책 제목(책 제목 + 저자) : 진정한 행복의 7가지 조건 채정호
저자 및 출판사 : 채정호 / 인플루엔셜
읽은 날짜 : 25.07.24~25.08.04
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #수용 #변화 #연결
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점
1. 저자 및 도서 소개
:
2. 내용 및 줄거리
:
머리말 우리는 왜 행복하지 않을까
우리가 마음의 고통에서 벗어나지 못하는 진짜 이유
버티는 생활이 지속될수록 삶에 대한 만족도는 떨어지게 마련이고, 우리가 그토록 바라는 삶은 요원해질 수 밖에 없다. P6
"안녕하세요" 나로서 잘 존재하는지 묻는다
어제보다 행복한 내일을 위해 잃어버린 삶의 빛을 찾아야
행복한 삶이란 무엇인가
행복에 대한 새로운 정의 - 잘 존재하는 삶, 웰빙
행복한 삶은 이러한 주관적, 심리적, 사회적 웰빙을 모두 갖춰 누리는 삶이라 할 수 있다. P18
행복은 "내 삶이 참 괜찮다"라는 느낌에서 출발한다
지금,여기 나 자신에 집중하라
'존재' 자체를 고민해야 하는 진짜 이유
존재의 삶을 사는 사람은 자기 자신이 어떤 존재인지, 어떤 존재가 되어 살 것인지에 관심을 기울인다. P24
행복을 이루려면 지금 여기에 집중하는 연습이 필요하다
과거도 미래도 아닌 지금 여기에 존재하는 나 자신에 집중하는 것이다. P25
보통의 삶을 행복한 삶으로 끌어올리려면
성취지향적이고 스트레스에 많이 노출된 한국인의 특성에 따라 도출된 긍정 자원
긍정의 참뜻은 '그렇다고 인정한다'이다.있는 그대로 받아들인다는 뜻이다. 다시 말해 진짜 긍정은 삶에서 일어난 일을 현실적으로 바라보고, 있는 그대로 받아들이며, 그런 중에 내가 할 수 있는 일을 찾아 하는 것이다. P28
웰빙을 완성하려면 일곱 가지 요소를 모듈처럼 조합하고 적용하라
1장 수용 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라
수용은 능동적인 긍정이다
수용이란 스스로 판단하지 않고 있는 그대로 인정하고 허용하는 것이다. P35
전문가들은 '기꺼이 경험하기'를 '수용하기'와 동의어로 간주한다. P37
지금의 내 삶에 무조건 "예스"라고 말하자
진정한 수용은 고통을 받아들이되 딱 그만큼만 괴로워하는 것
잘못된 선택을 한 자신에게도 "그래도 괜찮아"라고 말할 때 삶은 나아간다
어떻게 있는 그대로의 나를 받아들일 것인가
사람은 누구나 실수나 잘못을 저지르며, 따라서 내가 이런 것이 이상한 것이 아니라 지극히 정상적이라는 사실을 인정하는 것이다. P44
누구나 그럴 수 있다고 인정하는 것 -정상화
우리는 모두 완전한 존재가 아니며 그것이 삶의 목표일 수 없다
어차피 피할 수 없다면 '그럴 수 있다'라고 존중하고 인정하라
존중과 인정을 잘하려면 우리가 완전한 존재가 아니며, 인생에는 우리가 피할 수도 바꿀 수도 없는 일들이 반드시 있고, 그런 일이 닥친 것이 모두 정상이라는 점을 받아들여야 한다. P50
나를 향한 다정하고 따뜻한 응원 - 타당화
자기 자신을 따뜻하게 안아주고 공감하는 자비로운 응원의 마음
나를 온화하게 바라봐주는 존재가 있다면 우리는 어떤 상황도 버텨낼 수 있다
나는 괜찮은 사람이라고 믿는 것 - 자기 확신
지금 여기에 머무르는 훈련, 마음챙김
마음챙김을 거듭하면 방황하는 주의력을 지금 여기로 되돌리는 힘이 세진다
