[열중 독서하고 3년안에 9억벌조_하루l하루] 독서후기. 자기관리론

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 자기관리론 

2. 저자 및 출판사: 데일 카네기 / 현대지성

3. 읽은 날짜: 2025.09.26

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점.  주기적으로 읽어야 할 책.

STEP2. 책에서 본 것

1부  걱정에 대해 알아야 할 기본 지식

1장. 오늘을 충실하게 살아라

2장. 걱정을 해결해줄 마법의 공식

3장. 걱정이 삶에 미치는 영향

  #오늘의 삶   #캐리어의 마법 공식  

우리는 멀리 희미하게 보이는 것을 보려 하지 말고, 눈앞에 분명히 놓여 있는 것을 행해야 한다. - 토머스 칼라일

미래를 준비하는 방법은 

내일을 위해 어떤 노력도 하지 않는 것이 아니라 지성과 열정을 집중해 오늘 해야 할 일을 잘하는 데 있다.

주기도문은 그저 ‘오늘의’ 양식만을 구하라고 가르친다. 

오늘의 빵의 우리가 실제로 먹을 수 있는 유일한 빵이기 때문이다.

당연히 내일에 대해 생각해야 한다. 세심하게 생각하고, 계획하고 대비해야 한다.

하지만 걱정해서는 안된다. 

지혜로운 생각은 인과관계를 따져 논리적이며 건설적인 계획을 낳는 반면, 어리석은 생각은 긴장과 신경쇠약이라는 해로운 결과를 낳는다.

해야 할 일을 모래알이 좁은 관을 통과하는 것처럼 한 번에 하나씩, 천천히 고르게 처리하지 않으면 우리의 육체나 정신은 망가지기 마련이다. 한 번에 모래알 하나, 한 번에 하나의 일.

현명한 사람에게는 하루하루가 새로운 삶이다.

어제를 잊고, 내일을 생각하지 않고 한번에 하루씩만 산다면 그리 어려울 게 없다.

인간의 본성과 관련하여 가장 비극적이라고 생각하는 것은 인간에게 삶을 미루려는 경향이 있다는 점이다. 우리는 오늘 창밖에 핀 장미를 감상하려 하지 않고, 대신 눈으로 볼 수도 없을 만큼 먼 곳에 있는 마법의 장미 정원을 꿈꾼다.

같은 강물에 두 번 발을 담금 수 없다. 강은 매 순간 변한다. 강물에 발을 담그는 사람도 마찬가지다. 삶은 끝없는 변화의 연속이다. 유일하게 확실한 것은 오늘 뿐이다. 

윌리스 캐리어의 마법의 공식

1. 일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇인지 자문하라.
2. 어쩔 수 없는 일이라면 받아들일 준비를 하라.
3. 침착하게 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라.

최악의 상황을 받아들이면 새로운 에너지가 솟구친다. 최악을 받아들이면 더 이상 잃을 것이 없다. 

그러면 얻을 수 있는 것만 남는다.

두려움은 걱정을 낳는다. 

걱정은 사람을 긴장시키고 초조하게 해서 신경에 영향을 미치며, 위액을 비정상적으로 분비하게 만들어 궤양을 일으킨다. 위장병과 위궤양의 주 원인은 두려움, 걱정, 혐오, 극도의 이기심, 현실 부적응과 같은 것들이다.

신경질환의 원인 또한 두려움과 걱정 때문일 가능성이 높다.

신경의 물리적 퇴화에서 비롯된 것이 아니라 자기비하와 좌절감, 불안, 걱정, 두려움, 패배감, 절망 따위의 감정에서 비롯된다. 

걱정은 머리위로 끊임없이 똑똑 떨어지는 물과 같다. 그래서 사람들을 미치게 하고 심지어 자살하게 만들기도 한다.

걱정과 싸우는 법은 모르는 기업인은 일찍 죽기 마련이다. - 알렉시스 카렐

2부  걱정을 분석하는 기본 기술

1장. 문제를  분석하고 해결하는 법

2장. 직업상의 걱정을 반으로 줄이는 법

  #문제 분석   #네 가지 질문  

• 문제를 분석하는 세 가지 기본 단계

   

1. 사실을 파악하라

   사실을 파악하지 못하면 문제를 지혜롭게 해결하려는 시도조차 할 수 없기 때문이다. 

   모든 사실을 파악하면 보통은 문제가 저절로 해결된다.

