[빌리89] '행복한 성취주의자' 독서후기

[본 것, 깨달은 것]

행복하면서도 높은 성취를 얻을 수 있게 만드는 방법

Part.1 성공을 위한 기반을 마련하라

 : 성공을 위해 생각을 최적화하라

우리의 생각, 감정 그리고 행동은 모두 서로에게 직접적인 영향을 미친다. 그렇기 때문에 사람들은 기분이 좋다고 느낄 때 행동도 더 좋아지기 마련이다. 우리는 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다.

우리의 과제는 우리의 인지왜곡을 파악하고 정복하는 것이다. 그리고 가장 먼저 인지왜곡을 알아차리는 데 능숙해져야 한다.

“지금 손전등을 어디에 비추고 있나요?”

당신의 손전등은 당신의 주의력이다. 도움이 되는 생각, 아니면 도움이 되지 않는 생각 중 어디에 주의를 두느냐에 따라 당신은 거기에 정신을 집중하게 될 것이다.

“왜곡된 생각에 구멍 뚫기”

수많은 생각을 멈추거나 사라지게 할 수는 없지만 그 생각에 구멍을 뚫을 수는 있다. 그 생각들에 허점이 있는지, 또 그 생각들이 왜 말도 안 되는 터무니없는 것들인지 파악할 수 있는 것이다.

당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라.

# ‘자기대화’

불안한 생각들을 없앨 수는 없다. 하지만 불안한 생각에 허점이 있다는 것은 스스로 파악할 수 있다. 불안한 생각에 허점을 찾아내고, 균형잡힌 생각으로 돌아오는 것이 필요한 것이다. 불안한 생각이 들수록 그 생각이 진실인지를 생각하는 과정을 통해 우리가 헛된 에너지를 소모하지 않도록 해야 할 것이다.

 : 골칫거리 삼총사 이해하기

 “골칫거리 삼총사”

• 전부 아니면 전무라는 생각 (압력밥솥 생각)
• 모든 것은 옳지 않으면 그르고, 좋지 않으면 나쁘고, 완벽한 성공 아니면 완전한 실패라는 이분법적인 생각
• 성급한 결론 내리기
• 앞으로 일어날 수 일이나 다른 사람의 생각에 부정적인 예측부터 먼저 하고 보는 생각 (부정적 예언과 마음추측)
• ‘해야 한다’는 말
• 다른 사람은 당연히 하고 있다고 생각하는 일이거나, 아직 자신이 부족하다고 느낀 당신이 스스로 압박하고 채찍질하는 것

“당신이 인지왜곡을 느낄 대 그것들을 포착할 때 자책 대신 스스로를 칭찬하라!”

# ‘해야 한다’

 ‘해야 한다’는 말은 굉장히 진취적이고, 성장을 위해 꼭 필요한 말이라는 생각이 항상있었는데, 이러한 문장이 아직 부족하다고 느끼기 때문에 나오는 인지왜곡 때문인 것. 인지왜곡을 느꼈을 때 스스로를 칭찬하라는 말은 잘못된 점을 발견하였다는 긍정의 의미로 받아들이는 부분에서 새삼 “할 수 있겠는데?”라는 용기가 심어진다.

Part.2 8가지 핵심 원칙

 : 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라

완벽주의는 한마리도 정의하면 당신이 하는 모든 일은 최고여야 하며, 그러지 못하면 나쁘다는 믿음이다. 하지만 우리는 인간이기에 실수도 당연하다는 점을 반드시 기억해야한다. 이런 이유로, 목표를 달성하는 방향으로 계속 나아가고 싶다면, 반드시 우리의 현실을 고려하여 기대를 재조정해야만 하고 인간적인 특성을 허용하는 기준인 “탁월성”을 갖춰야한다.

(평범함에 안주하거나 끊임없는 걱정에서 벗어나지 못한 채 고립된 삶에 안주해야 한다는 의미가 아니다!)

탁월성 = 행복 + 건강 + 높은 성취

“훌륭한 삶이란 당신의 마음(행복), 몸(건강) 그리고 정신(높은 성취)을 가장 중요하게 여기는 삶이다”

# 인간적인 특성을 허용하는 기준

완벽주의와 성장은 같은 말이 아니다. 완벽주의는 인간적인 특성이 고려되지 않고, 이분법적인 사고를 하게 만드는데, 우리는 현실을 고려하여 기대를 재조정해가며 행복과 건강 그리고 높은 성취를 함께 이뤄가야하는 것이다. 하지만 중요한 것은, 현실을 고려한다는 것이 절대 목표를 낮추거나 현실에 안주해야하는 것은 아님을 명심해야한다.

