[수잔30] 스톱 씽킹

1. 저자 및 도서 소개

:

2. 내용 및 줄거리

:

p.18~20

이러한 갑작스러운 변화의 예들은 하나하나 독특하긴 하지만 공통분모 세 가지가 있다. 첫째로 그 ‘변화’ 자체는 우리가 이미 알고 있는 것을 토대로 한 게 아니라 갑자기 나타났다. 다시 말해 이 주제에 대해 우리가 알고 있는 정보의 양은 중요하지 않다는 뜻이다. … 둘째, 갑작스러운 변화는 영감, 혹은 ‘경쾌한 느낌’ 혹은 ‘좋은 느낌’과 같이 찾아온다. … 마지막으로 갑작스러운 변화는 사실상 영원히 유지된다. 일단 변화가 일어나면 다시 원래대로 돌아가는 일은 없는 듯 보인다. 적어도 완전히 처음으로 돌아가는 일은 없다. … 이것이 바로 통찰의 본질이다. 그런 일이 한 번 일어나면 그 순간부터 삶을 보는 관점은 완전히 달라진다. … 갑작스러운 변화는 순식간에 일어나며, 그것은 생각보다 더 심오한 일이다.

p.22

“모든 행동의 기원은 생각이다.” 우리 삶에 존재하는 모든 것은 우리의 생각이 작동하는 방식과 연관돼 있다. 우리가 생각하는대로 살게 될 것이다.

p.23

행복해지기 위해 ‘조건’을 붙인다면 당신은 절대 행복해질 수 없다. 어떤 특정한 결과가 있어야만 행복해진다고 생각한다면 그 특정한 결과가 이뤄지면 다시 조건을 붙여 그 패턴을 반복할 뿐이다. … 조건을 붙이는 대신 당신은 스스로에게 이렇게 말하게 된다. “상황이 아무리 어려워도, 난 행복해지는 사고방식을 선택할 거야.”

p.27

당신의 생각이 당신의 감정을 만들어낸다. 이 사실의 중요성을 이해하는 것이 불행과 우울에서 탈출하는 첫 번째 단계다.

p.34

그의 부정적인 생각이 부정적인 감정을 만들어내고 있는데 자신이 그런 생각을 하고 있다는 사실조차 모르고 있었다. 그는 자신이 한 생각의 희생자였다.

p.37

우울증으로 고통받지 않는 사람도 당연히 부정적인 생각을 한다. 하지만 우울한 사람과 큰 차이가 있다. 부정적인 생각이 찾아올 때 그는 자신에게 이렇게 말할 것이다. ‘또 이런다.’ … 머지않아 그는 자신이 생각을 만들어 낸다는 사실을 깨달을 것이다. 그런 자각을 하면 정신없이 돌아가던 그의 마음은 속도를 늦추면서 비워지기 시작하고, 안도의 한숨을 내쉴 것이다. 그렇게 기분이 나아지면 다시 일상으로 돌아갈 수 있다.

p.40

행복한 사람들은 인생 그 자체에 깊이 몰두한다. 그 순간 자신이 하는 일에 푹 빠져 있기 때문에 멈춰서 자신의 행동을 분석하려 하지 않는다.

p.45

당신이 지금 하고 있는 생각에 관심을 둘수록, 그 생각은 당신의 마음속에서 점점 더 커지고 점점 더 중요하게 느껴질 것이다. 

p.50

우울할 때 생각을 하는 것은 깊은 상처에 소금을 한 양동이 퍼붓는 것과 비슷하다! … 생각을 열심히 해서 우울증에서 빠져나오려는 충동을 참으면 예상보다 훨씬 더 빨리 우울증에서 벗어날 수 있다.

p.58

행복은 일련의 만족스러운 상황이 아니라 하나의 마음 상태다. 행복은 같이 살아가는 법을 배워야 하는 평화로운 감정이지, 우리가 열심히 찾아다녀야 할 뭔가가 아니다. 그렇게 찾아다녀서는 행복을 발견할 수 없다. 그러려고 시도하는 순간, 행복이 우리의 외부에 있다고 인정하는 꼴이 되기 때문이다. 행복은 우리 안의 건강한 정신 작용에서 나오는 느낌이다.

