[열중 47기 48조_행편인] 2주차 몰입 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문/알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25/09/14

4. 총점 (10점 만점): / 10점

5. 위 점수를 준 이유 간략하게 : 의도적인 노력으로 생각의 힘을 기를 수 있다는 자신감과 통찰을 준 지침서

STEP2. 책에서 본 것

[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라.]

#엔트로피 #무질서 #집중 #산만

엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다.

엔트로피는 무질서한 정도를 나타낸다. 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다. 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 

 #확률 #구현 #몰입

엔트로피의 물리적인 의미는 ‘확률’이라고도 할 수 있다. 즉, 엔트로피 법칙은 전체 확률은 언제나 증가한다는 의미이고, 확률이 높을수록 구현할 수 있는 정도가 쉬움을 의미한다. 우리가 어떤 일을 어렵다고 말하는 것은 그 일이 현실에서 구현될 확률이 낮음을 의미한다. 몰입은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운상태’, 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 ‘엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태’, 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다.

 #가치 #오르막 #습관 #내리막

인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다. 인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다. 우리는 본능적으로 오르막길을 싫어하고 내리막길을 가고 싶어한다.

#혼신 #노력 #되풀이

'혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!' 라는 경험은 피해야 한다. 대신 ‘혼신으로 노력했지만 좋았다!’ 라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.

● 모든 일이 정신없이 정해진 순서에 따라 진행된 느낌이었다. 돌이켜보니 내가 자유의지를 가지고 판단한 것이 하나도 없었다. 내 의지대로 판단하지 않고 주변에서 이렇게 해야 한다고 하니 따라가고, 그러다 보니 지금 그 자리에 서 있게 되었다는 생각이 들었다. 이 길이 아닌 것은 분명했다. 후회하지 않을 삶, 혹은 직업을 새로이 찾아야 할 때였다. 

인생의 마지마 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다. -P80-

● 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다. -P85-

● 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. -P91-

#시냅스 #정보 #감정 #장기기억 #행로 #무의식

시냅스는 정보와 감정을 처리하는 곳이다. 시냅스 배선이 어떻게 형성되느냐가 바로 나라는 사람을 만든다. 시냅스 배선은 장기기억에 해당하고 무의식 상태로 존재한다. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다.

● 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 계속 생각한다는 것은 그 문제를 계속 의식의 무대 위에 올려놓는 것이다. -P95-

● 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. 쉽게 말해 ‘여기에 내 목숨이 달려있다’라고 생각하는 것이다. 

-P99-

#고통 #오르막 #결과 #집착 #걱정 #영향력

고통은 사람을 생각하게 만들고, 그 생각은 사람을 성숙하게 만든다. 몰입은 오르막을 오르는 과정이다. 하지만 오르막을 오르는 과정의 어려움을 견뎌내고 계속해서 한 문제만을 집중해서 생각하다 보면 그 문제를 해결하고 돌파해 나갈 방법이 보인다. 그 때 중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다. 결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다. 하지만 과정은 내 영향력 안에 있는 것이다.

[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여.]

#몰입 #준비해야 할 것

● 문제를 설정하라 (명확한 목표 설정) 

● 몰입할 수 있는 환경의 확보

● 불필요한 외부 정보의 차단 (TV시청, 유튜브, 숏폼 등)

● 혼자만의 공간 설정

● 규칙적이고 땀 흘리는 운동

● 단백질 위주의 식사

#몰입 #50시간

 몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일. 자는 시간 7시간 제외. 17시간/하루당 + 3일 = 50시간

#천천히생각하기 #슬로싱킹

천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 않아 명상하듯 마음을 차분히 가라앉힌 다음 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 알파파가 나오는 상태에서 머리가 아프지 않게 생각을 할 수 있게 된다.

#지식 #사고력 #판단력

몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.

#아이디어 #영감 #시간차 #노력

아이디어나 영감은 끄집어내려고 할 때 즉시 나오는 것이 아니고 내가 끄집어내려고 노력한 시점고 상당한 시간차를 두고 예기치 않게 나온다.

#장기기억 #단기기억

기억을 장기기억으로 저장하기 위해서는 먼저 단기기억이 만들어져야 한다. 단기기억 중에서 중요하다고 판단되는 일부가 잠을 자는동안 장기기억으로 저장된다.

#위대한발견 #우연이아닌필연

위대한 발견은 진정한 의미에서 우연히 얻어지는 것이 아니다. 우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안된다. 아이디가 떠오르는 순간은 우연처럼 느껴지지만 몰입적 사고를 한다면 반드시 겪게 되는 필연적인 결과이다.

#가치관 #사람 #죽음 #삶

 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다.

[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.]

#이유 #목적 #목표 #추구

 우리가 어떤 행동을 하더라도 거기에는 이유가 있는데 그 이유가 바로 그 행동의 목적이다.

 우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에 일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추    구하는 경향이 있다.

● 몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다. 이것은 엔트로피를 낮추는 행위여서 결코 저절로 이뤄질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다. 그 힘은 기대감/즐거움/쾌락 인 긍정적인 보상이고 위기감/불쾌함/고통 인 부정적인 보상이다. 

● 위기 상황에 쉽게 몰입하는 것은 위기감 때문이고 오락이나 취미 활동에 쉽게 몰입하는 것은 즐거움 때문이다.

● 우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다.

