[열중47기 24조 필디] 아주 작은 반복의 힘 - 추천도서후기

25.09.20

▼추천도서후기 쓰는 양식

책제목 : 아주 작은 반복의 힘

저자 및 출판사 : 로버트 마우어

읽은 날짜 : 25.09.20

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #스몰스텝 #반복 #두려움

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10

1. 저자 및 도서 소개

UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직 중인 임상심리학자. 컨설팅 회사인 <탁월함의 과학 The Science of Excellence>의 설립자. 개인뿐 아니라 기업, 병원, 극단, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅을 하고 있음

2. 내용 및 줄거리

사람들은 변화를 원할 대개 '혁신 전략'을 먼저 떠올린다. 사람들은 혁신을 창조적인 파괴의 한 유형으로 생각하는 경향이 있다. 혁신이란 아주 격렬한 변화의 과정이다. 이상적인 경우, 혁신은 아주 짧은 시간에, 극적인 방향전환을 야기할 수 있다. 혁신은 경사가 급한 언덕을 향해 돌진하는 것과 비슷하다. 정상에 닿기도 전에 동력이 떨어지고, 급격하게 시작하는 것만큼 빨리 호기하게 된다. 혁신을 대체할 수 있는 다른 방법이 있다. 삶을 변화시키는 전혀 다른 전략이다 아주 부드럽게 언덕을 올라가는 방법으로 언제 정상에 올랐는지 눈치 채지도 못한다. 현상하기에도 유리하고 발걸음도 가볍다. 필요한 것은 단지 앞을 향해 그저 한 걸음 한 걸음 내딛는 것밖엔 없다
스몰 스텝은 특정한 목표를 달성하는 데 매우 효과적이고 유쾌하기까지 한 방식이지만, 보다 심오한 도전으로 뻗어 나갈 수도 있다. 지속적으로, 하지만 조금씩 향상됨으로써 늘 변화를 요구하는 세상사에 맞서는 것 밀이다

6가지 스몰 스텝 전략
1. 두렵움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다.
2. 새로운 기술과 습관을 개발하기 우해 작은 생각을 품는다.
3. 성공이 보장된 작은 행동을 시작한다.
4. 위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다.
5. 최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다.
6 모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다.

