[쓸] 행복한 성취주의자 독서후기

<행복한 성취주의자 독서 후기 작성>

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 행복한 성취주의자

2. 저자 및 출판사: 메리 앤더슨/상상스퀘어

3. 총점 (10점 만점): 9점

4. 인상 깊은 구절: 
당신은 세상에 당신이라는 선물을 줄 것이다. 그건 매우 멋진 일이다. 이제 그 추진력을 유지하라. 자기 대화에 계속 주의를 기울여라. 필요할 때마다 손전등의 초점을 다시 맞춰라. 

당신의 빛을 어디에 비출지, 선택을 당신의 손에 달려 있다.

당신은 오직 당신만이 할 수 있는 독특한 방식으로 세상에 지울 수 없는 흔적을 남길 것이다. 당신의 흔적은 중요하다. 이제 떠나라. 당신은 해낼 수 있다. 

STEP2.

1. 저자 및 도서 소개

10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로 사람들의 지속 가능한 행복과 성공을 함께 할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다.

디테일한 예시 덕분에 두께감이 있는 책이지만, 개인적으로 예시가 정말 많았다. 내 얘기인가 싶을 정도로 디테일한 사례들이 대문자 “성취주의자”인 나에게 많이 와닿았던 것 같다.
성취주의자들은 어떤 한 목표를 세우고 그것을 성취하는데 초점이 맞춰져 있다. 그렇다 보니 다소 결과주의적인 사람들이 될 수 있는데, 그 잣대가 엄격한 기준이 되어 성장할 수도 있지만 스스로를 꺾어버리는 양날의 검으로 작용할 수 있다. 그래서 결과가 아니라 과정의 중요성도 알아야 하고 성취를 하지 않더라도 괜찮다는 일종의 “행복 장치”를 찾아야 한다. 

우리 허씨허씨 튜터님은 내가 진작 성취주의자라는 것을 아셨던 것인지, 정말 도움되는 책을 선물 해주셨다. 

내가 또 결과에만 휘둘릴 때, 다시 펼쳐보면서 스스로를 위안 할 수 있게 만들어 주는 책이라고 생각한다. 

2. 내용 및 줄거리

오히려 성공하기 위해 생각을 최적화하라
당신의 손전등은 당신의 주의력이다. 당신이 어디에 손전등을 비추느냐는 사실 방에서 손전등을 어디에 비출지 선택하는 것과 같다. 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 

골칫거리 삼총사: 1. 전부 아니면 전무라는 생각 2. 성급한 결론 내리기 3. 해야 한다는 말
기억하자. 당신이 인지왜곡을 느낄 때, 그것들을 포착할 때, 자책 대신 스스로를 칭찬해야 한다. 인지왜곡은 붙잡기 힘든 작은 악마 같은 것인데, 그것을 잡아낸 것 자체가 대단한 것이다.
=> 부정적인 생각과 일방적으로 내리는 결론 (다른 사람의 마음까지 속단하는 것)을 그만하자고 다짐하면서도 한 번에 쉽게는 안될 것이다. 그럴 때마다 인지하고 다시 처음부터 하면 된다.  

호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라
틈새 찾아 구멍내기: 우리 인간은 손실회피 성향이 너무도 강하다 보니 불확실한 상황에서는 부정적이고 불쾌하거나 원치 않는 결과에 대해 더 많이 생각하는 경향이 있다. 그래서 인간은 본질적으로는 헛된 일이지만, 일이 잘못되리라 예측해 가능하면 실망으로부터 자신을 보호하고 책임에서 벗어나려고 한다. 여기서 중요한 점은 느낌이 아니라 사실에 집중하고, 마음이 왜곡한 현실 때문에 왜곡된 감정에 빠지지 않도록 하는 것이다.
=> 이거 내가 잘하는 실수여서 너무 공감갔다. 일어나지 않은 일을 지레 겁먹고 상상해서 부정적으로 대응하기. 저자의 말처럼 내가 만든 상상이 아니라 현실에 근거하는 훈련을 의식적으로 해야할 것 같다. 그렇지 않으면 자칫 부정적 상상이 내 태도로 현실화될 수 있으니까.

