[열중 48기 5년안에 9채살조 복금희] 독서후기_몰입 확장판

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목 : 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2025.

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

 1장) Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

 > 효율적인 몰입의 중요성에 대해 얘기하는 것, 의도적이고 목표가 명확한 몰입으로 얻어낼 수 있는것에 대한 성과, 그리고 실제 그것을 이뤄냈을때의 성취감과 행복감. 그리고 이뤄낼 수 없었다고 생각해낸일도 몰입으로 이뤄낼 수 있음을 보여주는 모습들을 보았습니다.

 2장) 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

 > ‘강한 몰입’과 ‘약한 몰입’, 또한 선잠의 중요성과 과한 몰입으로 인한 위험성과 그것을 이겨내기 위한 수면과 운동의 중요성, 수면상태에서 얻을 수 있는 창의성의 극대에 대해 알 수 있었습니다.

 > 또한, 몰입으로 인해 문제 해결에 있어 ‘어떻게’의 방법이 다채로워 진다는 점이 새로웠습니다. 50시간의 몰입법칙과 강한 몰입이 일어났을때 내가 얻을 수 있는것들이 신기했습니다. 걱정과 스트레스로 인해 몰입되는 상황도 있을 수 있지만, 건강한 몰입을 위해는 천천히&편안하게 생각하는 방법을 훈련해야 한다는것을 느꼈습니다.

 3장) 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

 > 몰입의 중요한 요소인 ‘도파민’과 ‘전두엽’의 역할에 대해 이해하고, 몰입을 위한 목표설정의 중요성을 느낍니다. 또한 몰입으로 얻는 부정적인 영향이 적은 이유는 자가수용체가 없는 신경계인 전두연합령(전전두피질)의 대부분이 A10라고 불리는 도파민 신경섬유로 이루어져 있으며, 자가수용체가 없기 때문에 마이너스 피드백이 이뤄지지 않아, 장기간 몰입을 해도 우울감을 느끼지 않습니다.

 > 죽음이라는 철학적 고찰과 그에 따른 몰입의 질을 상승시킬 수 있는 부분(뚜렷한 목표의식 부여)

 4장) 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다.

 > 사고력과 창의성을 기르는 교육의 중요성과 적용했을때 일어나는 사례들, 그리고 교육열과 교육시간이 압도적임에도 주입식 교육의 한계에 부딪힌 우리나라의 현실을 꼬집으며, 앞으로 발전하기 위한 창의성의 중요함을 강조하고 있습니다. 

 5장) 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

 > 약한몰입 1~3단계, 강한몰입 1~3단계와 몰입을 위한 8계명, 몰입으로 인해 얻을 수 있었던 결과 사례들을 총 정리했습니다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

 > 내가 해왔던것중에 나도 모르게 했었던 몰입들이 있었다는 점. 그것을 개념적으로 정확히 정의하지는 않았지만, 자격증 공부나 혹은 업무에서의 높은 난도의 문제를 해결할때, 그리고 취업을 준비하던 시절에 개발을 처음 공부하면서 느꼈던 상황, 졸작을 준비할때의 집중력 등. 삶에서 겪었던 부분들이 아 이런건 강한몰입, 이런건 약한몰입이였구나. 생각하게 되었고, 그리고 그 때의 성취도에 대해 복기하게 될 수 있었던 부분이 있었다.

 > 주입식 교육과 사고&창의력을 길러야 하는 공부에 대한 지적에 많이 공감하게 된다. 암기를 해야 하는 교육에 적응하는것이 쉽지 않았다. 문제에 대한 의문이 해결되지 않는다면 그 의문을 해결할때까지 다음 스텝으로 진행하지 못할정도로 강렬하게 몰입했던 것 같다. 지금와서 생각해보면 상황에 맞지 않는 몰입을 했었던 것 같은데, 몰입의 배분을 알지 못해 약한 몰입을 해야할때도 강한 몰입을 했다고 생각이 든다. 이 책을 지금 접했다는 부분이 너무 아쉬울 따름이다. 메타인지가 조금 더 정확하게 되었었다면 내가 원하는 바를 더 많이 이룰 수 있지 않았을까 하는 아쉬움이 있다.

