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▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목: 미라클 모닝
저자 및 출판사 : 할 엘로드 지음 윤영삼 옮김 한빛비즈 출판사
읽은 날짜 : 2025. 12.12
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 :
#내 삶 내가 선택하기 # 감사하기 # 현재의 나와 소망하는 나의 간극 좁히기 위한 의식적 노력
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점
1. 저자 및 도서 소개
:역경을 극복하고 잠재력을 발휘해서 삶을 창조 할 수 있다는 것을 본인이 보여준다
자기 계발 강사
2. 내용 및 줄거리
<2장 미라클 모닝의 시작>
✅아침에 일어나는 방식을 바꾸면 인생이 통재로 바뀐다
✅ 절망 속에서 태어나다 내 삶을 바꾼 달리기
✅시간 만들기
✅하루 동안 쌓이는 온갖 핑계거리가 사라진다
내일 하지 시간 없어 피곤해 같은 말을 할 여지가 없는 것이다.
아침에 시간을 내면 남은 일상과 업무에 무슨 일이 발생하든 전혀 방해 받지 않고 꾸준히 지속 할 수 있다.
✅명상 확언 시각화 독서
✅우울증도 사라진다
<3장 평균은 어떻게 성장을 제한하는가>
✅ 현실 인식 하기- 이제는 지금과 다른 선택 하기, 자신을 통제 하기
✅ 평범함의 원인과 해법
현재의 모습과 소망하는 모습의 간극을 좁히려면 원인이 무엇인지 알기
-백미러 증후군: ->의식적으로 지속적으로 노력 필요
-무한 잠재력 믿기
-목적의 부재: 삶의 목적 설정하기
삶의 목적은 우리가 매일 아침 일어나서 원하는 것을 성취하기 위해 하루 종일 바쁘게 살아가는 근본 이유
삶의 목적 아는 사람은 매일 결단력 있는 행동 취할 수 있고 명료한 사고를 가지고 있음
삶의 목적이 없으면 일시적 쾌락 추구, 고통스럽고 불편한 거 피하기
삶의 목적은 의사 결정 훨씬 간소화하게 만들고 올바른 방향으로 일관성 있게 밀고 나갈 수 있게 해줌
-사건의 분리
우리의 개별적인 선택과 행동이 특정 순간이나 사소함에만 영향을 미친다고 생각함
잠깐 아침에 일어나지도 못할 만큼 절제력이 없는 사람이 되고 싶지 않아 , 하고 싶다면 지금 일어나야 해
내가 지금 어떤 사람이 되고 있는가 라는 질문을 늘 던지기
-느긋함
언제가 절대 오지 않음 ->바로 오늘을 인생에서 가장 중요한 날로 만들기
생각 뒤집기
<4장 오늘 일어난 이유>
✅알람 반복적 끄는 행동-잠의 질 저하,몽롱한 상태
✅건강한 음식은 수면 질 상승
✅자기 전 내일 아침 미라클 모닝 되뇌이면 수면
<5장 상쾌한 기상을 위한 5단계 전략>
✅기상의욕등급: 알람을 끄고 다시 잠들고 싶은 반수면상태, 수면 관성 작동함 , 끌어올리기
1단계: 잠자리 전 긍정적 다짐 암시
2단계 알람 시계 최대한 멀리
3단계 양치질 하기
4단계 물 한잔 마시기
<6장 운명을 바꾸는 미라클모닝 6단계 루틴>
✅내가 이룰 수 있는 나와 현재의 나 간극
내가 원하는 결과를 얻기 위해 어떤 행동을 해야 하는지 알고 있지만 그것을 해동으로 옮기지는 못한다
아는 것을 행동으로 옮기는 것이 알지만 애써 무시하고 모른척 살아간다
그래서 돌파구가 필요하다
내게 주어진 삶을 구해낼 시간이 왔다
✅명상 확언 시각화 운동 독서 기록
< 7장 삶의 목적을 찾는 침묵 명상>
✅단순 침묵 아닌 의도적 침묵 10분정도 충분
- 목적을 갖고 일정 시간 침묵 하는 동안 자기인식 강화, 통찰, 아이디어 강화됨
- 명상 기도 감사 호흡 묵상
-감정 최적화 명상: 마음이나 감정 상태 의식적으로 선택, 원하는 감정 상태를 명상을 통해 신경계에 연결
-내면이 흔들리는 것은 우리 스스로 외부 요인이 나에게 영향을 미치도록 허용하는 것
-과거의 느낌이 나에게 영향을 미치지 않도록 차단하고 내가 원하는 느낌을 스스로 선택 하는 걸 목표
-삶은 언제나 현재 진행형이다. 매 순간 집중 할 수 있어야 하고 과거에 얽매이거나 미래를 걱정하는 것은 현재를 온전하게 살지 못하는 거
-우리의 생각과 느낌이 외부 요인의 의해 결정된다고 생각하지만 그것은 외부 요인에 영향을 받도록 우리가 스스로 허용하 기 때문이다. 명상은 매 순간 어떤 감정을 느낄지 선택 할 수 있는 힘이 우리 스스로에게 있다는 것을 깨닫고 그 힘을 발휘 하기 위한 수행
-삶이 힘들고, 불쾌하고, 고통스러울 때도 감사하는 하는 마음에 초점을 맞추면 진정한 행복을 느낄 수 있다.
