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*⅓을 읽지 못했지만 너무 좋아서 끝까지 읽으려고하는 자기관리론!
원액션: 당신이 무시하고 잊어버려야 할 만큼 사소한 일들이 당신을 뒤흔들도록 놔두지 마라. 사소한 일에 신경쓰기엔는 인생이 너무 짧다.
걱정분석의 기본 테크닉
사실확인-이 세상 걱정의 절반은 결정의 기반이 되는 근거를 충분히 알지 못한 채 결정을 내리려는 사람들이 만든 것이다.
결정은 사실을 신중하게 확인한 뒤 내려라.
신중하게 결정을 내린 후에는 행동하라! 결정을 행동으로 옮기기 위해 열심히 노력하라. 결과에 대한 모든 불안은 떨쳐 버려라.
업무중 회의나 당신이 어떤 문제에 걱정하게 된다면 아래의 질문과 그에 따르는 답을 적어보라.
1) 무엇이 문제인가?
2)문제의 원인은 무엇인가?
3)문제 해결을 위해 가능한 모든 방법은 무엇인가?
4)문제 해결을 위한 제안은 무엇인가?
원메세지: ‘현명한 사람에게는 하루하루가 새로운 인생이다.’
저는 이 문장을 타이핑하여 운전하는 내내 볼 수 있도록 차 앞유리에 붙여 놓았습니다. 저는 한 번에 하루만 산다는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 알게 되었습니다. 그리고 지난날을 잊고 내일을 생각하지 않는 법을 배웠습니다. 저는 아침마다 스스로에게 이렇게 말합니다. ‘오늘 하루가 새로운 인생이다.’
STEP 1. 책의 개요
저자 및 출판사:
읽은 날짜: 2025.04.30 ~ 6.5
총점: 10/10점
STEP 2. 책에서 적용할 점
STEP 3. 책 속 기억하고 싶은 문구
289
피로와 걱정을 막기 위해서는 자주쉬고 피로해지기 전에 휴식을 취하라. 수년간의 군사훈련으로 다져진 젊은 사람들도 한시간에 10분씩은 군장을 내려놓고 휴식을 취해야 행군을 더 잘할 수 있었다.
휴식은 회복이다. 단 5분동안 낮잠을 자더라도 피로를 미리 막는 데 도움이 된다.
295
뇌는 8시간 심지어 12시간 동안 활동을 하고도 처음과 마찬가지로 기민하게 일할 수 있다. 뇌는 절대 지치지 않는다. 대부분의 피로는 정신적, 감정적 태도에서 비롯된다. 걱정, 긴장, 감정적 혼란, 이 세 가지가 피로의 가장 큰 원인이다.
298
신체에서 가장 중요한 기관은 눈이다. 신경성 긴장을 완화하는 데 눈이 그토록 중요한 이유는 신체가 소비하는 신경성 에너지의 4분의 1을 눈이 소비하기 때문이다.
당신은 아무데서나 휴식을 취할수 있으나 이를 노력해선 안된다. 휴식이란 모든 긴장과 노력이 없는 것을 말한다. 눈과 얼굴의 근육들이 이완된다는 생각으로 시작하면서 이런 말을 반복하라. “됐어, 이제 그만 긴장을 풀어”
324
매일 아침 그는 집을 나서기 전에 거울을 보며 스스로에게 활력을 불어넣는 말을 했다. “캘튼본, 먹고 살려면 이 일을 꼭 해야돼. 어차피 해야하는 일이면 기분 좋게 하는 게 낫지 않겠어?초인종을 누를 때마다 너는 무대에 선 배우고 너를 바라보는 관객이 있다고 상상해 보는 것이 어떨까?결국 네가 하는 일은 무대 위에서 하는 일 만큼이나 재미있는 일이야. 그러니 큰 활력과 열정을 쏟아 보는 건 어때?
“우리의 인생은 우리가 생각하는 대로 만들어진다. “
아침마다 자기 자신을 북돋는 말을 하세요.