주의를 돌려 감각에 집중하다 보면 생각이 끼어들 틈이 없어진다
더 좋은 삶을 만드는 동력,긍정적인 경험하기
삶에서 좋은 것을 발견하는 능력이 있다면 행복이 저절로 오지 않을까
아무것도 하지 않고 멍 때릴 때 뇌의 디폴트 모드 네트워크가 활성화된다
"힘든 하루였어" vs. "좋은 하루였어" 수용에서 긍정적 경험을 중시하는 진짜 이유
우리 존재 자체에 감사하라
일단 좋은 것을 경험하고 있다는 것을 알아차린 다음, 그것이 남의 도움으로 있게 된 것이라고 생각한 뒤, 좋은 감정으로 반응하는 것까지 이루어져야 진정한 감사라 할 수 있다. P76
감사하는 마음근력이 생기면 절망 속에서도 삶의 가치를 발견할 수 있다
"그럴 수 있지" vs. "절대 안 돼!" 어떤 말을 쓰느냐가 삶의 행복도를 좌우한다
살아있는 한 큰일은 없다. 오직 그 일을 통해서 배워나갈 뿐이다. P80
일상의 소소한 기쁨과 행복을 음미하라
작은 성취를 기뻐하고 축하할수록 뇌가 자극돼 의욕이 높아진다
삶의 모든 반짝이는 경험은 우리의 내면을 풍요롭게 한다
2장 변화 - 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라
변화는 매일 조금씩 더 나아지는 것
다른 사람과의 비교가 아니라 자기다운 더 좋은 삶을 살기 위한 변화에 관심을 집중하자는 것이다. P92
자기 자신에게 맞는 방법과 속도를 찾는 것이다. P92
작고 구체적인 변화를 일상으로 가져오자
우리가 변화에 실패하는 가장 큰 이유는 수용 없이 무작정 변화하려 들기 때문이다
매일 조금씩 나아지는 변화가 없다면 우리 삶은 녹슬어버린다
어떻게 '변화'라는 열차에 올라탈 것인가
마음의 프레임을 형성하고 강화하는 인간의 뇌에 장착된 예측 시스템
변화는 결국 자기 마음의 프레임을 어떻게 긍정적으로 전환하느냐에 달렸다
작은 습관을 체화하는 것부터 시작하자 - 지속
변화에서 우선 중요한 것은 충분한 시간과 제대로 된 방향이다. P107
변화는 결국 시간 싸움, 한번에 뚝딱 이뤄지는 법은 없다
런던 택시기사는 버스기사보다 해마가 크다? 오랜 시간 작은 습관이 쌓이면 큰 변화를 이룰 수 있다
어떤 일이든 5년 이상 꾸준히 해야만 진정한 변화와 성장으로 연결 될 수 있다 P111
좋아하고 잘하는 일에 시간을 쏟아라 - 선호
중요한 것은 '얼마나'보다 '어디'에 의식적으로 집중하고 몰입하느냐이다
우리 모두의 내면에는 발견되기를 기다리는 날갯짓이 있다
자신이 어떤 일을 할 때 진심으로 즐거운지 살펴보는 것이다. P117
엉킨 실타래를 풀 나만의 방법을 찾아라 - 방법
당장 급하거나 중요하지 않아도 내가 좋아하는 일을 하는 시간을 확보해야 한다. P120
적당히 도전적인 일로 몰입을 경험하라
쉽지도 버겁지도 않은 과제를 찾아 나에게 몰입의 경험을 선사하라
몰입은 주어진 과제를 아주 잘 수행할 때 일어나는 현상이다. P122
의식이 경험으로 꽉 차는 몰입의 순간, 그 경험이 성장과 변화로 이어진다
매일 조금씩 자기 능력의 최대치를 발휘하라
삶의 각 영역에서 최대치를 실행할 때 우리 삶은 녹슬지 않고 앞으로 나아갈 수 있다
변화의 목표는 최고가 되는 것이 아니라 매일 조금씩 더 나아지는 것이다
몰입의 경험이 변화를 가져온다
오감을 충족하는 소소한 기쁨이 계속될 때 머릿속에 머물던 변화가 현실로 구현된다
삶을 바꾸는 몰입은 생각만으로 이루어지지 않는다 때로 열정을 다해 극한의 경지에 올라 보라
서두르지 말고 '마냥' 자신이 바라는 삶에 가까워지기
