[열중 48기 22조 ❤️ KAR] 선택독서#8: 미라클모닝

• 책 제목: 미라클모닝
• 저자 (출판사) / 출판연도 : 할 엘로드 (한빛비즈) 2016. 2017.(62쇄)
• 읽은 날짜 : 2025. 12.30.
• 핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #그래서 나는 시작했다. # 습관  # 변화

• 도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점

   

1. 저자 및 도서 소개

: 20살에 대형 트럭과 정면으로 충돌하여 6분간 사망했으며, 다시는 걸을 수 없다는 말까지 들었다. 영업의 달인, 울트라마라토너, 베스트셀러 작가, 힙합 아티스트, 남편, 아버지 그리고 세계적인 동기부여 전문가로 거듭났다. 삶을 바꾸는 가장 실용적이고, 결과지향적이며, 효과적인 습관인 미라클모닝을 알리는 책이다.

2. 내용 및 줄거리

  0. 기적의 1분(고요히, 깊은 호흡을 하며 명상) - 2분(우선과제를 상기시키는 다짐과 확언) - 3분(비전보드를 보며 생생하게 성과를 그려보기) - 4분(감사, 노력의 결과를 적기) - 5분(자기계발서 1~2쪽) - 6분(심박올리는 움직임)

1. 아침을 잃어버린 사람들 - 미라클모닝의 혜택: 활기차게 일어나고 가능성을 극대화할 수 있는 체계와 전략을 갖추고, 명료한 사고, 생산성 증가, 감사, 금전적인 부, 삶의 목적 발견, 비전대로 살기 시작!

2. 기적은 절망으로부터 온다 - 성공은 당신이 어떤 사람이 되었느냐를 반영하는 것이고 10등급의 성공을 원하면 10정도의 자기계발을 하면 된다.(두달도 채 되지 않아 성과…) ✅침묵  ✅독서 ✅다짐 ✅ 상상 ✅ 일기 ✅ 운동

    

   “삶이 달라지길 원해? 그럼 먼저 뭔가 다른 것을 기꺼이 해!” _ 케빈 브레이시

    

3. 평균은 어떻게 성장을 제한하는가 - 5%의 성공한 삶을 위한 세 개의 법칙 

   (1) 현실을 인식하고 인정하라. - 평균적인 삶(비만, 우울증, 이혼, 빚)에 안주하지 마라. 다르게 생각하고 다르게 살려고 노력해라! 

   (2) 평범함의 뿌리를 찾아라 - 성공은 설계가 필요하니, 삶을 평범하고 지루하게 살지 마라. (룸미러 증후군, 자신을 한계짓기/ 목표의식(최고의 사람으로 성장하고 , 꿈을 추구하며, 다른사람에게 영감을 주는 것) 결여/ 사건의 분리(옳은 일을 선택하고 그 선택을 옳은 것으로 만들기 위해 노력하라! 스스로 단련하라.) / 책임감(동료와 공유하며 행동하라) 부족 / 평범한 영향력 집단 / 낮은 자기계발 정도/ 절박함의 부족)

   (3) 오늘을 마지노선으로 그어라.

4. 아침을 변화시키는 첫 번째 질문 - 의지대로 원하는 시간에 일어났는가?
5. 아침잠을 깨우는 사소한 변화들 - (1) 긍정적인 다짐과 암시 (2) 알람시계 위치 이동 (3) 양치질 하기 (4) 물 한 컵 마시기 (5) 운동복으로 갈아입기 + 예약 되는 스탠드 & 아침에도 따뜻함을 유지해서 이불 속으로 들어가지 않게!
6. 인생을 구원하는 작은 습관 -나는 내가 되고자 하는 내가 될 수 있고 차이를 뛰어넘는 것은 가능하다.
7. 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간 - 침묵은 삶의 목표와 우선 과제들에 집중하게 하는 자기인식능력을 향상시킨다. 처음 시작한다면 5분 동안 깊은 호흡으로 마음을 이완시키고 내가 감사하는 것들에 대해 깊이 생각한다.

8. 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간 - 확신의 말은 다음 단계의 삶으로 나아가는 데 필요한 마음가짐(생각, 믿음)을 설계하고 발전시킨다. 잠재의식을 새롭게 형성시키는데 가장 효과적인 수단이 확신의 말하기(적기)이다. 확신의 말하기 수행 시 감정 이입을 해야하고, 결의에 찬 동작도 좋으며, 계속 업데이트해야 하고 반드시 매일 읽어야 한다.

