[열중 48기 4고 8면 어느새 12조 코스모]몰입 독서후기-인생에서 가치가 있는것은 모두 오르막이다.

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 25.12.14

4. 총점 (10점 만점): / 10점/9점

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

• 몰입과 성공의 상관관계

인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 

삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 이 오르막길을 오른 사람들이다. 인생에서 가치 있는 것들은 대개 이 오르막길의 정상에 있다. 

우리 몸은 항상성을 추구하는 성질이 있다. 우리가 정상에 다다른 순간 성취감, 상쾌함 등 커다란 쾌감을 느끼는 것은 더 이상 오르막을 오르지 않아서 고통이 사라짐과 동시에 그동안 함께 쌓이 도파민, 엔도르핀과 같은 신경전말물질들이 과잉된 상태이기 때문이다. 이 때 느끼는 쾌감이 강한 호감을 불러일으키고 이내 우리 뇌 속에는 좋은 기억으로 저장된다. 이와 같은 메커니즘으로 인해 오르막에서의 고통이 정상에서의 강한 희열로 기억이 대체된다. 

“혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다. 몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 

• 자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입

몰입을 ‘플로’라고 명명했다. 삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다는 것이다. “몰입은 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태다. 이때 각각의 경험은 서로 조화를 이룬다. 느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 하나로 어우러지는 것이다.”

• 몰입 상태에 이르기 위한 길 찾기

삶을 훌륭하게 가꾸어주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단어하며, 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 슷스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다. 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는 것이 바람직하고 건강한 삶이라는 게 그의 설명이다. 

• 순간이 아니라 오래 몰입하는 것이 중요하다

몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 

자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못 할 문제가 없기 때문이다.

• 네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라

생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라. 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라. 연구하는 것을 즐겨라. 작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라. 

지금 하는 일이 가장 ‘중요한’일이다

잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느낄 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다. 프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다는 것이다. 

• 진정한 프로들의 가치관

“잠으로 중요한 일에 종사하고 있는 삶은 그 생활이 단순하다. 그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.”  

Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로

현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다. 

• Think Hard의 발견

자신이 풀 수 없을 것 같은 문제라도 포기하지 않고 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대로 활용하는 것이고, 이런 방식의 연구야말로 자신의 능력을 최대로 발휘하는 것이라는 결론에 다다랐다. 

거의 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 자신을 채찍질하지 않으면 결코 내 안에 숨겨져 있는 잠재력을 끄집어 낼 수 없을 것이라는 생각이 강하게 힘을 보태고 있었다. 

• 내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정하라

내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. 

• 의도적인 몰입으로 문제를 해결하다. 

의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다. 

‘내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다’라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다. 

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

• 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
• 문제를 설정하라

생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다. 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 문제가 명확해야 집중하기가 쉽다. 문제를 설장할 때는 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는데 도움이 된다. 

• 천천히 생각하기의 중요성

슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대로 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 

• 보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화

가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽음과 삶에 대한 싶은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다. 새로 발견한 생산적 목표를 향해 매진하게 된다. 그야말로 자신이 가용할 수 있는 모든 에너지를 모아서 주어진 목표를 향해 쏟아 붓는다. 그 결과, 높은 성과를 낼 수 있을 뿐만 아니라 지고의 행복감을 느끼게 된다. 이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다. 

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

• 우리의 몸은 목적을 원한다.
• 나폴레옹 힐의 성공철학

1.확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다

2.명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.

3.주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다

4.나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

• 도파민으로 인한 중독과 뇌 손상
• 도파민과 중독의 상관관계

‘도파민 디톡스’ 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다. 

• 몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.
• 전두엽을 발달시키는 교육이 시급하다. 

아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는 것이다. 

부모는 자녀에게 도전 과제를 주고, 자녀는 시간이 걸리더라도 과제를 스스로 해결하는 식의 교육을 1년이상 지속하면 어떤 변화가 일어나는지 알 수 있다. 

• 몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다

인생은 B(Birth)와 D(Death) 사이에 있는 C(Choice)이다.

• 경험과 학습으로 변화하는 시냅스

시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다. 이런 시냅스의 가소성을 가리켜 신경가소성이라고 부른다. 신경사소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 우리의 행동이나 생각이 우리 뇌에 아주 미세하게 새겨지고 있다고 생각하면 이해하기 쉽다. 우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배선할 수 있다. ‘심은 대로 거둔다’라는 인과법칙이 우리의 신경계에도 적용되는 것이다. 

우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 한다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다. 이러한 요인을 고려하여 삶과 교육의 방향을 설정해야 할 것이다. 

내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. ‘내가 나를 바꿀 수 있다’는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다. 

• 신경가소성에 의한 뇌 발달의 이해

우리 뇌는 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다. 