: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라

자기돌봄, 우리의 에너지는 유한하며 결국에는 한계에 부딪히는 때가 오기 마련이다. 다라서 양질의 수면, 운동, 휴식, 즐거운 활동 등으로 활력을 재충전하고 에너지 저장고를 보충하는 자기돌봄이 꼭 필요한 것이다.

목표는 항상 움직이기 때문에 목표를 달성한 다음에나 자기돌봄을 실천하겠다는 것에는 문제가 있다. 

매주 당신이 손꼽아 기대할 만한 구체적인 하나를 계획하라. 그냥 뭔가 좋은 것을 기대하는 것만으로도 에너지가 상승할 수 있다.

수많은 결정을 하며 살아가는 우리에게 결정피로는 실재한다. 결정피로는 흔히 네 가지 행동 중 하나로 이어지는데, 1) 결정을 미루거나 2) 깊이 생각하지 않고 결정을 내리거나 3) 결정을 피하거나 4) 선택지 사이에서 계속 망설이는 것이다. 이를 해결하기 위한 방법으로 “개구리먹기”를 권하는데, 가장 하기싫은 일이라도 가정 먼저 해치우고 보자는 것이다.

# 자기돌봄

수많은 자기돌봄을 위한 방법 중 나에게 가장 필요한 것은 “개구리먹기”이다. 하기 싫은 것을 계속 결정을 미루고, 행동하지 않다보니 지속해서 피로감으로 다가오는 경험을 거의 매일 하고있다. 가장 하기 싫은 일을 가장 먼저 처리하여, 피로감을 줄이는 하루를 경험하자.

 : 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

불확실성이 없는 삶이란 존재하지 않는다. 미래는 본질적으로 미지의 영역이기 때문이다. 결국 우리는 불확실성을 피할 수 없기 때문에 공존하는 법을 배워야하고, 불확실성이 삶에 과도한 불편함과 스트레스를 주거나 성공을 방해하지 않도록 만들어야한다.

호기심은 불확실성에 직면할 때 빠질 수도 있는 공황상태의 이상적인 대안이다. 호기심을 유지하면서 ‘만약’에 대한 걱정에서 벗어나 ‘지금 무엇이 있는지’에 집중하고 ‘무엇이 가능한지’를 궁금해하는 방향으로 움직일 수 있다.

그리고 스스로를 믿어라, 아무리 혼란스럽고 답답하더라도 스스로를 믿으면 빠져나갈 방법을 찾을 수 있다.

# 불확실성

어떤 주어진 문제를 해결하고 난 이후에는 문제를 해결하기 전 불확실성으로 인한 심각한 고민들이 너무나도 별것 아니었음을 느끼는 경험이 많다. 호기심이 문제해결을 위해 필요한 것도 분명하지만, 어려운 문제들을 이겨낸 경험들을 통해 스스로를 믿는 과정 또한 중요한 것이다. 

 : 건강한 관계를 구축하라

당신을 행복하게 만들고, 격려하며, 지지하고, 영감을 주는 사람들과 보내는 시간을 전략적으로 최대화하라. 그리고 스트레스를 주거나, 낙담시키거나, 기운을 빼앗거나, 건강하지 않은 행동이나 사회적 비교로 이끄는사람들과 보내는 시간은 최소화하라.

모든 사람에게 좋은 사람이 될 수는 없다. 당신 자신답게 굴어라, 그러면 당신과 맞는 사람들이 자연히 당신에게 이끌릴 것이다. 그리고 대화를 시작할 때는 상대방에게 온전히 집중하라. 친절하고 우리와 대화하고 싶어 하는 사람만 보아도 감사히 여기고, 당신이 먼저 그런 사람이 되어라.

‘도우미의 행복감’. 다른 사람들을 위한 이타적인 봉사 후에 느끼는 기쁨, 흥분, 에너지 증가의 감정, 그 후에 오는 마음의 평온과 고요함의 시기는 격렬한 신체 운동 후의 반응과 유사하다. 아주 작은 친절한 행동만으로도 정신적, 신체적 웰빙을 증진할 수 있다.

다른 사람들과 맞추기 위해 자신의 욕망을 억제할 때, 결국 손해 보는 사람은 바로 당신이다. 이런 방식은 편한 사람들과 강하고 지속적인 관계를 구축하는 기본이 아니다. 성취주의자들은 ‘예’라고 말하지 않으면 다른 사람들이 그들을 무능하고 맡은 일을 처리할 능력이 없다고 생각할까 걱정하기에 그런 대답을 한다.

