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독서멘토, 독서리더
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치 코리아
3. 읽은 날짜: 2025.12.09~12.11
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게 : ‘몰입’이라는 걸 해내서 더 나은 인생을 살고 싶게 만든다.
STEP2. 책에서 본 것
[Chapter 1. Work hard에서 Think hard로 ‘생각’을 이동하라]
#잠재력 #오르막길 #혼신
〮 몰입은 상당 기간 집중을 유지하는 상태, 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이다.
〮 인생에서 가치 있는 것, 소망하고 이루고 싶은 것, 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 그리고 오르막을 오르는 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 하고, “혼신으로 노력했지만 좋았다!’ 라는 경험을 해야 한다. 그래야 그 혼신을 되풀이 할 수 있다.
〮 어려운 문제를 처음 받으면 막막하고 절망적인 심정과 더불어 이 문제를 통해 자신이 더 다른 미지의 영역으로 한 발 나아갈 수 있을 것 같은 느낌을 받기도 한다.
〮 칙센트미하이는 삶을 훌륭하게 가꿔주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언한다. 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다.
〮 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 소중한 순간이 될 것이다.
〮 의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의식과 무의식이 서로 소통하며 나라는 사람이 만들어지고 내 삶의 행로에 영향을 미치기 때문에 의식의 내용을 통제해야 한다.
〮 몰입을 하는 과정에서 수면이 부족해서는 안된다!
[Chapter 2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#목표설정 #메모 #슬로싱킹
〮 몰입에 들어가기 전에 생각을 한 곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다. 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 하고 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 도움이 된다.
〮 문제를 생각할 때는 관련 지식을 많이 알고 있을수록 몰입하기도 쉬워지고 문제 해결도 잘 된다.
〮 “어떻게 하면 되는가?” 라는 물음보다는 “왜 그렇게 되는가?” 하는 물음이 훨씬 더 절실한 감정을 불러 일으킨다.
〮 아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동이 필요한다. 끊임없는 자신감과 의욕을 만들어주고 두뇌활동을 촉진시켜서 시너지 효과를 낸다.
〮 생각에 진전이 없어 지루하고 힘들더라도 이렇게 노력하는 동안에 정신적인 집중도가 조금씩 올라가기에 차분하게 지속해야 한다.
〮 생각하다가 기억하고 싶은 아이디어나 문제 해결과 관련되어 도움이 될 만한 사실이 떠오르면 즉시 노트에 기록한다. 그 아이디어를 기억하고 있어야 한다는 부담이 없어지고 머리를 비울 수 있다.
〮 몰입적 사고는 단발적으로 좋은 아이디어를 내는 데 그치지 않고 이후에 문제 상황에 부딪혔을 때마다 그것을 해결하기 위해 집중적으로 생각하는 습관을 갖게된다.
〮 직장인이라면 자투리 시간이 날 때마다, 출퇴근 시 이동할 때, 퇴근 후 혹은 잠자리에 들 때 몰입을 할 수 있다. 약한 몰입은 바쁜 일상에서도 적용할 수 있는 장점이 있다. 강한 몰입은 연속적으로 생각할 수 있는 시간이 확보되어야 한다.
〮 건강한 몰입을 위해 중요한 조건 중 하나는 규칙적인 운동이다.
〮 천천히 생각하기(슬로싱킹)은 명상에 가까운 행위다. 온 몸에 힘을 빼고 마음을 차분히 가라앉힌 다음 고민하는 문제를 천천히 생각한다.
〮 몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되고, 이것이 고도로 활성화된 장기기억에 작용하여 문제해결 능력과 아이디어를 얻게된다. 중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며 수면중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다.
〮 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속되고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다.
[Chapter 3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
#목적지향 #전두엽 #삶다운삶
〮 우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려있기에 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다.
〮 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워진다.
〮 성공한 사람들에게 흔히 볼 수 있는 만족지연능력과 ‘그릿’은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 따라서 전두엽의 발달을 촉진하는 노력이 대단히 중요하다. 복잡한 문제를 해결하고 감정을 적절히 관리하며 사회 적응에 필적인 기술을 개발하는데 도움을 준다.
〮 전두엽 발달을 위해 토론, 창작, 적극적인 이해와 실천, 토론 수업 같은 활동이 도움이 된다.
> 몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률이 가장 높다.
〮 우리는 살면서 수많은 선택을 한다. 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 그리고 그 방향으로 나를 만들어갈 수도 있다.
〮 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 내가 어떤 활동을 하느냐, 무엇을 생각하느냐에 따라 시냅스가 영향을 받고 나의 감정이 변화한다. “내가 나를 바꿀 수 있다!”
〮 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
[Chapter 4. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
#현재의행복 #삶의목적 #
〮 1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다.
〮 Think hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다. 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다.
[Chapter 5. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
#약한몰입 #강한몰입 #결과보다과정
〮[약한몰입]
① 슬로싱킹 터득하기 : 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는듯이 생각하는 슬로싱킹을 익힘
② 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제애 대해 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하기 : 계속해서 잡념이 끼어들고, 아무런 진전이 없어서 막막하고 우울감이 느껴지는 등 온갖 부정적이 감정이 생기는 상황 속에서도 포기하지 않고 생각을 이어간 끝에 문제를 푸는 극적인 성공 경험이 중요함.
