[열중반 45기 36조 갑부언니써니]

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK코리아

3. 읽은 날짜: 2025/ 6/ 21

4. 총점 (10점 만점):  8 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

1장    Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

#의도적몰입#절실함#열심히생각

• 몰입과 성공의 상관관계 

  - 몰입하기보다 집중력이 흐트러지는 것은 매우 자연스러운 현상(엔트로피법칙)

  - 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 

  - 몰입이라는 의도적 노력을 통해서 끊임없이 엔트로피를 감소시켜야 성공할 수 있다. 

• 순간이 아니라 오래 몰입하는 것이 중요하다. 

  - 목표는 명확하지만 고난도 문제 → 시간소요 많음→ 상념많고 집중력 저하→ 

    그래도 계속 생각하기 →뇌에서 비상사태 선포(절실함)→문제해결 위해 온힘을 다함→ 

    몰입 → 문제해결

• 무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법

  - 분명한 목표 정하기

  - 네가 일하는 분야에서 최고되기

  - 지금 하는 일이 가장 중요한 일이라고 믿기

  - 인생 목적의 단순화, 습관화

• Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로

  - 거의 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 자신을 채찍질해야 잠재력을 끌어내어 성장, 발전할 수 있다.

• 내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라

  - 의식의 내용이 무의식, 장기기억에 생중계 됨으로 의식의 내용을 통제해야 내 인생이 제대로 굴러간다. 

  - 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 주용한 문제하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 

     나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오를 것이다. 

2장   본격적인 몰입을 시도하기 위하여

#몰입요건#절실함#슬로씽킹#선잠#부작용

• 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들

  - 문제를 설정하라: ‘어떻게 하면 되는가’(집중력분산) 보다는 ‘왜 그렇게 되는가’(절실함)

  - 몰입할 수 있는 환경의 확보

  - 불필요한 외부 정보의 차단

  - 혼자만의 공간 선정

  - 규칙적이고 땀 흘리는 운동

  - 단백질 위주의 식사

• 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들

  - 슬로씽킹: 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화

  - 선잠은 좋은 신호

   

3장   몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

#목적지향#계속생각#선고통후쾌락#전두엽발달#시냅스#인생결정

• 우리의 몸은 목적을 원한다

  - 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 그 문제를 반복적으로 생각할 수록 몰입 쉬움.

• 도파민으로 인한 중독과 뇌손상

  - 중독에서 벗어나려면 쾌락을 추구하기전에 고통을 먼저 겪게한다. 

    즉, 몰입, 독서, 공부, 운동 등의 고통스러운 활동을 먼저하고 쾌락적인 활동하기→인내와 집중력향상

• 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다

  - 전두엽을 발달시키는 교육 : 토론, 창작, 이해와 실천중심.

     더디더라도 도전을 주고 자신만의 해결방법 찾을 때까지 기다려주기 

• 몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다. 

  - 경험이나 학습을 통해서 시냅스를 변화시킬 수 있고 그 결과 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음.

  - 창의적이고 문제해결력이 높은 시냅스를 형성시키기 위해서는 좋은 경험과 생각을 많이하고

     그런 환경속에 나를 두어야 한다.  

4장   몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

#몰입연습법#질문#유태인교육법#고난도문제#스스로해결

• 몰입의 토양이 된 새로운 공부법

  - 더 좋은 성과를 내려면 도전할 문제를 스스로 찾아 충분한 시간을 들여 몰입해서 해결한다. 

• 사고력을 높이는 질문식 교육법

  - 가벼운 질문으로 시작하자

  - 곰곰히 생각하자

  - 고난도의 문제로 사고력을 훈련하자

5장   약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

#몰입단계별활용법#몰입실천8계명

• 몰입 8계명

  - 명확한 목표를 세운다

  - 사전 지식을 공부한다

  - 몰입 시간을 확보한다

  - 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다

  - 잠은 꼭 자야 한다   

  - 선잠을 활용한다

  - 규칙적인 운동은 필수다

  - 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다

   

STEP3. 책에서 깨달은 것

몰입으로 후회없는 삶을 살 수 있다니…나도 강한 몰입이라는 것을 해보고 싶다.  

내가 지금 해야 할 일을 즐거운 일이 되도록 만들고 후회없는 삶을 살기 위해서 몰입이 필요하고 몰입을 잘하기 위해서는 꾸준히 연습과 그렇게 지속할 수 있는 환경 속에 있어야 한다. 현재 나의 목표인 1호기 투자를 하기 위해서 하루 3시간 이상 공부하고 지속적인 동기 부여를 위해 계속 월부환경 안에 있어야겠다.   

STEP4. 책에서 적용할 점

올 해 안으로 1호기를 마련한다는 목표를 이루기 위해 하루 1시간 이상 독서하고 2시간이상 투자 공부를 지속해야겠다. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않겠다! 그와 더불어 주 3일 운동과 충분한 수면을 취하도록 해야겠다. 

포기하지 않고 끝까지 계속 생각해서 목표를 이루어 낼 것이다.   

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p36. 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!”라는 경험은 피해야 한다. 대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이 할 수 있기 때문이다. 

p63.  몰입을 ㅎ쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다

p84. 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려 있나는 것이다. 인생을 장작에 비유하면, 장작이1 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을 텐데 5%타고 나머지 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운 것이다. 

p96. 미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험은 확률적으로 대단히 낮은 행위다. 자연스럽게 경험하기는 어렵다. 그러나 의도적으로 그 문제를 풀기 위해 몰입함으로써 낮은 확률을 구현한 것이다. 결국 의도적으로 오르막을 갔고 정상에서의 희열을 경험함으로써 “혼신으로 힘을 다 썼지만 좋았다!”라는 교육적으로 유익한 과정을 경험하게 되었다. 누구든 이러한 경험을 반복한다면 가파르게 성장할 것이고 인생의 행로도 바뀌게 될 것이다. 

p231. 매일 규칙적으로 자신의 목표를 명확히 하려는 다짐이나 생각을 하는 행위 자체가 주어진 일에 대한 관심과 흥미를 불러일으킨다. 그뿐만 아니라 성취 결과에도 커다란 차이를 만들어낸다. 

p257. 인생은 B(birth)와 D(death) 사이에 있는 C(choice)이다. 현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다. 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어 갈 수도 있다. 

p429. 죽음보다 무서운 것은 노년에 아무리 후회하더라도 다음 인생이 없다는 사실 

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