p.74~75

곤란한 문제와 고통스런 사건을 극복하기 위해 사용하는 방법 가운데 가장 인기 있는 해결책은 ‘시간이 지나가길’ 기다리는 것이다. ‘시간이 모든 상처를 치유한다는’ 것이다. 하지만 단지 시간이 지나간 것 때문이 아니라, 당신이 그 문제에 대한 생각을 더이상 하지 않기 때문에 그것이 사라졌다는 사실을 알아차리는 사람은 드물다. 실제로는 ‘생각 내려놓기’가 바로 정신 건강을 되찾을 수 있었던 요인이다.

p.85

우리의 과거는 우리가 하는 상상일 따름이고, 미래 역시 그렇다. 유일하게 실재하는 순간은 바로 지금이다. 경험을 창조하는 데 생각의 강력한 역할을 알아차리면, 우리는 우리의 생각에 행복이나 불행에 책임이 있다는 사실을 깨닫게 될 것이다. 이는 아주 강력한 통찰력이다. 당신만이 삶을 바꿀 수 있다는 점을 시사하기 때문이다.

p.88

문제 해결사는 결코 만족할 수 없다. 그들이 자신의 생각을 자기에게 불리한 쪽으로 이용하고 있기 때문이다. 그들은 자신의 인생을 평가하는 데 바빠서 그걸 음미할 시간이 없다. 그들은 아주 사소한 결함이라도 집어내서 그걸 아주 큰 문제로 부풀린다. 뭔가 마음에 드는 것이 있어도 그걸 다른 것과 비교한다. … 삶의 아름다움에 마음을 열고 그것을 받아들이는 대신 비교, 비판, 지금 이대로는 완벽하지 못하다는 생각으로 머릿속을 가득 채우는 건 정신에 해롭다. 

p.91

불행에서 벗어나려면 현재로 돌아와야 한다. 자신의 과거가 더 이상 여기 없다는 사실을, 다 끝났다는 사실을 알아차려야 한다. 과거는 당신의 생각 속에만 존재할 뿐이다. 과거는 그때는 실제로 존재했지만, 지금은 그저 당신이 하는 상상의 일부일 뿐이다.

p.109

부정적인 감정은 당신이 잘못된 길에 들어섰다는 귀띔이자 내면의 경고 신호다. 부정적인 감정을 느낀다면 그것은 에너지와 관심을 당신의 정신 건강에 다시 쏟아야 한다는 신호다.

p.122~123

이런 식으로 생각하는 것은 습관이다. 모든 습관처럼 이 역시 하루아침에 생기지 않았다. 이런 습관은 다년간에 걸쳐 생긴 것이니 이걸 바꾸려면 시간이 좀 걸린다. … 우리 안에서는 언제나 엄청나게 많은 대화가 일어난다. 우리는 거기에 너무나 익숙해져 있기 때문에 그 습관을 없애기가 쉽지 않다. … 아무리 열심히 노력하더라도, 당신의 자아는 당신이 이룬 성과에 절대 만족하지 못할 것이다. … 내면의 대화가 당신의 삶을 지배하게 놔두지 말라. 내면의 대화를 멈추거나 적어도 좀 더 긍정적인 길로 갈 수 있도록 방향을 바꿔라. 스스로에게 부정적인 생각을 그만두라는 점을 자주 일깨워줘라.

p.134

부정적인 마음에서 탈출하려면, 지금 기분이 좋지 않다는 점을 인식하고 자신을 우울하게 만드는 일련의 과정을 피해야 한다.