 > 몰입과 목표의 중요성, 그리고 나의 마지막 모습에 나는 어떠한 삶을 살았는가? 이것은 앞으로의 삶을 살아감에 몰입이 아니여도 중요한 화두라고 생각한다. 가슴에 품고 살아가야 할 중요한 화두.

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

 > 상황에 맞는 몰입을 하는 것. 삶을 살아오면서의 복기를 해보자면, 어느정도의 강한 몰입을 해봤을때도 있고 약한 몰입을 해봤을때도 있다. 책에 나온 사례처럼 상황이 안된다고 변명하는것이 아닌, 그 상황에 맞는 각각의 몰입을 적용해보고 싶다.

 > 업무를 하다보면 스트레스와 걱정으로 인한 강제적 몰입이 일어날때가 많은 것 같다.  스트레스와 걱정은 몰입을 유도할뿐, 결국 문제 해결은 몰입이 중요한 법. 이완상태의 편안한 슬로씽킹으로 건강한 몰입을 할 수 있도록 노력해봐야겠다.

 > 여러 사례를 보여주면서 많은것을 느끼게 된다. 정말 사람은 어떤 사람을 스승으로 두냐에 따라 더 많이 성장할 수 있구나. 그리고 어렸을 때의 나의 모습을 생각하며, 지금 그 때의 나와 비슷한 고충을 겪고 있는 사람을 만나게 된다면, 본인이 틀리지 않았고, 어떠한 방법으로 나아가면 조금 더 좋아질 수 있는지 얘기해주고 싶다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

p.30 - 몰입은 상당기간 집중을 유지하는 상태로, 이때 의식의 엔트로피는 낮다. 이와 반대로 산만한 상태에서는 의식의 엔트로피가 높다. … 살아있는 상태보다 죽은 상태가 엔트로피가 높은 상태이므로 인간은 결국 죽는다.

p.36 - 본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 매커니즘은 이 방법밖에 없다. 반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다. … 따라서 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!”라는 경험은 피해야 한다. 대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!" 라는 경험을 해야한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이 할 수 있기 때문이다.

p.70 - 잠을 필요한 만큼 자고부터 오히려 공부가 더 잘되는 것이었다. … 그러나 잠을 줄이게 되면 상황이 달라진다. 수면부족으로 머리를 쓰는 일이 괴로워지면서 공부하는 것이 지옥처럼 힘들고 학습 효율도 떨어진다.

p.76 - 이 시절에 나를 바꾼 또 다른 가르침은 프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다는 것이다. 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게되고 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다는 것이 윤 교수님의 가르침이었다.

p.105 - 삶에 대해 한 가지 논리로 답을 내리긴 어려웠지만 어렴풋이 알 것 같은 것은 ‘지금처럼 살면 후회하지 않을 것 같다’였습니다. 근래의 시간만큼 있는 그대로의 저 자신을 바라보고 기뻐했던 적이 없습니다.

p.110 - 말로 표현할 수 없을 정도로 기쁩니다. … 지난 5개월 동안의 노력이 파노라마처럼 펼쳐졌습니다. 정말 치열하게 살았던 것 같습니다. ‘할 수 있는건 다했다. 이보다 더할 순 없었겠다. 다행이다’ 하는 마음에 눈물이 났습니다. 행복했습니다.

p.138 - 100% 몰입상태가 되면 잠에서 깨어날 때, 혹은 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다. .. 이와같이 잠에서 깨어날 때 그 문제와 함께 의식이 돌아오는 것이 몰입 상태의 전형적인 특징이다. 한 달 동안 몰입을 했다고 하면 한 달 내내 이런 현상을 경험한다. 내 개인적인 경우만 봐도 몰입 중에 꿈을 꾸다 깨어난 일은 한번도 없었다. 그 문제에 대해 꿈을 꾸는 것도 몰입이 50~60%정도 이루어졌을때 일어나는 현상이다. 

p.155 - 개인적인 변화로도 문제에 당면했을 때, 시간이 너무 촉박하지 않으면 스스로 생각하는것이 궁금증을 유발하고 좀 더 빠르게 결론에 도달한다는 점입니다. 

p.172~173 - 적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제해결력을 보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 분명한 것은 걱정이나 스트레스 자체가 문제를 해결하는것이 아니고 이들이 유도한 몰입상태가 문제를 해결한다는 것이다. 따라서 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야 하며 이러한 방법을 터득하는것이 주요하다. 이를 위해서 내가 추천하는것은 슬로싱킹, 즉, 천천히 생각하기다.