   공정하고 객관적으로 사실을 파악하는데 몰두한다면, 걱정 따위는 지식이라는 빛 앞에서 증발하기 마련이다.

    

2. 사실을 분석하라

   사고와 감정을 분리 시키고 공정하고 객관적으로 사실을 파악해야 한다.

   사실을 파악할 때 내가 아니라 다른 누군가를 위해 정보를 모으는 중이라 가정한다.

   때로는 상대편 변호사의 입장이 되어 내게 불리한 사실을 모아보려고 노력해 본다.

   종이에 사실을 적어보거나, 문제를 말로 옮겨보는 것만으로도 현명한 결정을 내릴 가능성이 높아진다.

    

3. 결단을 내리고, 실천에 옮기라.

   사실에 입각해 신중한 결정을 내렸다면, 더 이상의 조사나 생각은 해로울 수 있다. 

   그럴 때는 결정하고 행동하며 뒤를 돌아보지 말아야 한다.

• 걱정을 반으로 줄이는 네 가지 질문

  무엇이 문제인가?

  문제의 원인은 무엇인가?

  문제를 해결할 방법에는 어떤 것들이 있는가?

  가장 적절한 해결책은 무엇인가?

3부  걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법

1장. 마음속에서 걱정을 몰아내는 법

2장. 딱정벌레 때문에 쓰러지지 말라

3장. 온갖 걱정을 떨쳐 버리는 법

4장. 피할 수 없는 일을 대하는 법

5장. 걱정을 ‘손절매’ 하라

6장. 톱밥을 다시 켜지 말라

  #바쁘게 움직이라   #평균의 법칙

바쁘게 사는 것이 걱정을 몰아내는 이유는 우리는 정해진 시간에 하나 이상을 생각할 수는 없기 때문이다. 

하나의 감정은 다른 감정을 몰아내기 때문에 

재미있는 일을 하면서 활력과 열정을 느낄 때 걱정으로 힘들어 할 수는 없다.

하지만 일을 마치고 난 뒤의 시간이 위험하다. 

여가를 즐겨도 되는 자유시간, 가장 행복에 겨울 법한 그 시간에 걱정이라는 이름의 음울한 악마가 우리를 공격한다.

텅 빈 정신은 감정으로 채워진다. 걱정, 두려움, 혐오, 질투, 부러움과 같은 감정은 태고의 활력과 역동적인 에너지에서 채워지기 마련이다. 

부정적인 감정은 마음속에서 평화롭고 행복한 생각과 느낌을 몰아내 버린다. 

목적 없는 하루하루는 언제나 그렇듯 무의미하게 끝나버릴 수 있다.

걱정이 정신을 채우기 전에 부지런히 움직이라.

우리는 인생의 커다란 재난에는 용감히 맞서지만 사소한 문제들 앞에서는 쉽게 쓰러진다.

사소한 일에 대한 걱정을 극복하려면 관점에 변화를 주어야 한다. 즉, 새롭고 긍정적인 관점을 가져보는 것이다.

무시하고 잊어야 할 사소한 일로 속상해 하지 말라. 그러기에는 인생이 너무 짧다.

걱정의 99%는 실제로 일어나지 않는다.

걱정으로 노심초사 하는 대신 평균의 법칙을 적용하여 자신의 걱정이 정당한지 따져본다면 걱정거리의 90%를 즉시 줄일 수 있다.

재난에 대비해 보험을 들지만, 평균의 법칙에 따르면 그런 일은 거의 일어나지 않는다.

어쩔 수 없는 상황에 처하면, 우리는 놀라울 만큼 빠르게 적응하고, 심지어 상황 자체를 잊어버린다.

피할 수 없는 일은 받아들여야 한다. 그러나 이미 그러니 어쩔 수 없다는 교훈은 받아들이기 쉽지 않다.

아무리 불가피한 일에 대해 불평하며 인정하지 않으려 해도 이미 일어난 일은 바뀌지 않는다. 우리 자신이 바뀔 뿐이다.

삶이라는 험준한 길을 가는 동안 충격을 흡수하는 방법을 배워야만 좀 더 길고 편안한 여행을 즐길 수 있다.

살면서 좋지 않은 일에 더 많은 비용을 지불하게 될지도 모른다는 기분이 들 때, 잠시 멈추고 자신에게 세 가지 질문을 해보라.

내가 걱정하는 일이 나에게 정말 중요한 일인가

어느 시점에서 나는 이 걱정을 손절매 하고 잊어야 할까?

