'행복한 성취주의자' 독서후기 [리썬]

▼추천도서후기 쓰는 양식

책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자

저자 및 출판사 : 메리 앤더슨 지음

읽은 날짜 : 2026. 2. 14~2. 18

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # #

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) :

1. 저자 및 도서 소개

:

성공을 위해 번아웃과 불안에 시달릴 필요는 없다
성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡고 싶은 당신,
이 책이 바로 당신을 위해 쓰인 책이다!

⟪행복한 성취주의자⟫는 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 성취주의자는 무거운 짐을 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이건 극복하려 돌진하는 경향이 있다. 10년 이상 경력을 갖춘 임상 심리학자 메리 앤더슨은 이러한 경향이 성취주의자 특유의 불안을 지니고 자신을 찾아오는 고객들에게서 흔히 발견되는 '전염병'이라 부른다.

성취주의자는 추진력, 결단력, 영리함을 갖췄지만, 동시에 자기의심, 두려움, 걱정으로 가득 차 있다. 아무리 고성과를 내도 충분하지 않다는 감정에 사로잡혀 극도의 피로감에 시달리는 경우가 많다. 불확실성과 모호함에 휘둘리는 성취주의자는 자기의심과 과도한 일정에 압도감을 느끼며, 크고 원대한 목표를 달성해야 한다는 엄청난 압박감을 경험한다. 게다가 성취주의자는 실패와 실수를 두려워하고, 자신의 무능함이 드러날까봐 전전긍긍하며, 이로 인해 주변에 도움을 요청하지 않는다.

그렇다면 성취주의자는 행복할 수 없을까? 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다. 성취주의자가 자주 빠지는 함정에서 벗어나도록 돕는 이 책은, 특히 우리나라에 유달리 많은 경쟁적 성취주의자 성향을 지닌 이들에게 불안 대신 행복을 선사할 것이다.

2. 내용 및 줄거리

:

PART1. 성공을 위한 기반을 마련하라.

P22. 생각은 자기대화와 동의어다. 우리가 인식하든 그렇지 않든 간에 우리는 끊임없이 스스로와 대화를 나누고 있다. 하지만 도움이 되지 않는 부정적인 자기대화는 우리의 기분을 나쁘게 하고 성과를 떨어뜨린다. 

P25. 당신은 자기 마음의 주인이 될 수 있다. 당신은 스스로가 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고, 생각을 변화시키는 법을 배우며, 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다. 생각을 개선하면, 삶이 개선된다. 

P33. 우리의 생각이 감정에 직접적인 영향을 미치는 이유는 무엇일까? 바로 우리가 우리의 생각이 사실이라고 믿기 때문이다. 

P35. 도움이 되는 생각은 먼저 현재 상황을 인정하고, 그다음엔 아주 중요한 낱말인 ‘하지만’이 이어지고, 마지막에는 내가 ‘희망의 반전’이라고 부르는 것으로 균형을 잡는다. 

P41. 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 

P45. 모든 것은 옳지 않으면 그르고, 좋지 않으면 나쁘고, 완벽한 성공 아니면 완전한 실패다. 모든 것이 흑과 백이다. 

P46. 스스로에 대해 높은 기준을 설정하는 것은 좋은 일이다. 다만 그 기준이 건강에 좋지 않고 비현실적이며, 심지어 실현 불가능한 극단으로 치닫지 않는 한에서 말이다. 지나치게 높게 설정한 기준들은 파괴적 완벽주의로 돌변한다. 

P49. 절대적인 최고가 되어야 한다는 강박은 일을 계속 미루게 한다. 다시 말해 지연행동을 유발할 수 있다. 이는 완벽히 준비할 수 없다면 아예 시작하지 않겠다는 생각이 작동하기 때문이다. 

P56. 불행한 일이지만, 다른 사람의 인정을 받으려는 욕망은 필연적으로 불안과 불안정을 불러일으킨다. 

P59. 스스로에게 ‘해야 한다’고 할 때, 정작 우리는 그 자리에서 더 나아갈 수 없게 된다. 이러한 생각은 우리를 패배감에 빠지게 하고, 자기비판을 불러일으키며, 우리의 주도권을 빼앗아 스스로를 개선하려는 동기를 잃게 만들기 때문이다. 