326
일에 흥미를 갖는 것이 우리에게 어떤 도움을 주는지만 생각하자. 그렇게 하면 인생으로부터 얻는 행복이 배로 커진다는 사실을 기억하라. 당신은 깨어있는 시간의 반 정도를 일하면서 보내기 때문이다. 그러므로 당신이 일에서 행복을 찾지 못한다면 그 어디에서도 찾지 못할 것이다. 당신의 일에 흥미를 가지면 걱정이 사라지고 그것이 결국 승진과 임금 인상을 가져올 것이라는 사실을 기억하라. 설사 그렇지 않더라도 그것이 피로를 최소한으로 줄여 여가시간을 즐기는데 도움을 줄 것이다.
21
걱정으로부터 자유로운 삶을 살도록 도와준 토머스 칼라일의 구절
-우리의 주된 임무는 저 멀리 있어 희미하게 보이는 것을 보려고 하는 것이 아니라, 당장 손안에 있는 명확한 것을 실천하는 것이다.-
”살아가는 모든 단계에서마다 버튼을 누르고 강철문이 과거, 즉 지나버린 날들을 차단하는 소리를 들으십시오. 또한 미래, 즉 아직 다가오지 않은 날들을 금속막으로 막아 버리십시오. 내일의 짐에 어제의 짐까지 얹어서 오늘 가지고 간다면 아무리 강한 사람도 비틀거리기 마련입니다. 과거와 마찬가지로 미래도 철처하게 차단하십시오. 오늘이 바로 미래입니다. 미래를 걱정하는 사람의 발걸음에는 정력낭비, 정신적 고통, 걱정, 근심이 끈질기게 따라다닙니다. 단단히 틀어막으십시오.
23
내일 일을 위하여 걱정하지 말라. 내일 일은 내일이 걱정할것이요, 한 날의 괴로움은 그날로 족하니라 - 예수
반드시 내일을 생각하라. 그 뿐만 아니라 신중하게 생각하고 계획하고 준비하라. 그러나 걱정하지는 말아라.-예수
24
나는 침몰해 버린 군함을 건져 올릴 수는 없다. 어제의 일로 괴로워하기 보다는 내일의 문제에 내 시간을 할애하는 것이 훨씬 낫다고 생각한다. 더구나 지난 일들이 나를 괴롭힌다면 나는 견딜 수 없을 것이다.
전시나 평시를 막론하고 올바른 사고와 그렇지 못한 사고의 가장 큰 차이는 올바른 사고는 원인과 결과를 따져 논리적이고 건설적인 계획에 이르게 하지만 그렇지 않은 사고는 종종 긴장과 신경쇠약에 이르게 한다.
걱정에 도움되는 말
- ‘저 먼 곳 보려 하지 않으니 다만 한걸음씩 인도하소서’
-우리 앞에는 모래시계의 모래알처럼 해야할 일들은 산더미처럼 쌓여있지만 ’한 번에 모래 한 알, 한 번에 한 가지 일’
27
누구나 아무리 힘들어도 해가 지기 전까지는 기분 좋게, 참을성 있게, 성실하게, 순수하게 살 수 있다. 그리고 이것이 바로 삶이 진정 의미하는 바다.
28
‘현명한 사람에게는 하루하루가 새로운 인생이다.’
저는 이 문장을 타이핑하여 운전하는 내내 볼 수 있도록 차 앞유리에 붙여 놓았습니다. 저는 한 번에 하루만 산다는 것이 그리 어렵지 않다는 것을 알게 되었습니다. 그리고 지난날을 잊고 내일을 생각하지 않는 법을 배웠습니다. 저는 아침마다 스스로에게 이렇게 말합니다. ‘오늘 하루가 새로운 인생이다.’
30
‘인생은 삶 속에 있고 매일 매시의 연속으로 이루어진다.’
모든일이 망하고 신경쇠약으로 죽을뻔하다가 걱정을 내려놓게 됐던 그때 교훈을 얻었죠. 더 이상 걱정하지 말자. 더 이상 지난 일에 대해 후회하지 말자. 더 이상 미래를 두려워하지 말자. 저는 저의 모든 시간과 정력 그리고 열정을 고임목 파는 일에 집중시켰습니다.
