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책 제목 : <아주 작은 반복의 힘>
저자 및 출판사 : 로버트 마우어/스몰빅라이프
읽은 날짜 : 25.9.20
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #스몰스텝 #두려움 없애기 #반복의 힘
도서를 읽고 내 점수는 : ★★★★★
-천릿길도 한 걸음 부터!! 습관을 만들고 싶을 때 읽으면 좋을 책. 어떻게 단계적으로 습관을 만들 수 있는지 친절하게 설명해준다.
1. 저자 및 도서 소개
:UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직 중인 임상심리학자다. 저자는 컨설팅 회사인 <탁월함의 과학>의 설립자이며 개인뿐 아니라 기업, 병원, 극단, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅을 하고 있다. 그가 이 책에서 제시한 스몰 스텝 전략은 어려움에 처한 수많은 사람들의 인생을 바꾸어 놓았다.
2. 내용 및 줄거리
: 작은 변화는 성공과 창의성을 가로막는 마음의 장벽, 즉 두려움을 회피하는 데 도움을 준다. 변화를 위해 계획을 세우고 싶다면 마음속으로 작은 변화의 원래 의도가 무엇이었는지 생각할 것.
+6가지 스몰 스텝 전략+
- 두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다
- 새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 작은 생각을 품는다
- 성공이 보장된 작은 행동을 시작한다
- 위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다
- 최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다
- 모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다
용기란 두려움이 없는 것이 아니다. 두려움에 맞서고 저항하는 것이다.-마크 트웨인
변화를 싫어하는 건 뇌의 본능이다
- 큰 목표→두려움 직면→대뇌피질 기능 저하→실패
- 작은 목표→두려움 우회→대뇌피질 기능 정상→성공
어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.
질문과 관련한 스몰 스텝 전략은 영역이 좁아야 한다.
질문은 명령보다 아이디어와 해결책을 생산하는 데 훨씬 유용하다.
작고 부드러운 질문은 우리 뇌의 방어 반응을 차단한다.
큰 목표일수록 잘게 쪼개서 접근한다.
장애물을 없애는 마음 조각법
- 하기 싫거나 불편한 일들을 따로 구분하라. 이 일을 하기 전 한 달 정도의 시간을 주자
- 매일 ‘마음 조각하기’에 몇 초를 투자할지 결정. 반복은 필수
- 싫은 일을 잘 해내는 것을 상상하기(편안한 장소에서 구체적으로 상상)
- 마음 조각하기가 편안해지면 최악의 시나리오를 가정해 보고 대응 방법도 상상하기
- 행동에 돌입할 수 있다고 생각하면 작은 것부터 시작
“목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?”
처음에 시도했던 작은 변화가 어렵다면 그조차도 줄여야 한다. 진짜 목표는 이것이다. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다.
작게, 자주 보상하라.
보상이 적절할수록 인생이 즐거워진다.
- 작은 보상은 목표에 어울려야 한다.
- 작은 보상은 그 사람에게 적절한 것이어야 한다.
- 작은 보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
:어제 미라클 모닝을 읽고 미라클 모닝을 해야지! 마음을 먹었는데 이걸 습관으로 만드는데 도움이 될 것 같다. 너무 거창하게 시작하면 두려움이 생겨 반발이 크기 때문에 조금씩 변화 시키자!
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
:저자는 ‘일단 시작’의 원칙을 중요시 하는데 예를 들어서 운동을 하는 것도 처음부터 30분씩 하는 것이 아니라 1분 정도 걷기 정도로 익숙해지는데 초점을 맞춘다. 그것은 실제로 운동 효과가 있는 것은 아니지만 심리적 장벽을 부수는데 도움을 주기 때문. 차차 적응해가면서 좀 더 강도 높은 운동을 하게 되기 때문에 장기적으로 봤을 때 작심삼일을 없애는데 도움이 된다. 생각해보면 의욕만 앞서서 도전한 것들은 결과가 좋지 않았다. 오히려 작은 일들을 꾸준히 하는 것이 더 습관 형성에 도움이 된다.
적용하고 싶은 문장들을 추려보자면?
“오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?” 매일 이렇게 질문을 던지고, 종이나 일기장 등에 그 답을 적도록 해보자.
“…소심하게 해야 한다. 예를 들어 일기를 쓰고 싶다면 하루에 세 문장만 쓰는 것이다.”
내가 적용할 점은
→매일 아침 30분 일찍 일어나고 일기를 쓴다! 10분 동안 쓰는 것인데 내용은 오늘의 원씽과 어제 잘 해낸 일 쓰고 칭찬하기.
만약 30분 일찍 일어나는 것이 괴롭다면 25분 일찍 일어나보자.
어쨌든 일찍 일어나는 것을 일주일 동안 반복해보자. 오늘 일찍 일어나는 것을 성공했으니까 9/27일 까지 미라클 모닝을 시도해보자.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: <아주 작은 습관의 힘> 제목이 비슷하다 ㅎㅎ
