저자 : 채정호

카톨릭대학교 의과대학을 졸업하고, 강남성모병원에서 정신과 전문의를, 가톨릭대학교 대학원에서 의학박사를 취득했다. 미국 사우스캐롤라이나 의과대학 두뇌자극연구실 펠로우를 이수했으며 현재 서울성모병원 정신건강의학과 교수로 재직 중이다. 37년간 정신건강의학과 의사로 일하면서 마음이 아픈 사람들을 3만 명 이상 치료해온 그는 도돌이표를 연주하듯 계속 진료실의 문을 두드리는 환자들을 보며 ‘의학적 치료가 과연 불행한 사람들을 행복한 삶으로 이끌어줄 수 있을까’ 하는 의문을 갖게 되었고 고민 끝에 정신건강의 본질, 즉 행복해지는 근복적인 방법에 대해 본격적으로 연구하기 시작했다. 

차례

• 1장 수용 : 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라
• 2장 변화 : 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라
• 3장 연결 : 함께하는 삶의 가치를 잊지 마라
• 4장 강점 : 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라
• 5장 지혜 : 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라
• 6장 몸 : 마음에서 빠져나와 몸으로 살아가라
• 7장 영성 : 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라 

본깨적 

프롤로그 

24 : 그러나 소유와 성취에만 관심을 기울이고 스스로 어떤 존재가 될지, 어떤 의미를 추구할지 고민하지 않는다면 아무리 많은 것을 가지고 이루었다 한들 행복하고 건강한 삶으로 갈 수 있을까? 

→ 박진영님의 이야기가 생각이 닌다. Live for what? 무엇을 위해 살 것인지가 명확하지 않으면 금전적으로 아무리 부유해져도 절대 행복해질 수 없다. 항상 더 가진 사람이 있기 때문에. '주체적으로 시간을 활용해서 어제보다 성장한 오늘을 보내는 것 (NO EASY DAY) 

28 : ‘좋게 생각하면 다 잘된다’ 라는 식의 태도는 진정한 긍정이 아니다. 긍정의 참뜻은 ‘그렇다고 인정한다’이다. 있는 그대로 받아들인다는 뜻이다. 다시 말해 진짜 긍정은 삶에서 일어난 일을 현실적으로 바라보고, 있는 그대로 받아들이며, 그런 중에 내가 할 수 있는 일을 찾아 하는 것이다. 

→ 긍정의 진정한 의미는 ‘그대로 인정한다'는 것이다. 억지로 좋은 생각만 할 필요도 없고 일단 그대로 인정한다는 것 자체가 행복의 시작인 것 같다. 

1장 수용 : 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라

37 : 현실을 외면하 채 막연한 희망을 품는 것과 현실적인 상황은 힘들지만 그럼에도 삶을 받아들이고 내가 할 수 있느 ㄴ일을 하는 건 이렇듯 전혀 다른 결과를 가져온다. 그런 의미에서 수용은 ‘내 의지를 갖고 주어진 상황으로 한 발자국 더 들어가는 ' 능동적 자세를 갖고 있다. 

→ ‘긍정’의 자세로 있는 그대로 받아들이고 주어진 상황 속에서 한 발 더 나아가려고 노력하는 자세가 수용이다. 어제보단 성장한 오늘을 하루하루 쌓아가는 것이 중요하다. 

40 : 물론 부처나 예수가 아닌 이상 우리 마음에서 괴로움을 완전히 없애기란 불가능하다. 그래서 고통을 받아들이되 딱 그만큼만 괴로워하는 것을 목표로 했으면 좋겠다. 고통에 저항하거나 회피할 수록 괴로움은 배가 된다. 

→ 고통스럽고 괴로운 순간도 일단 받아들이고 딱 그만큼만 힘들어하자는 생각을 해야 한다. 혼자 상상으로 고통을 확장하려고 하거나 억지로 고통스럽지 않다고 생각하는 순간 더 힘들어진다. 안 힘들다? 불가능. 

58 : 생각과 거리를 둔다는 건 쉽게 말해 생각에서 빠져나오는 것이다. 빠져나와야 비로소 자기 생각을 알아차릴 수 있다. 생각 속에 머물 때는 생각과 자신을 동일시하기 쉽다. 있는 그대로의 자기 자신이 아닌 생각으로 덧칠된 모습을 자기 자신으로 인식하는 것이다. 생각에서 빠져나와 알아차리고 바라봐야 그것이 진짜 자신이 아니라는 사실을 깨달을 수 있다. 