“내 인생은 대부분 일어나지도 않은 끔찍한 불행으로 가득 차 있었다.”
32
우리의 가장 소중한 재산은 바로 오늘이고, 그것이 우리가 유일하게 갖고 있는 확실한 재산이다. 인생은 끊임없이 변화하고 확실한 것은 오늘뿐이다.
끊임없는 변화와 불확실성에 싸여 있는 미래, 어는 누구도 예상할 수 없는 미래의 문제를 해결하기 위해 오늘을 살아가는 아름다움을 망쳐서야 되겠는가?
33
새벽에 바치는 인사
오늘 하루를 잘 살피라!
오늘 하루가 인생이고, 인생 중의 인생이니.
-
어제는 한낱 꿈이고
내일은 오직 환상이니,
오늘을 잘 보내는 이에게 어제는 행복한 꿈
내일은 희망으로 가득 찬 환영.
그러니 잘 살피라, 이 하루를!
34
당신이 삶에서 걱정을 떨쳐 버리고 싶다면 윌리엄 오슬러 경이 한대로 하면 된다.
원칙1- 과거와 미래를 철문으로 막아라. 오늘을 충실히 살라.
오늘을 충실히 살라. 미래의 일로 조마조마하지 말라. 잠들기 전까지의 그날 하루만 살라.
44
원칙2-걱정되는 문제가 있다면 캐리어의 마법에 공식에 나오는 다음의 세 단계를 실행
‘일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇인가?’라고 스스로에게 물어보라.
필요한 경우에는 최악의 상황을 받아들일 준비를 하라.
침착하게 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라.
46
대화 중 그는 내과에 찾아오는 환자들의 70퍼센트는 불안감이나 걱정만 없애도 병원을 찾을 필요가 없는 사람들이라고 했다.
46
대부분의 위질환, 위궤양을 앓는 주요한 요인들은 두려움, 걱정, 증오, 강한 이기심, 현실에 대한 부적응과 같은것이었다.
48
병원 침대의 절반 이상은 신경성 질환을 가진 환자들이 차지하는데 그들의 신경조직은 대부분 건강하다. 신경성질환은 신체 신경의 악화때문에 유발되는 것이 아니라 허무, 좌절, 근심, 걱정, 불안, 패배의식, 절망의 감정들 때문에 발생한 것이다.
정신이상의 원인을 정확하게 아는 사람은 없지만 대부분 불안과 걱정이 주원인일 가능성이 크다. 현실 세계의 냉혹함에 대처하지 못하고 걱정과 괴로움에 시달리는 사람은 주변 환경과 관계를 끊고 자기가 만든 은밀한 공상의 세계로 도망쳐 자신의 근심스러운 문제들을 해결한다.
54
긴장 완화와 원기 회복
긴장을 완화하고 원기를 회복하는 가장 큰 힘은 신을 믿고, 숙면하는 법을 배우고, 좋은 음악을 사랑하고, 삶의 유쾌한 면을 바라보라.
그러면 건강과 행복은 당신의 것이 될 것이다.
걱정은 심장질환, 위궤양, 당뇨병과 같은 3종세트의 질병을 유발한다.
55
걱정만큼 순식간에 여자를 나이 들고 심술궃은 것처럼 보이게 만들며 외모를 망가뜨리는 것도 없다.
56
손발을 묶은 포로를 물방울이 뚝뚝뚝 떨어지는 아래에 있게한 고문방법이 있었다. 걱정은 끊임없이 뚝뚝뚝 떨어지는 물방울과 같다. 끊임없이 뚝뚝뚝 계속되는 걱정은 인간을 정신이상과 자살로 몰고 간다.
59
사실을 직시하라. 걱정만 하지말고 그것을 이겨 낼 무언가를 해 보라!
‘걱정에 대처하는 전략을 모르는 사업가는 요절한다.’