P61. ‘해야 한다’에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다. 생각이 잘못된 것에 고착되어버리면 우리는 기분이 나빠지고, 죄책감을 느끼며, 동기부여가 약해지면서 우리의 행동에도 부정적인 영향이 온다. 

PART2. 8가지 핵심 원칙

P66. 완벽주의를 한마디로 정의하면 다음과 같다. 당신이 하는 모든 일이 최고여야 하며, 그러지 못하면 나쁘다는 믿음이다. 문제는, 이렇게 애초에 달성할 수 없는 지나치게 높은 기준을 세울 때, 우리는 추진력을 잃고 우리의 노력뿐만 아니라 우리 자신에 대한 신뢰마저 잃게 된다는 것이다. 

P79. 모 아니면 도라는 생각은 당신이 실패하면 꿈을 절대 이루지 못하고 이제까지의 모든 노력은 수포가 될 것이라 믿게 만든다. 

P82. 자신에게 긍정적인 감정을 느끼지 못하는 사람은 자기 잠재력을 극대화하지 못한다. 

P89. 탁월성 추구란 결과에만 집중하는 대신 추가적인 지식, 전문성, 기술 습득 같은 과정상의 이익을 가치 있게 여기는 태도이기도 하다. 

P97. 성취주의자들에게 가장 흔하고 도움이 되지 않으며 불안을 조장하는 대표적인 행동이 있다. 바로 회피다. 

P105. 에너지를 지속시키기 위해서는 무엇보다 자기돌봄을 우선시해야 한다. 

P107. 불안을 느끼는 성취주의자 대부분은 자신에게 항상 생산적이어야 하고, 항상 스스로를 증명해야 하며, ‘완벽해야’한다고 되노기 때문에, 번아웃에 취약하다. 

P113. 당신은 인간이기에 이미 자신을 잘 돌볼 자격이 있다. 당신의 건강과 행복은 중요하다. 당신은 소중한 사람이기 때문이다. 

P140. 두뇌에 끊임없이 해결해야 할 문제들을 쏟아부는 대신, 작업과 작업 사이에 잠시 멈춰 숨을 고를 수 있는 시간을 주라는 의미다. 

P151. 걱정은 상황에 대처할 수 있는 우리의 능력을 약화시키며, 이는 결국 도전을 극복해내는 역량에 대한 자신감의 결여로 이어진다. 

P153. 모든 것이 우리를 위해 계획되어 있든 아니든, 우리는 해낼 수 있다. 우리는 전체 경로를 비춰주는 등대를 원하지만, 보통 한 번에 조금씩 밝혀주는 손전등을 얻는다. 

P169. 당신은 인간이다. 당신의 최선은 날마다, 상황마다 다를 수 있다. 하지만 그 자체로 충분하다. 당신은 충분히 탁월하다. 

P174. 결과가 아니라, 통제할 수 있는 구체적인 행동, 다시 말해 과정에 집중하라. 

P177. 굴복하지 말고, 행동하라. 기억하라. 회피는 불안을 지속시키고, 직면은 불안을 극복한다. 

P197. "비즈니스에서 위대한 일은 결코 한 개인에 의해 이루어지지 않는다. 그러한 일을 이루는 것은 팀이다"라고 말했다. 

P224. ‘해야 한다’는 자기비판, 심판, 혹은 궁극적으로 상황이나 사람의 현실을 거부하는 회피 행위다. 이 진술은 시간을 되돌려 잘못된 선택을 고치고 싶은 욕망, 세상이 다르게 작동하기를 바라는 욕망, 사람들이 다르기를 바라는 욕망을 암시한다. 

P226. 우리의 목표는 후회와 좌절에 머물러 아무것도 못 하는 대신, 현실을 있는 그대로 받아들이는 것이다. 우리는 ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 바꿔야 한다. 

P241. 자신을 위한 목표를 설정할 때, 정말로 당신이 원하는 것인지 확인하라. 자신이 무엇을 원하는지 스스로 선택해야 한다. 그리고 왜 그것을 원하는지도 알아야 한다. 

P245. 기억하라. 완료된 작은 걸음들의 연속이 결코 시도되지 않은 커다란 도약보다 나은 법이다. 