이 호루라기를 사기 위해 내가 지불해야 할 대가는 정확히 얼마인가? 이미 가치에 비해 많은 대가를 치른 것은 아닌가?

이미 일어난 일의 결과를 바꾸는 일은 할 수 있지만 그때 일어난 일 자체를 바꿀 수는 없다.

과거를 건설적인 방향으로 만들 수 있는 방법은 잘못을 침착하게 분석하고 교훈을 얻은 다음 잊어버리는 것이다. 

4부  평화와 행복을 부르는 7가지 자세

1장. 삶을 바꿔줄 한 문장

2장. 지혜롭게 보복하는 법

3장. 감사할 줄 모르는 사람에게 상처받지 않는 법

4장. 백만 달러 보다 가치있는 것

5장. 나를 찾고 내 모습대로 사는 법

6장. 레몬을 얻으면 레몬주스를 만들라

7장. 2주 만에 우울증 치료하는 법

  #마음가짐   #삶의 기쁨   

우리의 생각이 우리를 만든다. 우리의 마음가짐은 운명을 결정하는 가장 중요한 요소다. 

생각은 엄청난 힘을 가지고 있다. 

모든 인과관계는 마음에서 비롯되고 모든 결과는 마음의 현상이다.

자신의 영혼을 정복한 사람은 도시 하나를 정복한 사람보다 강하다.

자신에게 평화를 가져다 줄 수 있는 것은 나 자신 뿐이다.

기쁨을 잃었을 때 그것을 되찾는 가장 훌륭한 방법은 이미 즐거운 사람처럼 말하고 행동하는 것이다.

행동을 통제하기만 하면 그것이 반응을 통제하면서 내가 원할 때마다 이러한 지배력을 손쉽게 얻을 수 있다. 

적을 증오할 때 우리는 적에게 우리의 지배권을 넘겨주게 된다. 잠, 식욕, 건강, 행복은 적의 손안에 들어간다. 

적에게 앙갚음하려 들지 말라. 자신이 훨씬 많이 다친다. 

우리가 좋아하지 않는 사람을 생각하는 데 단 1분도 낭비하지 말자.

적을 용서하고 잊어버리는 확실한 방법 하나는 자신의 개인적인 관심사보다 훨씬 더 커다란 대의에 몰두하는 것이다.

감사는 교양있는 사람이나 할 수 있는 자기 수행의 결실이다. 교양 없는 사람들에게는 감사를 기대할 수 없다.

행복해지고 싶다면 감사를 바라지 말고, ‘주는 기쁨’을 얻기 위해 베풀라.

감사는 장미와 같아서 거름과 물을 주고, 잘 가꾸고 사랑하고 보호해야 한다. 

아이들에게 다른 사람에게 감사하도록 가르치지도 않으면서, 부모에게 감사하기를 기대할 수는 없다.

감사할 줄 아는 아이로 키우고 싶다면, 부모가 먼저 감사할 줄 알아야 한다.

나는 신발이 없어 우울했다.

거리에서 발이 없는 남자를 만나기 전까지는.

내가 가진 문제가 아니라 받은 복을 헤아려보라.

자신이 어떤 사람인지 알아내고 자신의 모습으로 살아라.

인간은 다양한 종류의 능력을 가졌지만 그저 습관에 빠져 그 능력을 이용하지 않는다.

우리는 남과 다른 사람이다. 그러니 걱정하는 데 단 1초도 시간을 낭비해서는 안된다.

인간의 경이로운 특성 중 하나가 마이너스를 플러스로 바꾸는 힘이다.

가장 좋은 것을 얻으려면 아주 힘든 과정을 거쳐야 한다. 

많은 성공한 사람들의 성공 비결은 애초에 가진 핸디캡이었다. 

핸디캡을 극복하고자 더욱 노력한 결과 더 많은 보상을 얻게 된 것이다.

인생에서 가장 중요한 일은 이득을 잘 이용하는 것이 아니라 손실을 이익으로 만드는 것이다.

자신이 행복해 지려면 다른 사람을 행복하게 만들어야 한다. 행복은 주어야 받을 수 있다.

다른 사람을 기쁘게 하려고 노력하다 보면 자신에 대해 생각할 겨를이 없기 때문이다. 

자신에 대해 생각하는 일이야말로 걱정과 두려움과 우울증의 원인이다. 