# 모든 사람에게 좋은 사람이 될 수 없다.

모든 사람에게 좋은 사람이 되고싶다. 하지만 그것이 나를 위한 것은 아니다. 나는 왜 좋은 사람이 되고싶은가를 떠올려본다면, 다른 사람들에게 내가 능력이 없다고 생각될까 걱정이 앞서기 때문이다. 본질은 지속적인 관계를 구축하기 위해 나답게 굴고, 솔직해야하는 것이다.

 : ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라

‘해야 한다’는 말은 동기부여가 아닌 자기 채찍질이다. 이는 부족한 부분에 초첨을 맞추어 당신을 가두어버리기 때문이다. 스스로에게 ‘해야 한다’고 강요하는 것은 좌절감을 느끼게 해서 오히려 해야 한다고 생각했던 일을 하지 못하게 만드는 효과를 낳는다.

‘나는 할수 있다’는 행동 동기를 증폭하는 진술이다. 이는 우리의 힘을 빼앗아버리는 ‘해야 한다’의 정반대이다. 이 것은 우리가 당신이 가진 힘을 확인시켜준다.

‘해야 한다’라는 생각이 든다면, 이를 신호로 삼아 실행 가능한 목표를 만들어야 한다. 그리고 목표를 만들기 위해서는 1) 정말로 당신이 원하는 것인가 ? 2) 당신의 목표는 전략적인가 ? 3) 당신의 목표는 실행 가능한가? 라는 생각의 흐름을 통해 목표를 세우고 문제를 해결해야한다.

다른 사람들에게 ‘해야 한다’고 말하는 경우, 다른 사람들에게 완벽을 기대하고 실수를 용납하지 않을 때, 관계에 손상을 미칠 수 있다.

성취주의자들은 흔히 자신이 일을 처리하는 최선의 방법을 알고 있다고 느끼지만, 사람들은 각각 다양한 방식으로 살아간다는 점이다. 그러니 삶에 대한 다른 접근 방식도 수용할 수 있어야 한다.

인간으로서 우리는 일반적으로 무엇을 하라는 명령을 들으면 본능적으로 거부감부터 든다. 대신, ‘도움이 될 것’, ‘감사하겠다’와 같은 표현을 사용하여 친절하지만 직접적이고 단호하게 말해야한다.

그리고 스스로에게 물어봐야한다. 그 사람의 단점에만 집중하고 있지는 않은지, 지나치게 비판적이거나 통제적이지는 않은지, 다른 선택을 할 자유를 인정하고 있는지.

늪에서 벗어나기(EAO), 공감, 수용, 최적화. 이것은 ‘해야 한다’고 생각하는 상황을 개인적, 직업적 성장으로 전환하는 방법이다. 최적화는 지금 통제할 수 있는 것과 없는 것을 구분하고, 그런 다음 통제할 수 있는 것을 스스로에게 유리하게 사용하는 것을 의미한다.

“인간에게서 모든 것을 빼앗을 수 있지만 단 한 가지만은 빼앗을 수 없다. 주어진 상황에서 자신의 태도를 선택하는 것, 자신의 길을 선택하는 것. 이게 바로 인간의 마지막 자유다.”

# ‘수용’

우리는 모두 같은 사람들이 아니다. 내가 생각하기에 최적이라는 방법이 정답은 아닐 수 있으며, 사람들은 각각 다양한 방식으로 생각하고 행동한다. 나와 다른 생각, 행동을 한다고해서 틀린 것은 아니며 그 사람에게 ‘해야 한다’라고 강요하는 것도 옳은 방법이 아니다. ‘수용’을 통해 다른 사람을 공감하고 이해하는 과정을 통해 지속적인 관계가 만들어 질 수 있는 것이다.

 : 감사 기반 사고로 레벨업하기

보통, 성공 -> 행복 -> 감사가 온다고 믿도록 사회화 되어있으나, 감사 -> 행복 -> 성공의 순서이다.

감사는 행복과 같고, 행복은 성공과 같은데, 감사하다는 생각이 당신을 더 기분 좋게 해주고 최고의 자신으로 행동하도록 만들기 때문이다.

당신이 겪은 어려움을 다른 사람들에게 도움이 되도록 활용할 방법을 찾아보라. 찾다보면 당신에게 활력이 생길 것이다. 그리고 당신이 계속 전진하도록 도움이 될 것이다.

 : 승리를 축하하라

축하는 지속적인 성공으로 가는 길을 닦는 전략적 도구이다.

승리 축하를 통해 1) 자신감이 강화되고, 2) 무엇이 효과가 있었는지에 집중하는 시간을 가지게되며, 3) 회복시간으로 활용할 수 있고, 4) 다른 사람과 연결되며, 5) 기억을 상기시키는 것들을 만들 수 있다.

