[열반 중급반 45기 26조 구르구르망] #11 추천도서후기 <아주 작은 반복의 힘>

1.책을 읽고 본 내용을 써 주세요.

(책의 핵심과 챕터별 요약정리)

p. 26

스몰 스텝 전략은 개인과 기업에서 다소 다른 양상을 보였다. 기업은 작은 변화가 조금씩 축적되어 큰 변화로 나아갔지만, 개인의 심리작용은 다소 다르게 나타났다. 나를 찾아오는 고객들의 상당수는 내가 수년 동안 관찰한 사실들을 거의 직관적으로 알고 있었다. 작은 변화는 성공과 창의성을 가로막는 마음의 장벽, 즉 두려움을 회피하는 데 도움을 준다는 사실 말이다. 텅 빈 주차장에서 운전연습을 할 때 처음엔 그냥 차에 앉아서 장비를 반져보고 그런 다음 잠깐 동안만 운전연습을 하듯, 나의 고객들은 안전하고 위협이 없는 환경에서 변화를 위해 아주 작은 첫걸음부터 떼는 것을 배웠다. 

→목표를 잡을때 고려해야 할 부분은 내가 ‘기업’처럼 성과를 내야 할 목표인지 ‘습관’을 만들어갈 목표인지를 구분하는 것이다. 성과가 필요한 경우는 제한시간을 두고 필요한 행동지침에 대한 세부적인 계획이 필요하다. 예를들어 3일 동안 책 한권을 읽겠다는 목표가 있다면 하루에 몇 페이지를 읽을지에 대한 분석과 시간을 분배해야 한다. 그런데 습관을 만들려고 한다면? 마감시간이 없는 일은 성과측정이 어렵고 그래서 느슨해지기 마련이다.(중요하지만 급하지 않은 일들) 그래서 습관을 들이는 일은 성과중심보다는 행동을 심어갈 수 있는 마인드 적인 측면에서 접근해야 한다. 예를 들어 운동을 해야 한다면, 운동을 몇세트씩 하겠다의 목표보다는 오늘은 러닝화를 신어보겠다 라는 더 작은 행동목표들이 필요한 이유이다. 

1장 실패를 사라지게 만드는 ‘작은 반복’의 힘

p. 37

문제는 편도체의 메커니즘이 우리가 안전한 일상에서 벗어나려고 할 때도 작동한다는 것이다. 인간의 뇌는 새로운 도전과 욕구가 일어날 때도 어느 정도의 두려움이 함께 발생하도록 프로그램되어 있다. 

→애초에 두려움이 디폴트라면, 극복할 수 있는 수준의 작은 두려움에 먼저 도전해 보는 것이 좋다. 

2장 뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘

p. 70

글쓰기, 작곡, 그림 그리기 등 창조적인 무엇인가를 하고 싶은데 어디서부터 시작해야 할 지 짐작조차 못하겠고, 경력과 능력을 쌓아 회사에 산적한 문제들을 재치 있게 해결하고 싶은데 별다른 소득이 없다면 스몰 스텝 전략이 당신의 영감을 호출하는 데 도움을 줄 수 있다. 창의적인 생각을 떠올리라는 압력을 넣지 말고, 그저 작은 질문을 던지는 것만으로도 뇌는 창조적인 과정에 착수한다. 

→ 질문 자체를 작고, 즐거운 방식으로 한다. 예를들어 독서습관을 들이려면 어떻게 해야하지?(x)→ 독서습관이 있는 멋진 신여성의 코스프레를 하고싶은데 어떻게 해야하지?(0)  

p. 86

변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다. 그렇게 했을 때 우리의 뇌는 창의성을 발휘할 수 있도록 프로그래밍된다. 질문 하나를 선택해 몇 날 며칠 동안이라도 반복해야 한다. 고압적인 명령이나 요구를 던져 얼어붙게 하지 말고 즐거운 도전으로 받아들이게 해야 생산적인 결과를 만들어 낼 수 있다. 

