[열반스쿨 중급반 45기 62조 유긍정] #11 ‘아주작은습관의힘’ 추천도서 독서후기

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주작은습관의힘/제임스클리어

저자 및 출판사 : 제임스클리어/비지니스북스

읽은 날짜 : 2025.06.30

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # #

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9

1. 저자 및 도서 소개

• 도서 제목 그대로 아주 사소한 습관이 삶의 전반에 끼치는 영향력을 다룬 책으로 ‘습관’을 만드는 게 어려운 인간의 본성을 이해하고, 좋은 습관을 만드는 효과적인 방법론을 설명한 책으로 적용하기 유용한 실용적인 내용들을 담고 있다.
• 습관모델(신호 -열망 -반응 - 보상) 기반으로 행동이 변화하는 단계적 내용을 설명
• 우리의 삶은 오랜시간 반복되어 온 수많은 습관들의 총 합이다. 성공은 사소한 성과들의 총 합이라 말하며, 아주 작은 1%의 변화로도 삶은 눈부시게 변할 수 있음을 이야기해준다.

2. 내용 및 줄거리

• 저자의 절망적인 유년시절 사고를 통해 의지+습관이 어떻게 삶을 변화시키는지 우리에게 전해주는 내용으로 시작
• 절망, 그럼에도 여전히 내가 위대한 선수가 될 수 있다고, 상황이 나아진다면 더 많은 것을 할 수 있을거라고 믿었다.
• 먼저 내 인생을 정돈, 일찍 잠자리에 드는 수면 습관, 내 방을 깨끗이 치우고 깔끔하게 정리 → 태도와 자신감으로 이어져 변화가 일어나기 시작
• 아무것도 할 수 없을 것 같았던 그떄, 조금씩 시도한 아주 작은 일들이 나를 바꾸었다. 사소하고 별 것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 놀랄 만한 결과가 나타난다.
• 내가 진일보하게 된 한 가지 방법이자 내가 선택한 유일한 방법은 작은 일에서 시작한다는 것이다.
• 습관모델(신호 -열망 -반응 - 보상) 에 따른 행동의 변화
• 인간의 행동은 매 순간 변하지만 이 책은 ‘변화하지 않는 것’에 대한 책. 즉 인간행동의 근간을 이야기. 더 풍요로운 삶, 가족, 사업에 대한 방법.
• ‘사소한 성과들의 총합’
• 할 수 있는 모든 일을 다 잘게 쪼개서 생각해보고 딱 1%만 개선해라
• 어떤 중요한 순간은 과대평가되는 반면, 매일의 사소한 진전들은 과소평가 되기 쉽다
• 1년 동안 매일 1%씩 성장한다면 나중에는 처음 그 일을 했을 때보다 37배 더 나아져 있을 것이다
• 습관은 복리로 작용한다
• 습관이 가져오는 변화는 비행기 경로가 몇 도 바뀌는 것과 같다
• 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다
• 습관 역시 대부분 중대한 한계점에 도달해서 새로운 성과를 보이기 전까지는 아무 차이가 없는 것처럼 보인다
• 잠재력 잠복기!! 노력은 결코 헛되지 않는다. 쌓이고 있다. 모든일은 0도가 되어야 일어난다.
• 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과로 이끄는 과정이다.
• 결과에 차이가 생긴 건 지속적으로 작은 개선들을 만들어내는 시스템을 시행한 것, 그뿐이다
• 목표를 우선으로 생각하는 태도의 문제는다음 표지판에 도달할 때까지 행복을 계속 미룬다는 것이다.
• 정체성을 변화시키는 것에서부터 시작하자. 자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다.
• 자신이 바라는 최고의 모습이 되려면 자신의 믿음들을 끊임없이 편집하고, 자기 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.
• 정체성은 습관에서 나온다. 행위를 반복해나가면 증거가 서서히 쌓이고, 자아상이 변화하기 시작한다
• 만족스러운 결과를 내는 행동은 반복되는 경향이 있고, 불쾌한 경험을 하게 하는 행동은 덜 반복되는 경향이 있다.
• 습관을 만드는 것은 장래에 하고 싶은 일을 더 잘 할 수 있게 해준다.
• 우리의 뇌와 신체가 생각하는 과정 없이 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 과소평가 한다.
• 습관을 목록화. 나쁜 습관을 변화시키는 첫 번째 단계는 그것들을 직시하는 것.
• 실행의도 - 언제 어디서 행동할지 사전계획을 세우는 것(시간과 장소)
• 디드로효과(주황망토) : 인간의 본성. 좋은 습관은 좋은 행동을 불러일으킨다
• 새로운 습관을 세울 때 자신에게 이득이 되는 행동과 연결.
• 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게 하라.
• 우리를 행동하게 만드는 것은 보상에 대한 예측이지, 보상의 실현이 아니다(즐거움이 예상될때 도파민 분비)
• 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. (환경의 중요성)
• 리뷰를 확인하는 이유는 가장 좋은 것을 모방하고 싶은 심리
• 어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다
• 열망은 뭔가를 놓쳤다는 데 대한 감각이다
• 장기적으로 보상을 주는 습관에는 즉시적인 기쁨의 조각들을 덧붙이고, 그렇지 않은 습관에는 고통의 조각들을 덧붙이는 것이다.
• ‘특화’ 재능을 타고나지 못했다 할지라도 범위를 많이 좁히면 그 분야에서 최고가 될 수 있다.
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3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

