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▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 습관의 힘
저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스
읽은 날짜 : 2025.12.28
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #반복 #쉬운시작 #습관추적
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 8 / 10점
1. 저자 및 도서 소개
: 매일 1퍼센트의 성장으로 습관을 만들고, 결과까지 이어진다라는 내용으로 이야기기 시작된다.
2. 내용 및 줄거리
:
[part1 - 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]
chap01 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
#1퍼센트성장 #시스템 #습관은복리다
p35 우리는 작은 변화들을 무시한다. 그 순간에는 중요하게 보이지 않기 때문이다.
p47 결과가 아니라 과정을 좋아하게 되면 '이제 행복해져도 돼" 라고 말할 시기를 기다리지 않아도 된다. 시스템이 작동하고 있다면 어느때건 만족할 수 있기 때문이다. 시스템은 우리가 처음 상상했던 한 가지 결과가 아니라 다양한 형태로 성공할 수 있게 해준다.
chap02 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
#믿음
p62 작은 습관 하나하나는 각각의 결과를 얻게 해줄 뿐 아니라 더 중요한 것을 가르쳐준다. 바로 스스로를 신뢰하게 만들어준다.
p63 내가 원하는 결과를 얻은 사람은 어떤사람인가?
p66 습관은 내가 되고 싶어하는 사람이 될 수 있도록 돕는다는 점에서 중요하다
chap03 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
#자동적
p69 만족스러운 결과를 내는 행동은 반복되는 경향이 있고, 불쾌한 경험을 하는 행동은 덜 반복되는 경향이 있다.
p71 습관은 우리를 둘러싼 환경에서 되풀이되는 문제의 안정적인 해결책일 뿐이다
[part2 - 찻번째 법칙 분명해야 달라진다]
chap04 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.
#분명히인식하라
p91 새로운 습관을 효율적으로 세우기전에 먼저 현재의 습관을 파악해야한다.
p97 나쁜 습관에 대해 큰소리로 말하는 것을 들으면 그것이 초래한 경과를 더욱 현실적으로 느끼게 된다. 그래서 자기도 모르게 과거의 습관으로 돌아가기보다는 그 행동에 무게를 더하게 된다.
chap05 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라.
#실행의도 #시간과장소 #습관쌓기 #신호
p101 새로운 습관을 언제, 어디서 수행할지 구체적인 계획을 세운 사람들은 그것을 지키는 경향이 더욱 크다.
p103 습관에 시간과 장소를 부여하라. 이를 충분히 반복하면 '왜'라는 의문을 품지않고 적시에 적정한 일을 하게 될 것이다.
p105 새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는, 이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 이것이 '습관쌓기'다.
p109 성공적인 습관 쌓기 계획을 만드는 비결은 일을 시작하게 하는 올바른 신호를 모으는 것이다.
chap06 환경이 행동을 결정한다.
#새로운환경
p126 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.
chap07 나쁜 습관 피하기 기술
#보이지않게하라
p133 올바른 행동을 하고 싶을 때마다 의지를 새로이 투입하지 말고 자신의 에너지를 환경을 최적화 하는 데 더 써라. 이것이 자제력의 비밀이다. 좋은 습관을 불러오는 신호들을 분명하게 드러나게 하고, 나쁜 습관을 일으키는 신호들은 보이지 않게하라
[part3 - 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다]
chap08 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
#유혹묶기(해야하는일+원하는일)
p150 현재 습관을 한 후에, 내게 필요한 습관을 한다. 내게 필요한 습관을 한 후에, 내가 원하는 습관을 한다.