63
걱정의 가장 큰 원인은 혼란입니다. 이 세상 걱정의 절반은 결정의 기반이 되는 근거를 충분히 알지 못한 채 결정을 내리려는 사람들이 만든것입니다. 예를 들어 제게 다음 주 화요일 세 시 정각에 맞닥뜨리게 될 문제가 있다면 저는 다음 주 화요일이 올때까지 결정을 내릴 시도조차 하지 않습니다. 그 시간 동안 저는 그 문제에 관계된 사실들을 확인하는 데 집중할 뿐 걱정하거나 괴로워하지 않습니다. 사실들에 대한 확인이 제대로 이뤄진 상태에서 화요일이 다가올 즈음이 되면 문제는 대개 저절로 해결됩니다.
공정하고 객관적인 눈으로 사실들을 확인하는 데 시간을 집중한다면 걱정들은 대개 이해라는 빛을 받아 증발해 버릴 것입니다.
64
걱정스러운 일이 생겼을 때의 대처법
지금 걱정하는 것은 무엇인가?
그것에 관해 내가 할 수 있는 일은 무엇인가?
4단계의 조치
내가 걱정하고 있는 것을 정확하게 적는다.
그것에 대해 내가 할 수 있는 것들을 적는다.
어떻게 할지 결정한다.
결정한 것을 즉시 실행에 옮긴다.
78
걱정분석의 기본 테크닉
사실확인-이 세상 걱정의 절반은 결정의 기반이 되는 근거를 충분히 알지 못한 채 결정을 내리려는 사람들이 만든 것이다.
결정은 사실을 신중하게 확인한 뒤 내려라.
신중하게 결정을 내린 후에는 행동하라! 결정을 행동으로 옮기기 위해 열심히 노력하라. 결과에 대한 모든 불안은 떨쳐 버려라.
업무중 회의나 당신이 어떤 문제에 걱정하게 된다면 아래의 질문과 그에 따르는 답을 적어보라.
1) 무엇이 문제인가?
2)문제의 원인은 무엇인가?
3)문제 해결을 위해 가능한 모든 방법은 무엇인가?
4)문제 해결을 위한 제안은 무엇인가?
85
“절망의 늪에 빠지지 않으려면 행동에 몰두해야한다.”
걱정은 당신이 행동하고 있을 때가 아니라 일과가 끝난 시간에 당신을 괴롭히는 경향이 있다. 머릿속이 온갖 생각들로 어지러워지면 각종 터무니없는 가능성들이 떠오르고 작은 실수 하나도 커 보이게 된다. 그때는 부하가 걸리지않은 모니터처럼 모토속의 부품을 과열시켜 태워버리거나 산산조각 나게 만든다. 걱정에 대한 해결책은 건설적인 어떤 행위에 완전히 몰입하는 것이다.
89
목적 없는 나날들은 그런 날들이 언제나 그렇듯, 아무 의미 없는 하루하루가 된다.
91
불행해지는 비결은 당신이 행복한가 아닌가로 고심할 여유를 가지는 것이다. - 조지 버나드 쇼-
팔을 걷어붙이고 일을 하자. 일을 통해 바쁜 상태를 유지하라. 그것이 지구상에서 가장 저렴하면서도 가장 효과 좋은 약이다.
*걱정하는 습관을 버리기 위한
원칙1
바쁘게 움직여라. 걱정하는 사람이 절망의 늪에 빠지지 않으려면 행동에 몰두해야한다.
98
당신이 무시하고 잊어버려야 할 만큼 사소한 일들이 당신을 뒤흔들도록 놔두지 마라. 사소한 일에 신경쓰기엔는 인생이 너무 짧다.
이 땅에서 살수 있는 시간은 몇십년밖에 되지 않는데 우리는 우리, 그리고 모든 사람이 곧 잊어버릴 작은 불만들을 생각하면서 다시 얻을 수 없는 소중한 시간들을 허비합니다. 우리는 가치 있는 행동과 감정, 원대한 사고, 진실한 애정, 맡은일에 대한 꾸준함 등에 인생을 바쳐야 합니다.
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