다른 사람에게 관심을 가짐으로써 자신을 잊으라. 

날마다 다른 사람의 얼굴에 기쁨의 미소가 떠오르도록 선행을 베풀라.

5부  걱정을 이겨내게 해줄 강력한 법칙

1장. 부모님께 배운 걱정 극복 비결

   #신앙심  #기도

우리는 신비로 둘러싸여 있다. 

우리가 인간의 몸, 전기, 엔진의 신비를 이해하지 못한다고 해서 이 모두를 사용하지 못하거나 누리지 못하는 것은 아니다. 

마찬가지로 기도와 종교의 신비를 이해하지 못한다고 해서 종교가 가져다주는 풍요롭고 행복한 삶을 누릴 수 없는 것은 아니다.

정신과 의사들도 위궤양, 협심증, 신경쇠약, 정신이상 이라는 현세의 지옥 불을 피하기 위해서는 종교를 갖는 게 좋다고 우리를 설득한다. 

“믿음은 인간이 살아가게 해주는 원동력이다. 따라서 믿음이 없으면 인간은 무너지고 만다.” - 윌리엄 제임스

우리는 고통을 받고 능력의 한계에 부딪힐 때에야 자포자기하는 마음으로 신에게 의지한다.

무신론자도 기도는 생각보다 훨씬 유익하다 

기도는 모든 사람이 가지고 있는 3가지 기본적인 심리적 욕구를 충족시켜 준다.

첫째, 기도는 우리를 괴롭히는 문제를 말로 정확하게 표현할 수 있도록 한다. 

기도는 문제를 글로 적는 것이나 다름없다. 

무언가를 해결하도록 도와달라고 요청할 때, 심지어 하느님께 기도하는 경우라도 반드시 말로 표현해야만 한다.

둘째, 기도는 짐을 혼자 진 것이 아니라 나눈다는 느낌을 준다. 

무거운 짐, 다시말해 고통스러운 문제는 아무리 가까운 친지나 친구에게도 말하지 못할 수 있는데, 그럴 때는 기도가 답이다. 

셋째, 기도는 행동이라는 적극적인 원리를 실천하게 만든다. 

그러니 기도는 행동의 첫걸음이다. 어떤 일을 이루어 달라고 매일같이 기도한다면 기도의 덕을 보게 되어 있다.

6부  비판을 받아도 걱정하지 않는 법

1장. 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다.

2장. 부당한 비난에 대처하는 법

3장. 내가 저지른 바보짓들

영향력이 큰 존재일수록 그것을 걷어차는 사람들은 더 큰 만족을 느끼게 마련이다.

누군가에게 두들겨 맞거나 비판을 받을 때, 가해자는 자신이 대단한 사람이라는 기분을 느끼기 위해서 그렇게 한다. 그것은 그 사람이 훌륭한 일을 해냈거나 주목을 받을만한 가치가 있는 사람임을 증명해준다.

부당한 비판은 칭찬의 다른 모습이다. 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다.

많은 사람들이 자신에게 날아오는 사소한 험담과 공격을 지나치리 만큼 심각하게 받아들인다.

사람들이 부당하게 비판하는 것을 막을 수는 없지만, 그 보다 훨씬 중요한 일을 할 수 있다. 

부당한 비판을 무시할 수 있다는 것이다.

할 수 있는 대로 최선을 다한 후, 우산을 들어 비판이라는 빗줄기에 몸이 젖지 않도록 하라.

사람들은 나이가 들어가면서 불행의 원인이 다른 사람이 아니라 대부분 자신에게 있다는 사실을 깨닫는다.

벤저민 프랭클린은 매일 자신의 단점과 치열하게 싸웠다. 그리고 미국에서 가장 사랑받고 영향력 있는 인물이 되었다.

찰스 다윈은 [종의 기원] 원고를 완성했을 때, 엄청난 파장을 불러일으킬 것을 알고 스스로 비평가가 되어 자신이 내린 결론을 비판하기를 무려 15년 동안 지속했다.

우리는 근거가 있고, 도움을 주려는 진지한 마음에서 나온 비판이라면 이런 비판을 기꺼이 받아들여야 한다.