-행복한 감정 들게 만드는 무언가 또는 자신감 느꼈던 마지막 순간 떠올리기
-자신을 제한하지 않기
<8장 큰 소리로 스스로에게 다짐 하는 확언>
✅ 멘탈 프로그래밍
-긍정하는 문장 완성
-그동안 확언이 작동하지 않은 이유 : 계속 반복한 그 위대한 삶은 내 앞에 나타나지 않았다.
잘못 이해하고, 잘못 사용했다.
-진정으로 믿기
-결과중심적 확언 만들기
1단계 무엇을 얻고자 노력 하는가
결과와 행동 말로 명확하게 표현하기
무엇이든 모든 것을 알아야만 시작할 수 있는 것은 아니다. !!
2단계 왜 나에게 중요한가
3단계 어떤 행동 취할 것인가
< 9장 행동의 결과를 상상해서 그리는 시각화>
✅시각와 비전 보드의 문제점
-벽에 사진만 잔뜩 붙여 놓기만 하면 꿈꾸던 결과가 현실이 되지 않는다
-마음을 먹었지만 해낼 자신이 없어서 불안과 두려움을 느끼고, 그것을 하는 거보다 하지 않는 것이 훨씬 더 편하기 때문 -오늘 하기로 마음 먹었던 실천을 행동으로 옮기는 자신의 모습을 그려 본다
( 오늘 해야 할 일을 최적의 마음가짐으로 실천하는 자신의 모습 시각화하기 )
<10장 몸과 마음의 균형 맞추는 운동>
최소 10~20분 양팔 벌려 뛰기 같은 유산소 운동
<11장 세상의 모든 지식을 읽어내는 독서>
✅책 읽기 전 이 책을 왜 읽는지 스스로 질문하기
✅무엇을 얻고자 하는지
✅책에서 배운 내용을 어떻게 실천할 것인지
✅마음에 새기고 책 읽기
< 12장 생각을 손으로 정리하는 기록>
✅현재의 나와 꿈꾸는 나 사이의 간격: 이러한 격차에만 집중하게 되면 자신감 저하
-내가 부족하는 느낌 지금까지 이룬 업적이 보잘 것 없다는 느낌 늘 뒤처진다는 느낌
-자신을 긍정하면서도 더 노력하겠다고 조화롭게 사고 하는 균형 잡힌 자기 평가 필요
-한 해동안 얼마나 많은 경험을 하고 교훈을 얻었는지 되돌아 보면서 이 순간 모든 것에 감사함을 느끼게 된다
< 13장 시간이 부족한 날을 위한 6분 미라클 모닝>
✅시간이 없다는 핑계를 댈 수 없다
<14장 나만의 미라클 모닝 루틴 만들기>
✅유연하게 적용하기
✅더 많은 에너지를 사용하기 위해 의식적으로 먹는 것을 선택 건강음식: 먹고 싶은 음식= 8:2
<15장 30일 안에 습관 바꾸는 3단계 전략>
✅삶의 질은 습관의 질의 의해 결정
✅의식적 절제와 노력 필요 : 내가 마음 먹은 대로 하고 하고 싶은 것을 하고 원하는 것을 가질 수 있는 진정한 자유
✅미라클 모닝으로 명료함 절제력 자기 발전 얻을 수 있음
✅완벽하게 수행해야 한다는 강박 버리기
✅취침 3~4시간 전 식사 끝내기
<16장 내적 자유를 향해 나아가는 미라클라이프>
✅문제: 우리가 잘못된 믿음의 길들여져있다 나의 정신적 정서적 상태가 외부의 힘의 의해 결정된다고 믿는다
✅내적 자유: 매 순간을 어떻게 해석하고 경험할지 스스로 자유롭게 선택
✅삶의 매 순간을 어떻게 받아 들이고 느낄는를 나 자신이 선택 할 수 있다.
