[라비]아주 작은 반복의 힘

▼추천도서후기 쓰는 양식

책이름 : 아주 작은 반복의 힘

책 제목(책 제목 + 저자) :

저자 및 출판사 : 로버트마우어

읽은 날짜 : 9.30

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #스몰스텝 #작은행동 #작은보상

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :

1. 저자 및 도서 소개

:아주 작은 반복의 힘 

2. 내용 및 줄거리

:위대한 성과는 소소한 일들이 모여 조금씩 이루어진 것이다. -빈센트 반 고흐

천리길도 한 걸음 부터

매일 조금씩 바꿔 나가라.

하루에 하나씩 작은 것부터 바꿔 나가라.

그것만이 변화하는 유일한 방법이다.

그렇게 해야 지속할 수 있다.

스몰스텝

내가 말하는 것들은 정말 사소한 변화였다

카페인을 끊기를 원한다면 하루에 한 모금이라도 줄여 보라고 했다.

“스몰스텝은 너무 쉬워서 실패할 일이 없지요!”

비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.

실패를 사라지게 '작은 반복’의 힘

용기란 두려움이 없는 것이 아니다. 두려움에 맞서고 저항하는 것이다. 마크트웨인

변화를 싫엏는 건 뇌의 본능이다.

작게 시작하면 두려움이 사라진다.

심리적 저항을 없애주는 스몰스텝

하던대로 하면 절대 변할 수 없다. : 삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다는 것이다.

어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록, 더 많은 두려움이 솟아난다. 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.

뇌를 즐겁게 만드는 ‘작은 질문’의 힘

작은 질문을 던져라. 그러면 우리 뇌는 그 상황을 놀이로 인식하고 머뭇거림 없이 창의성을 발현한다.

우리 삶은 우리가 던지는 질문, 하지 않았던 질문, 할 생각조차 없었던 질문으로 만들어진다. 샘킨

질문이 쉬워야 답하기도 쉬워진다. -질문에 관한 스몰 스텝 전략은 상대에게 단순한 요청을 하는 것이고 그 영역도 좁아야 한다.

하지말고 되게하라.-뇌는 놀기를 좋아한다. 질문은 우리 뇌를 깨어 있게 하고 즐겁게 한다. 뇌는 아무리 우스꽝스럽고 이상한 질문이라도 질문을 받으면 궁리하려고 든다.

자신들이 생각해 낸 아이디어가 강한 동기를 부여하고 성취욕을 자극한 것이다.

즐거운 일에는 노력이 필요없다.

질문이 방어 반응을 일으키는 편도체를 깨워서는 안 된다. 그렇게 하려면 질문은 재미있어야 하고 작아야 한다.

큰 목표일수록 잘게 쪼개서 접근한다.

꿈을 현실로 바꾸는 ‘작은 생각’의 힘

좋은 일을 생각하면 좋은 일이 생긴다. 나쁜일을 생각하면 나쁜일이 생긴다. 여러분은 여러분이 하루종일 생각하고 있는,바로 그것이다. 조셉머피

“그냥 하는 거야”

두려움의 순간을 다시 떠올려 긍정적인 결말을 만들라

마음 조각하기=상상요법-병원데 대한 두려움 극복하기, 감정적으로 격한 상황에서 폭발하지 않고 차분하게 대응하기, 식사량 조절하기, 규칙적인 운동에 대한 권태감 이겨 내기, 보다 편안한 상태로 낯선 사람에게 말 걸기

뇌는 실제로 하는것과 상상으로 하는 것을 구분하지 못한다?

하루에 딱 30초만 상상하라.

목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?

포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의힘

위대한 행동이라는 것은 없다. 위대한 사랑으로 행한 작은 행동들이 있을 뿐이다. 테레사 수녀

쉬우면 실패할 수 없다.

과소비 중단하기-계산대로 가기전 쇼핑카트에서 물건 하나 빼기

외국어 학습 매일 한 단어씩 암기하기.

집안 정리 타이머를 5분으로 맞추고 집 한 곳을 골라 정리한다. 알람이 울리면 그만한다.

1분일찍 잠들고 1분 더 늦게 일어나기

“이와 , 이건 굉장히 사소한 거야, 노력할 필요도 없고 실패할 위험도 없고 불행해질 이유도 없다고”

“그렇지만 어떻게 목표를 달성하지? 난 여윳돈도 없고 종일 쉴틈도 없는데?”

힘을내자. 세상에서 가장 좋은 것들이 그렇듯 작은 행동에는 비용이 따르지 않는다. 1~2분 정도만 할애해도 되기 때문에 어떤 일정에도 맞출 수가 있다.

해결책은 주로 미안합니다와 고맙습니다 라는 짧은 문장으로 구성되어 있다.

한 번 해내면 두 번째부터는 쉬워진다.

사소하면 사소할수록 좋다.

더 작을수록 좋다.

큰 문제를 미연에 방지하는 ‘작은 해결’의 힘

어떤 일이든 중간중간에 작고 사소한 일들을 점검하고 개선하지 않는다면 결국 큰 사건이나 사고로 연결될 수밖에 없다는 것

잘게 나눌수록 품이 덜 든다.

작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 스몰스텝을 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다.

아주 단순한 것부터 해결하라.

의욕을 고취시키는 ‘작은 보상’의 힘

아무리 작아도 친절한 행동은 낭비되는 법이 없다. 이솝

말 한 마디가 천냥 빚을 갚는다.

“내가 언제 인정받고 있다고 느껴지는가?”라고 친구나 동료들에게 물어보라 .대부분 상사로부터 “고마워”라는 말을 들을 때이거나 늦게까지 일하는데 누군가 커피를 가져다 준다거나 하는 작고 사소한 일들이다.

작게, 자주 보상하라.

보상이 적절할수록 인생이 즐거워진다.

인생을 빛나게 만드는 ‘작은 순간’의 힘

커다란 행복은 작은 기쁨에서 시작된다.

작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다.

어던 행동이 없어도 매일 상대방의 성격이든 외모든 칭찬할 수 있는 순간을 찾아야 한다.

우리는 모두 위대한 잠재력을 가지고 있다.

정말 원하는 것이 세상을 달라지게 하는 것이라면 우리들중 몇몇이라도 작은 것이 중요하다는 신념과 함께 변화해야 한다.

스몰스텝은 작은 친절과 배려와 호기심으로 그 가능성을 열어준다.

또 배려가 담긴 작은 질문을 타인에게 던지는 것만으로도 타인을 존중할 수 있다. 결코 쉬운 일은 아니지만 당신만이 어떻게 변화할 것인가를 결정할 수 있다. 스몰스텝을 당신의 일상에 결합해 그 힘을 발견하라.

매 순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 것보다 인생에 있어 더 중요한것이 있는가? 220

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

:

크게 하려고 하면 책에서 적힌대로 실패에 대한 두려움이 생겨서 하기 힘들 것 같은데 이 책에 적힌대로 작은 스텝으로 시작하면 하기도 수월하고 아 나도 할수있겠는데 라는 느낌이 들었다

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

:아주 작은 반복으로  나만의 스텝으로 허들을 가볍게 실행할 수 있을것 같은 생각이든다

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

:

아주 작은 습관의 힘

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)

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