7부  피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 높이는 6가지 법칙

1장. 하루 1시간 더 운동할 수 있는 비결

2장. 피로의 원인과 대처법

3장. 가정주부가 피로를 풀고 젊게 사는 법

4장. 피로와 걱정을 예방하는 4가지 업무 습관

5장. 피로, 걱정, 분노를 일으키는 주범

6장. 불면증을 걱정하지 않는 법

  #휴식  #이완  #좋은 업무 습관 #마음가짐

피로는 종종 걱정을 낳고, 적어도 우리 몸을 걱정하기 쉬운 상태로 만든다.

신경정 질환이나 감정적인 문제들은 완전한 이완 상태에서 존재할 수 없다. 피곤해지기 전에 쉬어야 한다.

아무리 군사훈련으로 몸이 다져진 젊은이라도 1시간에 10분씩은 군장을 벗고 쉬어야만 오래 버틸 수 있다.

휴식은 아무것도 하지 않는 것이 아니다. 휴식은 회복이다. - 니엘 조슬린 [피로의 원인]

사람은 정신노동만으로는 피곤해지지 않는다.

정신의학자들은 피로가 대부분 정신적. 감정적 태도에서 비롯된 것이라도 말한다.

건강이 양호하며 앉아서 일하는 노동자들이 피곤한 이유는 10% 심리적 요인, 다시 말해 감정적 요인 때문이다.

긴장을 풀고 쉬어야 한다. 아무 때나 긴장을 풀고, 가능한 편한 자세로 일하라. 

정신분석학자들은 환자가 그저 말만 할 수 있어도 내면의 불안에서 어느 정도 벗어날 수 있다는 사실을 알고 있다.

대화를 통해 좀 더 나은 통찰을 얻고 좀 더 나은 시각으로 문제를 조망할 수 있기 때문이다.

감정적인 문제가 있을 때는 믿고 의지할 만한 사람에게 이야기 하고 조언을 구하라. 

조언을 얻을 수 없더라도 이야기를 들어주는 것만으로도 큰 도움이 될 것이다.

좋은 업무 습관

• 당장 처리할 문제와 관계없는 서류는 전부 책상에서 치우라. 

  사람은 일을 제대로 하지 못해 에너지를 낭비하고, 일을 끝내지 못할까 봐 걱정하기 때문에 죽는다.

   

• 중요한 순서대로 일을 처리하라. 

  사람이 항상 중요한 순서대로 일을 처리할 수는 없다. 

  하지만 어떤 일을 먼저 처리할지 계획을 세우는 것이 그때그때 대처하는 것보다는 훨씬 낫다.

   

• 문제에 직면했을 때 의사 결정에 필요한 사실을 알고 있다면 미루지 말고 그 자리에서 문제를 해결하라.

  한번에 하나씩 문제를 다루고 결론을 낸 다음 차후 문제를 논의한다.

• 조직하고, 위임하고, 관리하는 법을 익히라. 

  권한을 위임하기는 쉽지 않다. 그러나 걱정, 긴장, 피로를 피하기 위해서라도 반드시 그렇게 해야 한다.

피로의 주범은 지루함이다. 신체 활동 보다는 마음가짐이 사람들을 더 피곤하게 만든다.

피로는 일 때문이 아니라 걱정, 좌절, 분노 때문에 생겨난다. 

마음가짐을 바꾸면 지루한 일을 흥미롭게 만들 수 있다. 

날마다 매시간 스스로를 격려하면 용기와 행복을 주는 생각은 물론 평화를 주는 생각도 할 수 있다.

올바른 생각을 하면 아무리 싫은 일이라도 덜 싫어질 수 있다.

숙면을 취하기 위해 가장 중요한 것은 안정이다. 

우리보다 훨씬 커다란 존재가 아침까지 우리를 지켜줄 것이라 믿고 안심해야 깊은 잠을 잘 수 있다.

기도를 통해 편히 잠드는 사람들도 있다.

운동을 통해 잠이 들 수밖에 없는 피곤한 몸을 만드는 것도 방법이다.

수면 부족으로 죽은 사람은 없다. 불면증이 아니라 불면증에 대한 걱정이 사람을 해친다.

8부  행복과 성공이라는 두 마리 토끼를 잡는 법

1장. 인생에서 가장 중요한 결정

  #직업

무엇을 하며 먹고살 것인가? 어떤 직업을 가질 것인가? 는 젊은이들에게 중요한 문제다.

걱정, 후회, 좌절의 상당 부분은 우리가 싫어하는 일 때문에 생긴다.

그러나 진짜 하고 싶은 일을 찾으면 일도 놀이가 될 수 있다.

젊은이들 대부분은 자기가 무슨 일을 하고 싶은지 정확히 모른다.