3장 연결 - 함께하는 삶의 가치를 잊지 마라
사람은 서로 연결되어야 행복하다
로제토 마을에 생긴 일, 결속감과 사망률의 상관관계
고립감이 어떠한 가혹한 형벌보다 지독한 이유
친화적인 사람이 살아남는다
자기존중이나 성장보다 '관계'를 중시하는 한국인
공동체가 무너지는 우리 사회, 이대로 괜찮을까
공감력과 친화력은 어떻게 형성되는가
공감력과 친화력은 어떻게 형성되는가
인간은 이기적 존재이지만 타인과 연결될 때 비로소 행복해진다
75년 연구 끝에 허버드대가 밝혀낸 행복의 본질
진정한 행복을 원한다면 행복한 사람을 곁에 많이 두어라
트라우마마저 치유하는 좋은 관계의 힘
연결의 핵심은 친밀함과 돌봄에 있다
연결의 선순환 구조를 만드는 이상적인 세계
얼마나 친밀한가, 서로 보살피고 있는가
진정한 연결을 위해서는 공감이 필요하다
"우리가 남이가!" 동질감은 자칫 편 가르기가 된다
공감은 상대의 감정과 상황을 이해하는 '인지적 과정'이다
언어적 소통을 넘어 정신적 소통으로
사랑과 공감이 만든느 깊은 수준의 연결
우리 내면에 잠재된 연결의 힘을 느끼려면
연결을 강화홈하는 방법 : 용서, 시간 투자, 건설적 언어 쓰기
주저앉은 몸과 마음을 다시 일으키는 다정한 위로가 지닌 엄청난 힘
행복해지려면 먼저 자기 자신과 연결하라
혼자가 더 편하다면 연결의 대상은 생명체가 아니어도 좋다
가장 중요한 연결은 바로 자기와의 내적 연결이다
4장 강점 - 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라
강점은 나다움을 찾아주는 삶의 지도
내가 가진 핵심 강점을 먼저 키우고, 그 다음에 내가 갖지 못한 것을 채워야 한다. 문제는 우리 대부분이 거루로 하려고 든다는 점이다. P200
강점은 훈련을 통해 계발하는 것이 아니라, 발견을 통해 자기화하는 것이다
나이 들수록, 사회생활을 할수록 강점은 자연스럽게 연마된다
한국인의 특성을 반영한 강점 척도의 개발
사람은 잘하는 걸 잘할 때 행복한 법이다
어떤 일을 하든 강점을 활용할 수 있다
강점대로 살면 삶 자체를 즐길 수 있다
방해꾼들을 조용히 시키고 계속 나아가는 법
강점을 발견하고 활용하는 사람이 더 많아지는 선순환 구조
당신의 약점, 단점만 보이는가? 방해꾼들에게 신경을 쓰지 마라
강점을 지렛대 삼아 행복해지는 법
감정을 지렛대 삼아 행복해지는 법
나만의 빛을 찾아 강점 스위치를 켜라
가정에서도, 학교에서도,직장에서도 강점 촉진자가 반드시 필요하다
나다움을 발견해 나답게 살아가는 법
5장 지혜- 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라
삶의 모든 선택의 순간, 지혜가 필요하다
현대 심리학은 지혜를 어떻게 정의하는가
풀리지 않는 문제에 맞닥뜨렸을 때 어떻게 대처할 것인가
삶의 현장에선 문제를 푸는 능력이 아니라 문제에 대처하는 능력이 필요하다
한국인의 특성을 반영한 지혜 훈련법
미하엘 린덴이 제시한 12가지 지혜의 구성 요소
나이 들수록 더 지혜로워지고 싶다면 꼭 해야 할 7가지 훈련법
지혜 훈련법 1 풍부한 지식 쌓기
당신의 지식은 업데이트되고 있습니까
지혜로운 판단을 하기 위해 풍부한 지식을 쌓는 법
지혜 훈련법 2 맥락을 파악하는 능력 높이기
고맥락 사회에서는 눈치도 경쟁력, 때와 상황에 맞춰 행동하라
상황에 따라 어떻게 행동할지 맥락을 파악하는 능력 키우는 법
지혜 훈련법 3 상대성 높이기
