[쏠달] 열반 중급반 "아주 작은 반복의 힘" 독서후기(9)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘

2. 저자 및 출판사: 로버트마우어 / 스몰빅라이프

3. 읽은 날짜 :2025, 09, 18

4. 총점 (10점 만점): 8점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

1부. 왜 작은 반복이 큰 변화를 만드는가

카이젠 철학 :  일본 기업들이 치열하게 살아남기 위해  "매일 조금씩 개선한다"는 방식을 도입했다.

사람들은 보통 큰 변화를 원하지만, 이런 큰 계획은 시작부터 뇌에 공포와 부담을 주기 때문에 대부분 오래가지 못하고 실패로 끝난다. 뇌의 저항은 인간의 생존 본능에서 비롯되는데, 아주 작은 변화는 뇌가 위협으로 느끼지 않기 때문에 저항을 일으키지 않고 자연스럽게 받아들인다.

“위대한 변화는 아주 작은 반복에서 시작된다” 즉, 작아 보이는 행동을 매일 반복할 때 뇌와 몸은 점차 새로운 습관에 적응하고, 결국 큰 변화를 만들어낸다.

2부. 작은 반복을 만드는 다섯 가지 방법

1) 작은 질문을 던져라

“오늘 내가 할 수 있는 가장 작은 행동은 무엇일까?”

2) 작은 생각을 품어라

막연한 큰 계획 대신 작은 이미지나 상상을 반복하면, 뇌는 그 행동을 실제로 받아들이기 시작한다.

3) 작은 행동을 해라

시작이 어렵다면 아주 사소한 행동으로 출발합니다. 중요한 건 “멈추지 않는 것”이다.

4) 작은 순간을 포착하라

변화를 위한 기회는 특별한 날이 아니라 일상 속 작은 순간에 숨어 있다. 작은 기회를 포착해 즉시 행동하면, 작은 성취가 쌓이면서 자신감으로 이어진다.

5) 작은 보상을 주어라

뇌는 보상에 민감하다. 하지만 보상은 꼭 큰 것이 아니어도 됩니다. 작은 성취 후 자신에게 칭찬하거나, 작은 휴식을 주는 것도 효과적이다

3부. 작은 반복이 가져오는 심리학적 효과

1) 두려움 극복

큰 변화는 뇌에 두려움을 불러오지만, 작은 행동은 두려움을 무너뜨린다. 

2) 뇌의 새로운 연결 형성

작은 행동을 반복하면 뇌 안에서 새로운 신경 회로가 만들어진다. 예를들어, 매일 1분씩 감사일기를 쓰면 ‘감사’를 떠올리는 회로가 강화되어 자연스럽게 감사하는 태도가 몸에 배게 된다.

3) 성공 경험의 누적

작은 성취는 뇌에 “나는 할 수 있다”는 긍정적 신호를 준다. 이는 자기 효능감을 높이고, 더 큰 도전에 나설 수 있는 힘을 준다.

4) 의지력 의존에서 벗어나기

사람들은 흔히 변화에는 강한 의지력이 필요하다고 생각한다. 하지만 의지력은 한정된 자원인 반면 작은 반복은 거의 의지력을 소모하지 않고 습관으로 굳어지기 때문에, 장기적인 변화를 훨씬 안정적으로 이끈다.

4부. 관계 속에서의 작은 반복

1) 관계 개선도 작은 행동에서 시작된다

• 예) 배우자에게 하루 한 번 “고마워”라는 말 하기.
• 예) 아이와 하루 5분이라도 눈을 맞추며 대화하기.

2) 작은 칭찬의 힘

• 예) 동료가 한 작은 도움에 “고마워” 한마디 하기.

3) 갈등 해결의 작은 접근

    아주 작은 양보, 아주 작은 이해를 반복하면서 긴장을 줄여갈 수 있다.

• 예) 먼저 인사 건네기, 짧은 문자 보내기.

5부. 일과 성취에서의 작은 반복

1) 창의성과 혁신

창의성도 번뜩이는 영감이 아니라, 작은 질문에서 시작된다.

2) 일의 효율성

큰 프로젝트를 한 번에 해내려 하면 부담스럽다. 대신 작은 단위로 나누어 꾸준히 처리하는 습관이 효율을 만든다.

3) 실패를 다루는 법

작은 시도를 하면 실패해도 타격이 적다. 이를 통해 배우고 다시 시도할 수 있다.

4) 리더십

리더십도 거창한 전략이 아니라, 팀원과의 작은 상호작용에서 만들어진다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

• 큰 변화는 작은 습관에서 시작된다.
• 완벽보다 시작이 중요하다.
• 꾸준함은 의지력이 아니라, 부담 없는 작은 행동에서 나온다.

STEP4. 책에서 적용할 점

• 하루 1분씩 운동 → 시간이 지나면 점점 늘리기.
• 책 한 줄 읽기 → 점차 페이지 수 늘려가기.
• 감사일기 한 줄 쓰기 → 마음가짐 변화를 체험.

• “오늘 내가 할 수 있는 가장 작은 행동은?” 질문 습관화.

   

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

• “거대한 변화를 원한다면, 아주 작은 반복에서 시작하라.”
• “작은 질문이 뇌를 자극해 창의적인 답을 이끌어낸다.”
• “의지력이 아니라 반복이 습관을 만든다.”

• “두뇌는 상상으로 하는 것과 실제로 하는 것을 구분하지 못한다. ”

   

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

책에서 말하는 작은 습관 반복을 적용해 지금 당장 실천할 수 있는 ‘오늘의 한 걸음’은 무엇인가?

>>> 틈나는대로 책읽기. 감사일기 쓰기, 사이드런지10개

기억할 예시 ; 기억해두자 쏠달.

작은질문 : “오늘 내가 할 수 있는 작은 건강 습관은 무엇일까?” → “계단을 한 층만 걸어 올라가자.”

              “이 일을 조금 더 쉽게 할 방법은 없을까?

작은생각 : 당장 운동을 시작하기 힘들다면, 스스로 운동하는 모습을 매일 30초만 상상하기

작은행동 : 운동을 못 하면 하루에 팔굽혀펴기 1개만 하기, 독서를 못 하면 하루에 책 1쪽만 읽기

작은순간 : 엘리베이터 대신 계단을 선택하기, 커피 대신 물을 마시기, TV 보며 스트레칭하기.

작은보상 : 책 한 페이지 읽은 뒤 스스로 “잘했다!”라고 말하기

작은반복 예시 : 하루 1분 운동, 물 한 컵 더 마시기, 저녁에 10분 걷기, 매일 천 원 저금하기, 하루 한 줄 책읽기

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