→ 목표로 하는 것이 잘 안되면 ‘내 공부법이 잘못되었구나 ’ 인식할 줄 알아야 하는데 ‘나는 멍청하고 게으르다’라고 생각하기 쉽다. 부정적 편향에서 빠르게 빠져나와 객관적으로 나를 인식하고 바라볼 줄 알아야 한다. 원래 못하고 할 수 없는 건 없다. 의식하고 개선하려고 노력하면 충분히 바꿀 수 있다. 꼼꼼하게 보지 않는 성격도 바꿀 수 있다. 원래 그런 사람이 난 아니다. 

61 : 부정적인 생각과 거리를 두고 마음을 긍정적인 방향으로 전환하려면 생각에서 빠져나와 ‘현존’ 에 집중해야 한다. ‘내가 그때 왜 그랬을까, 내가 그때 그렇게 선택하지 않았더라면’ 등등의 ‘그때 거기’의 생각에서 빠져나와 ‘지금 여기’ 의 현존에 머무르는 훈련이 바로 ‘마음챙김’이다. 마음 챙김은 아무런 판단도 저항도 하지 않으면서 현재 순간을 객관적으로 관찰하며 자각하는 것이고, 자각한 경험에 대해서도 그냥 깨어서 알아차리기만 할 뿐 좋다거나 싫다거나 하는 감정적 개입을 하지 않는 것이다. 

→ 과거 선택/ 행동에 후회하면서 시간에너지를 낭비하지 않고 현재에 집중에서 현재 무엇을 할 수 있는 지를 생각하고 행동하는 것이 중요하다. 그리고 자각한 경험에 대해서도 ‘그냥 그렇구나 ’ 생각하고 감정적 판단을 하지 않아야 한다. 

2장 변화 : 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라

93 : 하루아침에 달라지는 거창한 변화를 꿈꾸지 말자. 우리가 이루어야 할 변화는 모든 것을 단번에 뒤바꾸는 혁신이나 혁명이 아니다. 그것을 목표로 할 필요도 없다. 우리가 하려는 변화는 ‘매일 조금씩 더 나아가는 것’ 이다. 

→ 지금 나에게 가장 필요한 행동이다. 쉽게 달성할 수 있는 목표를 매일 할 수 있는 것이 필요하다. 특히 시세보는 것. 갑자기 모든 시세가 머리 속에 들어오는 건 말도 안되는 이야기. 그냥 조금씩 매일 할 수 있는 루틴으로 시작해야 함. 

129 : 각자 차이는 있겠지만 누구에게나 삶의 가동범위가 있을 것이다. 자신에게 주어진 삶의 가동범위대로 최대한 움직이며 사는 것이 건강한 삶이다. 최대 가동범위로 움직이지 않고 살던 대로 산다면 관절이 굳듯이 인생이 굳고 아픔이 찾아온다. 

→ 그냥 쉽게 쉽게 편하게만 살려고 하면 결국 굳어서 아프기 마련이다. 할 수 있는 능력치를 최대한 쓰면서 하루하루를어제 보다 성장한 상태가 될 수 있도록 쌓아가야 한다. no easy day

140 :  따라서 변화를 위한 몰입을 지속하려면 계속해서 더 어려운 과제에 도전하면서 극한까지 밀어붙일 수 있는 마음가짐과 태도가 필요하다. 스스로를 끝을 알 수 없는 미지의 꼭짓점으로 계속해서 밀어 올리려면 생각이 아니라 행동, 오감의 경험에 몰두할 수 있어야 한다. 

→ 스스로 극한의 성장을 하기에는 어려움이 사실 많다. 환경희 힘을 빌리는 것도 꼭 필요하다. 중요한 점은 몰입하려고하면 목표를 높게 세우고 ‘행동’해야 한다는 것. 

3장 연결 : 함께하는 삶의 가치를 잊지 마라 

174 : 내가 누군가와 잘 연결되었는지 확인하려면 내가 그 사람을 얼마나 보살피는지, 그 사람이 나를 얼마나 보살펴주는지를 보면 된다. 서로를 보살펴주는 관계야말로 행복한 삶에 반드시 필요한 영양적 관계다. 

→ 득실을 따지지 않고 정말 그 사람을 위해서 행동하고 생각하나? 아무 조건 없이 내가 먼저 기버가 되는 것이 필요하다. 

