[열중 47기 얌냠 책을 3켜0조 베렐레] 몰입 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문/RHK

3. 읽은 날짜: 2025.09.12

4. 총점 (10점 만점): 8/10점

5. 학창시절 수학 문제를 해답을 보지 않고 몰입의 시간을 가지면서 풀었으면 좋았을 것이란 아쉬움이 가장 많이 드는 책으로 자녀 교육용으로 좋은 책인 것 같다. 즉 현재 내가 적용하기엔 멀게만 느껴진다.

#수학문제 #집중력 #슬로싱킹 #한문제 #끈기

STEP2. 책에서 본 것

1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

• 몰입과 성공의 상관관계 

  - 엔트로피가 감소하는 방향으로 이동하기 위해서는 끊임없이 노력이 필요하다. 

  - 행동 결과 값이 긍정적인 성취로 이어져야 동기부여가 된다. 

  - 하지만 성치가 안되는 경우도 있다. 이럴 때 필요한 것이 몰입으로 몰입은 결과보다 과정을 중시하기 때문이다.

   

• 세상을 바꾼 천재들의 생각법

  - 꿈을 현실로 만든 일론 머스크 : 그는 일주일에 적어도 80~100시간을 일해야 한다고 이야기했다. 이는 곧 밥 먹고 잠자시는 시간을 제외하면 종일 생각만 한다는 뜻이다. 자기 사업을 하기 위해서는 그만큼 집중적으로 시간을 투자해야 한다는 뜻 

   

• 스스로 미분을 풀어낸 초중학생들

  - 미분에 대해 전혀 배우지 않은 초등학생들이 생각만으로 문제를 풀어냈다는 것은 사고에 대한 우리의 고정관념을 바꾸기에 충분한 것이었다. 어떤 문제건 머리가 나빠서 풀 수 없다는 건 변명거리가 되지 않는다.

   

• 순간이 아니라 오래 몰입하는 것이 중요하다

  - 몰입을 쉽게 하기 위해서는 ①명확한 목표 ② 적절한 난이도 ③ 빠른 결과의 피드백이 필요하다

  - 몇 날 며칠을 한 문제를 풀려고 생각하면서 끙끙대면 뇌에서는 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하기 위해 온 힘을 쏟게 되는데 이것이 몰입이다. 

   

• Work Hard에서 Think Hard 패러다임으로

  - 자신이 풀 수 없을 것 같은 문제라도 포기 하지 않고 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것이 두뇌를 최대로 활용하는 것이고, 이런 방식의 연구야말로 자신의 능력을 최대치로 발휘하는 것

  - 매일 열심히 하는 것이 최선이라고 생각하던 기존 패러다임에서 벗어나, 머리를 쓰지 않으면 그저 그런 결과밖에 얻지 못한다는 사실

  - 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기 힘들지만 열심히 생각하면 남들보다 10배, 100배, 1000배까지도 잘할수 있는 것이다. 

   

• 예고에서 피아노 전공하던 학생. 연습시간 외에도 곡에 대한 생각을 계속 함으로써 몰입하며 성적 향상은 물론 좋은 결과를 만들어 냈다. 몰입의 과정에서 연습의 즐거움이 증가하고 집중력이 늘어남을 느꼈다.

2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

• 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들

  - 명확한 목표와 절실함과 기초정보의 충분한 습득

  - 몰입할 수 있는 일주일 이상의 기간

  - 불필요산 외부 정보의 차단 : 남들과 식사 시간X

  - 혼자만의 공간 확보 : 목까지 받칠 수 있는 편안한 의자나 소파

  - 30분 정도의 규칙적인 운동 : 끊임없는 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리기 위함

  - 단백질 위주의 식사 : 몰입은 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데 이러한 활동은 단백질 소모가 많다.

   

• 완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

  - 1일차 : 편안하게 앉아 의석직으로 천천히 눈을 감고 곰곰이 생각한다. 초보자의 경우 집중이 안되므로 주변에 메모지를 붙여놓고 의식적으로 몰입으로 돌아오게 한다. 집중이 되지 않더라도 집중하는 과정이며 아이디어가 떠오르면 메모한다. 