✅행복은 내가 선택 할 수 있다.
✅미라클 라이프 ABC
A 삶을 있는 그대로 받아 들이기
B 매 순간 감사하기
C 최적의 의식 상태 선택
A 있는 그대로 받아 들이기
감정 5분 룰 인정 -> 그리고 내가 통제 할 수 있는 것에 집중 하기 ( 5분 룰과 만트라를 활용하여 내가 바꿀 수 없는 것에 집착하고 실패의 감정의 질질 끌기 보다는 감정을 쏟아내 해소하고 다시 출발할 힘 얻기)
B 감사하기
진심으로 감사하기 의식적으로 선택하기
C 최적의 의식 상태 선택
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
적용할 점
✅ 하루에 해야 할 일이 있는데 쉴려고 눕지 않는다.
→ 누울 수 없는 거실에서 하기 !!!!
✅ 목적과 목표를 PC 모니터 화면에 고정 시킨다
→ 메모장 프로그램 다운 받아 컴퓨터 메모장 고정 시켜 상기 시키기
✅ 느긋함을 버리기
→ 고민해 보자 구체적으로 !!!!
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
:🔥외부 요인은 통제 할 수 없지만 나는 내가 통제 할 수 있다.
✅꼭 미라클 모닝이 아니더라도 규칙적인 루틴 습관이 나의 잠재력을 발휘하고 목표를 이루게 된다.
✅ 알고 있는데 나는 왜 변화하지 못하는가 !!!!
현재의 모습과 소망하는 간극이 생긱는 원인 목적 부재 잠재력 믿기 백미러 증후군 느긋함 경계 사건의 분리
나는 현재 느긋함이 큰 것 같다. 언제가 되겠지 하는 느긋함 때문에 변화하지 못하고 있다고 생각이 들었다.
또한 사건의 분리 오늘은 넘어가고 내일 부터 하자라고 항상 생각했다. 눈을 뜨면 23분이면 30분 까지 잠이 들자 생각했다.
느긋함과 넘어감을 버려야 한다.
✅ 자기전 다음날 아침 루틴을 위해 되뇌이기
자기전에 다음날 계획과 루틴을 생각하자 했지만 잘려고 침대에 누운적이 별로 없어서
잠깐 쉴려고 눕다보면 잠이 들어 버린다.
✅ 확언 제대로 된 멘탄 프로그래밍
이유, 결과, 행동 구체적으로
확언의 중요성을 알고 있지만 제대로된 방법이 아니었던 것 같다. 구체적이고 명확하게 확언을 해보자
✅ 시각화 : 오늘 해야 할 일을 하고 있는 모습
행동 하는 노력 시각화 포함
✅ 균형잡힌 자기 평가 필요
과거의 일을 평가절하만 했었던 것 같다. 그러면 자신감이 떨어지고 의욕도 저하되었었다.
성장할 수 있는 균형 잡힌 자기 평가 필요함을 알았다.
✅ 행복과 내 삶은 내가 선택 할 수 있다
행복 내 삶은 내가 선택한다. 외부의 요인이 아닌 나는 내가 통제 할 수 있다.
