[백평이] 독서후기 #9 아주 작은 반복의 힘

아주 작은 반복의 힘

로버트 마우어

1. 생각정리

새해를 맞이하여 행동으로 옮기는 사람이 되고자 읽어보았다 살다보면 포부에 찬 계획과 다르게 행동은 잘 되지 않았던 경험들이 있다 아 오늘 이거 저녁에 하기로 했는데 생각만 하고 행동은 하지 않게 되는 경우들이다 책에서 알려주는 방법에 따라 더 잘게 작은 행동으로 쪼개고 특히 1회 목표치를 낮추는 경우 행동의 허들 낮아짐을 느꼈다

칼럼정리를 하면서 느낀 점은 너무 완벽한 정리를 하려고 하지 않았더니 더 행동하게 되었으며 매일 반원분들에게 공유함으로써 작은 나눔의 실천에 대한 자기효능감과 동료들의 격려가 보상이 된다는 점이다 행동으로 옮기는 나와 응원해주시는 반원분들에게 감사하다

목표를 이루기 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 행동은 무엇인가 라는 생각만으로도 동기부여가 된다 가슴이 뛰기도 한다 목표 달성에 필요하지만 지금 당장 기꺼이 할 수 있는 작은 행동은 겁이 많고 실패를 두려워하는 나에게 꼭 필요한 행동이라고 생각하여 자주 떠올리면 행동으로 옮기도록 해보자 

2. 내용정리

47p 삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다는 것이다

48p 어떤 것에 관심을 기울일수록, 더 많은 꿈을 꿀수록 더 많은 두려움이 솟아난다 두려움을 당연하게 받아들이고, 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다

65p 질문이 부담스럽거나 공포스러운 것이 돼서는 안 된다 질문은 재미있어야 한다 질문이 재미있으려면 작아야 한다 작은 질문을 던지게 되면 편도체(방어 반응을 통제하는 그 곳)는 조용히 잠들게 되고, 놀기 좋아하는 대뇌피질이 깨어나 질문을 흡수하고 마법과 같은 창의적인 아이디어를 쏟아 내는 순간이 온다

89p 목표를 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?

120p 큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다

153p 최고로 좋은 방법은 “내가 시도하기 어려운 것이 무엇이든 간에 이 정도쯤은 할 수 있어.”라는 답이 나오는 방법이다

188p 자신을 단련할 때도, 타인에게 좋은 습관을 서서히 형성시킬 때도 작은 보상은 더할 나위 없이 좋은 격려가 된다 비용이 들지 않고 간편할뿐더러 변화를 지속하기 위해서 필요한 내적 동기를 강화할 수 있다

213p 변화를 계획하고 있는데 일상이 너무 지루하고 여유도 없고 갇혀 있는 것만 같다면 주위를 둘러보고 숨어 있는 작은 기쁨의 순간들을 찾아야 한다