195 : 방법은 다른 존재와 연결될 때처럼 자기 자신을 사랑하고 존중해줌으로써 친밀감을 쌓아가는 것이다. 우리가 행복해지기 위해 가장 잘해야 하는 일이 바로 자기 자신을 사랑하는 것이라는 사실을 늘 기억하자. 

→ 나 스스로부터 사랑할 줄 알아야 남도 사랑할 수 있다. 

4장 강점 : 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라

200 : 문제는 우리 대부분이 거꾸로 하려고 든다는 점이다. 내가 가진 강점을 충분히 키우지 않은 상태에서 내게 부족한 것을 채우려 들면 인생은 늘 허기질 수밖에 없다. 강점대로 산다는 건 곧 자기답게 살아간다는 의미이기 때문에 삶의 만족도가 눈에 띄게 좋아진다. 

→ 부족한 부분만 보고 부족한 부분을 채우려고 하면 불행해질 수밖에 없다. 내가 가진 장점과 강점이 분명히 있기 때문에 가진 것들을 극대화 하려는 것도 필요하다. 

221 : 자기 강점을 모른 채 다른 사람들이 이야기하는 성공 원칙에 자신을 끼워 맞추며 살거나 약점을 보완하고 채우는 데만 집중하며 살게 되면 더 자주 불행감을 느끼게 될 뿐만 아니라 종래에는 자신이 원하던 자기 모습과 삶의 방향조차 잃어버릴 수 있다. 

→ 내가 가진 명확한 강점을 인식하고 외부의 이야기들에 흔들리지 않는 것이 중요. 

5장 지혜 : 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라

244 : 힘든 문제게 부딪혔을 때 필요한 지혜는 상황과 맥락에 따라 답이 달라진다는 점을 아는 것이고, 문제와 심리적 거리를 확보하는 것이며, 생각의 틀이나 관점을 바꾸는 것이다. 

→ 문제를 감정적으로 생각하고 행동하면 안된다. 일단 감정을 분리하는 것이 중요하다. 

245 : 정답 없는 난제에 부딪혔을 때 필요한 것은 문제를 ‘푸는’ 능력이 아니라 문제에 ‘대처하는’ 능력이다. 즉, 근본적으로 풀기 어려운 문제라면 어떻게든 문제를 풀려고 하기보다 문제에 어떻게 대처할지를 배우는 것이 현명하다. 

→ 문제를 잘 대처할 수 있어야 한다. 버핏의 기업 고르는 기준과도 같다. 어떤 파도일 지 예측하기 보다 어떤 파도이든 잘 헤엄쳐 나갈 수 있는 능력을 키워야 한다. 그러므로 망할 수 있는 선택은 절대 해서는 안된다. 

273 : 불확실한 상황을 마주하더라도 당황하거나 도망치지 말자. 지혜는 불확실한 미래를 확실한 현재로 만드는 능력이 아니라 불확실해도 괜찮다고 수용하면서 최선의 결정을 하겠다는 용기를 내는 능력이다. 

→ 보기님이 자주 강조하시는 49:51 선택을 계속 해가나는 것이 중요하다는 말이 생각이 났다. 아무것도 하지 않는 것이 최악이고 조금이라도 나은 선택을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 투자도 마찬가지. 서울 투자 못한다고 돈을 못 버는 것이 아니다. 

7장 영성 : 삶의 의미를 찾으려면 현실 너머를 보라 

349 : 하지만 내가 하는 일 하나하나에 의미를 두기 시작하면 삶이 재미있고 행복해진다. 그래서 우리에게는 어떤 의미를 찾고자 하는 의지가 있어야 한다. 나는 어떤 사람으로 살 것인가, 내 의미는 무엇인가를 스스로 찾아내야 한다. 

→ 스스로 의미를 찾아내면서 하면 재미있고 행복하게 할 수 있다. 그냥 의미없이 한다고 생각하면 하기 귀찮고 짜증만 난다. 어차피 해야 하는 것이라면 의미를 찾아서 재미있게 하자. 

행동할 단 한가지 

꾸준한 몰입을 하려면 쉽게 할 수 없는 더 높은 목표를 설정해서 도전하는 것이 필요하다. 가동범위를 최대한으로 활용해서 달성할 수 있는 목표로 계속 해야 성장할 수 있다. 스스로의 힘으로 어렵다면 환경의 힘을 빌려서 행동하는 것이 필요하다. 11월 정말 오랜만에 조모임에도 복귀해서 하는 만큼 10월보다 좀 더 몰입해서 행동해야 겠다.