# 무엇이 효과가 있었는지

실패에서도 배우고, 성공에서도 배울 수 있는 것이다. 무엇이 나의 승리에 효과가 있었는지를 복기하는 시간을 통해 성공 경험을 늘려가고, 에너지를 얻어 지속적인 성장을 할 수 있는 것이다.

 : 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

다른 사람들의 기대에 순응하는 것이 아니라 당신이 진정으로 중요하게 여기는 목표를 확인하고 그 목표를 향해 노력할 때, 당신의 포기 가능성은 훨씬 더 줄어들고 인생을 즐길 가능성은 훨씬 더 커진다.

의미 있는 목표 결정 전략의 하나로, 자신의 상위 다섯가지 가치를 나열해보라. 가장 중요한 것은 그 일을 왜 원하는가이다. 이 강력한 ‘왜’는 가장 힘든 날에도 목표를 향해 꾸준히 노력하게 만드는 원동력이다.

믿음은 힘든 늪을 건널 때 힘과 위안을 줄 수 있다. 믿음은 당신에게 이 사실을 상기시킨다. 당신은 혼자가 아니다. 당신에게는 의지할 수 있는 더 큰 상수가 있다.

# 목표 결정 전략

왜 해야하지라는 질문에 대한 답을 고민할 때 항상 무언가 거창한 것을 먼저 생각하다보니, 명확한 답이 떠오르지 않아 다른 사람들의 이유들을 따라 고민을 끝내는 경우가 대부분이다. 왜? 라는 질문의 답은 나 자신에게서 찾아야 하는 것이다. 내가 소중하게 여기는 가치는 무엇인가에서 내가 왜 이것을 하는지에 대해 연결되는 부분을 찾아야 할 것이다.

Part.3 계속 앞으로 나아가라

매 순간 행복을 경험하는 데 높은 가치를 두는 것은 부정적인 웰빙이라는 결과로 이어지는 반면, 행복을 증진하는 행동을 우선시하는 것은 정반대 효과를 가져온다. 언제나 행복하기를 기대한다면 자신과 세상에 실망하게 될 것이다.

[느낀 점, 적용할 점]

‘해야 한다’ -> ‘할 수 있다’로 변환하기.

책에서는 ‘해야 한다’라는 나를 억압하는 단어가 아닌 ‘할 수 있다’라는 긍정의 언어로 바꾸어야하는 필요성에 대해서 이야기한다. 그리고 이러한 방법으로 다음과 같은 순서로의 행동을 제시하였는데, “1) 정말로 당신이 원하는 것인가 ? 2) 당신의 목표는 전략적인가 ? 3) 당신의 목표는 실행 가능한가?” 이다.

최근, 해야 할 일들과 하고 싶은 일들이 과도하게 많아졌던 시간이 있었는데, 이 일을 ‘해야 한다’라고만 생각하다보니 스트레스로 다가오고, 결국에도 이도 저도 아닌 어느 것도 제대로 완료하지 못한 경험을 하였다. 이 책에서 저자가 이야기하는 순서와 연결지어서 생각해본다면,

1. 정말로 당신이 원하는 것인가 ? -> Yes!
2. 당신의 목표는 전략적인가 ? -> So so…
3. 당신의 목표는 실행 가능한가? -> No…

가용시간을 확인하고, 해야 할 일들에 필요한 시간까지 확인을 하는 전략을 세웠지만, 해야 할 일들에 대한 시간이 가용시간을 넘어서는 수준이었던 것이다. 하지만 꾸역꾸역 ‘해야 한다’라는 생각만으로 행동하다보니, 마음만 급해지고 행동의 순서가 계속해서 바뀌고 어느 것 하나 제대로 완성하지 못하고 시간만 흘러가는 것을 볼 수 있었다.

원하는 것임이 확인되었다면, 중요한 것은 전력과 실행 가능성. 모든 것을 해야 한다라는 생각이 아닌 정말 나에게 필요한 것은 무엇인지를 결정하고 현실적으로 실행 가능한 수준은 어느 정도인지를 정확하게 파악해야 하는 것이다. 그렇게 함으로써 내가 하고 싶었던 일들이 ‘해야 한다’라는 억압과 스트레스로 다가오지 않고, ‘할 수 있다’라는 자신감으로 변할 수 있는 것이었다.

적용할 점 : 지금 나에게 가장 중요한 것은 무엇인지를 생각하며 우선순위를 세우고, 가용시간 내에서 실현 가능한 목표 수립하기.