P253. 우리가 모두 그저 인간에 불과하다는 사실을 명심하라. 스스로에게 물어보라. 그 사람의 단점에만 집중하고 있지는 않은가? 나는 지나치게 비판적이거나 통제적이지는 않은가? 그들이 다른 선택을 할 자유를 인정하고 있는가?

P265. 상황의 현실은 바꾸지 못할 수도 있다. 하지만, 가능한 최선의 방법으로 자신을 지탱하며 그 현실을 통과할 수 있다. 이게 바로 궁극적인 ‘할 수 있다’이다. 

P271. 인생의 늪은 피할 수 없다. 그런데 자기비판적인 성취주의자들은 특히 어려운 순간에 정말 필요한 관용과 친절을 스스로에게 베풀지 못한다. 

P275. 감사는 당신이 가진 것이 아니라, 당신이 가진 것의 가치를 인정하는 것이다. 

P287. 그 고통을 더 큰 무언가를 위해 이용하고, 거기에 의미와 목적을 부여하라. 당신이 지나온 모든 늪은 당신을 오늘 바로 이순간으로 이끈 여정의 일부다. 

P288. 모든 것이다. 당신 인생의 모든 경험이 오늘의 당신을 만들었다는 것은 진실이다. 그리고 당신은 지금 있는 그대로 가치 있는 사람이다. 

P293. 자기 자신의 근본적인 구조가 흔들릴 때가 삶에서 새로운 기회를 추구하기에 가장 좋을 때이다. 

P307. 잠시 멈추어 목표를 달성했는지 살펴보지도 않고 계속해서 다음으로 넘어가는 것은 번아웃으로 가는 지름길이며, 필수적인 회복과 재충전 및 자기돌봄 시간도 빼앗아간다. 

P333. 당신이 견뎌내고 극복했던 과거의 모든 시련들을 생각해보라. 마지막으로 기억하라. 용감하게 목표를 달성하는 비결은 계속 나아가는 것이다. 

P342. 오랜 시간에 걸쳐서 의미 있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것이다. 그래서 당신이 번아웃되지 않는 것이 매우 중요하다. 

PART3. 계속 앞으로 나아가라. 

P378. 평생 지속 가능한 성취를 이루어가는 사람이 되기 위해서는, 힘든 순간에도 계속 앞으로 나아갈 수 있도록 스스로를 도와야 한다. 넘어져 있는 자신을 학대하지 마라. 그래봐야 더 오래 쓰러져 있게 될 뿐이다. 

P380. 그런 일이 일어나지 않았으면 좋았겠지만, 난 할 수 있어.

한 번의 실수가 패배를 의미하지는 않아. 이 경험으로부터 배워서 다음에는 다르게 할 방법을 알아냈어. 

3. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

:

3월 반독모 책으로 읽게 되었는데,

책을 읽으면서 내가 성취주의자였나??…싶을 정도로 공감이 가는 부분이 많았다. 

책에 나오는 ‘골칫거리 삼총사’ 가 그동안 나의 불안을 증폭시키고 에너지를 고갈 시켰다는 것을 깨달았다. 

1)전부 아니면 전무라는 생각, 2)성급한 결론 내리기, 3)'해야 한다'는 말

결국 행복한 성취주의자가 되기 위해서는, 

1)결과보다는 목표를 이루는 과정 안에서 감사하고, 즐기며 현재를 살아가야 한다.

2)높은 기준과 목표는 좋지만, 최고가 되려고 하는 순간 불안이 나의 발목을 붙잡는다. 작게 시작하라.

3)나와 타인에게 해야한다는 기준을 세우지말고, 할 수 있다고 바꾸어라.

4)인생의 늪에 빠졌을때는 더 큰 무언가를 얻기 위한 과정의 일부일 뿐이다. 받아들이고 늪을 잘 건너서 나오자.

5)모든 경험에는 의미가 있다. 실패를 했다고 해서 자책을 하기 보다는 나를 조금 더 위로해주고, 때로는 휴식을 하자.

다른 마인드 관련 책들과 비슷하게,

생각이 정말 중요하고, 그에 따라 행동이 결정되기 때문에 평소 내가 무슨 생각을 하는지 잘 지켜보고,

인지왜곡의 순간이 오면 구멍을 뚫을 수 있게 항상 나를 잘 살펴야겠다는 생각이 들었다.