✅ 매 순간 감사함으로써
감사의 중요성은 알고 있었지만 감사하자고 의식적으로 노력하는 중에
모든 사소한 일들의 감사함으로써 하루가 더 충만하게 되어가고 있는게 느껴진다.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
:
# 행복은 자신이 선택한 관점을 따라오는 것이다. 현재 상황이 아무리 어려워도 매일 행복해지기로 선택하면 행복해질수 있다. p51
# 레벨 10의 삶을 살고 싶다면 그런 삶을 만들어 낼 수 있는 레벨 10의 사람이 되어야 한다 p 64
# 네 삶이 달라지기를 원한다면
먼저 네 스스로 다르게 행동하라 p 68
# 자신의 잠재력을 실현하고 싶다면, 사랑하는 사람들도 그렇게 살 수 있도록 도와주고 싶다면, 지금 부터라도 다른 선택을 해야 한다 p 91
# 눈 앞의 결과가 뻔히 보인다고 해도 인간은 쉬운길을 선택한다. 다른 사람을 통제 하는 것은 불가능하므로 자신을 통제하는데 집중해야 한다 p 91
# 자신을 의심하는 것도 두려움도 분노도 결국 사고 패터이 된다. 의식적으로 결정하고 지속적으로 노력하지 않으면 이러한 사고 패턴은 죽을 때까지 이어진다
# 삶의 목적이 없으면 우리는 그저 하루하루를 버티며 가장 가기 쉬운 길을 쫒아가고 단기적이고 일시적인 쾌락만 추구하며 불편하거나 고통스러운 길은 무조건 피한다.
삶의 목적은 의사 결정을 훨씬 간소하게 하고 올바른 방향과 일관성 있게 밀고 나갈수 있도록 힘을 준다 p 98
# 또 다른 장애물은 무언가를 바꿔야 한다는 절박감을 내면으로 부터 느끼지 못한다는 것이다.
절벽으로 내몰리지 않는 한 인간은 뭐든지 최대한 미루려고 한다
우리는 언제가 하겠다는 마음가짐으로 살아가는 경향이 있다. p 112
언제가는 절대 오지 않기 때문에 의미 있는 변화의 시간도 결코 오지 않는다.
# 생각을 뒤집어야 한다 바로 오늘이 내 삶에서 가장 중요한 순간이라고 오늘 선택하는 것이 내일 나의 모습, 나의 역량을 결정한다
오늘 좋은 선택을 하면 내일 더 좋은 선택을 할 수 있다. 오늘 하루 쉬고 게을리한다고 무슨일이 일어나겠냐는 생각을 계속하면 내일 다음주 내년에도 당신은 평범한 삶을 살 게 된다. 레벨 10의 삶은 절대 오지 않는다. 늘 깨어 있는 절박한 마음으로 오늘을 살아야 한다
# 세상에서 내가 통제 할 수 있는 유일한 것은 나 자신이다 p 147
# 긍정을 반복하다 보면 무의식은 자신이 하는 말을 믿기 시작하고, 그에 따라 행동하고, 마침내 그 결과가 현실로 다가오게 된다. 의도적으로 미래를 창조 해낸다는 뜻이다 p 177
# 과거로 돌아가 바꿀 수는 없지만 지금부터는 모든 것을 바꿀 수 있다 p 212
# 자유라는 선물은 선택된 소수에게만 주어지는 것이 아니라 안전지대 밖으로 나와 도전함으로써 스스로 성장하고, 능력을 확장하고, 지금까지 해왔던 것보다 더 많은 것을 해내는 사람어ㅔ게 주어지는 것이라는 사실을 그 순간 깨달았다. 이것이 진정한 자유다. p 297
#매 순간 어떻게 경험할 것인지 의식적으로 선택할 수 있는 능력이 내 안에 있다는 사실을 모르기때문에 그러한 고통 속에서 살고 있다. 특히 삶이 힘들고 고통스러울때 도저히 넘을 수 없는 벽에 부딪혀 절망과 무기력을 느낄 때 이러한 능력을 스스로 활용할 줄 알아야 한다. p351
인간에게서 모든 것을 가져간다고 해도 한 가지는 가져갈 수 없다. 인간의 마지막 자유, 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택 할 수 있는 자유다. p 356
# 행복은 선택이다. 행복할지 말지 선택하는 것은 나에게 달려있다 p 357
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