[열반스쿨중급반 45기 1십억 달성 위해 5늘부터 달리조 리아콤] #1. 아주 작은 생각의 힘_작은 생각이라도 변화를 가져다준다.

책 제목(책 제목 + 저자) :아주 작은 생각의 힘 / 오웨인 서비스.로리 갤러거

저자 및 출판사 : 별글

읽은 날짜 : 2025.09.12.

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #목표정하기#습관만들기#피드백

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9/10

1. 저자 및 도서 소개

: (오웨인 서비스) 영국 행동조사팀 상무이사이자 셰필드대학교 초빙교수. 캠브리지대학교와 런던대학교의 경제학부에서 학위를 받았고 공공정책과 전략, 행동과학을 연구함.

  (로리 갤러거) 영국 행동조사팀의 상무이사 및 호주지사의 아시아-태평양 지역관리 이사직. 캠브리지대학교에서 에이즈와 행동변화에 관련한 논문으로 박사 학위를 받음.

'셀프 넛지'에 대한 책. 스스로가 개인적 삶과 업무를 넛지하는 7가지 방법을 소개한다.

체계적으로 ‘넛지’하여 삶을 변화시킬 수 있도록 해준다.

2. 내용 및 줄거리

: 목표를 설정하는 방법은 하나의 목표에만 집중하고 명확하게 대상과 기한을 설정하며, 작은 단계로 나누어 이루어야한다. 계획을 세울 때는 간단하고 실행 가능하도록 상세하게 세운다. 계획을 습관으로 만들어야 목표를 달성 할 수 있다. 또한 나 자신과의 약속을 만들어 서약서를 쓰고 주변에 공표하라. 약속을 심판할 도우미가 있어야 약속을 지키기 수월하다. 약속을 지켰으면 보상을 해야한다. 목표를 이루기 위한 단계들에 작은 보상을 주어 동기부여를 한다. 재정적 보상은 역효과를 일으킬 수 있으니 조심하라. 목표를 효과적으로 이루기 위해 도움을 요청하고 집단의 힘을 이용하면 혼자일 때보다 더 많이, 더 빨리 목표를 달성할 수 있다. 목표와 관련하여 지금의 위치를 파악하고 스스로의 노력에 중점을 두어 구체적으로, 실행 가능하게 한다. 집중하고 노력하라. 실험하고 배워라. 되돌아보고 성공을 자축하라.

1단계: 결정→2단계: 계획→3단계: 약속→4단계: 보상→5단계: 나눔→6단계: 피드백→7단계: 노력

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

: ‘만약에 계획’을 만든다. ‘X라는 상황이 생기면 나는 Y를 할 것이다’.라는 구조를 적용시킨다.

계획과 다른 상황이 생겼을 때 당황하고 스트레스를 받거나 포기하는 상황이 생기는데 미리 대안 방안을 생각해 놓으면 좋겠다. 나쁜 습관을 유지하게 하는 신호들을 의도적으로 방해한다. 신호를 방해하는 가장 좋은 방법은 매일 환경을 바꾸고자 하는 생각에서 시작된다. 나만의 루틴이 굳어진지 오래되어서 의지가 점점 약해지고있었다. 일부러 환경을 바꿔 퇴근 후 새로운 학원에 방문해보거나 친구와 약속을 만들어 카페에서 책을 읽어보았다. 활력이 생기고 의지가 더 강해졌다. 다른 사람과 비교하며 그에 비해 얼마나 잘하고 있는지를 알 수 있는 구체적인 피드백이 동기부여에 더 자극을 준다. 이를 활용하기 위해 월부 챌린지의 랭킹을 들여다보고 꾸준히 독서 후기를 올려주시는 조장님의 글을 읽어야겠다.

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

:  일상 속에서 연결 고리를 만들고 할 수 있는 일을 해야 한다. 퇴근 후 책상에 바로 앉는 것은 습관이 되었지만 집중이 잘 되지 않고 수면 시간이 부족한 날에는 졸기도 한다. 졸릴 때면 핸드폰을 보거나 침대에 눕지 않고 아주 짧은 집안일(설거지or식기 정리or빨래 개기or냉장고 확인하고 도시락 구성하기)을 하여 정신을 일깨워준다. 보상을 자신이 만든 약속과 쉽게 연결 시키려면 ‘무엇을’'언제'가 포함되어야 한다. 또한 성공 후에만 보상이 따른다는 것을 확실히 하고 큰 목표를 달성했을 때 큰 보상을 준다. 약속을 깰 방법은 없다. 일주일 동안 매일 책 읽기를 해냈다면 <스위스 여행 통장>을 만들어서 일요일에 2만원씩 저축한다. 얼마나 오래가 아니라 얼마나 올바른 방법으로 연습을 하느냐가 중요하다. 책의 예시처럼 수영을 꽤 오래, 많은 시간 했지만 실력이 더 늘지 않고 발전을 못하고 있다는 것을 깨달았다. 실력을 더 발전시키기 위해 10월엔 자격증을 따보기로 결심했다. 

나름 습관을 만드는 방법에 대해 잘 알고 잘 해오고 있다고 생각했는데 세부적인 사항을 알려줘서 도움이 되었다. 여러 사례들을 소개하며 설명해주니 이해가 쉬웠다. 스스로에게 보상을 주는 부분이 미흡하다고 느꼈고 노력의 양이 아닌 질을 따져야겠다는 점도 다시금 깨닫게 되었다.

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

: 아주 작은 습관의 힘 or 아주 작은 반복의 힘