직업을 선택하기 전에 그 직업에 대해 모든 것을 알아보아야 한다.

이미 그 직업에 종사해온 인물을 만나 조언을 얻으라.

한 가지 직업에만 적합한 사람이라는 잘못된 믿음을 극복하라.

9부  돈 걱정을 줄이는 법

1장. 걱정의 70퍼센트는 돈 문제다.

빚을 지지 않고 돈 걱정을 피하고 싶으면 

개인도 기업처럼 지출에 대한 계획을 세우고 거기에 따라 돈을 써야 한다.

사실을 기록한다. 

지출내역을 기록한다. 

자신의 필요에 맞게 예산을 짠다.

예산에 맞춰 사는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 행복하다. 

현명하게 소비하는 법을 배운다.

소득이 늘어났다고 해서 투통까지 늘지 않도록 주의한다.

수입이 늘어났다고 너무 많은 돈을 지출하면 안된다.

대출을 대비해서 신용을 쌓는다.

질병, 화재, 긴급 상황에 대비해 보험을 든다.

자녀가 돈에 대해 책임감을 갖도록 가르친다.

필요하다면 요리를 해서 가욋돈을 번다.

도박은 절대로 하지 않는다.

재정 상태를 좀처럼 개선할 수 없다고 해서 자신을 학대하거나 억울해 하지 않는다.

10부 "나는 이렇게 걱정을 극복했다!"

저자에게 영감을 준 32편의 생생한 이야기

불행이 한꺼번에 몰려올 왔을 때 그 걱정들을 적어보았다. 

1년 6개월이 지났을 때 그중에 실제로 일어난 일은 하나도 없었다.

내가 통제할 수도 없고 일어나지 않을 수도 있는 것들에 걱정하고 조바심 내는 것은 어리석은 비극이다.

많은 사람들이 숙명론을 비웃는다. 하지만 우리는 자신의 운명이 어떻게 결정되어 있는지 파악할 수 있어야 한다.

인생을 돌이켜보면 어쩔 수 없는 사건들이 내 삶을 만들고 바꾼다는 사실을 알게 됐다.

마음가짐에 따라 정신이 육체에 기적 같은 영향을 미칠 수 있다.

할 수 있는 한 최선을 다해 인생을 즐기려는 태도가 중요하다.

눈물로 눈을 깨끗이 씻어 맑아진 여성만이 넓은 시야를 갖게 된다.

걱정의 가장 좋은 해독제는 운동이다. 

걱정이 생기면 근육을 많이 사용하고 두뇌는 적게 사용하라. 깜짝 놀랄 만한 효과를 볼 것이다.

걱정하는 데 쓰는 에너지의 절반이라도 문제를 해결하는 데 쏟을 수 있다면 걱정거리가 사라질 것이다.

걱정이란 후천적으로 학습된 나쁜 습관에 지나지 않는다. 

때로는 힘든 경험을 하는 것도 나쁘지 않다고 믿는다. 

바닥을 치고도 살아남았다는 것이 어떤 느낌인지를 아는 일은 무척 중요하기 때문이다. 

그렇게 된다면 일상적인 문제쯤은 대단치 않게 여겨질 것이다.

급박하게 처리해야 할 일과 끝없이 이어지는 업무 중에도 내가 침착성과 평정심을 유지할 수 있는 이유는 

‘한번에 하나씩’ 처리하라는 바로 그 말 덕분이었다.

걱정하지 않으면 인생이라는 여행이 훨씬 쉬워진다. 

신호의 색이 바뀔 때마다 무엇을 해야 할 지 이미 알고 있기 때문이다.

록펠러의 건강 규칙

걱정하지 마라 어떤 일에도, 어떤 상황에서도 걱정하지 마라.

마음을 편히 가져라. 탁 트인 공간에서 가벼운 운동을 많이 해라.

음식을 주의해서 먹어라. 아직 배가 덜 찼다 싶을 때 먹기를 그쳐라.

알코올, 수면제, 약물은 문제에서 벗어나는 데 아무런 도움이 되지 않는다. 

슬픔을 치료해 주는 약은 단 하나 뿐이다. 그 무엇보다 효능이 탁월한 그 이름은 바로 '노동'이었다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

걱정은 몸과 마음을 병들게 하고 심지어 죽음에 이르게 할 수도 있다.

걱정과 싸우는 법은 모르는 기업인은 일찍 죽기 마련이다. 