• 죽음을 통해서 다시 읽는 삶의 의미

내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇짖 못하느냐는 나한테 달려있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶은 사는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

• 미지의 영역으로 나아가는 힘

가르쳐주지 않는다! 독일에서는 학생이 손가락을 사용하든, 발가락을 사용하든 더하고 빼는 방법을 가르쳐주지 않고 지켜만 본다는 것이다. 더디더라도 아이들 스스로 자기만의 방법을 찾도록 하는 방법이다. 

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

• 몰입 8계명

1. 명확한 목표를 세운다
2. 사전 지식을 공부한다
3. 몰입 시간을 확보한다
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
5. 잠은 꼭 자야 한다
6. 선잠을 활용한다
7. 규칙적인 운동은 필수다
8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다 

• 소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고

‘어떻게 살아야 할까’라는 문제를 화두로 일주일간 몰입을 한 적이 있다. 많은 생각이 떠올랐지만 결국 단순한 두 가지 결론을 내렸다. 하나는 ‘행복하게 살자’는 것이고 다른 하나는 ‘해야 할 일을 최선을 다해 잘하자’라는 거다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

오르막을 두려워하지말자!!!

몰입을 통해서 나의 삶이 더욱 풍요로워 질 수 있고, 목표를 정하고 몰입하다보면 그대로 나의 뇌가 문제를 풀어나갈 것이라는것을 알 수 있었다. 

 인생에서 가치 있는 것, 소망하고 이루고 싶은 것, 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 오르막 끝의 좋은 경험을 통해 성취를 맛보고 결과보다는 과정에 의의를 두고 목표를 이루는 즐거운 과정으로 유지해야겠다. 

도파민 디톡스

의식적으로 나의 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하자. 유튜브나 쇼츠, 인스타같이 순식간에 나의 정신을 산만하게 만들고 시간을 사라지게 하는 것들을 통제하자. 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. 

내가 나를 바꿀 수 있다! 뇌과학의 핵심 메시지

몰입의 뇌과학적 이해도 흥미로웠다. 신경가소성이라는 말은 생소했지만 우리 뇌는 요구한 대로 발달한다는 것을 알 수 있다. 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다. 앞으로 내가 몰입하여 뇌에게 요구할 것은 무엇인지 지속적으로 몰입하여야겠다. 

신경가소성. 시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화되고, 내가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 나의 인격과 미래를 바꿀 수 있다.  

내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. 

사고력을 높이는 질문!

아이를 교육할때도 문제를 못푼다고 바로바로 알려주지 않고, 스스로 몰입하여 문제를 해결할 수 있도록 유도해야겠다. (즉각적인 해결을 원하는데 지속적인 노력이 필요할것 같다) 아이가 좀 더 크면 몰입캠프도 보내보고 싶은 마음~

STEP4. 책에서 적용할 점

몰입하여 과정을 즐겁게! 월부생활도 즐거운 마음으로 독강임투~ 조활동하기! 목표를 위해 해야하는 것들을 피곤해서 하기싫어,, 라는 마음이 아니라 오늘도 한걸음 더 나아간다는 마음으로! 즐겁게 응원하고 독려하며 생활하기! 

목표를 가지고 (2026년 2월 자산재배치!) 몰입하여 하루하루 신경가소성을 만들어 나간다. 목표를 향해 가는 길에 몰입하여 해결되지 않는 문제, 막히는 일들이 있을 때 지속적으로 생각해서 미래를 만들어 나가기! 나의 뇌에게 지속적으로 자극주면서 풀어나가자~

목표를 성취한 나의 미래를 그리며 지속적으로 짧은 몰입을 유도해보자!

의식적으로 몰입을 방해하는 것들을 하지 않기!(인스타, 쇼츠)

아이에게 몰입을 유도하기!(생각하여 풀 수 있는 문제 제시)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.33 인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 

삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 이 오르막길을 오른 사람들이다. 인생에서 가치 있는 것들은 대개 이 오르막길의 정상에 있다. 

p.94 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. 

p.204 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 죽음과 삶에 대한 싶은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 되는 것이다. 새로 발견한 생산적 목표를 향해 매진하게 된다. 그야말로 자신이 가용할 수 있는 모든 에너지를 모아서 주어진 목표를 향해 쏟아 붓는다. 그 결과, 높은 성과를 낼 수 있을 뿐만 아니라 지고의 행복감을 느끼게 된다. 이러한 가치관의 변화는 일시적인 효과로 끝나지 않고 남은 인생을 보다 성공적이고 의미 있는 삶으로 이끈다. 

p.273 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇짖 못하느냐는 나한테 달려있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶은 사는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

의식을 통제하는 방법은 어떤게 있을까?

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