몰입(블루온)_단 한 가지를 몰입해본 경험이 있는가?

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문/(주)알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025.09.15

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

2장 본격적인 몰입을 시도하는 방법 

몰입의 걸리는 시간

몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 주어진 문제를 하루 17시간 생각하면 51시간이 된다.

따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되는 것이다.

엄밀하게 말해서 ‘1초 원칙’을 철저히 지키며 40시간 정도를 보냈다면 몰입 상태라고 말할 수 있다.

운동

몰입을 지나치게 하게 되면 잠을 제대로 잘 수 없는 것이었으므로, 몸을 지치게 하는 운동을 해보자는 데 생각이 

미쳤고, 이때부터 테니스를 치기 시작했다.

규칙적인 운동을 병행하니 몰입적 사고를 몇 년을 해도 아무런 이상이 없고, 오히려 몸이 건강해지고 의욕이 넘쳤다.

숙면

수면이 부족하면 낮에 두뇌 활동으로 쌓인 노폐물인 베타아밀로이드나 타우 단백질 등이 축적되는데 이 물질들은 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발하는 것으로도 잘 알려져 있다. 그런데 베타아밀로이드 등은 잠자는 동안 뇌척수액에 의해 제거된다. 따라서 숙면을 할 수 있다면 이러한 부작용을 막을 수 있는 것이다. 최소 5시간 이상은 숙면을 취해야 하고 

2틀 이상 잠을 자지 못하면 몰입을 중단해야 한다.

선잠을 활용

몰입의 70~90% 상태에서 주어진 문제를 생각하다 선잠이 들면 선잠 상태에서는 100% 그 문제만 생각하게 된다.

선잠 상태는 잠이 들기 시작해서 10~15분 정도로 수면의 N1 단계라고 한다.

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

목표 설정

어떤 일이 나에게 의미가 있다면 그 일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높다. 그리고 그 결과 어떤 감정이

유도될 것이다. 일등을 하겠다는 목표를 마음속으로 계속 다지다 보면 이에 관련된 시냅스의 수가 증가하고 강화된다. 그러면 평소에 즐기던 TV 시청이나 컴퓨터 게임에 대한 부정적인 감정이 만들어 진다. 회사에서 어떤 직무를 수행하는 경우도 마찬가지다. 매일 규칙적으로 자신의 목표를 명확히 하려는 다짐이나, 생각을 하는 행위 자체가 주어진 일에 대한 관심과 흥미를 불러 일으킨다.

전두엽 발달 방법

전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택하는 것이 좋다. 예를 들어 단순 암기보다는 토론, 관찰보다는 창작, 수동적인 학습보다는 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육 보다는 토론 수업 같은 활동이 전두엽을 더욱 활성화 한다.

수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꾸는 방법

등산을 할 때 2시간 만에 올라가야 한다면 힘이 들 것이고, 1시간 만에 올라가야 한다면 고통스러울 것이다. 만약 이 산을 30분 만에 올라가야 한다면 그야말로 지옥의 산행이 될 것이다. 하지만 4~5시간에 걸쳐 천천히 산책한다는 기분으로 올라간다면 등산은 즐거운 놀이터로 변한다. 몰입도 마찬가지다. 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 '천천히 생각하기'다.

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

미지의 문제를 스스로 해결하는 방법 

우리나라에서도 충분히 창의적인 무제해결력을 키울 수 있는학 습 방법이 있다. 미지의 문제물 만나면 해설에 의존하지 않고 시간이 오래 걸리더라도 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부하면 되는 것이다. '몰입적 사고'는 아무 진전이 없는 상태에서 주어진 문제에 대해서 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각하는 문제 해결 방식이다.이런 방식으로 미지의 문제에 도전하면서 공부하는 것을 몰입학습법 이라고 부른다.

5장 약하게 혹은 강하게 몰입에 이르는 여섯 단계

몰입 6단계
 

약한 몰입

1단계 긴장을 풀고 슬로싱킹한다.

답이 틀리더라도 천천히 생각해보기

2단계 10분~10시간 생각하기

회사에서 풀리지 않는 문제나 수학문제 풀어보기

3단계 10시간 이상 몰입

10시간을 해도 풀리지 않는 문제 풀어보기

강한 몰입

1단계 하루 이상 생각하기

약한 몰입 2단계, 3단계에서 풀리지 않는 문제 도전

2단계 일주일~2주 연속 생각하기

문제를 생각하며 잠들고 생각하며 깬다.

3단계 한달이상 생각하기

최선을 다해야 되는 프로젝트나 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 않고 생각하기

STEP3. 책에서 깨달은 것

어떤 어려운 문제가 생기게 된다면 끝까지 포기하지 않고 해결 하려고 스스로 답을 내릴 때 진정한 몰입을

경험하여 인생의 문제도 쉽게 해결 할 수 있겠구나!

STEP4. 책에서 적용할 점

월요일 출근 전 회사 업무에 대해 의도적 몰입을 시도하여 월요병을 탈출 하고 삶의 질을 높여보자!

초, 중, 고등학교 수학문제를 하루에 30~1시간 정도 투자하여 생각하는 시간을 가져보자!

깊은 몰입 체크리스트를 작성하여 강한 몰입을 시도 할 때 적용해 보자(최소 3일 정도)

1. 공부시간

  2. 운동

  3. 선잠횟수

  4. 몰입을 떨어뜨리는 행위

  5. 기분상태

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다. 

60분 생각할 수 있는 사람은 그보다 60배나 어려운

문제를 해결할 수 있으며, 

10시간 생각하는 사람은 그보다 600배나
어려운 문제를 해결할 수 있다. 

하루에 10시간씩 10일을 생각하는
사람은 6,000배까지. 

100일을 생각하는 사람은 6만 배 어려운 문제
까지 해결할 수 있다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

이러한 사실을 몰입적인 사고에 적용하면 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워진다.

저는 이 책에서 환경을 바꾸기보다 스스로 분명한 단 하나의 목표를 세우고 그것을 매일 깊이 천천히 생각하는 습관이 삶을 바꾸는 핵심이라는 점을 배웠습니다.

1. 여러분은 지금까지의 삶에서 몰입을 경험한 상황이 그 물입을 어떤 목표와 순간이 있었나요?

어떻게 가능하게 했나요?

안 될 것 같아도 끊임 없이 시도하고 도전하고 함께하면서 

매일 그 생각만 하고 하루도 빠짐없이 연습해서 이루었습니다.

2.환경을 바꾸는 것보다 생각을 바꾸는 것이 더 쉽고 효과적이라는 주장에 동의하시나요? 실제 경험을 나눠봅시다.

행동이 생각을 바꾸었기 때문에 동의하지 않습니다.

불가능 하다고 생각했던 일이 결국 몸으로 움직이고 앞으로 나아가면서 생각이 바꼈습니다.