→조원들에게 목표를 이루는 것이 즐거운 도전이라는 느낌을 주기 위해 어떤 질문을 할 수 있을까?

3장 꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘

p. 99

오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술까지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어지는 것이다. 

p. 112

많은 사람들이 실제 하고 싶은 일이 무엇인지 알지만 뜻대로 되지 않을 때 ‘마음 조각하기’를 사용한다. 하지만 행동에 돌입하기 위해 스스로를 불안하게 만들어서는 안 된다. 

→마음 조각하기는 내가 직면한 두려움을 긍정적인 상상으로 변화시키는 과정이다. 두려움은 갑자기 버려지지 않는다. 천천히 시간을 들여서 긍정의 효과를 이룰 것!

5장 큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘

p. 181

삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 

7장 인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘

p. 209

진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범한 일상으로부터 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다. 

→간혹 큰 목표를 향해 나아갈 때는 그 길에 놓여있는 사소한 순간들에 귀기울이지 못할 때가 있다. 아이디어는 이러한 사소한 순간에 빛나는 것이기에, 작은 일에도 눈길을 줄 수 있는 여유를 만들어야겠다.

p. 213

날씬한 몸매에 어울리는 옷을 입어야만, 결혼생활이 즐겁고 활기차야만, 먹고 싶은 음식을 돈 걱정하지 않고 먹을 수 있어야만 행복할 수 있다고 생각하지 말라. 변화의 순간이 가져오는 즐거움에 집중해야 한다. 아무리 힘겹고 어려운 삶 속에서도 우리들 대부분은 적어도 즐거웠던 순간 하나 정도는 떠올릴 수 있다. 

2.책을 읽고 깨달은 내용을 써 주세요.

(새롭게 알게 되었거나, 잘못 알고 있었던 것, 이 책에서 동기부여 받은 것, 이 책에서 찾은 롤모델의 노하우, 가치관, 배울 점 등)

얼마전 ‘몰입’ 책에 대해 독서모임을 하며 ‘몰입’이라는 주제가 너무 어렵다는 이야기를 들었다. 아마도 저자가 한 분야에서 전문지식을 갖춘 권위자이기 때문에 그 허들이 더 높아 보였던 것은 아닐까. 나에게 몰입은 매우 쉬운 주제였다. 마음에 드는 이성과 데이트를 하려면 뭘 해야 하지? 라는 주제로 몇날 며칠을 몰두했던 적이 있었고 그보다 더 낮은 단계로 오늘 점심메뉴는 무엇을 먹어야 기쁠까? 를 통해서 낮은단계의 몰입에 빠져들었다. 이런 작은 몰입은 우스울 수 있지만 결국 나는 ‘몰입을 할 수 있는 사람’이라는 자신감을 키우는 기억의 토대가 된 것이다. 

작은 단위를 생각하는 훈련은 나에게 일을 시작할때 작은 기쁨을 만들어내는 일은 무엇인지를 생각하는 습관을 가지게 했다. 그 덕분에 나는 어느 순간에서도 즐거운 질문을 할 수 있었다. 그런데, 누군가는 나에게 너무 가벼워 보인다는 말을 하곤 했다. 그 말에 조금은 어른스러운 듯한 행동을 해야하는건가라는 명제에 빠져있었는데, 이 책을 읽고나니 역시 그런 이야기에는 귀 기울일 필요가 없다는 확신을 가질 수 있었다. 

남들 보기에 과정이 우스우면 어떨테냐. 언제나 즐거운 질문을 하며 즐겁게 원하는 바를 수행해나가야겠다. 

3. 책을 읽고 삶에 적용할 부분을 써 주세요. 

(내 삶에서 변화시켜야 할 부분, 변화시키기 위한 아이디어)

1)운동습관 만들기→아침에 일어나자마자 운동복 갈아입기! 

2) 마음조각하기 시간 확보하기→저녁 명상 1분. 다음날 원씽을 수행하는 모습을 구체적으로 상상해보기