지금 신청 가능한 독서모임
26년 1월 돈버는 독서모임 - <머니트렌드 2026>
독서멘토, 독서리더
책 제목 :당신의 뇌는 최적화를 원한다
저자 및 출판사 :가바사와 시온 / (주)쌤앤파커스
읽은 날짜 :2025.11.25~30
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #환경설정 #생활습관 #균형있는 삶
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10
1. 저자 및 도서 소개
: 후기를 위해 찾아보니 저자는 정신과의사이면서 유튜브를 운영하고 있다고 한다.
유투브를 매일 꾸준한 업로드를 한다니 보통분이 아니다.
[뇌과학시간표], [집중의 뇌과학]등의 책도 집필했다.
2. 내용 및 줄거리
[CHAPTER 1. 의욕과 열정의 행복물질 — 도파민] 31p
충분한 보상을 받지 못하면 도파민이 나오지 않는다.
그러므로 뇌에 의욕이 생기게 하려면 의식적으로 보상을 주면 된다.
행동과 쾌감이 연결된다.
특정한 행동을 하면 쾌감을 얻을 수 기억하는 것이다.
그리고 다시 쾌감을 얻고 싶어서 같은 행동을 반복한다.
[CHAPTER 2. 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 — 노르아드레날린] 81p
업무 방법을 다룬 다양한 책을 읽어보면 종종 '마감을 설정하면 업무 효율이 크게 향상된다'.'라고 나온다.
이유는 간단하다. 오늘 중에 숙제를 마치지 않으면 내일 선생님한테 혼날 거라는 압박감 때문이다.
노르아드레날린이 효과를 발휘하는 것은 어디까지나 단기 결전에 한정된 것이다.
노르아드레날린형 의욕은 반년이상 계속되면 반드시 소멸한다.
죽을 힘을 다해 노력할 수 있는 것은 길어야 1개월이다.
그이상 계속되면 피로가 누적되어 오히려 효율이 점점 낮아진다.
[CHAPTER 5. 환벽하게 재충전시켜주는 수면물질 - 멜라토닌] 189p
쾌적한 수면을 선사하는 7가지 습관
- 침실을 어둡게 하고 잔다.
- 자기 전에 약간 어두운 방에서 긴장을 푼다.
- 자기 전에는 형광등 불빛을 피한다.
- 심야에 편의점 잡지를 읽지 않는다.
- 자기 전에 게임, 스마트폰, 컴퓨터를 하지 않는다!!!!!!!!!!!!!!! (제발..😥)
- 낮에는 세로토닌을 활성화 시킨다.
- 아침에 햇볕을 쬔다.
[CHAPTER 7. 효율을 2배 높이는 뇌 내 마약 — 엔도르핀] 260p
뇌과학적으로 말하자면 남에게 감사할 때 엔도르핀이 분비 되기 때문이다.
누군가에게 감사를 전하거나 감사의 말을 들을때, 사람은 행복해진다.
NIH의 연구팀은 자원봉사활동을 하는 사람의 뇌는 ‘보상’을 받았을 때의
뇌와 같은 활성패턴을 보인다는 것을 핵 이미지 연구를 통해 밝혔다.
남에게 감사하고, 감사를 받는 것, 누군가에게 도움이 되거나 사회에 공헌하는 것,
그런 순간에 보수계의 편도체가 자극을 받아 도파민이나 엔도르핀을 분비하도록 움직인다.
감사가 성공을 부른다는 것이 과학적으로 증명된 셈이다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
: 튜터님들과 주변 동료들이 뇌과학에 대해 관심 많은것을 볼떄마다
오~ 먼세상이다. 더 성장하면 봐야겟다 라고 생각했지만
생각보다 이책은 쉽게쉽게 예시와 함께 설명되어있어서 적용하기 좋을것 같다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
- 목표와 목적에 맞는 도파민 셋팅을 해야한다.
- 마감기한에 쫓기는 노르아드레날린은 마감기한은 맞출수 있지만 결국 습관화 시키는것이 중요하다.
- 스트레스는 세로토닌 부족이였다. (식후 5분이상걷기, 심호흡하기)
- 나이트 루틴적용하기
벼락치기용으로 급급하게 살았던 삶을 반성할수 있었다.
이 독서후기 마저도 노르아드레날린 넘치게 작성중이라는것은 함정..
추천해주신 상도동예은맘 조장님 감사합니다💛💛
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 아주 작은 습관의 힘!
뇌과학은 잘 모르겠고.. 습관으로 루틴화 하는것의 중요성을 느꼈기 때문에
(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)
