[몽그릿] 회복탄력성 - 독서후기



월급쟁이부자들 독서스터디 :: 후기

책 제목(책 제목 + 저자) : 회복탄력성 // 김주환

저자 및 출판사 : 김주환 // 위즈덤하우스

읽은 날짜 : 25.07.31~25.07.08.09

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #긍정 #감사 #운동

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10

1. 저자 및 도서 소개

: 심리학, 뇌과학, 철학, 사회과학, 종교가 찾아낸 멘탈 회복의 정답

“지금 우리에게 필요한 것은 회복탄력성이다!”

2011년, 국내 최초로 “회복탄력성”이라는 개념을 제시하며 언론, 교육계, 심리학계의 주목을 받은 책 『회복탄력성』이 15만부 판매를 돌파했다. 15만부 기념 리커버판으로 출간된 이번 책에는 김주환 교수가 왜 지금 우리에게 회복탄력성이 필요한지에 대해 새로 쓴 글이 더해져 소장 가치를 높였다.

회복탄력성(resilience)은 원래 제자리로 돌아오는 힘을 일컫는 말로, 심리학에서는 주로 시련이나 고난을 이겨내는 긍정적인 힘을 의미하는 말로 쓰인다. 연세대 김주환 교수는 회복탄력성으로 어려움을 이겨낸 사람들의 사례를 소개하고, 수십 년 간 이어온 회복탄력성에 대한 연구결과를 제시해 설득력을 높인다. 그리고 모든 독자가 자신의 회복탄력성 지수를 진단하여 회복탄력성을 키울 수 있도록 이끌어준다.

2. 내용 및 줄거리

: | 프롤로그 | 회복탄력성은 소통능력과 진정한 행복감에서 온다

PART 01 마음의 근력, 회복탄력성

회복탄력성이란 무엇인가

-역경을 극복하는 힘

역경에 대처하는 사람들

-서울대 이상묵 교수의 경우

-SBS 그것이 알고싶다

-에이미 멀린스의 경우

-패트리샤 휘웨이, 조앤 롤링, 안데르센의 경우

-시한부 생명을 선고받은 경우

회복탄력성을 발견하다

-다니엘 캐니만 교수의 대장내시경 실험

-하와이 카우아이 섬에서 있었던 일

PART 02 나의 회복탄력성 지수는 얼마인가

한국형 회복탄력성 지수의 개발

-회복탄력성에 대한 관심

나의 회복탄력성 지수는

-<KRQ-53 테스트>

회복탄력성 높은 사람과 낮은 사람의 뇌는 어떻게 다른가

-실수를 대하는 긍정적인 태도

어떻게 나의 뇌의 회복탄력성을 높일 수 있는가

-행복을 뇌에 새기는 연습

-뒤센 미소의 비밀

PART 03 회복탄력성의 첫 번째 요소.자기조절능력

자신을 이해하는 힘, 자기조절능력

-나를 통해 타인을 이해하는 법

-하워드 가드너의 경험

-다중지능이론의 발견

-자기이해지능의 중요성

긍정적 감정을 불러일으키는 습관

-촛불 문제와 사탕

-긍정적 정서 향상의 효과

참지 말고 즐겨라

-놀지 말고 공부해라?

-자율성이 행복을 가져온다

일어나는 일들의 원인을 정확히 파악하라

-스토리텔링의 ABC

-인간은 이야기를 살아가는 동물

PART 04 회복탄력성의 두 번째 요소.대인관계능력

함께할 수 있어 더 행복한 삶, 대인관계능력

-마음의 후원자가 필요할 때

상대의 호감을 끌어내는 대화 기술

-소통은 기술이다

-소통의 두 가지 차원

-소통불안 극복하기

-나를 표현하는 두 가지 길

공감의 원리를 이해하고 경청을 훈련하라

-두뇌의 거울신경계

-마음이론, 역지사지의 능력

-공감능력의 남녀 차이

깊고 넓은 인간관계를 유지하라

-긍정적 정서와 자아확장력

-사회적 관계의 근본성

-고트만 교수의 이혼방정식과 연속극

-자아확장력 향상의 핵심

PART 05 회복탄력성을 높이기 위해 우리가 해야 할 일

긍정적 뇌로 변화시켜라

-대한민국은 행복한가

행복의 기본 수준을 높여야 한다

-행복의 자동온도조절장치

-행복의 기본 수준은 향상될 수 있는가

자신의 대표 강점을 발견하라

-왜 강점에 집중해야 하는가

-대표 강점 수행을 통해 회복탄력성 향상시키기

회복탄력성 향상을 위한 두 가지 습관

-뇌의 긍정성을 높이는 확실하고도 직접적인 방법

-감사하기의 놀라운 힘

-규칙적인 운동이 삶을 변화시킨다

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

: 기존에 하고있던 감사일기나, 운동들이 회복탄력성과 어떤 연관이 있고, 어떤효과가 있는지

과학적인 데이터로 알게 되었다. 의미를 알고, 과거와 현재 어떤점이 바뀌고, 실제로 효과가 있었는지

복기해볼 수 있었음

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

:

1) 감사하기는 나와 타인에 대한 긍정적 정보처리를 한꺼번에 함으로써 강력한 행복감을 가져다 준다.