p.198 - 중요한 아이디어는 대부분 수면중에 얻어지며, 수면중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다는 것을 알 수 있다. 그러나 위대한 발견은 진정한 의미에서 우연히 얻어지는 것이 아니다. 우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을때가지 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안된다.

p.199 - 잠이 든 상태에서 창의성이 고양된다는 것은 이제 신경과학 분야에서 정설로 인정받고 있다. 고도의 몰입 상태에서 아이디어가 나오는 양상과 관련해 주목하고 싶은 것은 뤼벡대학교 얀 보른 교수의 주장이다. 전반부 수면에서 창의성이 극대화된다는 것이다. 깨어있는 동안 학습 활동으로 얻은 단기기억이 장기기억으로 변환되는것은 꿈을 꾸지 않는 비렘수면중에 일어나는데, 이러한 변환 대부분이 전반부 수면중에 일어난다는 것이다. 따라서 창의성 발현을 위해서는 밤늦게까지 깨어 있기보다 일찍 잠드는것이 바람직하다고 한다.

p.231 - 물론 목표를 설정했다고 해서 모두가 목표를 달성하는 것은 아니지만 목표설정은 공부하는 행위에 의미를 부여해준다. 일등을 하겠다는 목표를 마음속으로 계속 다지다보면 이에 관련된 시냅스의 수가 증가되고 강화된다. 그러면 평소에 즐기던 TV시청이나 컴퓨터 게임에 대한 부정적인 감정이 만들어진다. 자신이 설정한 목표에 반하기 때문이다. 목표추구에 합당한 공부를 하는 행위는 만족감이라는 긍정적인 감정으로 나타난다. 이러한 감정을 경험하다보면 자신도 모르게 TV시청이나 컴퓨터 게임의 유혹을 참고 공부하는 시간이 늘어난다.

p.262 - 똑같은 일을 하더라도 사람에 따라 만족하거나 행복하다고 느낄 수도 있는데, 그것은 그 일에 작용하는 시냅스가 어떻게 형성되어 있느냐에 따라 좌우된다. 즉, 내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. 이와 같이 ‘내가 나를 바꿀 수 있다'는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메세지다.

p.271 - 오늘 하루, 나는 얼마나 가치있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.

p.304- 2020년 세계경제포럼에서 발표한 2025년에 필요한 가장 중요한 10가지 업무능력을 열거했는데, 첫째는 ‘분석적 사고와 혁신, 둘째는 ’능동적 학습 및 학습전략', 셋째는 ‘복잡한 문제해결력’, 넷째는 ‘비판적 사고와 분석’ 그리고 다섯째는 ‘창의성과 독창성 그리고 주도성’이다. 너무나도 당연한 이야기라고 생각할 수 있으나, 우리 교육은 이런 능력을 발달시키는 것과는 크게 동떨어져 있다.

p.336 - 본능은 원하지 않는데 억지로 일을 하는 Work Hard의 패러다임은 본능이 원해서, 자기 자신이 좋아서 하는 Think Hard의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다.

p.434 - 미국의 추수감사절은 우리의 추석만큼이나 중요한 연휴다. 이때 사려 깊은 사람들은 외롭게 유학 생활을 하는 사람들을 자신의 저녁에 초대한다. 그런데 그런 배려를 몸이 안좋다고 공손하게 거절한 것이다. 강한 모립을 하기 위해서는 이 정도의 절실함과 간절함이 있어야 한다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.

p.173 - 적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제해결력을 보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 분명한 것은 걱정이나 스트레스 자체가 문제를 해결하는것이 아니고 이들이 유도한 몰입상태가 문제를 해결한다는 것이다. 따라서 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야 하며 이러한 방법을 터득하는것이 주요하다. 이를 위해서 내가 추천하는것은 슬로싱킹, 즉, 천천히 생각하기다.

q) 저는 업무를 하다보면 스트레스와 걱정으로 인해 몰입이 발생하는 경우가 많습니다. 조원분들의 부정적 몰입사례와 그것을 이겨내기 위해 노력했던 것들에 대해 알고싶습니다.

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