[세계여행가] 몰입 확장판

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 RHK

3. 읽은 날짜: 2025.12.16

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

1장. 워크하드에서 띵크하드 로 '생각'을 이동하라

- 뉴턴은 " 다른 사람들도 나만틈 열심히 생각한다면 그들도 비슷한 결과를 얻을 것이다."라고 말했다. 그는 자신의 위대한 업적들이 비범한 지적 재능으로 이룬것이 아닌, 오랜 기간 생각하고 생각한 몰입으로 이뤄낸 것 이라고 보았다.

- 의식의 통제력이 있으면 자신이 원하는 의식의 내용을 무대 위에 올려서 원하지 않는 의식의 내용을 무대 밖으로 내 쫓을 수 있다. 이때 의식의 통제력을 집중력 혹은 몰입 능력이라고도 할 수 있다. 여기서 중요한 것은 의식의 내용이 무의식, 장기기억에 생중계도니다는 것이다. 의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다.  내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 

-의도적인 몰입을 통해 시험 합격과 정신적 성숙을 이룬 사례(수험공부에 의도적인 몰입을 실천하기 위한 11가지)

1. 수면이 부족해서는 안 된다.

2. 가능한 이원된 집중을 하고 느긋하게 공부하다가 졸리면 선잠을 잔다.

3. 깨어있는 시간은 1초도 쉬지 않고 공부와 관련된 생각의 끈을 놓지 않는다. 1초의 원칙을 실천하는 것이 가장 중요하다.

4. 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘리는 운동을 30분 정도 한다.

5. 한 과목을 최소 일주일 이상 연속적으로 공부한다. 가능한 그 과목의 한 회독이 끝날 때까지는 다른 과목으로 바꾸지 않는다.

6. 가능한 이해 위주 그리고 생각 위주의 학습을 한다. 특히, 몰입도를 올리는 단계에서는 진도를 천천히 나가더라도 내용을 소화하면서 공부한다.

7. 미지의 문제는 해설에 의존하지 말고 스스로 해결하려고 한다. 시간이 부족할때는 30분 혹은 1시간까지는 생각하고 해설을 본다. 객관식 문제도 보기에 의존하지 말고 단답형 혹은 주관식으로 푼다.

8. 결과보다는 과정을 중시한다. 특히 시험에 대한 걱정과 불안감이 생길 때 내가 할 수 있는 최선을 다하고 결과는 하늘에 맡긴다는 진인사 대천명의 자세를 갖는다.

9. 선택과 집중을 한다. 시험장에 들어가기 전에 반드시 알아야 한다고 생각되는 중요한 내용임에도 불구하고 현재 불완전하게 알고 있거나 모르는 내용을 빨간색으로 구별해서 그 부분을 집중적으로 공부한다.

10. 반드시 암기해야 하는 내용은 10초 이내로 휴대폰에 내 목소리로 녹음한 뒤, 무한반복 따라하기 한다.

11. 내가 싫어하는 과목이라도 그 과목을 공부할때는 그 과목이 세상에서 가장 중요하다고 생각한다. 그리고 왜 그 과목이 중요한지 이유에 대해서 생각하면 더 좋다.

- 미국의 로마카톨릭교회 추기경 존 패트릭 은'고통은 사람을 생각하게 만들고, 그 생각은 사람을 성숙하게 만든다.'라고 말했다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

-문제를 설정하라: 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 거기에 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 또 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다.

-고난도의 문제를 푸는 경우는 명상하듯이 생각의 속도를 충분히 줄여줘야 한다. 이때는 알파파가 나타난다.

세타파 이른바 선잠이 든 것인데, 이때 아이디어가 가장 잘 나오는 것으로 알려져 있다.

-몰입에 대한 가장 큰 오해 : 내가 이야기 하는 몰입은 그런 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다.

이는 명상에 빠진 티베트 불교 승려나 프란체스코회 수녀가 아주 강렬한 종교적 체험의 순간에 도달할 때의 뇌 상태를 촬영한 결과와 유사한 결과다.

- 잠을 통해 확인하는 몰입도 : 잠에서 깨어날 때 그문제와 함께 의식이 돌아오는 것이 몰입 상태의 전형적인 특징이다. 한 달 동안 몰입을 했다고 한다면 한 달 내내 이런 현상을 경험한다. 이런 이유로 몰입 상태에서는 꿈을 꾸지 않는다.

- 건강한 몰입을 위해 운동하라: 땀을 흘릴정도의 운동 30분이상 매일매일

- 건강한 몰입을 위해 숙면하라 : 5시간 이상 숙면

- 몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

- '내가 나를 바꿀 수 있다'는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다.

- 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아가는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.

 4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다.

- 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 교육열을 사고력과 창의성을 발달시키는 교육으로 노력을 기울이면 되는 것이다.

- 몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

1. 자녀 교육은 부모의 의무다.

2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.: 부모에게 받은 만큼 자녀들에게 베풀라고 가르치되, 그 대가로 자녀에게 신세를 지는 것은 수치로 여긴다.

3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.

4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. : 사고력을 키우기 위한 열쇠는 '질문식 교육'에 있다.

5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.

6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다.

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

- 몰입8계명

1. 명확한 목표를 세운다.

2. 사전 지식을 공부한다.

3. 몰입시간을 확보한다.

4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

5. 잠은 꼭 자야 한다.

6. 선잠을 활용한다.

7. 규칙적인 운동은 필수다.

8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

‘투자’를 의식적으로 계속 생각하고, 그에 몰입할 수 있는 환경을 만들자.

월부를 통해 접하게된 습관들 

예를 들어 비전보드를 작성하는 것, 확언 하는 것, 월부환경에 나를 밀어넣는 것, 운동을 하는 것 그 모든게 몰입을 위한 루틴이었다.

월부 강사님들의 추천으로 시작한 이 모든 활동들이 모두 몰입을 위한 세팅이었다니. 월부는 몰입을 실천하게 하려고 이미 많은 고민을 했던게 분명하다.

STEP4. 책에서 적용할 점

‘내가 무언가에 몰입을 한적이 있었나’ 나의 경험을 돌이켜 보았다. 

앞으로의 삶에서는 몰입을 실천해서 당면하는 문제에 현명한 답을 얻고 싶다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

'고통은 사람을 생각하게 만들고, 그 생각은 사람을 성숙하게 만든다. ' 

항상 깨어있자 그리고 현명해지자. 

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