문화적 상대성을 이해하지 못하면 서로를 야만인으로 보게 된다
지혜로운 선택을 하기 위해 상대성을 높이는 법
지혜 훈련법 4 불확실성 견디기
스티브 잡스나 일론 머스크 같은 창조적 괴짜는 어떻게 만들어지는가
불확실한 조건과 상황을 창의적으로 견디는 법
지혜 훈련법 5 장기적 안목 기르기
지혜란 앞의 현실에 매몰되어 일희일비하지 않는 것이다
인생을 길게 보고 장기적인 안목을 기르는 법
지혜 훈련법 6 큰 것을 인정하는 겸손함 갖추기
삶에 대해 겸손한 사람은 감정적 흔들림 없이 고요하며 평화롭다
쉽게 감정이 요동치지 않는 겸손함을 키우는 법
지혜 훈련법 7 공감하고 수용하기
나이 들어 '꼰대' 소리 듣는 것은 공감과 수용 능력이 떨어진다는 의미
타인의 생각과 감정을 이해하는 공감과 수용 능력을 높이는 법
6장 몸 - 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라
잘 산다는 것은 잘 움직인다는 것이다
일원론 vs. 이원론 : 몸과 마음은 하나인가, 별개인가
몸과 마음의 상호작용, 걸음걸이만으로 기분을 알 수 있다
사랑, 분노, 행복, 두려움••• 감정에 따른 신체감각의 변화를 시각화하다
몸을 건강하게 잘 쓰면 마음이 치유된다
내 몸을 어떻게 쓰고 어떻게 움직이는지 알고 있는가
몸과 마음은 하나이므로 우울감이 들면 몸을 움직여보라
바른 자세가 바른 마음을 만든다
의자에 앉을때, 스마트폰을 볼 때 당신의 자세는 어떻습니까?
아무리 쉬어도 피곤하다면 감각운동 기억상실증을 의심하라
내 몸을 알아보고 내 몸이 기뻐하는 일을 하라
마음을 살리는 움직임의 원칙
몸과 마음을 통합하는 훈련법, 소마틱 움직임 명상
바마움 소마틱 움직임 명상을 할 때 지켜야 할 5가지 원칙
7장 영성 - 삶의 이미를 찾으려면 현실 너머를 보라
영성이란 나를 뛰어넘는 능력이다
현실을 초월하여 앞으로 나아가려면 현실 '너머'를 봐야 한다
열심히 사는 당신, 삶이 공허한가?목표를 이루고도 행복하지 못한 진짜 이유
삶의 의미를 잃었을 때 영성은 더욱 필요하다
삶이 무너지는 것 같을 때, 버티게 하는 힘
영성 수준이 높을수록 암이나 우울증의 치유 효과가 높다
실존의 의미, 살아갈 이유를 찾아서
죽음의 수용소에서도 살아갈 이유를 찾는 사람들
인간다움이란 무엇인가, 삶의 의미란 무엇인가
종교가 없어도 일상에서 영성을 높일 수 있다
맺음말 우리 삶의 빛을 찾는 여정
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
:
어릴적에는 행복한데 왜 행복한지 몰랐고, 사회 생활을 하며 점점 깎여나가는 나를 알면서도 내가 나의 가장 큰 적이 되어서 나를 더 깎아내려갔다. 월부를 하면서 행복한데 왜 행복한지를 몰랐는데 왜?를 알게되었고 앞으로 어떻게 이 행복을 지킬 수 있을지도 배울 수 있었다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
:
나는 행복하다. 나를 있는 그대로 받아들이고 있고, 어제보다 나은 내일을 만들어 가고 있다. 그것도 많은 좋은 동료들과 함께 말이다. 앞으로는 나의 강점을 발견해서 더욱 갈고 닦아야겠다.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
:
마인드셋. 성장마인드셋이랑 일부분 이어지는 게 있는듯하다!
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