[퍼스트펭귄] #2025-96 '아침형 인간' 독서후기

25.11.21

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 아침형 인간

2. 저자 및 출판사 : 사이쇼 히로시 / 한스미디어 출판사

3. 읽은 날짜 : 2025.11.20

4. 총점 (10점 만점) : 10점 만점에 8점

5. 핵심 키워드 : #삶의변화 #자연의리듬 #아침의1시간

6. 한줄평 : 인생을 두 배로 사는 아침형 인간

7. 저자 및 도서 소개

일본의 의사인 저자는 수십 년 동안 많은 직장인, 학생들의 생활 패턴을 변화 시키고 많은 환자들의 치료에 본인의 ‘아침형 심신 건강법’을 적용했다. 아침 시간을 활용하는 것 만으로도 하루를 지배할 수 있고, 하루를 지배하는 사람이 인생을 지배하며 결국 성공으로 가는 길이라고 설명한다.

STEP2. 책에서 본 것

* 성공한 사람들은 아침이 부지런한 사람이었다. 아침을 잘 활용하는 사람이 하루를 지배할 수 있고, 하루를 지배하는 사람이 인생을 지배할 수 있다. 성공은 아침에 좌우된다.

* 성공을 이루고 건강도 지키면서 장수하는 사람들은, 설령 많은 시간을 일에 쏟아 부었다 해도 규칙적인 아침형 생활을 지속해온 사람들이다.

* 아침현 인간으로의 변화를 통해 나타나는 인생의 근본적인 변화

- 신체와 정신이 조화로운 하루, 에너지가 충만한 하루

- 생활의 여유를 갖게 되면서 목표하는 성과를 달성

- 달라지는 세상과 자신의 삶을 대하는 자세

- 건강한 삶, 장수하는 삶

* 당신의 밤을 지배하는 술로부터 빨리 벗어나야 한다. 그것이 당신을 늦도록 잠들지 못하는 야행성 인간으로 살게 하고, 그 대신 당신에게 그토록 소중한 아침과 함께 성공의 기회를 빼앗아가고 있다.

* 체온이 최저점을 향하는 오후 11시 전후에 잠들어서, 체온이 상승 곡선에 접어든 오전 5시에 일어나는 것이 24시간 중 가장 효율적인 수면시간이다.

* 잠이 깬 5시부터 1시간 가량이 지난 오전 6시부터 8시까지는 두뇌가 가장 명석해지는 시간이다. 이 때의 집중력이나 판단력은 낮 시간의 3배에 달한다.

* 변화하지 않으면 안 되겠다고 느낄 때, 그 깨달음 속에 숨은 절박함을 가슴에 깊이 박아야 한다.

* 통상적으로 수면이나 기상은 가정에서 일어나는 일인지라, 일찍 자고 일찍 일어나기는 가족 모두가 함께 실천하는 것이 좋다. 온가족이 아침형이 되는 것이다.

* 모든 진리는 단순하고 평범하다. 다만 그것을 자기 것으로 만드는 사람과 그렇지 않은 사람에게서 나타나는 결과가 단순하지 않고 평범하지 않을 따름이다.

* ‘할 수 있을 것 같아’라고 느끼는 것과 ‘해냈다’고 말하는 것은 전혀 다르다. 야행성 생활은 중독성이 강하다. 늦으면 늦을수록 돌아오기 힘들다. 지금 자신을 돌아보고, 곧 실천에 옮겨야 한다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

최근 [미라클모닝] 책을 읽고 아침을 활용해야겠다고 다짐하고, [하루관리] 책을 통해 시간의 효율성을 극대화 하기로 또 다짐을 했다. 그리고 다시 몇 년 전 읽고 책꽂이에 꽂아 두었던 이 책을 다시 꺼냈다.

새벽 아침시간을 활용하기 위해서는 일찍 자는 것이 필수이다. 하지만 직업상 이른 잠자리에 드는 게 쉽지 않은 것이 현실이고 수 년간 야행성 생활을 해온 나에게 밤에 일찍 자는 것이 지금도 쉽지만은 않다. 하지만 저자는 일찍 자고 일찍 일어나는 것은 생각보다 쉽고 간단한 원칙이라고 한다. 무엇일까?

하루를 어떤 식으로든 ‘열심히’ 지내면 된다고 한다. 일도 대충, 노는 것도 대충, 먹는 것도 대충, 운동도 대충 하는 사람은 잠이 잘 오질 않는다고 하며 밤이 늦었는데도 하릴없이 빈둥대며 잠들지 않는다고 한다.

즉 일도 집중해서 열심히 하고, 친구와 만나 저녁식사도 즐겁게 하고, 운동도 열심히 하는 사람은 누가 자지 말라고 해도 깊고 달콤한 잠에 빠지게 되는 것이고 결과적으로 잠도 ‘열심히’ 자게 된다.

나의 인생 명언으로도 삼고 있는 개처럼 즐겁고 소처럼 충실하게 살자는 ‘개즐소충’이 여기에서 또 나온다. 일과 투자 공부를 병행하며 하루가 어떻게 지나가는 지도 모를 정도로 바쁘게 지내는 요즘은, 솔직히 베개에 머리를 대면 바로 잠이 들긴 하지만, 좀 더 개즐소충하는 삶을 살기 위해 저자의 말처럼 생활 전반에 걸친 모든 변화를 느껴보아야 하지 않을까?

깨어 있는 동안 무엇이든 온 힘을 다해서 하루를 살자.

STEP4. 책에서 적용할 점

아침 루틴을 실행하면서 아직 부족한 점이 많지만 조금씩 체질이 바뀌고 있을까? 라는 생각이 들 때가 있다. 물론 시간이 더 필요할 것이다.

의사인 저자가 말하는 아침형 인간의 식생활을 하나씩 적용해보면 어떨까? 저자는 야행성 인간의 문제점을 설명하며 불규칙하게 식사를 하면 생체 리듬을 깨뜨려 수면장애를 일으키기도 한다고 하면서 아침 식사를 거르면 대뇌에 공급되는 포도당의 부족으로 점심을 먹을 때까지 머리가 맑지 않다고 한다. 이 부분은 근무시간이 밤 늦을 때도 있고 저녁 식사시간 동안 불규칙한 나의 큰 문제점이기도 하다.

아래의 저자가 적극적으로 권장하는 네 가지를 하나씩 적용해보자.

* 아침을 꼭 먹는다.

- 간단한 아침이라도 꼭 먹어보자. 꼭 밥이 아니더라도 간단한 시리얼 등을 통해 아침을 먹는 습관을 들여보자. 아침을 먹고 싶도록 하려면? 야식 금지!

* 매일 정해진 시간에 식사한다.

- 아침, 점심을 규칙적으로 시간을 정해서 먹도록 하고 저녁은 항상 불규칙이긴 하지만 아침 식욕을 위해 최소한으로 하자.

* 밤 9시 이후에는 아무 것도 먹지 않는다.

- 첫 번째와 일맥상통하는 부분이다. 야식을 줄이자.

* 하루에 1리터 가량의 물을 마신다.

- 평균적으로 물을 1L 이상 마시고 있다. 하지만 간혹 바쁜 업무가 끝나면 습관적으로 탄산음료를 먹게 되는데 이 때도 물을 더 마시는 것을 목표로 바꾸어보자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P.86)

“눈을 뜨면 즉시 일어나세요. 새벽에 일어나면 대자연의 리듬을 탈 수 있어요. 이 리듬을 타는 게 무척 중요합니다.”