감사 기반 사고로 레벨업하라
감사란, 우리가 소중히 여기는 것, 우리 삶에 의미를 주는 것, 그리고 우리가 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것에 대한 깊은 고마움을 반영하는 감정이다.
감사는 높은 수준의 자기 대화다. 감사는 우리를 지금 여기에 뿌리내리게 하고, 우리에게 균형 잡힌 관점을 제공하며, 현실에서 다시 시작할 수 있게 해주는 엄청난 힘을 갖고 있다. 그리고 골칫거리 삼총사의 모든 왜곡을 단번에 극복하는 직접적인 방법이다.
=> 내가 전무라고 포기하려고 할 때, 부정적인 결과로 속단하려고 할 때, 해야 하는데 타령을 할 때, 그 사물에 초점을 두고 오히려 감사하다고 한 번 더 뱉어보자. 긍정 행동을 할 수 있는 물꼬를 트여줄 것 같다. 나를 조금만 더 믿어주자.

3. 적용할 점과 책을 읽고 느낀점

탁월성은 해독제다. 기준은 여전히 높지만 이번에는 우리의 현실적이고 인간적인 특성을 허용하는 기준이다. 탁월성=행복+건강+높은 성취의 등식으로 이루어져 있다.
=> 탁월성이 단순이 행복감을 가지고 건강을 지켜라 외에도, “높은” 성취가 들어가 있다는 점이 놀라웠는데 그 예시로 이미 가진 것에 감사하고, 발전하고 인내하기 등이 포함된다는 점에서 단순 성취에서 초점을 분산시키는 게 부담을 덜어주는 것 같았다. 

스트레스 이해하기: 주어진 상황이나 사건에 대한 “인식”이 중요하다. 이 상황을 처리할 수 있고 성공할 가능성이 크다고 인식하면 우리는 설레고, 의욕이 샘솟고, 동기부여를 받는다. 이게 바로 건강한 각성 상태, “유스트레스”다. 반대로 어떤 상황이나 도전을 우리의 대처 능력을 넘어서는 것으로 인식하고 할 수 없다고 생각하면 스트레스는 각성 상태를 넘어 디스트레스가 된다.
=> 스트레스가 좋다 나쁘다 역시 극단적인 생각인데, 내가 이것을 어떻게 활용하는지에 따라 나에게 약이 될수도 독이 될수도 있다. 결국은 받아들이는 내 사고에 달려있다. 조금 더 나를 믿고 이런 상황들을 의식적으로라도 즐겨보려는 여유가 필요할 것 같다.

책에서 말하고자 한 8가지 핵심원칙?

1) 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라: 높은 성취를 추구하나 인간다움 기억하기
2) 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라: S.E.L.F (이걸 해야 번아웃을 이긴다)
3) 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라: 걱정을 호기심으로
4) 건강한 관계를 구축하라: 협동을 통해 이루어지는 영역으로, 내가 편한 사람을 찾자
5) 해야 한다를 할 수 있다로 변환하라: 인식과 수용, 행동이 앞으로 나가게 만든다
6) 감사 기반 사고로 레벨업하기: 감사->행복->성공의 순서라는 점
7) 승리를 축하하라: 다음 산을 오를 때 과거의 성공 기억을 연료로 사용해야 한다
8) 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라

느낀 점: 성장하려는 욕구 때문에 성취주이자가 되었고, 그 성취를 위해 나도 모르게 완벽주의자가 되었던 것 같다. 

월부를 시작하고 그걸 많이 내려놨다고 생각했는데도 어떤 한 영역에서 여전히 아킬레스건으로 작용하는 부분도 있었다. 일단 행동하자라고 하면서도 미루게 되는 점도 많이 반성한다. 지금의 독서 후기처럼 ㅎㅎ 

그럼에도 불구하고 결국 지금까지 해온 것처럼 앞으로도 잘 할거라 나를 조금 더 믿어보고 스스로에게 응원을 보내 본다. 내가 생각했던 인지 왜곡들을 없앨 수 있는 용기도 나한테 달려 있고, 어떤 일에 대해 어떠한 마음가짐으로 행할지도 온전히 나에게 달려있다. 한 번에 안되면 여러 번 의식하고 또 하면 된다.
기대된다. 잘 할 것 같고, 잘 할 수 있을 것 같다. 

다만, 육체적으로나 심적으로도 조금 여유를 주고 결과를 즐기는 과정, 보상도 꼭 해주자. 

끝으로, 이 책을 선물해주신 튜터님께 다시 한 번 더 감사 인사를 드리며, 투자 뿐만 아니라 앞으로 제 인생 서사를 써내려 가면서 혹여나 스스로 때문에 마음이 힘들고 꺾일 때, 이 책 보면서 마인드 잡겠습니다! 튜터님 꼭 다시 만나용 ㅎㅎ

4. 연관 지어 읽을 책

진정한 행복의 7가지 조건