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독서멘토, 독서리더
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판(인생을 바꾸는 자기 혁명)
2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.09.14
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
5. 핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #슬로싱킹 #선잠 #운동
STEP2. 책에서 본 것
1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라
#집중력 #스마트폰 #엔트로피 #오르막 #항상성 #경 #수면 #잠재력 #무의식 #절실함 #재미 #피드백
몰입과 성공의 상관관계
몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.
세상을 바꾼 천재들의 생각법
실제로 천재 과학자들의 연구 태도나 방법을 보면 탁월한 지적 재능보다는 주어진 문제를 풀려고 혼신의 노력을 기울인 몰입적 사고가 더 중요한 역할을 하고 있음을 알 수 있다.
스스로 미분을 풀어낸 초중학생들
핵심은 관련된 개념을 배운 적이 없음에도 불구하고 오롯이 그 문제에 몰두함으로써 정답에 이르렀다는 사실이다
자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입
몰입이 인생에 미치는 의미와 효과는 엄청나다. 몰입 상태에서는 두뇌 활용이 극대화될 뿐만 아니라, 가장 빠른 속도로 사고력이 발전한다. 또 몰입 상태가 되면 머리가 잘 돌아가 평소에 풀리지 않던 어려운 문제도 아주 쉽게 풀린다. 이렇게 극대화된 두뇌에 어떤 문제라도 해결할 수 있다는 자신감과 문제에 대한 강한 호기심이 더해지면 아무리 어려운 문제라도 답을 얻을 때까지 포기하지 않게 되고, 결국은 풀게 된다. 그 순간 자신의 가치는 수직 상승하며 삶의 만족도滿足度도 치솟아 오를 것이다.
나의 특별한 몰입 체험
‘공부를 한다는 것은 전혀 어려운 일이 아니다. 단지 의자에 앉아 있는 것에 불과하다. 서 있는 것보다 훨씬 편하다. 그런데 계속 앉아만 있으면 심심하니까 앞에 책을 펼치고 그것을 보는 것이다. 그 이상도 그 이하도 아니다.’ 그러나 잠을 줄이게 되면 상황이 달라진다. 수면 부족으로 머리를 쓰는 일이 괴로워지면서 공부하는 것이 지옥처럼 힘들고 학습 효율도 떨어진다.
무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
이 시절에 나를 바꾼 또 다른 가르침은 프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다는 것이다. 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다는 것이 윤 교수님의 가르침이었다.
Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로
열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다. 그야말로 열심히 생각하는 것에 인생을 송두리째 던져볼 만했다
세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다
우리는 어떠한 현상이 일어나는 것이 가능할지 불가능할지를 알고 싶어 한다. 만약 가능하다면 그 현상이 얼마나 빨리 일어날지도 알고 싶다. 그렇다면 이 두 가지를 모두 알려줄 법칙이 존재할까? 이 법칙은 어떤 현상이 일어날 필요조건뿐 아니라 충분조건까지 만족하는 소위 필요충분조건이어야 한다. 그렇다면 과연 그 법칙은 무엇일까? 이것이 바로 ‘모든 현상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다’는 것이다. 전문용어로는 이것을 속도론이라고 한다.
잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?
우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪친다. 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다. 하지만 ‘내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다’라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
#목표 #절실함 #why #생각 #선잠 #50시간 #운동 #아이디어 #장기기억의 인출 #우연히 #꿈속 #가치관
몰입을 들어가기 전에 준비할 것들
문제를 설정할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다.
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
천천히 생각하는 명상적 사고 훈련이 어느 정도 되어 있는 사람이라도 몰입을 처음 시도해보는 경우에는 완전한 몰입 상태에 들어가는 데 일주일 정도의 시간이 걸린다. 그러나 일단 몰입 경험이 생기고, 생각하는 주제에 대해 여러 번 몰입해서 익숙해지면 단 3일만에도 충분히 몰입에 도달할 수 있다
몰입에 대한 가장 큰 오해
많은 사람이 몰입이란 긴장된 상태에서 정신 바싹 차리고 집중하는 것으로 간주한다. 그런데 내가 이야기하는 몰입은 그런 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다. 내가 고도의 몰입을 이어갈 때 느낌은 계속 쉬고 있는 것과 비슷하다.
