[열반스쿨 중급반 28기 #7 부이자] 독서후기- 몰입 (황농문 지음)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문, RHK 

3. 읽은 날짜: 2025.12.14

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

저자 황농문

20년간 생각에 대한 혁신적 제언으로 대한민국에 몰입적 사고 열풍을 몰고 온 주인공. 그는 절정의 몰입 상태에서 수행한 연구 경험을 바탕으로 몰입적 사고를 통해 두뇌를 최대치로 활용할 수 있으며 그것이 실로 최고의 인생을 사는 방법임을 확인했다. 

STEP2. 책에서 본 것

1장 Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라

우리의 몰입을 방해하는 요소는 단연 스마트폰이다. ~발전된 문명을 내 삶에 유용하게 활용함과 동시에 몰입의 기술을 탁월하게 발휘할 줄 알게 된다면 우리의 삶은 더 가치있고 행복해질 수 있다는 사실을 알기 때문이다.

32page

'인위적(의도적)인 힘(노력)이다.몰입은 의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태, 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 엔트로피가 낮은 확률적으로 구현하기 어려운 상태라고 할 수 있다.

따라서 타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다

33page

인생에서 가치있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.

63page

'순간'이 아니라 '오래'몰입하는 것이 중요하다.
칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고, 셋째,결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 

93page

내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라
의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다.  따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 의식의 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정, 혹은 불안으로 가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러갈 수 없을 것이다.
우리가 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪힌다. 삶이 던지는 이러한 문제들이 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
-문제를 설정하라: 명확한 목표

-몰입할 수 있는 환경의 확보
-불필요한 외부 정보의 차단

-혼자만의 공간 선정
-규칙적이고 땀흘리는 운동

-단백질 위주의 식사

200page

몰입은 즐거움과 특별한 감정을 동반하는 놀라운 경험이다. 하루하루 순간 순간이 감격으로 채워지고 가슴 깊은 곳에서 무어라 설명하기 어려운 고요한 행복감이 몰려온다. 이런 감정은 특히 새벽에 더 잘 나타난다.

204page

죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다. 

자신이 가용할 수 있는 모든 에너지를 모아서 주어진 목표를 향해 쏟아붓는다. 그 결과 높은 성과를 낼 수 있을 뿐만 아니라 지고의 행복감을 느끼데 된다. 이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다.

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

227page

절실한 목표 설정이 의미를 만든다

어떤 일이 나에게 의미가 있다면 그 일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높다.

245page

자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속되는 경우, 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 상대적으로 비활성화된다.

스마트폰을 과도하게 사용하면 이러한 뇌의 반응 패턴을 장기적으로 바꿔, 전두엽 발달에 영향을 주는 것이다.

전두엽을 강화하는 교육은 학생들이 복잡한 문제를 해결하고 감정을 적절히 관리하며 사회적으로 적응하는 데 필수적인 기술을 개발하는 데 도움을 준다. 단순 암기보다는 토론, 관찰보다는 창작, 수동적인 학습보다는 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론 수업 같은 활동이 전두엽을 더욱 활성화한다.

257page

우리는 살면서 수많은 선택을 한다.

인생은 B와 D사이에 이는 C이다.

현재의 아는 지금껏 내가 해온 선택의 총합. 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다.

261page

우리가 가장 쉽게 조절 할 수 있는 입력은 나의 생각이다.생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다. 

266page 이번 열중반 양파링 멘토님께서 말해주신!!!

<수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로>

쫓는 사자의 몰입과 쫓기는 사슴의 몰입은 분명히 다르다. 

전자는 어떤 일을 하는 것이 좋아서 미친 듯이 돌진하는 능동적인 몰입이며, 후자는 그 일을 하지 않으면 큰일나는 위기 상황에서 일어나는 수동적인 몰입이다. 통상 취미 활동에서 주로 능동적인 몰입을 하지만 직장에서 직무를 수행할 때는 주로 위기 상황에 의한 수동적인 몰입을 하게 된다.

여기서 주목할 점은 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다는 것이다.

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

배우기만 하고 모르는 문제를 스스로의 힘으로 풀어본 경험이 없는 학생은 사고력이 발달하기가 어렵다.
 

<몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육>
-생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. 일방적 수업을 진행하기 보다는 대화식,질문식,토론식 교육을 주로 한다.아이들은 끊임 없이 질문하고 대화한다.
-배움은 꿀처럼 달콤한다는 것을 반복체험시킨다.

335page
행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. 몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 학습이란 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다.

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

<약한 몰입1단계>
슬로싱킹 터득하기:이완된 상태에서 집중하고 생각하는 과정이다.