남부의 흑인들이나 중국인들은 걱정에서 비롯된 심장병을 거의 앓지 않는다고 한다. 

자기의 상황을 침착하게 받아들이기 때문이다. - 걱정을 대하는 우리의 자세는 어떤가? 문제를 해결할 생각은 하지 않고 그저 걱정으로만 밤을 지새기도 한다. 캐리어 공식처럼 사실을 있는 그대로 받아들이고, 문제를 찬찬히 들여다 보고 최악의 순간을 생각해보면 그리 큰 문제가 아닌 경우가 많았다. 

문제를 분석하는 단계.

우리는 이미 생각한 바를 뒷받침해줄 사실만 열심히 찾고, 나머지는 무시한다. 즉, 보고 싶은 것만 보고 듣고 싶은 것만 들으려 한다. 이것은 문제 해결을 더욱 힘들게 한다. - 사고와 감정을 분리하고 최대한 공정하고 객관적으로 사실을 파악해야 한다.

주여, 저를 평온하게 하셔서

바꿀 수 없는 일은 받아들이게 하시고

바꿀 수 있는 일은 바꾸는 용기를 주시고

이 둘을 구별할 수 있는 지혜를 주소서.

사람이 마음속으로 생각하는 것 그것이 바로 그 사람이다. 

 - 생각의 힘은 참으로 커서 내가 어떻게 생각하느냐에 따라 불가능한 일도 가능하게 할 수 있다.

그러니 어려운 상황이 닥쳐도 걱정을 하지 말고 어떻게 하면 해결할 수 있을지 생각을 하자.

나는 신발이 없어 우울했다.

거리에서 발이 없는 남자를 만나기 전까지는.  - 장애가 없이 사지가 멀쩡한 나는 지금 부자다. 어떤 것도 그것보다 큰 가치는 없을 것이다. 그런데도 갖지 못한 것만 아쉬워한다. 지금의 현실이 비극이라고 생각하는 대신 이 일로 내가 배울 수 있는 것이 무엇인지를 생각해 보게 되었다.

두 사람이 감옥 밖을 내다보았다.

한 사람은 진흙탕을 보고, 다른 사람은 별을 보았다. - 마음가짐을 바꾸면 같은 환경이라도 달라진다. 내가 있는 환경이 최악이라고, 신세 한탄만 하지 말고 어떤 장점이 있는지 찾아보자. 

부당한 비판은 칭찬을 다른 모습이다. 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다.

할 수 있는 대로 최선을 다한 후, 우산을 들어 비판이라는 빗줄기에 몸이 젖지 않도록 하라.

자신이 저지른 짓을 기록하고, 스스로를 비판하라. 우리는 완벽한 존재가 아니다. - 나를 비판하는 사람에게 자동으로 방어 자세를 취하게 되는데, 오히려 고마워하고 도움이 될 점은 없는지 생각한다는 것은 어려운 것 같다. 하지만 그것이 온당한 비판이라면 경청하는 자세도 필요한 것 같다.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

1. 윌리스 캐리어의 마법의 공식

• 일어날 수 있는 최악의 상황이 무엇인지 자문하라.
• 어쩔 수 없는 일이라면 받아들일 준비를 하라.
• 침착하게 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라.

2. 휴식. 피로해지기 전에 쉬기. 

3. 좋은 업무 습관

• 당장 처리할 문제와 관계없는 서류는 전부 책상에서 치우라. - 책상 정리 좀.. 제발…
• 중요한 순서대로 일을 처리하라. - 급한것 말고 중요한 일부터!
• 문제에 직면했을 때 의사결정에 필요한 사실을 알고 있다면 미루지 말고 그 자리에서 문제를 해결하라.
• 조직하고, 위임하고, 관리하는 법을 익히라. - 항상 혼자 처리하려는 습관 고치기. 위임하자 제발!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

(P 26) 안전하게 항해 하려면 여러분의 기관을 잘 통제해서 ‘어제와 내일을 차단하는 오늘의 공간’을 만들어야 합니다.