몰입 이후에 알게 되는 것들
일단 몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다. 이 정도 수준에 이르면 다른 잡념이 완전히 사라지고 오로지 그 문제만 생각하게 된다. 그리고 문제를 생각하는 것만으로도 쾌감을 느낀다. 잠시 생각이 흐트러지다가도 금세 주어진 문제로 돌아온다. 생각의 흐름이 그 문제에 고정된 것이다.
천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’
몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 잠을 자는 7시간 외에 눈떠 있는 시간은 오로지 주어진 문제만 생각한다면 하루에 17시간 생각을 할 수 있다. 3일 동안 51시간이 된다. 따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되는 것이다.
몰입의 즐거움과 주의할 점
운동은 몰입 상태에 들어가거나 몰입 상태를 유지하는 데 큰 도움이 되었다. 몰입 상태에서 빠져나와 일상으로 돌아간 뒤에도 규칙적인 운동을 계속했다. 장기간의 몰입 활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는 몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다.
천천히 생각하기의 중요성
내가 추천하는 것은 슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다.
몰입 상태에서의 문제해결력
몰입 상태가 되었다고 모든 사람이 동일한 문제 해결 능력을 갖는 것은 아니다. 각자가 그때까지 축적한 지식과 사고력 등에 따라 격차가 생긴다. 바둑 1급이 몰입할 때의 능력과 10급이 몰입할 때의 판단 능력은 다를 것이다. 따라서 몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
우리가 문제를 해결하고, 아이디어를 얻는 것은 장기기억의 인출에 달려있다. 따라서 창의적인 문제 해결을 위해서는 각성된 상태보다 이완된 상태가 유리하고 잠이 든 상태가 더 유리함을 알 수 있다.
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며, 수면 중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다는 것을 알 수 있다. 그러나 위대한 발견은 진정한 의미에서 우연히 얻어지는 것이 아니다. 우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안 된다. 주어진 문제에 대하여 자나 깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다
더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다
몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다. 몰입 상태에 이르면 즐거움과 쾌감이 증폭되어 온몸을 감싸게 되는데, 특히 일주일 이상 몰입이 유지되면 쾌감에 도취되어 있는 듯한 느낌에 사로잡힌다.
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다.
새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결
장기간의 몰입을 경험해보지 않은 사람은 자신이 가진 잠재력을 모두 동원하면 어느 정도의 문제를 해결할 수 있는지 알지 못한다. 아마 평생을 모르며 살아갈 것이다. 나는 이러한 경험을 통하여 예전의 ‘Work Hard’ 패러다임에서는 평생을 해도 얻을 수 없는 성과를 ‘Think Hard’ 패러다임으로 불과 수개월 만에 얻을 수 있다는 것을 확인할 수 있었다.
3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다
#목표 #상상력 #도파민 #전두엽 # 우울 #항상성 #가지치기 #시냅스 #천천히 #놀이 #최선 #죽음 #가치
우리의 몸은 목적을 원한다
우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다. 우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다.
현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘
동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기가 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다. 몰입과도 깊은 관계가 있는 인내력의 원리도 이처럼 뇌과학의 관점에서 설명이 가능하다.
도파민으로 인한 중독과 뇌 손상
이런 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고, 더 강한 자극을 추구하게 된다. 그러나 문제는 시간이 지남에 따라 같은 자극으로부터 얻는 쾌락은 줄어드는 반면, 그 이후에 이어지는 고통은 점차 강해지고 그 시간도 길어진다는 것이다
몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다
우리 몸의 항상성 원리에 따르면, 커다란 행복을 오랫동안 지속하는 것은 불가능하다. 따라서 몰입 상태에서 느끼는 즐거움과 행복감이 항상성 이론과 일치하지 않으며, 행복을 이해하고 추구하는 데 중요한 단서를 제공한다.
몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다
주어진 문제를 해결하기 위하여 몰입 상태에 들어가면 그 문제와 관련된 사소한 것이라도 의미가 생기고 감동을 준다. 문제 해결을 위해서 최선을 다하면서도 그 과정이 게임을 하듯이 흥분된다. 고도로 생산적인 활동을 하면서도 지고의 즐거움을 경험할 수 있는 것이다. 이러한 감정적 분위기가 더욱 최선을 다하도록 유도하고 능력을 마음껏 발휘하도록 하여 기대 이상의 좋은 결과를 얻게 된다. 기대 이상의 결과에 대한 만족감은 다시 최선을 다하게 만들어 최선과 좋은 결과라는 선순환이 되풀이된다.
