[ 열반스쿨 중급반 4고 8고 성장하며 40억 벌조 -식객소녀- ] 몰입 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25.12.8

4. 총점 (10점 만점): 8점 / 10점 

STEP2. 책에서 본 것

프롤로그 : 몰입

P. 7 물질은 풍요해진 시대이지만 우리의 집중력은 날로 결핍되어가는 중이다. 우리 뇌의 "Use it or lose it(사용해라. 그렇지 않으면 잃는다)"라는 원칙에 따른 것으로 사용하지 않는 신경 연결은 약해지고 퇴화한다. 스마트폰으로 손상된 전두엽과 집중력을 어떻게 회복할 수 있을까? 가장 집중하기 어려운 대상에게 '집중하려는 노력', 즉 '의도적인 몰입'을 해야 한다.

P.11 모든 것이 바뀌고 변화하는 시대에 오히려 천천히, 깊이, 오랫동안 하는 생각(슬로싱킹)이 빛을 발휘한다고 믿는다. 나의 위치가 크게 변화할 때마다 늘 '새롭게 펼쳐질 인생을 어떻게 살 것인가'라는 화두를 마음에 품고 오랜 시간 몰입한다. 

Chapter1. Work Hard에서 Think Hard로 '생각'을 이동하라.

P.32 중요한 것은 '인위적(의도적)인 힘(노력)'이다. 몰입은 '의식의 엔트로피가 높은 확률적으로 구현하기 쉬운 상태' 즉 산만한 상태를 의도적인 노력으로 '엔트로피가 낮은 확률적으로 구현하기 어려운 상태' 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다. 

P. 63 몰입상태로 가기 위해서 자신의 실력을 올려야 하는지 아니면 과제의 난이도를 조정해야 하는지 알 수 있다는 얘기다. '순간' 아니라 '오래' 몰입하는 것이 중요하다. 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째 일의 난이도가 적절하고 셋째 결과의 피드백이 빨라야 한다.

Chapter2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

P.117 몰입에 들어가기 위해 생각을 한 곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다. 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 문제가 명확해야 집중하기가 쉽다. 미 해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 그 문제가 절실하게 느껴질수록 유리하다. 해결해야 하는 기간을 정해두는 것도 절실함을 자극하는 데 도움이 된다. 

P. 121 아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다. 운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 것이다. 끊임없이 자신감과 의욕을 만들어주고 두뇌활동을 촉진시키기 때문에 운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과가 나타난다. 

P.145 몰입에 50시간이 필요한 이유. 몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. '1초 원칙'을 철저히 지키며 40시간 정도를 보냈다면 몰입 상태라고 할 수 있다. 연속해서 생각하는 시간이 증가함에 따라 몰입도가 올라가면서 동시에 주어진 문제에 대한 두뇌 가동률과 지적 능력이 증대되어 그 문제가 풀린다. 

Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.

P.227 몰입에 들어가려면 반드시(위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적 지향을 이용해야 한다. 절실한 목표 설정이 의미를 만든다. 목표를 명확하게 설정하면 목표 지향 메커니즘에 의하여 시냅스 활성화가 증대된다는 것을 의미한다. 어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화 시키면 그 일의 의미가 생겨난다. 

P.230 나폴레옹힐 성공철학. 1. 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다. 2. 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다. 3. 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다. 4. 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람들 친구로 사귄다. 

P.262 내가 어떤 활동을 하느냐 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. '내가 나를 바꿀 수 있다'는 사실은 뇌 과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다.

P.271 오늘 하루 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들을 어떤 의미를 가지고 있으며 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다. 

Chapter4. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다. 

P.286 생각을 많이 하려면 먼저 해결해야 할 문제 가 있어야 한다, 이는 도전을 의미한다. 다시 말해서 아무리 문제 해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 '도전'이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어 있는 능력을 깨울 수 없다.

P.342 '생각할 재료를 읽어라, 생각할 재료를 들어라, 막연한 생각을 수정하고 정리하기 위해 토론하라, 상대방이나 대상의 상황을 관찰하라, 읽고 듣고 토론 하고 관찰한 내용을 생각하라.

P.351 시간은 모두에게 공평한 양이 배분 되는 자원이다. 하루 중 특정한 시간을 몰입을 위한 시간으로 떼어내어 집중하는 것은 무척 좋은 방법이다. 

Chapter5. 약하게 혹은 강하게 몰입에 이르는 여섯 단계

P.414약한 몰입 1단계를 반복하면 슬로싱킹을 익힐 수 있는데 몰입 2단계에 숙달하면 문제 해결력과 도전 정신이 비약적으로 상승하게 된다. 약한 몰입 3단계까지 통달하면 많은 문제들을 해결하며 두각을 드러낼 수 있다. 

P.416 몰입을 꾸준히 실천하면 공부하는 것이 스트레스가 아니라 즐거운 활동으로 바뀐다. 몰입 8계명 1. 명확한 목표를 세운다. 시간과 에너지를 쏟을 만한 문제(주제)를 찾아야 한다 

P.417 2. 사전 지식을 공부한다. 해결하고자 하는 문제가 있다면 그것과 관련된 사전 지식을 공부해두어야 한다. 3. 몰입 시간을 확보한다. 자투리 시간을 활용해 매일 약한 몰입을 한다. 생각하는 것에 익숙해지면 긴 시간을 확보한 후에 그 동안 한 가지 주제 만을 생각하는 강한 몰입에 도전한다. 4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다. 몸의 긴장이 풀어지고 힘이 빠진 상태가 되어야 한다. 5. 잠은 꼭 자야 한다. 잠을 제대로 자지 못하면 우리 몸에 베타아밀로이드라는 물질이 축적되어서 뇌세포를 파괴할 수도 있다. 

P.418 6.선잠을 활용한다. 선잠을 자면 기억의 인출 능력이 상승해서 몰입도가 불연속적으로 상승하기 때문이다. 보통 20분을 넘기지 않는다. 7. 규칙적인 운동은 필수다. 하루 30분 규칙적인 운동을 함으로써 수면 부족으로 인한 문제점을 예방하도록 한다. 8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기 하지 않는다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

집중력이 결핍 되어가는 시대에서 창의성을 기르고 최대의 능력을 발휘하려면 몰입을 해야 합니다. 또 죽음을 의식하고 살아간다면 오늘 하루를 의미 있고 최선을 다해서 살아 갈 수 있습니다. 따라서 이 책을 통해 내가 어떤 활동을 하고 무엇을 생각하느냐가 중요함을 알게 되었습니다.

STEP4. 책에서 적용할 점

스스로 생각하는 것이 중요하고 해결이 되지 않는 문제들도 시간을 들여 천천히 생각하고 해결하겠다는 마음으로 여유를 가져야겠다고 생각했습니다. 또 모두에게 공평한 시간이 주어지기에 이 시간을 의미 있게 보내기 위해서는 몰입할 수 있는 시간을 만들어 그 시간 만큼은 집중해서 투자와 관련된 공부를 해야겠다고 생각했습니다. 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P. 272 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶 다운 삶을 사는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

P71. 장기간에 최선을 다해야 하는 경우 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다. 
 

노후 대비에 대한 투자 활동을 하시는 지금 하루 실행하고 있는 루틴이 있고 있다면 무엇인가요?