<약한 몰입2단계>
10분에서 10시간까지 도전하기
일상에 적용하기->월요병해결:일요일 저녁부터 월요일 출근했을 때 내가 해야 할 일들에 대해 의도적으로 생각하면 된다. 퇴근길 배우자 장점에 대한 의도적인 몰입: 배우자에 대해 평소와 다른 특별한 감정 / 싫어하는 직장상사: 찾기 힘든 그의 작은 장점을 찾아서 의도적인 몰입
명확한 목표를 세우고 자신이 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 하는 생각하기를 해야 내 두뇌의 잠재력을 십분 활용할 수 있고 지고의 즐거움까지 덤으로 얻을 수 있다. 의도적인 몰입을 할 때 가장 큰 어려움은 자투시 시간이 날때마다 생각해야 한다는 사실을 잊어버림. 또 다른 어려움은 나도 모르게 잡념이 의식의 무대위에 올라오는 것이다. 포스트잇에 목표 적기 

*당신도 할 수 있다 몰입 8계명
1.명확한 목표를 세운다. 2.사전 지식을 공부한다. 3.몰입 시간을 확보한다. 4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다 5.잠은 꼭 자야 한다. 6.선잠을 활용한다. 7.규칙적인 운동은 필수다. 8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. 
 

419page 

지금 해야 하는 일을 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 

누구나 할 수있는 생각을 자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려있다. 생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

 내가 책상에 앉아 공부를 시작할 때 집중을 방해하는 것은 스마트폰이라는 게 느껴진다. 진동 소리에 바로 핸드폰을 보게 되고 집중을 다시 해야하고 그래서 해야할 분량을 마치지 못하고 그 날 해야할 일을 마치지 못할 때가 많았다. 이번 몰입책을 보면서 내가 의식적으로 엔트로피를 감소시키려고 노력을 끊임없이 해야함을 깨달았고, 방해요인 중의 하나인 스마트폰을 보지 않고 하나에 집중할 수 있도록 노력해야함을 느꼈다. 

 아들이 최근에 “엄마, 왜 공부가 재미없을까?” 라는 질문에 엄마가 생각하기에는 인생에 가치 있는 것은 힘들고 어려운 일이라고 생각한다고, 그래서 그것을 잘하기까지 견뎌내는 사람이 성공할 수 있다고 말해주었다. 33page에 저자의 글이 기억남는다. 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이며, 우리가 꿈을 실현시키려면 오르막길을 가야하는데 본능적으로 습관은 내리막길로 가고 싶어한다는 것이다. 공부는 안하고 싶고 게임만 하고 싶은 것처럼 말이다. 저자는 어떻게 해야 본능을 거슬러서 오르막길을 갈 수 있을까라는 문제를 인간의 동기부여 시스템을 이야기 한다.

예를 들어 등산을 가는데 오르막에 어려움을 참고 정상까지 올라간다면 정상에서 느끼는 성취감,상쾌함 등으로 쾌감을 느끼게 되면서 뇌 속에 좋은 기억으로 저장되면서 산행을 즐기게 되는 것이다. 아이가 요새 수학에 대한 즐거움을 느끼는데 모든 공부를 다하기 보다는 현재 수학에 대한 작은 성공의 성취감을 느낄 수 있도록 수학문제를 끝까지 스스로 풀어낼 수 있도록 도와줘야겠다는 생각이 들었다. 나 또한 부동산 투자라는 공부가 아직도 어려운 부분이 있지만 손품과 발품에 집중하여 투자까지 연결되어 이전보다 좀 더 나은 투자 경험을 쌓아나간다면 성취감을 느끼면서 꾸준히 투자를 할 수 있을 것 같다.

 의식적으로 내 의식에 무엇을 올려 놓을 지를 결정하는 것이다. 아이에 대한 걱정, 앞으로 복직하고 나서 돈에 대한 걱정, 투자 공부를 지속적으로 잘하고 언제 투자할 수 있을까 라는 걱정 등 이런 걱정과 불안은 내게 도움이 되지 않는다. 이런 걱정과 불안으로 에너지를 뺏기지 말고 의도적으로 통제하면서 내가 의식의 무대를 이끌어나가는 것이다. 

 결국, 나의 인생은 선택의 총합이라고 할 수 있다는 것을 깨달았고 내가 어떻게 생각하느냐가 첫번째로 중요하다는 생각이 든다. 생각이란 쉽게 변화할 수 있다고 믿는다. 그리고 그런 변화된 생각으로 나는 선택하여 행동하고 결국 나의 인생으로 만들어지는 것이다. 주어진 환경에서 어떻게 생각하느냐가 중요함을 느낀다.

 이번 열중반에서 양파링 멘토님께서 말씀하신 내용과 겹쳐져서 더욱 기억남는데, 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다는 점을 깨달았다.충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화할 수 있다는 것 여기서 천천히 생각하기를 해봐야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

-집중시에는 핸드폰 무음과 도트타이머로 핸드폰 안보기

-충분한 수면(6~7시간), 규칙적인 운동(주 4회 이상)

-걱정과 불안은 전혀 도움이 안된다. 지금 현재 내 의식에 목표를 위한 행동과 생각으로 가득 채우자.

-새벽 시간 방해받지 않고 집중이 되는 시간을 가지면서 집중하자. 11시 이전 취침 5시 기상

-명확한 목표를 세우고 매일 아침 일어나서 말하기

-천천히 생각하기 & 아들과 대화식,질문식,토론식 교육으로 질문하고 대화하기

-몰입 8계명 실천해보기 →새벽 집중되는 시간에 몰입시간 가지기, 자투리시간을 활용해 매일 약한 몰입해보기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다는 것이다.

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