  - 2일차 : 첫날보다 나아진 집중 정도로 계속 유지한다. 이 때 중요한건 누군가를 만나지 않는 것이다. 만나면 처음부터 다시 시작한다.

  - 3일차 : 집중이 수월해지고 중단없이 생각하는 시간이 길어진다. 생각이 재밌어지면 90% 몰입한 것이고 서서히 가치 있는 아이디어가 떠오른다.

   

• 몰입 이후 알게되는 것들

  - 몰입 100% 상태가 되면 잠에서 깨어날 때, 혹은 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다. 

   

• 몰입의 즐거움과 주의할 점

  - 문제와 관련된 아이디어가 높은 빈도로 얻어지고 쾌감을 준다. 그 정도가 지나치면 잠을 잘 수 없기 때문에 운동을 통해서 숙명이 가능하게 하는 것이 중요하다. 

   

• 천천히 생각하기의 중요성

  - 선잠의 역할: 천천히 생각하기는 명상과 비슷하다. 선잠이 여러번 반복되면 각성 상태의 강한 몰입이 가능하다. 

   

• 세렌디피티와 꿈속에서의 영감

  - 세린디피티란 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 우연히 떠오른다는 뜻이다. 많은 위대한 발견이 운 좋게도 한순간의 생각이나 영감으로 얻어졌다는 얘기다. 

   

• 더할 나위 없는 행복의 절정에 오른다

   

3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

• 우리의 몸은 목적을 원한다.

  - 매일 규칙적으로 자신의 목표를 명확히 하려는 다짐이나 생각 자체로 그 일에 대한 관심과 흥미를 만들고 반대되는 행위에 대해 부정적인 감정을 만들어낸다. 목표의식이 강할수록 의미를 갖고 재밌어지기 시작한다. 몰입의 초기 단계에서는 목표 의식과 성취 동기가 중요하다. 

  ☞ 원씽 선언으로 꼭 원씽을 하려고 하는 의지가 생겨 보고 싶은 예능도 뒤로 미루고 원씽부터 해결하려고 한다. 

   

• 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.

  - 감정의 뇌 편도에vs이성의 뇌 전두엽/ 외부자극에 즉각 반응하는 편도체vs외부자극을 숙고하는 전두엽. 

  - 지연 반응은 문제를 효과적으로 해결할 수 있는 능력으로 몰입으로 신중하게 행동할 수 있다.

  - 쾌락은 짧은 행복감을 주고 뒤이어 우울감이 따라온다. 반면에 몰입은 긴 행복감으로 지속시켜주며 뒤따르는 부정적 감정이 없다.

   

4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

• 몰입의 토양이 된 새로운 공부법

  - 문제를 처음 접했을 때 어떻게 접근해야 할지 모르고 난감하게 느껴지는 경우, 포기하지 않고 계속 생각하면 고도이 창의적인 두뇌 활동을 시작한다. 그리고 자신의 두뇌 한계를 계속 사용하게 된다. 자신이 풀 수 없는 문제를 풀려고 매달릴 때 비로소 자신의 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력이 발휘되는 것이다. 그러나 모르는 문제를 스스로 풀어본 경험이 없는 학생들은 사고력이 발달하기 어렵다.

  - 아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 도전이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다.

5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

• 약한몰입

  - 1단계 : 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것

  - 2단계 : 처음에는 해결할 수 업을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 방법을 반복하는 것. 최소 10분에서 최대 10시간까지 포기하지 않고 생각하는 것

  - 3단계 : 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것

   

• 강한몰입

  - 1단계 : 최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것

  - 2단계 : 일주일 이상 최대 2주까지 지속하는 것. 숙면 일여 상태를 경험하는 것이 중요. 

  - 3단계 : 1초도 쉬지 않고 생각하기, 1초 원칙을 한 달 이상 유지하는 것.

