[열중 48기 48조 새벽여행자] 2주차 몰입 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치케이코리아 

3. 읽은 날짜: 2025.12

4. 총점 (10점 만점): / 8점

STEP2. 책에서 본 것

[1장]

# 쾌락# 보상 # 건설적인 쾌락에 보상 셋팅하기 # 과정을 긍정하기

• 우리는 고통을 최소화하고 쾌락을 극대화하여 보상이 가장 큰 방향으로 행동한다

    >> 등산을 예를 들자면, 정상에 올라간 희열을 기억하자! 올라가면서 느낀 고통값에 초점을 두는 것이 아니라!

    >> 긍정적이고 생산적 보상에 초점을 맞춰라!

• 원하는 만큼의 성공이 아니라도 “혼신의 노력을 다했고, 좋았다!” 라고 생각해야 다음을 기약할 수 있는 것이다!

• 몰입이란 과정을 즐기며 최선을 다하는 것. 그래서 몰입시 결과에 상관없이 항상 성공을 경험 할 수 있다.

#격물치지 # 의식적 계속적으로 생각하기 # 주일 → 몰입방식의 고전적 공부법

• 격물치지 : 자신을 모르는 것을 끝까지 파고드는 방식의 공부 

• 대충대충 생각하거나, 생각하다가 깨닫지 못할 경우 곧 그만두어 버린다면 천년이 지나도 깨닫지 못할 것이다.

# FLOW (불안→ 각성→몰입)

• 과제의 레벨이 높아지면 사람들은 ‘불안’을 느낀다. 조금 더 실력이 상승하면 ‘각성’상태가 된다. 여기서 한단계 성장하면 자신감이 생기고 어느 순간 ‘몰입’의 단계가 된다!

• 위 단계를 위해서는 의도적 몰입이 필요하다 >>월부환경?

• 몰입을 쉽게 하기 위해서는 목표가 명확해야 하고, 일의 난이도가 적절, 결과의 피드백이 빨라야 한다

#후회

• 최선을 다해 삶을 살아야겠다는 생각이 몰입의 동기가 된 것이다. 

• 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다.

• 후회로 가득한 비참한 말년…어떻게 하면 후회하지 않는 인생을 살 수 있을까?
  지금까지 그것은 내인생의 가장 중요한 화두가 되었다.
  >>후회없는 하루와 길게는 내 인생을 보내는 것이 저자를 몰입하게 만드는 원동력이라 했다! 나와 맞닿아 있다.

          나도 하루의 노을을 보면서 이런 생각을 어릴때 했던게 지금까지 인생을 조금은 성실히 살았던 원동력이 되었다.

          이제는 나의 꿈을 위해 그 성실의 범주를 높일 때 이다.

#잠재력 # 프로들의 가치관 # 단순함(원씽)

• 참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.

• 잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어 넘어 잠재력을 발현시키는 경험을 하는 것은 

  몇 안되는 소중한 순간이다.

#WORK HARD → THINK HARD

• 매일 열심히 일하는 것이 최선이라 생각했던 기존의 생각에서 머리를 쓰지않으면 아무리 열심히 해도 그저그런 

  결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히 다른 사람이 되었다(머리를 쓴다는 건 = 생각한다는 것)

   

#시냅스 #무의식 # 의식의 통합작업공간 이론

• 내삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다.

• 무의식=장기기억, 의식의 무대, 자극의 경쟁 상관관계 

• 의도적 몰입 : 의식의 무대위에 내가 원하는 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다
  그래서 내삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다.

• 계속 생각한다는 것이 의식의 무대로 그 문제를 올리는 것이다.

   

[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#운동 #원씽 # 단백질 위주 식사

• 몰입의 대상인 문제를 설정하고(자신의 감정선과 맞닿아 있는 주제), 몰입할 수 있는 시간 , 혼자만의 공간, 

  그리고 제일 중요한 것이 매일 30분이상의 유산소 운동!, 단백질 위주의 식사

• 다른 것을 차단하고 하나에 집중하면 능력이 열배가 되고, 3일동안 하나에 집중하면 능력이 만배가 된다.

• 건강을 몰입을 위해서는 운동과 충분한 수면이 중요하다

• 적당한 걱정과 스트레스는 몰입하게 만들지만 몰입된 상태에서 높은 문제해결능력을 보여주지만, 
  과도할때는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 된다!

  이때 필요한 것이 슬로우 씽킹 = 천천히 생각하기 = 명상

   

#인생의 변화

• 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이고, 가치관이 바뀌면 그 효과는 지속되어 인생을 바꾸게 된다

• 몰입적인 사고를 오랫동안 하다 보면 사고력이 놀라울 정도로 발전하게 된다.