p.160~161

삶의 만족을 뒤로 미루지 말라. 그럴 만한 가치가 없고, 그렇게 할 필요도 없다. 당신의 인생을 최대한 누리며 살라. 그러면 바로 이 순간 가장 큰 기쁨을 발견하게 될 것이다. 지금 무슨 일을 하고 있건, 할 수 있는 한 최선을 다하라. … 현재를 위해 사는 사람들은 미래 계획이나 성공을 희생하지 않는다. … 오히려 현재에 몰두하는 사람은 지금 할 수 있는 최선의 노력을 한다. … 충실한 현재는 언젠가 성공으로 돌아온다. 이것이 가장 정직한 성공의 기술이다. … 앞으로 일어날지도 모르는 일에 걱정하면서 인생을 보내는 대신, 매 순간을 건설적으로 혹은 즐기며 보내라. 

p.164

누군가를 용서하길 거부할 때 당신은 현재를 살고 있지 않은 것이다. 당신은 더 이상 존재하지 않는 과거에 집착하는 것이다. 당신은 자기가 하는 생각으로 스스로를 고문하고 있다.

p.177

우리가 분석적인 마음에 갇혀 있는 걸 발견했을 때, 할 수 있는 최선은 생각을 중단하고, 머리를 비우고, 긴장을 푸는 것이다. 문제는 명확하다. 당신은 자기가 하는 생각에 사로잡혀 있다. … 우리에게 건강한 정신 작용과 분석적인 마음 둘 다 있다는 사실은 통제할 수 없지만, 관심을 주로 어디에 쏟을지 선택하는 것은 통제할 수 있다. … 인생을 분석하면서 동시에 즐길 수는 없다.

p.193~194

생각과 감정에 대해 두려워할 건 하나도 없다. 우리는 생각을 있는 그대로 받아들이는 법을 배워야 한다. 생각들의 무해한 본질을 이해하고 있으면 당신은 자신의 생각과 평화롭게 지낼 수 있다. 마음속에 어떤 생각이 떠오르건 솔직하게 받아들일 수 있고, 그 생각이 좀 더 건강한 방식으로 머릿속을 스쳐 지나가면 부드러운 내면의 평화가 찾아올 것이다. 생각에 두려워하거나 압도되는 대신 통찰력을 유지하게 될 것이다

p.206

자신의 생각에 사로잡히지 않는 것은 그렇게 하지 않겠다는 의지에서 시작된다. 생각은 자발적인 작용이고, 우리 모두 ‘감정적 폭풍’을 일으키게 되는 생각들을 떨쳐버릴 수 있는 능력이 있다. 우리가 그런 생각의 또아리에 사로잡히지 않을 때 인생은 아주 아름다울 수 있다. 마음을 비우는 것이 이 아름다움을 제대로 인식하는 첫 단계다.

p.210

생각하는 습관은 고치기 어려운 게 사실이지만, 그래도 고칠 수 있다. 최근 몇 년간 심리학 분야에서 나온 가장 의미심장한 발견 중 하나는 자신이 생각하는 방식을 선택할 수 있다는 것이다. 주도권을 잡고 있는 사람은 바로 나다. 생각은 아주 자발적인 작용이다. 우리는 습관적으로 머릿속에 들어오는 생각에 집중한다. 그러니 머싯속에 들어오는 생각을 떨쳐버리는 행동도 습관이 될 수 있다. 

p.211

긍정적인 심리 상태에서 문제를 해결할 수 없다면, 부정적인 상태에서는 절대로 해결할 수 없다. … 우리가 마주치는 문제들은 항상 기분과 관련돼 있다. 기분이 침체돼 있으면, 사소한 골칫거리도 크나큰 장애물로 보일 것이고, 아주 작은 제안도 크나큰 비판으로 듣게 될 것이고, 미래의 장애물을 결코 극복할 수 없다고 생각할 것이다.

p.226

레이첼의 경우가 특별한 케이스를 아니다. 누구든 낙관주의의 기술을 배울 수 있다. 단, 그러려면 겸손과 용기가 필요하다. 바로 자신의 생각이 부정적이라는 것을 인정하는 겸손, 반드시 그것을 바꾸겠다는 용기다. 그렇게 마음 먹으면 행복과 감사로 가득 찬 인생을 살아가는 데 아주 중요한 단계 중 하나인 낙관주의의 기술을 배울 수 있다.