STEP3. 책에서 깨달은 것

• 잠에서 깨어나 몇 초 후에 문제를 생각하기 시작하면 아직 100% 몰입 상태는 아니다. 100% 몰입상태는 잠에서 깰 때, 혹인 깨어나면서 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다. 몰입 상태에서 잠이 깰 때의 특징은 통상 그 문제에 대한 새로운 아이디어가 떠오르면서 의식이 돌아오는 것이다.
• P201. 몰입을 경험하면 일상이 감격으로 채워지고 설명하기 어려운 행복감이 밀려온다. 자신이 도달할 수 있는 최대의 집중 상태에서 문제를 해결하기 위하여 최선을 다하고 있다는 충만감이 전해지는 것이다. 이는 최대의 지적 능력이 발휘되고 있고, 자아실현을 하고 있다는 만족감이 느껴진다. 이보다 더 좋을 수 없다는 느낌이 들며, 자신의 능력보다 훨씬 높은 지적 능력이 발휘되고 있다는 사실 때문에 깊은 고마움을 느낀다. 태어나서 처음 맛보는 벅찬 행복감이 가슴속 깊은 곳에서 밀려온다.

• P244. 도파민으로 인한 뇌손상

  자극에 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법 제안. 독서, 글쓰기, 공부등 고통스러운 활동을 먼저 하고 그에 대한 보상으로 쾌락이 뒤따르는 것이다. 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다. 

  ☞ 선 쾌락, 빚 도파민 ↔ 선 고통, 저축 도파민

• P296. 유대인의 교육법

  유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 지혜와 지식을  주기 위해서는 자연스럽게 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다. 반면 우리는 좋은 학벌을 남겨주려고 하기 때문에 좋은 점수를 받기위한 근시안적 주입식 교육을 하게 된다. 

  ☞ 자식에게 주고자 하는게 무엇인지 잘 생각해보자. 지혜와 지식을 주기위해서는 생각하는 힘을 키워줘야 한다. 

• P448. 몰입의 특징

  슬로싱킹에 의한 몰입은 행복한 최선을 지속하는 게 가능하다. 그리고 오랜 기간 최선을 다하면서도 정신적으로 육체적으로는 전혀 무리가 없다. 또한 행복한 상태가 우울감을 동반하지 않고 지속된다. 

  ☞ 인생에서 큰 도전을 하고 성공한 경험이 두 번 있다. 합격자 발표를 본 순간에 큰 행복감 보다는 안도감이 들었다. 몰입을 통해서 행복감을 느끼는 경험담이 많다. 그런 행복감을 느껴보고 싶어졌다.

STEP4. 책에서 적용할 점

• p105. 시험에 합격한 학생 몰입법 

  - 반드시 암기해야 하는 내용은 10초 이내로 휴대폰에 내 목소리로 녹음한 뒤, 무한반복 따라 하기. 수십번 반복한 후 충분히 외웠다고 생각하면 넘어가기. 이 방법은 암기 효율이 대단히 높고 자투리 시간을 활용할 수 있어 요긴하다.  ☞ 매번 까먹는 업무 내용.. 이 방법으로 암기해 봐야겠다. \

• p267. 천천히 생각하기

  - 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법

  ☞ 성격 급한 나는 매번 빠른 의사결정으로 뒤늦은 후회를 한다. 즉시 결정하지 말고 시간을 두고 천천히 생각하면서 의견을 전달하자. 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• P246. 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 

   

• p257. 인생은 B(birth)와 D(death)사이에 있는 C(choice)다. 현재의 나는 내가 한 선택의 총합이다. 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지 스스로 선택할 수 있고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어 갈 수 있다. 

  ☞ 나를 행복한 사람으로 만드는 것은 나 자신이다. 

   

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

p270. “이 세상에 죽음만큼 확실한 것은 없다. 그런데 사람들은 겨우살이 준비를 하면서도 죽음은 준비하지 않는다.” 

-톨스토이

내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터였다. 
Q. 저자는 몰입의 동기를 “죽을 때 후회하지 않는 삶을 살기 위해서”라고 말했는데요. 조원분들은 몰입 해보고 싶은 문제가 있거나 몰입을 경험해 보고 싶은 이유가 생겼나요?