과거를 차단하세요! 죽은 과거가 이미 죽어버린 날들을 묻어버리게 하세요. …바보들에게 죽음의 잿더미로 가는 길을 밝히는 어제를 차단해버리세요. …어제의 짐에 대해진 내일이라는 짐을 오늘 지고 가면 아무리 튼튼한 사람도 휘청거릴 수밖에 없습니다. 과거와 마찬가지로 미래도 차단하세요. …미래는 오늘입니다. 내일이란 없어요. 여러분이 구원받아야 할 날이 지금입니다. … 과거와 미래를 차단하세요. ‘어제와 내일을 차단한 공간’ 에서 살아가는 습관을 가지려고 노력하세요. - 윌리엄 오슬러

(P 29) 해야 할 일을 모래알이 좁은 관을 통과하는 것처럼 한 번에 하나씩, 천천히 고르게 처리하지 않으면 우리의 육체나 정신은 망가지기 마련이다. 한 번에 모래알 하나, 한 번에 하나의 일.

(P 33) 우리는 너무도 늦게야 인생이란 살아가는 데 있으며 매일 매 시간의 연속이라는 것을 깨닫는다.

(P 85) 걱정에 지쳐 쓰러지기 쉬울 때는 열심히 일하는 순간이 아니라 일과를 마친 다음이다. 그때가 되면 우리의 상상력은 천방지축 날뛰고, 터무니 없는 공상을 떠올리게 하며, 사소한 실수를 과장해서 보여준다. …. 걱정을 치료하는 방법은 건설적인 일에 몰두하는 것이다.

(P 116) 불가피한 일과 싸우면서 동시에 새로운 삶을 창조해갈 만큼 감정과 활력이 넘치는 사람은 세상 어디에도 없다. 이것 아니면 저것을 선택해야만 한다. 인생에서 진눈깨비 폭풍을 피할 수 없을 때, 몸을 구부리던지 아니면 버티다가 부러지던지 둘 중 하나다.

(P 124) 무언가에 매기는 값은 당장 혹은 결국에 그것과 바꾸어야 할 삶의 분량을 말하는 것이다. - 헨리 데이비드 소로

(P 141) 관심은 문제가 무엇인지 깨닫고 침착하게 대처하기 위해 조치를 취하는 것이다. 반면 걱정은 쓸데없이 쳇바퀴를 , 그것도 미친 듯이 도는 것이다.

(P 175) 감사할 줄 모르는 사람들 때문에 마음 쓰지 말고, 오히려 당연하게 받아들이라. 예수가 하루에 나병환자 열 명을 고쳤지만, 그중에 단 한명만 감사하다고 인사했음을 기억하라. 우리가 예수보다 더 감사를 받아야 할 이유라도 있는가? 

(P 218) 현대 심리학의 가장 중요한 발견은 자아를 실현하고 행복을 얻으려면 반드시 자기희생과 규율이 필요하다는 사실을 과학적으로 증명했다는 것이다.

(P 244) 기도는 인간이 만들어낼 수 있는 가장 강력한 형태의 에너지다. 중력이 실재하는 것처럼 이 에너지도 실재하는 힘이다. … 기도는 라듐처럼 빛을 내고 스스로 힘을 발생시키는 에너지원이다. … 기도할 때 사람들은 무한한 에너지를 향해 말을 걸면서 자신의 유한한 에너지를 강화한다. 기도할 때 우리는 우주를 움직이는 무한한 동력과 자신을 연결해서 이 힘의 일부를 쓰게 해달라고 요구한다. 그저 요구하는 것만으로도 우리의 인간적 결함이 채워지며,  우리는 강해지고 회복된다.

(P 249) 주여, 나를 당신의 평화의 도구로 써주소서.

미움이 있는 곳에 사랑을

상처가 있는 곳에 용서를

의혹이 있는 곳에 믿음을

절망이 있는 곳에 희망을

어둠이 있는 곳에 광명을

슬픔이 있는 곳에 기쁨을 심게 하소서.

오, 거룩한 주님

위로받기보다는 위로하며

이해받기보다는 이해하며

사랑받기보다는 사랑하게 하소서.

우리는 줌으로써 받고

용서함으로 용서받으며

죽음으로써 영생을 얻기 때문입니다.

(P 266) 우리는 칭찬이나 비판이 정당한지 따져보지도 않은 채, 비판이란 비판은 모두 싫어하고, 칭찬은 무작정 받아들이려 한다. 우리는 논리적인 존재가 아니다. 감정적인 존재다. 우리의 논리란 깊고, 어둡고, 폭풍우가 몰아치는 감정의 바다에서 이리저리 요동치는 조각배와 같다. 앞으로 40년이 지나면 우리는 과거를 돌이켜보며 자신의 모습을 비웃게 될지도 모른다.

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