모닝커피를 마신 후에, 어제의 일에 대해 감사인사를 해야지(해야하는 일)
감사인사를 한 후에, 신문을 읽어야지(원하는일)
점심먹고 회사로 복귀한 뒤에, 고객 세 명에게 전화해야지(해야하는 일)
고객 세 명에게 전화한 후에, 스포츠 봐야지(원하는 일)
스마트폰 치우고 버핏 열개해야지(해야하는 일)
버피테스트 후에 sns 확인해야지(하고싶은일)
chap09 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
#공통의습관
p158 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법 중 하나는 자신이 원하는 행동이 일반화된 집단에 들어가는 것이다. 매일 어떤 습관을 행하는 사람들을 보고 있으면 그 습관을 새로이 습득하기 쉽다.
chap10 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
#동기부여의식
p175 어떤 습관에 관해 결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중하는 것이 우리 마음가짐을 다시 설정하고, 어떤 습관을 더욱 매력적으로 만드는 빠르고 손쉬운 방법이다.
p179 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.
[part4 - 세번째 법칙 쉬워야 달라진다]
chap11 1만 시간의 법칙은 틀렸다
#반복 #자동화 #횟수
p192 습관형성에서 시간은 어떤 효력도 없다. 21일이냐 30일이냐 300일이냐는 중요하지 않다. 중요한 것은 행동을 수행하는 비율이다.
chap12 웬만하면 쉽게 갑시다
#단순화#환경
p203 의도한 목적을 위해 공간을 조작하는 것은 다음 행동을 더 하기 쉽도록 준비하는 것이다
p206 좋은 행동은 더하기 쉽게, 나쁜 행동은 하기 어렵게 만드는 환경 마련
chap13 변화를 위한 최소한의 시간
#2분규칙 #습관관문#시작을 쉽게하라
p212 습관을 가급적 시작하기 쉽게 만드는 것이다.
p213 기초 기술을 습득할 수 없다면 세부적인 내용들을 완전히 습득하기 어렵다.
chap14 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
#하기어렵게만들어라 #이행장치
[part5 - 네번째 법칙 만졳러워야야 달라진다]
chap15 재미와 보상
#스스로즉시보상
p243 습관을 계속 유지하기 위해서는 성공했다는 느낌을 필수적으로 받아야한다
chap16 어떻게 매일 반복할 것인가
#습관추적
p252 습관추적은 결과보다는 과정에 집중하게 해준다. 우리는 복근을 만드는 데 집착하지 않고, 계속 운동 흐름을 끊지 않고, 지속 해나가는 것만으로도 운동을 빼먹지 않는 사람이 된다.
p255 처음의 실수가 절대 나를 망치치 않는다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관이다.
chap17 누군가 당신을 지켜보고 있다.
[part6 - 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]
chap18 습관에도 적성이 있다.
chap19 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
#지루함극복#관리가능한어려움
p290 관리가능한 수준의 어려운 일을 하라
p298 전문가는 스케줄을 꾸준히 따른다. 아마추어는 삶이 흘러가는 대로 내버려둔다. 전문가는 자신에게 무엇이 중요한지 알고 목표를 향해 꾸준히 작업해나간다. 아마추어는 삶에서 어떤 일이 급박하게 일어나면 진로에서 벗어난다.... 전문가들은 기분이 영 아닐 때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도, 그걸 계속할 방법을 찾는다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
: 습관을 만들고 싶었지만 늘 포기하게 되고 만들지 못하고, 있던 좋은 습관도 없어질 거 같은 데
생각보다 쉽고 간단하게 내가 원하는 사람이 되기 위한 도구로 습관을 활용할 수 있게 해주는 점에서 도움이 많이 되었다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
: 습관을 만들기 위해서 90일 이상씩 시간을 길게 가져갈 필요가 없다. 반복하고 자주 해라. 비율을 높여라.
기존에 내가 하는 습관적 행동들 뒤에 하나씩 얹어서 습관화 할 수 있다는 사실이 흥미로웠다
계속 해나가는 힘은 어디서 오는 것인지에 대해 책을 읽기 전부터 궁금했다. 결국 지루함을 극복해내는 힘이었다.
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 타이탄의 도구들