감사한다는 것은 나와 남을 동시에 긍정하는 것이다 p11

-> 이 책을 읽으면서 감사일기 쓰는것에 대해서 의미와 이유에 대해서 많이 고민해보고 생각 해볼 수 있었다

결국 평소에 감사함을 느끼기 위해서는 매일쓰는 감사일기가 습관화가 되어야 자연스럽게 평상시 감사함을

가질 수 있는 마음을 가질 수 있는 것 같다. 이 감사함이 타인을 긍정하는 것을 책을 읽으면서 알 수 있었고

이 긍정하는것이 결국 의사소통과도 연관되는 것을 알 수 있었음

2) 사람이 불행하게 하는 요인에는 여러가지가 있겠지만 가장 근본적인 것이 타인으로 부터 인정을 받고 싶어하는

욕망이다. ~~ 타인의 시선이나 평가에 지나치게 의존하는 상태에서 벗어날 수 있어야만 나 자신과 건강한 관계를

맺을 수 있다. 나 자신과의 관계가 건강해야 다른 사람과의 관계도 건강해지고, 그래야 긍정적 정서가 유발되며

그래야 회복탄력성이 생겨난다. 진정한 행복을 얻기 위해서는 타인의 인정이나 칭찬으로부터 자유로워져야 한다.

p15

-> 타인에 대한 인정욕구는 근본적으로 자존감 부족에서 시작되는게 아닐까 생각한다. 그리고 내가 행복하지 않은

상태에서 출발하는 것 같다. 결국 인정욕구는 내가 스스로 행복함을 느끼고 감사함을 느끼면 자연스럽게 타인의

인정의 욕구각 줄어드는 것으로 생각된다. 저자가 처음부터 끝까지 강조하고 있는 것은 결국 긍정과 감사라고

지속적으로 이야기 한다. 행복해지기 위해서도 결국에 스스로 감사함과 긍정마인드를 가져야 타인의 인정욕구가

줄어드는 것으로 생각한다.

3) 왜 살아야 하는지에 대한 목적의식이 자신에게 재활의 의지를 가져다주었다는 것이다. p33

-> 역경을 극복하는 사례를 들면서 나오는 문장의 문구이다. 처음에는 당연한 이야기 일 수 있겠다 생각했지만

정말 어려운 상황에서도 지속할 수 있는 힘은 결국 "왜?(why)" 대한 명확한 답이 있어야 지속가능함이 필요하다는게

최근에 정말 많이 느끼고 있다. 장애를 극복하고, 시련을 극복하고, 어려운 상황에도 지속할 수 있는 힘은 결국에

이 힘든과정을 내가 왜거치고 왜 해야하는 명확한 why가 있기 때문이라고 생각한다.

4) 실수로 부터의 피드백을 적극적으로 받아들이는 습관이 들어 있는 뇌를 지닌 사람들이다. p85

-> 저자는 회복탄력성이 높은 사람들이 실수로 부터 피드백을 적극적으로 받아 들인다고 한다. 결국 위에서

이야기들이 이어져 나오는 것 같다. why에 대한 명확한 이유가 있어야 하고, 피드백을 받을 수 있는 것에

감사와 긍정의 마음을 가지고 타인의 비교가 아닌 상태여야지 실수를 받아 들일 수 있고, 그 실수를 통해서

피드백을 적극적으로 받아 들일 수 있다고 한다. 결국 저자는 처음부터 끝까지 긍정과 감사의 중요성을

여러 사례와 이야기를 통해 반복적으로 이야기 하고 있다.

5) 어느 한 가지 이상의 지능과 함께 반드시 자기이해지능이 높아야만 뛰어난 업적을 이룰 수 있게 되는 것이다.

자기 이해지능과 밀접하게 관련된 것이 감정의 조절 능력이다. 결국 자기이해지능은 자신의 감정 상태에

대해 정확히 인지하는 능력과 자신의 감정 상태를 원하는 방향으로 조절할 수 있는 능력을 말한다. p112

-> 감정의 조절 능력도 저자는 긍정에서 시작된다고 이야기한다. 감정조절은 결국 필요할 때 언제나 긍정적인

감정을 스스로 불러 올 수 있는 능력이라고도 생각한다. 그리고 이러한 감정을 조절 할 수 있는 부분은

감사한 마음에서 시작할 수 있다고 이야기 한다.

6) 행복은 '성공의 결과'라기보다는 '성공에 이르는 길'이라고 할 수 있다. 성공한 사람이 행복하기보다는 행복한 사람이

성공하는 것이다. 회복탄력성이 높은 사람이 행복해진다기보다는 행복해져야 회복탄력성이 높아진다는 뜻이다.

p150

-> 행복은 결과가 아니라 과정임을 저자도 강조를 하고 있다. 과정에 즐거움과 감사함을 느껴야 과정에서 힘들지

않고 정상(목표)까지 도달 할 수 있다고 생각한다. 결국 목표를 달성하면 행복한다는 것은 과정자체에서 즐거움과

행복을 느끼지 못하고 중도포기할 가능성이 높다고 생각한다. 그렇다면 과정에서 행복하려면 감사함을 가지는

마음을가져야 과정에서 행복감도 느낄 수 있다고 생각한다.

7) 더 행복해지기 위해서는 각자 자신의 행복의 기본 수준을 끌어 올려야한다. 긍정적 정서의 훈련을 통해

긍정적인 뇌로 변화시킨다는 것은 바로 이 행복의 기본 수준을 끌어올린다는 뜻이다. p250

-> 책에 사례를 들었을 때 인생일대에 중요한 순간에서 성취 혹은 실패를 했더라도 결국 얼마지나지 않아

행복의 수준이 기본값으로 돌아온다고 한다. 그래서 기본 수준 자체를 올려야 하는게 중요하다고 이야기한다

여기서도 행복의 기본값을 높이는 방법이 감사함과 긍정의 의미를 이야기 하고 있다. 그리고 감사함을 가지는

상태가 명상 이상의 효과를 가진다고 과학적인 효과까지 서술해주고 있다.

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 행복의 기원원

* 마지막에 책 제목과 작가 이름을 꼭 태그를 작성해주시고, 검색 가능으로 변경 부탁드립니다 : )