• 저자가 절망대신 선택한 아주작고 확률은 낮지만 선택한 ‘희망’이 불씨가 되어 삶을 변화시킨 사례 : 삶의 태도에 대한 반성. 저자는 할 수 없는 것 대신 ‘할 수 있는’ 아주 작은 것들을 해가면서 극복해 나갔다(청소, 수면습관 등)
• 더 좋은 습관을 갖는 그 차제에 의미가 있다 (작은차이가 큰 결과를 만든다)
• 성공은 대단한 성취가 아니라 일상적인 습관의 결과다. 우리의 삶은 한순간의 변화로 만들어지는 것이 아니다. ⇒ 성공을 만드는 습관, 습관으로 만들고 싶은 행동을 한달에 하나씩만 만들어 66일을 꾸준히 해보자.
• 목표는 우리가 얻어내고자 하는 결과이며, 시스템은 그 결과롤 이끄는 과정이다. 목표를 얻어내려면 과정을 즐겁게 즐기자.⇒즐거운 장치마련(임장지 맛집뽀개기, 임보 1장당 남편에게 용돈받기)
• 멋진 정체성 찾기 “나는 꾸준히 성장해서 이미 성공한 사람이야 “ – 자신의 어떤 모습에 자부심을 가질수록 그와 관련된 습관들을 유지하고 싶어진다.
• 초점은 늘 어떤 사람이 되는 것이어야지, 어떤 결과를 얻어내겠다는 데 있으면 안 된다.⇒ 정량적 목표(금액)이 아닌, 북극성(우아한 속물, 너그러운 부자)에 촛점을 맞추자.
• 애쓰지 말고 좋은 시스템을 만들자. 나를 믿지말고 나의 시스템을 믿자  
• 결과로 부터가 아닌 나의 정체성 중심에서부터 습관을 만들자(나는 꾸준하며 성장하는 사람이다)
• 내가 최종적으로 되고싶은 ‘정체성’을 결정하고 작은 성공들로 스스로에게 증명함으로서 그와 관련된 좋은 습관을 유지하기 쉬운 환경으로 바꾼다.
• P.159 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 그러면 함께 성장할 것이다.
• 습관을 매력적으로 만들고 싶다면 자신이 원하는 행동이 일반적인 집단, 자신과 공통점을 가지고 있는 집단으로 들어가라.
• 습관 쌓기!(현재의 습관 + 쌓고 싶은 새로운 습관)
• 성공가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.
• 도전적 목표를 정해서 해보자(임장12회이상): 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리가능한 수준의 어려운 일’을 하는 것이라는 사실/ 어떤 습관에 흥미를 느끼고 있다면 관리 가능한 수준으로 어려운 도전을 하는 것이 그에 관한 흥미를 꾸준히 유지할 수 있는 방법이다.

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

• 우리모두 인생에서 불행을 겪지만 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정되곤 한다.
• 좋은습관들의 합이 좋은성과를 만들고, 좋은 성과들은 좋은 인생을 만든다
• 변화는 느리게 일어나고, 결심은 잊히기 쉽다 → 습관으로 정착시켜야 쉬워진다
• ‘임계점’을 넘어야 끓기시작한다. 임계점까지의 지루함을 참아내고 좋은 습관들을 정착시켜야 한다
• 목표를 쉽게 달성하기 위한 최적의 시스템, 좋은 습관을 만들어 그냥 따르기만 하면 된다.
• 습관. 내 목표를 빠르게 이루게 도와주는 ‘지름길’로 셋팅하면 쉽다
• 신호는 해석되기 전까지는 아무 의미가 없다. 나의 반응이 습관을 만드는 치트키이다
• 오직 실행만이 결과를 얻을 수 있다
• 긍정적인 감정들은 습관을 만드는 반면 부정적인 감정들은 습관을 파괴한다 -→ 과정을 즐겨야 하는 이유
• 골디락스 법칙 (관리 가능한 수준의 도전) : 동기를 유지하고 욕망을 최고로 달성하는 방법은 ‘관리 가능한 수준의 어려운’ 일을 하는 것이라는 사실 -→ 현재 나에게 살짝 도전적인 목표를 설정하자.

• 숙련은 성공을 이루는 아주 세부적인 요소들에 집중하는 과정이다 (레벨업!)

   

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

습관의 힘

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