p.229

행복한 사람들을 관찰해보면 그들이라고 항상 행복하지는 않다는 사실을 알게 된다. 행복한 사람은 ‘대채로’ 행복하다.

p.231~232

불행한 사람들은 … 자신의 머릿속이 부정적인 생각으로 가득 찼다는 사실을 인정하지 않으려 한다. 그들은 이렇게 주정할 것이다. “나는 부정적인 생각을 별로 하지 않다. 부정적으로 생각하는 게 아니라, 난 그저 우울할 뿐이야.” 이것은 당신이 경험할 수 있는 가장 고통스런 부인이다. 당신이 당신의 인생을 통제하고 있는 게 아니라는 잘못된 생각을 하고 있기 때문이다.

[마음을 위한 7가지 심리 법칙]

1. 당신은 우울이 당신의 생각에서 형성된다는 점을 이해할 때 다시 기분이 좋아질 것이다.
2. 당신은 우울할 때 하는 생각을 더 이상 믿지 않게 될 때 다시 기분이 좋아질 것이다.
3. 당신은 우울이 오랫동안 품고 있던 아주 저조한 기분 이상이 아니라는 점을 이해하게 될 때 다시 기분이 좋아질 것이다.
4. 당신은 생각을 붙들고 있는 것은 바로 자신이 생각에 주는 관심이라는 사실을 알아차릴 때 다시 기분이 좋아질 것이다.
5. 당신은 삶의 모든 순간이 선택의 순간이라는 점을 이해할 때 다시 기분이 좋아질 것이다.
6. 당신은 현재 이 순간에서 살아가기 시작할 때 다시 기분이 좋아질 것이다.
7. 당신은 인생이 추와 같다는 점을 깨달을 때 다시 기분이 좋아질 것이다.

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

:

“주도권을 잡고 있는 사람은 바로 나다.” 라는 한 문장이 이 책에서의 원메세지인 것 같다. 감정은 생각에서 비롯되고, 그 생각은 내가 한다. 내가 나를 통제한다는 점에서, 나의 생각의 주도권은 내가 가지고 있다. 어떻게 보면 당연한 사실인데 나는 수도없이 나의 생각에 압도되고 감정에 압도되면서 주도권을 잃어왔던 것 같다. 과거는 과거일 뿐, 용서는 현실이고, 지금에 주어진 것들에 집중하고 감사하면서 행복의 상태를 유지하고 싶다. 아니 그렇게 하겠다.

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

:

• 당신의 생각이 당신의 감정을 만들어낸다.
• 행복은 찾아다녀야 하는 것이 아니라 마음상태다.
• 내면의 대화를 긍정적인 방향으로 이끌어라.
• 생각을 있는 그대로 받아들이되, 몰두하지 말고 흘러가도록 내버려 둔다.
• 내 생각이 부정적이라는 것을 받아들이는 것이 겸손이다.
• 생각을 중단하고 머리를 비우고 긴장을 풀어라.

책 표지만 봤을 때는 술술~ 읽히는 책인줄 알았는데, 생각보다 시간이 오래걸리고 어려운 책이었다. 다만 남겨진 메세지는 명확했다. 생각이 떠오르는건 당연한 것이지만 그 생각이 흐르도록 할 수 있는 주도권은 ‘나’에게 있다는 점이었다. 인턴 튜터님이 왜 이 책을 읽어보라고 하셨는지 알 것 같다. 과거에서 나오는 것. 그리고 생각에 휩쌓여 있지 않는 것. 모두 내 선택이다. 우울할 때 소금 뿌리듯이 생각에 잡혀있지 않겠다! 주도권은 나에게 있으니까^^ 오늘의 나는 감사하다. 나에게 주어진 것들에 감사하다. 그리고 행복하다.