발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.
뇌가 항상 조화롭게 작동하는 것은 아니다.
인간의 뇌는 새로운 도전과 욕구가 일어날 때도 어느 정도의 두려움이 함께 발생하도록 프로그램되어 있다.
큰목표 => 두려움 직면 => 대뇌피질 기능 저하 => 실패
작은목표 => 두려움 우회 => 대뇌피질 기능 정상 => 성공
우리 뇌의 자동적 방어 메커니즘을 우회하는 것이 바로 스몰 스텝 전략이다. 큰목표를 앞에 두고 왜 내가 두려움에 떨고 있는지 상담받느라 시간을 낭비하지 않고 그저 작은 한 걸음만 내딛으면 되는 것이다.
스몰 스텝 전략을 취함으로써 우리는 신경체계를 효과적으로 재구성하여 다음과 같은 결실을 얻어 낼 수 있다.
창의성을 가로막는 장벽으로부터 자유로워진다.
방어 반응을 우회한다.
변화에 능동적인 뇌를 만들어 목표를 향해 빠르게 나아갈 수 있다.
어른 들은 자기가 제대로 살고 있다면 주변 상황을 제어할 수 있다고 생각한다. 그들에게 두려움이 일어난다는 것은 무엇인가 잘못되고 있다는 신호다. 일이 제대로 풀리지 않고 있는 것이기에 어른들은 스트레스, 신경과민과 같은 심리학적 병명으로 자신의 상황을 표현하는 것이다
삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 자오로 가려고 하지 않는다는 것이다.
두려움을 당연한 것으로 받아들인다면 두려움을 다른 방식으로 활용할 수 있다. 변화하고자 할 때 이성적 사고가 우리를 항상 올바른 행동으로 유도하지 않는다는 사실을 기억하자, 또 두려움은 가장 일상적인 일에서도 일어날 수 있다는 사실을 기억하자.
어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.
열정에 가득 찬 거시적이고 포괄적인 훈시를 해서는 원하는 효과를 기대할 수 없다고 했다. 질묵과 관련한 스몰 스텝 전략은 상대에게 단순한 요청을 하는 것이고 그 영역도 좁아야 한다.
해마가 어떤 정보를 저장할 것이냐를 판단하는 기준은 반복이다. 질문이 반복되면 뇌는 어쩔 수가 없다. 거기에 집중을 하고 답변을 할 준비를 갖춘다.
뇌는 놀기를 좋아한다. 질문은 우리 뇌를 깨어 있게 하고 즐겁게 한다. 뇌는 아무리 우스꽝스럽고 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다.
두려움이 감지되는 순간 되는 질문을 놀이로 인식하지 않는다. 대뇌피질은 가장 필요한 순간 기능을 멈춰 버리고 창의성은 사라진다.
질문이 부담스럽거나 공포스러운 것이 돼서는 안 된다. 질문은 재미있어야 한다. 질문이 재미있으려면 작아야 한다.
기억하자, 얼마나 오래 걸리든 상관하지 않고, 질문을 반복하면, 우리 뇌는 답을 만들기 위해 고심할 수 밖에 없다.
변화하고 싶다면 작고 긍정적인 질문을 던져야 한다. 그렇게 했을 때 우리는 뇌는 창의성을 발휘할 수 있도록 프로그래밍된다.
신경과학에서는 인간의 뇌가 정보를 한꺼번에 수용할 때보다 아주 작은 정보 일반적으로 믿는 것보다 훨씬 더 작은 정보를 조금씩 수용할 때 더 효과적으로 작동한다고 얘기한다.
두뇌를 훈련하는 것만으로도 실질적으로 필요로 하는 기술을 습득할 수 있기 때문이다.
심리학의 연구결과에 의하면 과소평가 받는 사람들은 비판에 대해서는 분노로 맞서고 충고에 대해서는 무시로 대응하는 성향이 있다고 한다.
행동에 돌입하기 위해 스스로를 불안하게 만들어서는 안된다.
목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?
스몰 스텝 전략에서 첫 행동은 말 그대로 아주 작아야 한다. 너무 작아서 이상하거나 실없이 여겨져도 상관 없다.
큰 변화에 맞서 씨름하다. 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다.
힘을 내자, 세상에서 가장 좋은 것들이 그렇든 작은 행동에는 비용이 따르지 않는다. 1~2분 정도만 할애해도 되기 때문에 어떤 일정에도 맞출 수가 있다.
조사에 따르면 사람들은 10년동안 동일한 결심을 반복하는데 첫 15주 안에 그중 1/4이 포기를 하며, 다음 해에 똑같은 결심을 한다고 한다. 스몰 스텝 전략은 실패에 대한 대안이 될 수 있다.
처음에 한 작은 제안이 두 번째 제안을 받아들일 수 있게 만든다.
처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다. 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.
사람들이 일기를 쓴다는 것은 누구도 보지 않을 책에 헌실할 만큼 자신의 삶이 가치가 있다고 판다하는 것이다.
최고로 좋은 방법은 ""내가 시도하기 어려운 것이 무엇이든 간에 이 정조쯤은 할 수 있어"" 라는 답이 나오는 방법이다.
첫 단계를 즐겁게 해낼 수 있었다면 이제 다음 단계로 넘어가야 한는지 여부를 판단해야 한다. 첫 단계를 아무런 고생 없이 거의 자동적으로 해냈다면 준비가 된 것이다. 위에 언급 한 절차를 사용해 두 번째 단계에서는 무엇을 할지 결정해야 한다. 무엇이 되었든 내가 분명히 해낼 수 일이어야 된다.
어떤 일이든 중간중간에 작고 사소한 일들을 점건하고 개선하지 않는다면 결국 큰 사건이나 사고로 연결될 수밖에 없다.
연구에 의하면 동일한 생활습관을 가졌을지라도 힘들 일이 닥쳤을 때 격하게 반응하는 사람은 차분하게 반응하는 사람들보다 심장볍으로 조기에 사망할 확률이 7배나 높다고 한다.
스몰 스텝 전략과 혁신적인 전략은 상호 베타적인 것이 아니라. 이를 함께 적용하면 심각하고 복잡하고 도저히 해결책이 없을 것 같은 문제에 맞설 수 있는 가공할 무기가 된다.
삶이 힘겨원져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 스몰 스텝 전략의 하나 또는 전부를 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다.
작은 보상이 어떤 일을 할 때 특히 하기 싫은 일을 해야 할 때 격려로서 충분한 뿐 아니라 치선의 방법이기도 하다.
보상이 크면 클수록 인간의 자기 능력에 대한 의구심도 따라서 커진다. 보상 자체가 목표가 되어 일에서 찾아야 한는 자극과 창의성이 억제되는 것이다. 더 나아가 한번 큰 보상을 손에 쥐게 되면 새로움을 추구하려는 내적 독기가 약해지거나 사라지는 경향도 있다.
작은 보상이라도 다음의 3가지를 유의해야 한다.
= 작은 보상은 목표에 어울려야 한다.
= 작은 보상은 그 사람에게 적절한 것이어야 한다.
= 작은 보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다.
진보의 위대한 순간은 아주 작은 것에 주의를 기울이는 평범함 일상으로 시작된다. 평범하기는커녕 지루하기까지 한 것에 혁명적인 변화의 씨앗이 숨어 있는 것이다.
작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 이 두 가지 능력을 베양 하면 자기 내부에 잠재된 창의력을 인식할 수 있는 힘도 커진다.
성공적인 관계를 이어가려면 하루를 기준으로 했을 때 긍정적인 상호관계와 부정적 상호관계의 비율이 5:1이어야 한다는 것이다.
매 순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 것보다 인생에 있어 더 중요한 것이 있는가?

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

혁신 전략과 스몰 스텝 전략의 차이
- 혁신은 급격하고 짧은 시간에 큰 변화를 일으키지만 쉽게 동력을 잃는다.
- 스몰 스텝 전략은 두려움을 우회하며 뇌가 자연스럽게 변화를 받아들이도록 만드는 점진적 접근이다.
스몰 스텝 6가지 전략
1. 두려움을 줄이고 창의성을 자극하는 작은 질문 던지기
2. 작은 생각으로 새로운 기술·습관 키우기
3. 성공이 확실한 작은 행동 실행
4. 위기 상황에서 작은 해결책 찾기
5. 자신과 타인에게 작은 보상 제공
6. 무시되기 쉬운 작은 순간 발견
뇌와 두려움
- 큰 목표는 두려움을 불러 뇌의 기능을 떨어뜨리지만, 작은 목표는 정상적으로 작동하게 만든다.
- 질문은 작고 재미있을 때 창의성을 깨우고, 반복될 때 뇌가 집중한다.
스몰 스텝의 효과
- 두려움을 우회해 지속 가능성 확보
- 창의성 발휘, 변화에 능동적으로 대응
- 작은 행동이 쌓여 큰 성취를 만들어냄
- 큰 보상보다는 작고 적절한 보상이 효과적
- 관계와 삶에서도 작은 순간과 긍정적 비율(5:1)이 중요