    <확신의 말을 만드는 방법>

   ✔️ 목적의 시각화 : 확신을 주는 말을 종이에 옮겨 적기

   ✔️ 질문 찾기 : 마음 가장 깊은 곳의 ‘왜’를 향해 끝없이 파고들기

   ✔️ 존재의 정의 : 어떤 존재가 되고 싶은지 정하기

   ✔️ 작은 시작 : 비전을 현실로 만들기 위해서는 일관된 노력이 필요하다. *계획은 구체적일수록 좋다.

   ✔️ 영감을 주는 명언 : 영감을 주는 문장을 나만의 확신의 말을 만들 때 활용하고 매일 반복적으로 확신의 말을 외치면 문장 안에 담긴 철학을 저절로 흡수하게 되고 삶과 성과의 질이 눈에 띄게 개선될 것이다.

   *비전보드 - 크리스틴 케인의 ‘비전보드 만들기’ 블로그 & 비전보드 완벽 가이드(e 북)

9. 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간 -꿈 시각화 3단계🔖 머릿속 비우기 ➡️두려움 극복하기 ➡️ 세밀한 예행연습
10. 몸과 마음의 균형을 맞추는시간(운동) - 꼭 아침습관에 추가할 것!!!
11. 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간(독서)- 전문가로부터의 배움. *놓치고 싶지 않은 나의 꿈 나의 인생(나폴레온 힐)

12. 생각을 손으로 정리하는 시간(기록) - 생각 정리하여 글로 남기는 혜택 + 일기를 다시 읽어 얻는 강력한 혜택(감사함이 2배/ 잊었던 깨달음이 생각남 /*<내가 배운 교훈> + <새로운 약속> / 명료화 된 사고 / 아이디어와 교훈 저장소/ 발전의 정도 확인 척도

     - 감사한 일 적기, 나의 성취를 인식하고 내가 개선하고 싶은 분야를 명확히 하며, 이를 위해서 구체적인 행동 계획!

13. 나만의 아침으로 최적화하라 - 미라클 모닝의 의도는 눈뜨고 처음 하는 행동을 바꾸는 것(아침에 일어나는 이유를 만드는 것)이라서 새~벽에 일어나야만 하는 것은 아니다. 먹는 것은 미라클 모닝을 모두 끝낸 후로 권장. 맛과 영양을 둘 다 잡을 수 있는 음식으로 골라야 한다. + 눈앞의 목표 뿐만 아니라 최종적인 꿈에도 집중해야 한다. 

     - 미루는 습관 잘라내기

     - 지루함과의 싸움 : 운동을 달마다 바꾹기/ 비전보드 새로 그리기 등

14. 오래된 습관을 이기는 법 - 삶의 질 = 습관(규칙적으로 반복되는 무의식적인 행동)의 질

     - 습관 완전정복 전략 - 거부와 저항  / 절제와 노력  / 강화와 유지

15. 내 인생을 바꾼 30일의 기록 - 편안한 영역을 벗어나 도전을 선택한 순간, 스스로를 성장하도록 독려하고 우리의 능력을 확장하고, 과거에 했던 것보다 더 많은 것을 하기로 마음 먹는 순간 우리 모두가 자유를 선물받을 수 있었다. 

3. 깨달은 점과 느낀 점

:(83) 수면 시간이 아니라 내 의지가 아침의 컨디션을 조절한다.

  너무 맞는 말이다. 자기 전에 나에게 암시를 하거나 일어나겠다는 다짐을 하면서 자면 피곤해도 눈을 뜨고 깬 경험이 많이 있다. 

(182) 옳은 것을 하라. 쉬운 것을 하지 말고!

몰입, 원씽, 그릿, 부자의 언어, 절제의 성공학 등 이제껏 읽었던 책들의 요소 요소들을 간략하게 핵심을 담고 행동하도록하는 행동 지침서 같다. 미라클 모닝을 동료의 권유로 막 함께하기 시작했는데, 아마 그 동료분도 이 책을 읽으셨나보다. 바로 실천하는 행동력에 감탄했다. 이 책이 제시하고 있는 6개의 활동들 위주로 나에게 최적화되어 있는 미라클 모닝을 경험하고 미라클을 만들어 내고 싶다.

4. 적용할 것

  미라클모닝을 실천할 것.

• 지금은 겨울~ 목표 시간은 해가 뜰 때 (7:30)이긴 하나 6:30에 일어나겠다.
• 명상/확언/ 독서/ 감사일기를 실천하겠다.
• 이것을 ‘미모’ 조원들과 공유하겠다.
• 30일의 변화를 만들어 보겠다!

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?

절제의 성공학