③ 10시간 이상 도전하기: 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 해서 동기부여와 구동력을 높인다.
〮[강한몰입]
① 하루 이상 연속해서 생각하기 : 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입
② 일주일 이상 연속해서 생각하기 : 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위
③ 한 달 이상 몰입하기 : 1초의 원칙을 최소 한달 이상 유지하기, 상상 이상의 지적 능력 발휘 가능
〮 몰입할 때 문제를 풀 수 있을지 여부에 집착하게 되면 큰 방해가 된다. 결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업기억의 일부를 사용해서 생각을 온전히 한 문제에 집중할 수 없게 된다. 결과에 집착하지 말고 “이 과정에 내가 최선을 다하겠다.”라는 자세로 임해야 한다.
〮[몰입 8계명]
1. 명확한 목표를 세운다.
2. 사전 지식을 공부한다.
3. 몰입 시간을 확보한다.
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수다.
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
〮 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.
〮 몰입을 통해 높은 경쟁력, 행복과 자아실현을 모두 성취할 수 있고 성품도 좋아질 수 있다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1. 나는 깊게 생각하는거에 대해 부정적인 사람이었다. 생각에 생각을 물고 늘어질수록 오히려 고민만 늘어나고 문제 해결과는 멀어진다고 느꼈었다. 그래서 되도록이면 짧게 생각하고 깊은 고민을 할 일을 회피하며 살아왔었다. ‘몰입’을 읽고나서 천천히 깊게 생각하기에 대한 좋은 인식이 자리잡게 됐다.
2. 몰입에 이르는 단계의 ‘선잠’이 중요하다는 걸 알게되었다. 가끔 책상에 앉아서 독서를 할 때 몸이 나른해지며 의자 목받침에 머리를 기대고 얕은 잠을 잘 때가 있는데 “내가 나태해서 그런가? 집중을 하지 못하나?” 생각했지만 이 책을 통해 선잠의 순기능을 알게되었다!
3. 생각을 그냥 시작하는 것이 아니라, 문제 해결을 위한 충분한 정보를 습득하고 해야 한다. 몰입의 기반을 다지지 않은 생각은 노동인 것 같다. 관련 지식을 많이 터득하기 위해 독서가 필요함을 한 번 더 느끼게 되었다.
4. 사고, 판단, 계획, 창조 등 고도의 지적 능력을 관장하며 우리 뇌의 CEO역할을 하는 전두연합령(전전두피질)의 대부분은 A10이라고 불리는 도파민 신경섬유로 이루어져 있는데 A10신경에서는 자가수용체가 없어 몰입중 발생하는 도파민의 분비가 증가해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있다. > 일반적인 쾌락에서 오는 도파민 중독과는 다른 모습을 보인다. 정신적 피로를 초래할 것 같았는데 부정적인 영향이 거의 없다는 점에 더욱 더 몰입을 해봐야겠다!
STEP4. 책에서 적용할 점
1. 직장인도 할 수 있는 약한 몰입부터 시작해보자. 명확한 목표(비전보드) 를 세운 뒤, 목표 달성에 필요한 사전 지식을 확보(독서)하고 몰입 시간을 확보(자투리 시간 꼼꼼히 체크) 하기. 그와 함께 규칙적인 운동, 몸에 좋은 식습관, 충분한 수면을 함께해 더 나은 삶을 살 수 있게 노력해보자.
2. 인스타그램 릴스, 유튜브 쇼츠 등 스마트폰 중독은 뇌를 ‘팝콘 브레인’으로 만들기 때문에 강렬하고 즉각적인 시각적, 감정적 자극에 대한 노출을 줄여보자. 월부 생활을 하면서 스마트폰은 시세 확인, 단지 위치 파악, 강의 수강 위주로 보고 있지만 아직까지 SNS를 성에 차게 끊지는 못했다. 천천히 줄여나가 소셜미디어의 스크린타임을 10분 이하로 만들어야겠다!
3. 내가 어떤 삶을 살고 싶은지 스스로의 의지로 선택했으니 그에 대한 노력을 지속해야 한다. 쉬고 싶은 마음(관성)을 누르고 피곤함에도 필요한 공부를 하는 나를 안쓰럽게 여기지 말고 내 삶을 위한 행동을 하는 진취적인 사람이라는 걸 기억하자. 긍정적으로 확언하며 두렵고 막연한 미래를 내가 그려가는 확고한 이미지로 만들어가자.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
P83 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게된다.
P211 몰입적인 사고를 오랫동안 하다 보면 사고력이 놀라울 정도로 발달하게 된다. 직관력을 발휘!
P257 인생은 B(birth)와 D(death) 사이에 있는 C(choice)다. 현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합
P271 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
P104 1. 수면이 부족해서는 안 된다. 최소 7시간을 자거나 부족하면 8시간을 자도 좋다.
>> 직장 생활과 투자 공부를 병행하고 임장보고서를 쓰다 보면 하루에 6시간을 자기가 힘들 때도 있다. 조원분들은 하루에 몇 시간정도의 수면을 취하고 투자 공부에 어느 정도의 시간을 할애하시는지 궁금하다.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
