챔피언의 마인드 - 짐 아프레모
part 1. 챔피언의 몰입
p28 매일 정해진 시간 동안만큼은 이미 챔피언이 된 것처럼 굴어야 한다. 그 시간에야말로 진정한 테스트가 시작된다. 자신감에 차 있고, 집중력이 높아지며, 기운과 책임감이 넘치는 시간.
p40 시즌 중 어떤 상황이건, 어떤 경쟁자를 만나건, 경이가 얼마나 중요하건, 가장 중요한 목표는 항상 똑같다. 처음부터 끝까지 최선을 다해 경쟁하는 것이다.
p45 중요한 것은, 당신이 상상하는 것을 시각화하는 것이고, 시각화를 많이 할수록 실제로 이뤄질 가능성이 크다는 것이다.
p57 목표가 높을수록 더 열심히 하게 됩니다. 달성하지 못해도 괜찮아요. 그저 그 목표를 세우고 100퍼센트의 노력을 기울이면 됩니다.
p72 자신감에는 두 가지가 필요하다. 첫째, 과거의 성공 경험ㅇ에서 비롯한 검증된 성과. 둘째, 양과 질 모두를 만족하는 준비. ~ 과거의 성공을 계속해서 떠올리고, 코치와 팀원들이 건네는 격려의 말을 감사히 여겨라.
“과거에도 해냈다면 지금도 할 수 있지" 자신의 성과에 집중하고, 원하지 않은 결과는 생각조차 하지 마라.
p89 “유머는 최고의 차료약이다”라거나, 웃음이 “내면의 조깅”이라는 뻔한 말은 진실이다. 뛰어난 성적을 내려면, 건강과 행복 못지않게 유머 감각도 중요하다. 마음속에서 우러난 웃음은 스트레스를 줄여주고, 더 나은 성적을 낼 수 있도록 해주며 분위기도 띄어준다.
p109 어떤 상황에서도 긍정적인 면을 찾아내 그것을 기회로 만들어라. 챔피언은 절대 기회를 놓치지 않는다.
p111 다른 사람이 당신의 감정에 영향을 끼치지 않도록 하라. 경기하고 훈련을 하면서, 남 때문에 부정적인 생각이 머릿속으로 들어오면 안 된다.
p113 열심히 훈련하는 자기 자신에 심취해 있지 않은가? 지금 무엇을 하고 있는지 충분히 인지하고 있는가?
p119 지금 이 순간에 일어나길 바라는 일에 집중해야 원하는 일이 일어난다. 진정한 목표는 가장 어려운 상황에서도 제 실력을 내는 것이다. 다양한 환경에서 다양한 스타일의 경쟁자와 함께 운동하면 전반적인 수준이 올라간다. 즉, 안전지대 바깥으로 발걸음을 내디뎌야 한다. 좀 더 어렵고 새로운 도전을 찾아라.
p125 모든 선수가 정신적으로든 성적으로든 좋은 시절과 고비를 번갈아 겪는다. 슬럼프에 빠졌다고 당황하지 마라. 곧 지나간다.
p127 매사를 지나치게 분석하지 말고, 지금 이 순간의 훈련에 온전히 몰두하라. 매사를 간단하게 하라. 굳이 일을 어렵게 만들 필요가 없다. 훈련에 집중하고 있는가, 아니면 별생각 없이 시늉만 내고 있는가?
part 2. 챔피언의 멘탈
p146 경쟁할 때는 승리라는 ‘결과’가 아니라 승리하기 위해 ‘해야 하는 일’에 집중하라.
“이기려면 지금 당장 어떤행동에 집중해야 하지?” 혹은 “지금 이 순간의 목표가 무엇이지?”라고 끊임없이 질문을 던져라.
p149 좋은 성적을 낸 날, 최선을 다한 경기, 마법 같았던 순간 등을 주기적으로 떠올려보자. 패배를 과대평가 하지 말고, 성공을 과소평가하지 마라.
p149 전반전에서 최고의 성적을 내지 못했다면, 후반전에 성적을 내면 된다. 챔피언은 후반에 치고 올라오는 데 도가 튼 사람이다. 긍정적인 태도를 가지면 언제고 반전의 기회가 나타난다.
p157 과장은 눈앞에 놓인 도전을 제대로 바라볼 수 없게 한다. 현재 상태를 부풀려서 받아들이거나 “이 일은 너무나 중요해”라거나 “저 팀은 이길 수 없어” “이 일을 해내거나 죽거나 둘 중의 하나야!”라며 압박을 가하는 것은 도움이 되지 않는다. 자신의 마음을 두렵게하는 말은 설사 농담이라도 차곡차곡 부담감을 높이고 근육을 긴장시키며 최고의 성적을 내지 못하도록 방해한다.
p161 챔피언처럼 경기하려면, 예상 밖의 일이 일어났을 때 징징거리지 않고, 이를 어떻게 해결할지 고민해야한다.
p179 패배자 같은 사고("이렇게 한들 무슨 소용이야?")에 빠져들면 안 된다.
p183 누군가를 기쁘게 하려고 경기를 하지 마세요. 당신의 기쁨을 위해 뛰어야 합니다.
p200 자기 통제 능력은 챔피언이 되는 비결이다. 자기 통제가 뛰어난 사람은 당장 눈앞에 주어진 보상을 미루고 남들보다 오랫동안 괴로운 상황을 참아내 더 큰 보상을 받을 의지가 있다. 인생을 살아가며 끊임없이 계속되는 마시멜로 테스트를이겨내려면 당장 그만두고 싶다는 생각을 참고 더 버텨야 한다.
날마다 마시메로 테스트를 하고 있다고 생각해야 한다. 오늘 몇 개의 마시멜로 테스트를 견뎌낼 것인가?
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