[열중47기 마린블루] 현재에 집중하는 방법, 몰입(2주차 독서)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문/알에이치코리아

3. 읽은 날짜:250911~250916

4. 총점 (10점 만점): 8.5점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#명확한목표, #오르막길, #문제해결염원

모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 엔트로피 법칙은 쉽게 말해 무질서한 방향으로 세상이 흘러간다는 것이다. 이런 맥락에서보면 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 이러한 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 쇠퇴의 길로 빠지게 되기에 끊임없이 노력해야 한다. 우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야 하는데 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경함을 보이고 있다. 인생에서 가치있는 것들은 대게 오르막길의 정상에 있다. 본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 메커니즘은 반드시 힘든 시간 후에 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다. 따라서 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, ‘혼신으로 노력했고 지긋지긋했다’라는 경험은 피해야 한다. 이때 필요한 것이 몰입이다. 결과에 집착하기 보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이기에 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다. 칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 

저자는 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바뀌이 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이라고 했다. 의도적인 몰입으로 ‘이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다.’라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면 무의식에서 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다. 

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#슬로싱킹, #세렌디피티, #3일몰입

몰입을 통해 다양한 아이디어가 떠오르고 문제를 생각하다 보면 고요한 행복감이 몰려온다. 약간 흥분된 상태가 지속되니 아이디어가 계속 떠올라 잠들기 힘들 때가 있는데 자는 동안 문제 해결 방안이 떠오르기도 하고 잠을 계속 못 자면 힘들기에 운동을 통해 잠을 잘 자도록 한다. 몰입을 위해서는 명확한 목표가 있어야 한다. 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 그리고 단순히 문제만 생각하는 것이 아니라 관련 문헌 등을 읽어서 설정된 문제와 관련된 지식을 충분히 습득한다. 몰입을 제대로 체험하려면 기간이 적어도 일주일 이상은 필요하며 TV, 인터넷, SNS 등 외부 정보가 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야 한다. 혼자만의 공간을 선정하고 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올릴 수 있도록 하루 30분 정도 규칙적인 운동을 하고 단백질 위주의 식사를 한다. 해결해야 하는 문제에 집중하며 몰입하다보면 몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다.

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#전두엽특징, #능동적몰입, #최선을다하는삶

몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위로, 저절로 이뤄질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 하므로, 어떤 보상을 유도하는 목적지향을 이용해야 한다. 따라서 목표의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 성취의 결과로 쾌감을 느끼는데 이는 뇌의 도파민의 분비와 관련이 있다. 그러나 쾌락적 자극에 반복적으로 노출되면 도파민 분비가 증가하고 더 강한 자극을 추구하게 된다. 그러나 문제는 시간이 지남에 따라 같은 자극으로부터 얻는 쾌락 줄어드는 반면 그 이후에 이어지는 고통은 점차 강해지고 시간도 길어진다. 그러다 보니 우울감을 느끼기도 하는데, 뇌의 중심부로 고차원적인 인지활동에 관여하는 전두엽은 유일하게 뇌에서 방출한 신경전달물질을 스스로 회수하는 자가수용체가 없는 신경계다. 이러한 전두엽의 발달을 촉진시키려면 독서, 글쓰기, 공부, 운동 등 이 도움이 된다. 우리 뇌는 요구한 대로 발달하기에 창의성과 창의적인 문제해결력을 발달시켜달라 요구해야 한다. 똑같은 일을 하더라도 시냅스가 어떻게 형성되어 있느냐에 따라 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. 천재들은 위기상황 뿐 아니라 평상시에도 무엇인가를 부단히 추구하고 최선을 다한다. 그들의 공통적인 동기는 죽음에 대한 공포였다. 죽을 때 후회하지 않는 삶을 위해 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다]

#미래인재, #몰입은최고경쟁력, #사고력&창의성

우리는 주입식 교육에 익숙해져있다. 우리나라 학생들의 주당 학습시간은 OECD평균인 34시간보다 15시간이나 많은 49시간이다. 교육열은 대단히 높은데 반해 교육법은 주입식과 암기식이라효율에 대해서는 의문이다. 우리처럼 교육열이 높은 곳이 유대인인데 유대인은 우리나라 인구의 1/3정도인데 노벨상 수상자나 소득수준에서 놀라울 정도로 차이가 난다. 또한 우리나라는 일하는 시간에 비해 노동생산성은 떨어지고 있다. 더 열심히 공부하고 일해야 한다는 것은 적절한 대안이 아니다. 교육이 ‘사고력과 창의성을 발달시키는 교육’으로 변해야 한다. Think Hard로의 패러다임 전환이 필요하다. Think Hard의 패러다임에선 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미있고 삶다운 삶을 살 수 있다. 