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
문제 해결을 위한 몰입을 할 때는 문제에 다가가는 접근 방식이나 자세도 매우 중요하다. 사업을 하다가 부도가 나서 쫓기는 것과 같은 위기 상황에서 스트레스를 느끼며 몰입하기보다는 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다.
능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법을 발견한 것이다. 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다
#스스로 생각 #도전 #헝가리 #창의성 #교육 #질문 #행복 #현재
몰입의 토양이 된 새로운 공부법
자신이 풀 수 없을 것 같은 문제를 풀려고 매달릴 때 비로소 자신의 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력이 발휘되는 것이다. 그러나 배우기만 하고 모르는 문제를 스스로의 힘으로 풀어본 경험이 없는 학생은 사고력이 발달하기가 어렵다.
몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유
아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 ‘도전’이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다.
창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계
왜 어떤 학생은 몰입에 빠지지 못하고, 어떤 학생은 몰입에 완전히 빠지는 걸까? 이 차이점을 조사하며 잊고 있었던 중요한 상관관계를 찾아냈다. 초중고 시절에 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부한 학생은 성인이 되어서도 생각을 잘하고 몰입에 잘 빠지는 것이었다.
사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다
‘사고력과 창의성을 발달시키는 교육’이 현재 그리고 앞으로 다가올 난국에 대처하는 가장 현명한 방법이고 어쩌면 유일한 해결책이라고 생각한다. 올바른 교육만이 대한민국 미래의 희망임을 의심하는 사람은 아무도 없다.
미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다
한가지 희망이 있다면 우리의 높은 교육열이다. 이는 대한민국을 초일류 국가로 발전시킬 엄청남 자산이자 잠재력이다. 따라서 우리가 해야 할 일은 교육 방식만 바꾸면 된다. 교육열을 사고력과 창의성을 발달시키는 교육으로 국민과 국가가 할 수 있는 모든 노력을 기울이면 되는 것이다.
창의성과 창의적인 문제해결력이란?
풀리지 않는 문제를 오랜 시간 생각하여 스스로 해결하는 것이 최선의 학습 방법이라고 한다면 영재교육은 아이들에게 고난도의 문제를 내주고 오랜 시간을 생각하여 스스로 해결하도록 유도하는 교육일 것이다.
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
교사가 일방적으로 수업을 진행하기보다는 대화식, 질문식, 토론식 교육을 주로 한다. 『탈무드』는 “교사는 혼자만 알고 떠들어대서는 안 된다. 만약에 아이가 잠자코 듣기만 한다면 앵무새들을 길러내는 것에 다름없기 때문이다. 교사가 이야기하면 아이는 반드시 그것에 대한 질문을 해야 한다. 어떤 문제에 대해서건 교사와 아이 사이에 주고받는 말이 많이 오가면 교육 효과는 그만큼 커지게 마련”이라고 가르치고 있다.
생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다.
5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
#이완 #집중 #자신감 #선입견 #반복 #도전정신 #잠재력 #1초
약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기
시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐으로 몰입하게 되면 몸과 마음이 느긋해지고, 집중력이 유지되어서 깊은 몰입 상태를 지속할 수 있다. 따라서 약한 몰입 1단계의 목표는 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다.
약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기
약한 몰입 2단계는 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다. 문제 해결에 걸리는 시간은 최소 10분에서 최대 10시간까지로, 하루에 한 시간씩 생각한다면 최대 10일 동안 포기하지 않고 생각하는 것이다.
약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기
의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용할 수 있다. 내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다. 이 방법은 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한 것이다.
강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기
강한 몰입은 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입이다. 한마디로 문제가 풀릴 때까지 계속해서 1초도 쉬지 않고 생각해야 한다. 강한 몰입 1단계는 최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것이다. 하루 종일 쉬지 않고 생각한다는 것은, 24시간 중 잠을 자는 7시간을 제외한 나머지 17시간을 문제 해결에 집중하는 것을 의미한다. 토요일과 일요일을 활용한다면, 총 34시간 동안 문제에 몰두할 수 있다.
강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기
강한 몰입 2단계는 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것이다. 이 단계에서 숙면일여 상태를 경험하는 것이 가장 중요하다. 다시 말해서 그 문제를 생각하면서 잠이 들고 깨어날 때 이미 그 문제를 생각하고 있어야 한다
강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기
강한 몰입 3단계는 한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기, 1초 원칙을 최소 한 달 이상 유지하는 것이다. 한 문제에 이렇게 장기간 몰입하면 상상 이상의 지적 능력을 발휘할 수 있다.
