STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘(ATOMIC HABITS)
2. 저자 및 출판사: 제임스 클리어, 이한이(번역) / 비즈니스 북스
3. 읽은 날짜: 2025.06.29~30
4. 핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #습관 #저환수원리 #은행의수익구조
5. 총점 (10점 만점): 9점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
1. 정체성과 습관의 관계
- 우리의 행동은 우리가 스스로 믿는 정체성을 반영한다.
- 무의식적이든 의식적이든, ‘나는 이런 사람이다’라는 믿음에 따라 행동한다.
- 그래서 목표는 ‘무엇을 할 것인가’가 아니라 ‘어떤 사람이 되고 싶은가?’로부터 시작된다.
- 작은 성공의 반복으로 스스로에게 그 정체성을 증명하라.
- 질문: 당신은 지금 자신이 되고 싶은 사람에 가까워지고 있는가?
2. 습관이 만들어지는 구조
- 습관의 메커니즘: 신호 → 열망 → 반응 → 보상
- 뇌는 좋아하는 것(쾌락)보다 원하는 것(열망)에 더 큰 에너지를 쏟는다.
3. 환경의 중요성
- 행동은 사람(P)과 환경(E)의 함수 관계다: B = f(P, E)
- 사람들이 물건을 사는 이유는 필요라기보다 ‘눈앞에 있기 때문’이다.
- 좋은 습관은 환경을 설계하는 것에서 출발한다.
4. 좋은 습관 만드는 4단계
- 분명하게 만들어라 (신호)
- 매력적으로 만들어라 (열망)
- 하기 쉽게 만들어라 (반응)
- 만족스럽게 만들어라 (보상)
5. 나쁜 습관 버리는 4단계
- 보이지 않게 만들어라
- 매력적이지 않게 만들어라
- 하기 어렵게 만들어라
- 불만족스럽게 만들어라
6. 습관은 ‘구체적’이어야 한다
- “나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것인가”까지 쪼개라.
- 예: ‘저녁 식사 후 5분 안에 책 한 페이지 읽기’.
7. 습관 쌓기 실천 팁
- 습관은 터무니없이 사소해야 한다.
→ 새로운 행동은 2분 이하로 시작한다.
→ 예: ‘5km 달리기’ → ‘운동화 끈 묶기’. - 현재 습관과 원하는 습관을 묶는다.
→ 스마트폰 치우기 → 팔굽혀펴기 10개 → 인스타그램 확인.
8. 꾸준함과 실패 관리
- 습관은 두 번째 실수에서 무너진다.
→ 한 번 빠뜨린 건 사고, 두 번은 새로운 나쁜 습관의 시작이다.
→ 성공한 사람들은 실패했을 때 빠르게 되돌아온다. - 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
9. 양보다 질? 아니, 양이 질을 만든다
- 사진 수업 실험: 양을 많이 만든 그룹이 질도 더 좋았다.
- 습관 + 의도된 연습 = 숙련
- 무작정 1만 시간을 채우는 것이 아니라 작은 습관을 반복하며 개선할 것.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
- 무의식적이든 의식적이든, 나는 이런 사람이다라는 믿음에 따라 행동함. 나는 어떤 사람이 되고 싶은가?
- 습관은 좋아하는 것보다 원하는 것에 더 큰 에너지를 쏟는다
- 행동은 사람과 환경의 함수 관계. 물건을 사는 이유는 눈앞에 있기 떄문. 환경을 바꿔라
- 좋은 습관 : 분명하고 매력적으로 하기 쉽고 만족스럽게 만들어라
- 나쁜 습관 : 보이지 않게 매력적이지 않게 하기 어렵게 불만족스럽게 만들어라
- 습관은 구체적이어야한다. (나는 언제, 어디서, 어떤 행동을 할 것인가 → 저녁 식사 후 5분 안에 책 한페이지 읽기)
- 습관은 터무니없이 사소해야한다. 현재 습관과 원하는 습관을 묶기
- 습관은 두 번째 실수에서 무너진다. 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함
- 습관과 의도된 연습을 합하면 숙련된다. 무작정 1만 시간이 아니라 작은 습관을 반복하며 개선
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
- 나는 어떤 사람이 되고 싶은가? → 100억 부자 → 그에 맞는 행동을 하고 있나?
- 행동은 좋아하는 것을 하려고 한다 → 최대한 좋아하는 것을 자제하도록 환경을 바꾼다
- 나의 습관? → 목실감 쓰지 않다보니 자꾸 미뤄진다. 늦어도 2일에 한번은 쓰자!
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