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계]

#약한몰입, #몰입8계명, #잠재력

몰입에는 약한몰입과 강한몰입이 있다. 이 장에서는 각각의 몰입을 3단계로 구분하고 각 단계에서 할 수 있는 몰입 훈련 방법을 소개한다. 약한몰입 1단계는 이완된 상태에서 집중하고 생각하는 ‘슬로싱킹’, 2단계는 최소 10분에서 최대 10시간까지, 만약 하루에 한 시간씩 생각한다면 최대 10일 동안 포기하지 않고 생각하는 것이며, 창의성과 창의적 문제해결력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 이야기 한다. 2단계를 일상에 적용하며 의도적인 몰입을 통해 장기기억이나 시냅스를 활성화한다는 것은 나의 인식을 선택적으로 증폭시킬 수 있다. 해결해야 하거나 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어 집안 곳곳에 붙여두면 잠시 잊었더라도 그 문제로 내 의식을 되돌릴 수 있다. 마지막 3단계는 자투리 시간이 날 때마다 의도적으로 몰입하며 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것이다. 강한몰입도 3단계로 나눠지는데, 1단계는 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입이다. 잠을 자는 7시간을 제외한 나머지 17시간을 문제 해결에 집중하는 것을 의미한다. 약한 몰입 2~3단계에서 해결되지 않은 문제를 선택해서 2박 3일간 연속해서 문제 해결에 몰입하는 식이다. 이 단계는 최선을 다해 노력해야 하는 상황에도 활용할 수 있다. 몰입도를 올릴 때는 지루하고 힘든 순간이 있을 수 있지만 하루를 마치고 나면 최선을 다했다는 만족감을 느낄 수 있다. 다음 단계는 한 개의 문제 해결을 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일에서 최대 2주까지 지속하는 것이다. 이 단계에서는 ‘불면’ 상황을 주의해야 한다. 또한, 문제풀이 뿐만 아니라 최소 일주일부터 최대 한달까지 최선을 다해야 하는 상황에도 매우 유용하다. 마지막 3단계는 1초도 쉬지 않고 최소 한달이상 유지하는 것이다. 한 문제에 최소 한달 이상 장기간 몰입하면 상상 이상의 지적 능력을 발휘할 수 있다. 마지막으로 몰입 8계명은 1) 명확한 목표 설정, 2) 사전 지식 공부, 3) 몰입시간 확보, 4) 이완된 상태에서 하라. 5) 잠은 꼭 자야한다. 6) 선잠 활용, 7) 규칙적인 운동 필수, 8) 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

삶의 마지막에 후회하지 않는 인생을 살기 위해 어떻게 살아야할까를 중학교때부터 고민하고 집중하며 살아왔다는 것을 보며 10대때부터 이런 생각을 할 수 있다는 것에 범상치 않은 분이라는 생각이 들었고, 몰입해서 문제를 끝까지 생각하고 해결하고 희열을 느낀다는 문구를 보며 과연 어떤 느낌일까 싶었다. ‘내 눈앞의 일이 내 삶에서 가장 중요한 일’이라고 생각하고 몰두하는 것. 해결하지 못하더라도 그 과정에 최선을 다하겠다는..문제를 대하는 태도가 멋있다. 나는 과연 어떤 자세로 내 앞의 문제들을 대하고 있는가? 업무를 대할 때에도, 투자자로서의 성장에서도 반드시 할 수 있다는 생각으로 몰입하고 과정에 집중하고 있는가?라며 반성하는 시간이었다. 저자가 말하는 것처럼 하나의 문제를 해결하기 위한 몇 개월 이상의 몰입하는 시간을 갖는 것은 어렵겠지만 유한한 삶이라는 것을 명심하고 현재에 집중하고 앞으로 가는 과정을 즐기며 ‘몰입’하는 노력을 해야겠다고 다짐해본다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 할 수 있다는 생각을 심어주고 행동에 집중하자!
2. 몰입을 경험해보자!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.56 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다. 

p.117 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다. 

p.147 자극의 세기가 큰 내용이 의식의 무대를 차지한다. 의식의 통제력이 있으면 자신이 원하는 의식의 내용을 무대 위에 올려서 원하지 않는 의식의 내용을 무대 밖으로 내쫓을 수 있다. 

p.152 우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪친다. 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다. 

p.280 물론 생각에 잠겼다고 해서 바로 아이디어가 쏟아져 나오는 것은 아니다. 한동안 지루할 정도로 아무런 진전이 없이 같은 생각만 반복하다가 어느 순간 아이디어가 떠오르기 시작한다. 그러다가 다시 답보 상태에 들어가고 다시 아이디어가 떠오르는 상황이 반복된다. 

p.391 우리의 행동이나 생각이 우리 뇌에 아주 미세하게 새겨지고 있다고 생각하면 이해하기 쉽다. 우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다. ‘심은대로 거둔다’라는 인과법칙이 우리의 신경계에도 적용되는 것이다. 

p.409 자기 스스로 죽음의 의미를 가슴 깊이 사무치게 느껴야 한다. 나는 과거 영겁의 세월동안 세상에 없었고, 앞으로 다가올 영겁의 세월 동안에도 세상에 없을 것이다. 지금 잠깐 존재하는 것뿐이다. 

p.411 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 

p.443 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 지혜와 지식을 주기 위해서는 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다. 

p.461 지식의 최전선에서 한발 더 나갈 수 있는지 보면된다. 창의성이 있는 사람은 비교적 쉽게 미지의 영역으로 나아가지만, 창의성이 없는 사람은 한 걸음도 내딛지 못한다. 

p.493 몰입적 사고의 핵심 중 하나는 그렇게 초기의 막막함과 답답한 시간을 견디고 계속해서 하나의 문제에 대한 생각을 이어가다 보면 어느 순간 해결의 실마리가 보인다. 

p.504 Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다. 

p.505 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미있고 삶다운 삶을 살 수 있다. 

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책, #몰입