당신도 할 수 있다, 몰입 8계명
처음부터 마지막 단계인 몰입을 목표로 할 필요는 없다. 그보다는 우선 자신이 지금 실천할 수 있는 단계부터 꾸준히 연습해보기를 권한다. 그리고 발전하는 자신의 모습을 살펴보자. 어느 순간 더 높은 단계인 몰입에 도전해보고 싶은 마음이 들 것이다.
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고
지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 해야 할일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 '몰입'에서 찾았다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 중요하다고 생각하는 문제를 풀고, 답을 찾기 위해 하나의 문제에 고도로 집중하자. 그 문제를 풀지 않을 때도 그것에 대한 생각이 떠오르도록 깊은 몰입을 하자.
-사람들은 모두 엄청난 잠재력을 가지고 있지만 대부분은 이 능력을 전혀 발휘하지 못하고 인생을 마친다. 각 분야의 정상에 있는 사람들은 자신의 잠재력을 어느 정도 발굴해낸 사람들이다. 문제는 이런 잠재력이 절대 저절로 발휘되는 게 아니다. 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어 있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다.
- 등산을 예시로 들어보면 산 정상에 올라가는 데 평균 3시간이 걸린다고 하자. 2시간 만에 올라가야 한다면 힘이 들 것이고, 1시간 만에 올라가야 한다면 고통스러울 것이다. 만약 이 산을 30분 만에 올라가야 한다면 그야말로 지옥의 산행이 될 것이다. 그러나 4~5시간에 걸쳐 천천히 산책한다는 기분으로 올라간다면 등산은 즐거운 놀이로 변한다. 몰입도 마찬가지다. 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화할 수 있다.
- 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 유대인의 경우 지혜와 지식을 주기 위해서 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다. 반면 우리나라는 좋은 학벌을 남기기 위해 좋은 점수를 받기 위한 근시안적인 주입식 교육을 하는게 문제이지만 고쳐지지 않는다.
- 충분한 부를 축적한 사람 중에 행복하다는 사람들은 그리 많지 않다. 돈을 많이 버는 것이 행복의 충분조건은 아니며, 부는 불편한 삶을 편리하게 해주지만 행복을 보장해주지는 않는다. 행복을 돈으로 살 수 없다.
- 몰입할 때 문제를 풀 수 있을지 여부에만 집착하게 되면 큰 방해가 된다. 결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업 기억의 일부를 사용하게 된다. 따라서 ‘이 과정에 내가 최선을 다하겠다’라는 자세로 임해서 몰입도를 끌어올리자
STEP4. 책에서 적용할 점
- 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되지 않기. 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상 패턴에 포함시키기
- 규칙적으로 매일 30~40분 정도 운동하기. 이는 최상의 컨디션을 유지하면서 몰입을 하기 위해 꼭 필요한 루틴이다.
- 내가 해결해야 하는 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서 거실이나 주방 등 눈에 잘 보이는 공간에 붙여두기.
- 충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하기
- 결과는 걱정하지 말고 과정에 올인하는 자세 가지기. “혼신으로 힘을 다 썼지만 좋았다!” 혹은 “아쉬움은 있지만 후회는 없다!”라고 이야기하기
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
- “참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.”
- 서양 속담에 ‘Sleep on the problem’이라는 말이 있다. 중대한 문제가 있을 때 잘 풀리지 않으면 잠을 잘 때 그 문제를 생각하라는 뜻이다.
-희로애락의 감정과 행불행의 느낌은 내 몸 안에서 만들어진다는 것이다. 이런 감정은 외부 환경에도 영향을 받지만 내 몸 속에 있는 시냅스가 어떤 형태로 형성되고 배선되어 있느냐에 중대한 영향을 받는다
-인생은 죽음을 향해 질주한다. 결국 우리는 태어나자마자 죽기 시작한다.
- 세계적인 선수들은 비록 자신들이 몰입을 인지하고 있지 않았더라도 이미 강한 몰입 3단계를 실천하고 있다. 자신이 하는 일에 미치지 않고 세계 최고가 되기는 힘들기 때문이다. 올림픽 금메달 23개를 획득한 마이클 펠프스는 인터뷰에서 “오늘이 무슨 요일인지도 몰라요. 날짜도 모르고요. 전 그냥 수영만 해요”라고 이야기한 바 있다.
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