#나폴레옹 #성공철학

1. 확고한 목적 의식과 부라는 강렬한 의욕을 갖는다.
2. 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.
3. 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
4. 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋아주는 사람을 친구로 사귄다.

#자아실현

자아실현이란 사람들이 자신의 능력을 최대로 발휘하고자 하는 본능적인 욕구다.

#도파민 #중독 #쾌락 #고통 #균형

쾌락은 고통을 수반한다. 뇌가 쾌락을 추구하는 동시에 고통과 균형을 맞추려는 경향이 있다.

#도파민디톡스 #빚 #저축 #보상

쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪어라. 고통을 먼저 겪으면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다.

즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다. 

● 뇌와 집중력을 회복시키는 방법 (전두엽 촉진)

 1. 도파민 디톡스 (4주근절)

 2. 독서/글쓰기

 3. 운동/찬물샤워

● 현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이다.

#능동적몰입 #수동적몰입

위기 상황에서 스트레스를 느끼면 몰입하기보다는 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다. 통상 취미 활동에서는 능동적인 몰입을 하지만 직장에서 직무수행할 때 주로 위기 상황에 의한 수동적인 몰입을 하게 된다.

#죽음 #통찰

내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고, 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 살아 있음이 나의 유일한 기회이다.

#약한몰입

1단계 : 슬로싱킹 (간단한 수학문제 풀어보기)

2단계 : 스트레스 없이, 시간에 쫓기지 말고 10분에서 10시간까지 도전하기 (답이 명확한 문제로 선정)

3단계: 10시간 이상 도전하기(의도적인 몰입)

#몰입8계명

 1. 명확한 목표를 세운다.

 2. 사전 지식을 공부한다.

 3. 몰입 시간을 확보한다.

 4. 이완된 상태에서 몰입한다.

 5. 충분한 수면을 취한다.

 6. 선잠을 활용한다.

 7. 규칙적인 운동을 한다.

 8. 다비 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

열기 선배와의 만남에서 험블 선배님이 추천해준 도서를 열중에서 다시 읽을 수 있음에 감사하다. 나는 이 책을 3주전에 읽었었다. 당시, 종이책을 구매하지 않고 밀리의 서재로 접했는데 잘 읽히지도 않고 내겐 굉장히 어렵게 느껴졌던 책이다. 

열중 2주차 필도서임을 확인하고, 정말 집중해서 종이책으로 읽으면 어떨까? 라는 질문과 동시에 책을 구매했다. 열중반 특성상 한 주에 1권은 반드시 읽어야 하기에 1주차 월부은을 읽었던 마음으로 충분히 시간을 내서 읽었다.

초반부를 읽는데 역시 어려웠다. 하지만 책을 대하고 읽는 태도에는 분명 변화가 있었다. 밀리의 서재를 활용한 틈새독서가 아닌, 소위 각잡고 집중해서 종이책을 읽는 나의 태도를 볼 수 있었다. 좋아하는 장소에서 2시간동안 읽기도 하고, 자기전에 목표치를 읽기도 하고, 책을 가지고 다니면서 점심시간에 읽기도 했다.

중반부로 갈수록 지난번에 이해되지않고 어려웠던 내용들을 이해하고, 과거의 나, 현재의 나를 복기하며 읽어나갔다.

읽었던 내용들 자기전에 생각해보기도 하고, 걸어다니며 인상깊었던 문장을 상기시키기도 했다. 

결과적으로 완독후 이전보다 내용을 더 잘 이해할 수 있었고, 몰입이라는 책이 주는 메세지를 전보다 내면화 할 수 있었던 것 같다. 

읽는 동안 내가 삶을 대하는 태도에 대해 생각하고 읽었던 것 같다. 그리고 나 자신을 많이 다그치기도 했던 것 같다. 

과거에 내가 가졌던 습관이나 태도가 몰입하는데 있어 큰 장애물임를 깨달았던 것이다.

집중적을 저하 시키는 행동, 이리저리 생각의 전환, 능동적인 몰입이 아닌 수동적인 몰입, 대충 생각하던 나, 페스트싱킹을 하고 있던 나, 산만함 등등 책을 읽으며 황농문 교수님께 간접적으로 혼난,,기분 ㅎㅎ

하지만 이런 큰 통찰과 깨달음을 통해 앞으로 개선해야 할 점이 명확해졌다. 좀 더 나은 삶, 내가 원하는 것을 이루기 위해 가져야 할 자세에 대해 배웠다. 그리고 독서가 주는 선순환에 대해서 다시금 느끼게 해준 책이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

● 천천히 생각하는 방법 연습하기. 1일 1회 이상

● 땀 흘리는 운동 30분이상 주 3회이상

● 자투리 시간이 날때마다 생각해야 한다는 사실 잊지말기.

● 목표 점검하고, 중장기 목표 재점검 하기.

● 결과에 대한 걱정 하지말고 조급해 하지 않기. 나는 불확실성을 사랑하니까!!!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

● 성실한데 성과가 없는 사람들의 공통점은 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것이다.

(p368)

● 의도적인 몰입을 할 때 가장 큰 어려움은 내가 해결하고자 하는 문제 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해야 한다는 사실을 잊어버린다는 것이다. (p374)

● 자신의 지적 한계를 넘는 도전과 성공을 반복하면 자연스럽게 ‘도전정신’이 형성된다. (p368)

● 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다. (p173)

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #자기계발서 #열중47기48조 2주차 완독