[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목적 #방향성 #긍정적인 보상

• 어떤 동물도 목적이 없이는 움직이지 않는다. 그래서 우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려있다.

      이점에서 일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것 추구하는 경항이 있다.

• 긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다.

     >>이왕이면 긍정적인 보상으로 나의 동기를 강화하자 

• 이 성공적인 플레이는 작은목표의 성취이고 큰목표로 가까이 가는 방향이므로 즐거움이나 쾌감이라는 긍정적인 

  보상을 한다

• 상상력은 좋은 게획이라는 씨앗을 만들고 그것을 잠재의식이라는 밭에 뿌린 후 신념이라는 물을 주면 

  새로운 창초가 이루어진다는 것이다.

• 나폴레옹 힐  -주위사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다 / 나의목표와 계획에 찬성하여 항상용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다
• 머슬로의 자아실련 단계와 초월 영적 단계에서의 나눔이란

[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다]

• 마치게임에 도전하는 것처럼 재미가 샘솟았다. 게임에 지지 않으려면 계속해서 생각해야 하는 것이다.

  >>몰입은 일종의 게임이다. 아이에게 게임처럼 퀘스트를 깨는 공부법은 없을까?

• 오래도록 생각하면 결국에는 풀린다.
• 생각의 속도를 느리게 하는 것이 문제를 해결하거나 아이디어를 얻는데 유리하고, 문제와 오랜 시간을 씨름해도 
  지치게 되지 않는다.
• 강의를 통해 설명을 듣는 것(답지를 보고 주입식으로 듣는 것)보다 스스로 생각해볼 기회를 먼저 
  갖는게 효과적이다.
• 생각을 하다보면 메타인지가 발달하면서 무엇을 알고 무엇을 모르는지 명확해진다. 무엇을 모르는지 알아야 해결의 길로 들어설 수 있기에 중요하다
• 자기주도공부의 힘 : 내가 나를 가르쳐야 더 빠르게 배울 수 있다.
• 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 좋은 학벌을 주려고 한다
• 유대인은 자연스럽게 머리를 발달식키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 한다 = 문답법
• 몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육 >> 수십번읽기

[5장 약하게 혹은 강하게 몰입에 이르는 여섯 단계]

• 무엇보다도 돈을 벌기위해서는 힘들고 고통스러워야한다 라는 잘못된 믿음을 버릴 수 있었으며, 

  앞으로 이러한 자세를 삶의 다양한 영역에 적용을 해보려고 합니다.

• 하번의 성공이 자신감을 주고, 이어지는 과제에도 집중할 수 있는 원동력이 된다.
• 몰입을 하면 부정적인 생각을 없앨 수 있고, 마음의 여유가 생깁니다.
• 성실함에도 정작 성과가 없는 사람들의 공통점이 있다. 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것이다. 계속 생각해봤자 소용없다는 잘못된 믿음을 가지고 있기 때문이다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

몰입은 나를 성장시키고 나를 변화시킨다. 약한 몰입에서 강한몰입까지 몰입은 단계가 있다. 

몰입을 통해 모든이들이 자신의 잠재력을 끌어내고, 성장하는 모습을 보고 약한 몰입의 단계라도 유지해보고

싶은 생각 맘이 생겼다.  여기서 제일 중요한 것은 의도적 몰입! 

의식적으로 산다는 건 몰입으로 내 삶을 나아지게 만드는 것이라는 것!

슬로우씽킹을 통해서 깊이 있는 생각을 하는 것! 

이 모든것이 의도적몰입을 통해 원하는 것에 가까워지는 현실적 방법이라는 걸!

의도적 몰입 : 의식의 무대위에 내가 원하는 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다
그래서 내삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다.

STEP4. 책에서 적용할 점

의도적 몰입

시간이 될 때마다, 나의 큰 목표를 슬로씽킹을 통해서 고민하고, 
방향에 맞는 명확한 목표를 세우고 매일 실천해나가고 감사하기(목실감) 

아이에게도 생각의 힘, 몰입의 힘을 길러주기

문제를 대할 때 시간을 주고 몰입하는 연습시키기

단계를 올리기! 

질문을 통해 의문을 가지고 도출하게 하기!

의도적 몰입을 통해 작은 성공을 반복하기(의식의 통합작업공간 이론)

WORK HARD → THINK HARD로 전환하기 

몰입시에도 운동과 충분한 휴식을 취하기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

의도적 몰입 : 의식의 무대위에 내가 원하는 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다
그래서 내삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다.

WORK HARD → THINK HARD

인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

긍적적인 보상은 몰입을 더 효과적으로 만드는데요. 혹시 각자의 그런 긍정적인 보상이 있을까요? 
각자의 경험을 공유하고 싶습니다.