 이유 중에 하나이다.
도파민을 자극하는 단순 쾌락의 다양한 컨텐츠는 현대인의 집중력을 흐트러 트린다.
#그럼에도, 몰입을 해야하는 이유
“최선이란 무엇인가?”, “최선의 삶이란 어떻게 사는 것인가?”
우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되,
“혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!”라는 경험은 피해야 한다.
대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다.
그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.
“실패한 한 달 뒤에는 그 다음 달이 있고,
실패한 한 해 뒤에는 그 다음 해가 있지만,
실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기 때문에 위로받을 방법이 없다”
→ 그렇다. 다음 인생은 없다. 지금의 인생을 실패한 인생 혹은 최선을 다하지 못한 삶을 산다면,
죽을때즘에는 어디에서도 살아온 삶에 대해 위로 받고 보상 받을 길이 없기 때문이다.
#그러면, 몰입을 시도하기 전에
- 절실함: 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 쉽게 말해 ‘여기에 내 목숨이 달려 있다’라고 생각하는 것이다.
- 의미있는 문제설정: 문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다.
- 사전 지식 습득: 몰입적인 사고를 시도하기 몇 주 전부터 관련 문헌 등을 읽어서 설정된 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다. 문제를 생각할 때는 관련 지식을 많이 알고 있을수록 몰입하기도 쉬워지고 문제 해결도 잘 된다.
- 왜’에 대한 답은 한 가지 원인으로 생각을 집중시켜서 수렴적 사고를 유도하지만, ‘어떻게’에 대한 답은 여러 가지 가능성을 열어두어, 집중을 분산시키는 발산적 사고를 하는 경향이 있기 때문이다. 따라서 몰입을 시도하는 초기에는 ‘왜’라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다. 그러고 나서 몰입 상태에 들어간 뒤에는 ‘어떻게’라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지할 수 있다.
#몰입으로 들어가는 6단계
약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기
• 이완된 상태에서 조급함 없이, 쉬는 것처럼 생각하는 슬로싱킹 방법을 터득한다.
• 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각할 수 있음을 경험한다.
• 슬로싱킹이 익숙해질 때까지 반복한다.
약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기
• 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다.
• 의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용한다.
• 미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각한다.
• 의도적인 몰입으로 월요병을 없앨 수 있음을 경험한다.
• 의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수 있음을 경험한다.
약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기
• 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면 해결된다는 경험을 한다.
• 의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘에 활용한다.
• 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다.
• 목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다.
강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기
• 하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득한다.
• 강한 몰입 2단계를 위해 슬로싱킹을 확실하게 익힌다.
• 업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다.
• 주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다.
• 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에 활용한다.
강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기
• 의식 속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태를 경험한다.
• 문제를 생각하며 잠들고, 문제를 떠올리면서 잠에서 깬다.
• 잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출 능력으로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다.
• 풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일 이상 연속해서 생각한다.
• 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다.
• 만약 잠을 못 이루는 경우 반드시 아침이나 오후에 수면을 보충한다.
강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기
강한 몰입 3단계는 한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기, 1초 원칙을 최소 한 달 이상 유지하는 것이다.
STEP3. 책에서 적용할 점
나를 몰입의 환경으로 몰아 넣자.
- 부동산 공부의 몰입을 위해 매일 최소한 1시간씩 임보를 작성한다.
- 매일 수요일 시세트래킹, 목~금 전임하기.
- 아침 저녁으로 양치할때 스쿼트 50개씩 매일 100개.
- 아침 7:30~ 8:00까지 30분 동안 미모독.
STEP4. 책 속 기억하고 싶은 문구
- 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!”라는 경험은 피해야 한다. 대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.
- “실패한 한 달 뒤에는 그 다음 달이 있고, 실패한 한 해 뒤에는 그 다음 해가 있지만, 실패한 인생 뒤에는 그 다음 인생이 없기 때문에 위로받을 방법이 없다”
- ‘공부를 한다는 것은 전혀 어려운 일이 아니다. 단지 의자에 앉아 있는 것에 불과하다. 서 있는 것보다 훨씬 편하다. 그런데 계속 앉아만 있으면 심심하니까 앞에 책을 펼치고 그것을 보는 것이다. 그 이상도 그 이하도 아니다.’
- 마라톤에서 좋은 성적을 거두려면 자신만의 페이스를 지켜야 하듯, 공부를 할 때도 각자의 상황에서 최적의 페이스를 찾는 것이 중요하다.
- 생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라. 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라. 연구하는 것을 즐겨라. 작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라.
- 의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다. 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.
- 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
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