[마그온] 독서후기_#195_행복한 성취주의자

책 제목(책제목 / 저자) : 행복한 성취주의자 / 메리 엔더슨

출판사 : 상상스퀘어

읽은 날짜 : 3.8~3.11

핵심키워드 3가지 뽑아보기 : 완벽주의 / 비교함정 / 자기돌봄

도서를 읽고 내점수는 (10점만점에 ~ 몇점?) : 10점

1. 책을 읽고 본 내용을 써 주세요. 

41.

당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라. (중략) 손전등은 당신이 들고 있다. 균형 잡힌 생각은 당신에게 에너지를 불어넣고, 성공적으로 목표를 성취할 수 잇는 방향으로 계속 나아가도록 도와 줄 것이다.

-> 내가 어떤 생각을 하느냐에 따라 길이 달라 진다. 내가 비추는 내가 원하는 방향을 생각 하면 그 방향대로 갈 것이다. 항상 긍정적으로 생각 해야 된다는 말이 생각 난다. 안된다고 생각 하면 진짜 안된다. 된다고 하면 된다. 할 수 있다.

48.

비현실적인 기대를 설정하여 너무도 뻔한 실패를 자초하는 성취주의적인 사람들은 무능해 보일까 두려운 나머지 아예 아무런 시도조차 하지 않게 된다. 충족할 수 없는 기준은 완벽주의적 마비를 초래하거나 시간 낭비로 이어지는 지연 행동을 불러 올 뿐이다. (중략) 지나치게 생각하느라 쓸데없는 많은 시간을 낭비할 수 있다.

49.

절대적인 최고가 되어야 한다는 강박은 일을 계속 미루게 한다. 다시 말해 지연행동을 유발 할 수 있다. 이는 완벽히 준비할 수 없다면 아예 시작하지 않겠다는 생각이 작동하기 때문이다. 하지만 지연을 원하는 사람은 아무도 없다. 당신이 모든 것을 근사하거나 끔찍하다고 최고이거나 최악이라고 언제나 항상이거나 절대 아니라고 생각 하고 있다면 당신은 아마도 흑백논리에 빠져 있을 가능성이 크다.

54.

부정적 예언은 그저 시간과 에너지 낭비일 뿐이다. (중략) 사람들이 이책을 좋아 하지 않으면 어쩌지?라는 내 안의 작은 목소리 때문이다. 내용이 형편없으면 어떡하지? 마음 깊숙한 곳에서 나는 이책과 책을 쓰는 나 자산이 부족하다고 생각했다. 심지어 내가 이분야에서는 누구보다도 전문적인 지식을 가지고 있다는 사실을 알고 있는데도 말이다.

55.

인간을 실천에 옮기길 두려워 했던 행동을 실제로 실천함으로써 용기를 얻는다는 사실도 덤으로 깨달았다. (중략) 보통은 다른 사람의 기대를 충족시키지 못하리라는 두려움이다.

-> 실제로 행동하면서 깨지는 경우가 많다. 내 기대, 다른사람의 기대에 미치지지 못할 까봐 각을 재면서 행동을 하지 못하게 된다. 두려워 하지 말자. 각 재지 말자.

61.

'해야 한다' 에 집중하면 문제를 어떻게 해결 할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다. 생각이 잘못된 것에 고착되어버리면 우리는 기분이 나빠지고, 죄책감을 느끼며, 동기부여가 약해지면서 우리의 행동에도 부정적인 영향이 온다. 따라서 우리는 습관을 개선하기 위한 행동을 취할 동력을 얻지 못하게 된다.

-> 관점 차이라 생각 된다. 나도 쳐낸다. 해야한다 라는 생각으로 할때 부정적인 생각이 올라 온다. 습관을 개선하기 위한 행동이라 동기 부여를 받지 못할 때가 있다. 스스로 납득이 안되는 구간이다. 하지만 55페이지에 나왔던 행동하지 않아 깨지 못하는 구간도 있다고 생각 되기에 해야 한다는 생각으로 할 때가 많다. 그러면서 얻는 것도 있었다.

여기서 중요한 핵심은 행동을 취하고 동력을 얻는가 얻지 못하는가 이다. 어떻게 문제를 해결 할 수 있을지 생각 하고 내가 동력을 얻을 수 있는 방향으로 생각 하고, 마음 먹고 습관을 행동을 해 나가자.

68.

완벽주의는 실제로 역효과를 낳기 때문이다. (중략) 계속해서 올려놓는데 익숙한 가속페달에서 발을 떼고 속도를 늦추는 것이 두렵다면 당신은 최고의 자신으로 성장하고 성공 할 수 없다. 완벽주의의 문제는 그것을 달성할 수 없고 지속 부가능 할 뿐더러, 결국에는 성공의 걸림돌이 된다는 점이다.

79.

사회적 비교는 항상 해로운가요?

다른 사람들은 해냈지만 당신은 하지 못한 일에만 집중하여 압도되는 느낌, 질투, 좌절 또는 자신감 결여를 느낀다면, 그것은 당신 내면의 GPS, 다시 말해 당신의 감정이 당신이 비교함정에 빠졌다는 것을 알려주는 신호입니다. 그때는 바로 방향을 바꿔야 합니다.

-> 비교 함정에 나와야 한다. 이러한 감정이 들때가 있다. 내가 내가 노력을 했지만 결과가 아쉬울때 이런 감정이 든다. 다른 방향으로 눈을 돌려야 한다. 그리고 다시 한번 도전한다는 생각을 해야 한다.

99.

과제나 프로젝트는 당신의 마음속에서 거대한 괴물이 되어 버립니다. (중략) 완벽은 완성의 적입니다! 다음에도 일을 미루고 있는 자신을 발견하면 이렇게 해보세요.

압력솥을 끄세요. 당신은 완벽이 아닌 탁월성을 추구하고 있다는 사실을 떠올리세요. 당신의 프로젝트는 완벽하지 않아도 훌륭 할 수 있습니다.

너무도 커다란 하나의 프로젝트라면 전략적으로 더 편하게 접근할 수 있는 작은 조각들로 쪼개세요.

무엇이든 지금 당장 하세요 (중략) 작은 것이라도 성취해내서 빠르게 무기력을 극복할수록 더 빨리 자신감을 느끼고 미루기를 극복하고 마감 시간보다 훨씬 빠르게 작업을 완료할 수 있습니다.

-> 나에게 필요한 말이다. 작은 것이라도 성공 경험을 느려 무기력 함, 미루는 방향을 돌릴 수 있다. 효능감을 찾아야 한다. 항상 상황에 엮어 하지 못할 때가 많지만 할 수 있도록 작은 성작 경험을 늘려야 한다. 완벽하려 하지말자. 일단 하고 결과를 만든다.

100.

농구의 전설 마이클조던 은 '실패를 두려워하지 마세요. 시도조차 하지 않는 것을 두려워하세요' 라고 말했다. 완벽이 아닌 탁월성의 영향을 누리기 위해서는 일단 실수를 받아들여야 한다.

101.

아무것도 하지 않는 것보다는 원하는 것과 다르더라도 어떤 결과든 나오게 만드는 편이 낫다. (중략) 두려움을 회피하는 대신 당당하게 직면하면, 당신은 다음에 올 상황에 대한 대처능력이 훨씬 향상 될 수 있다.

115.

자기돌봄에 S E L F 넣기

수면, 운동, 기대할 거리, 그리고 연료의 줄임말 이다.

120.

성취주의자들은 즐거운 일 대신 생산적인 일에 끌리는 경향이 있다. 하지만 우리의 목표는 당신에게 하고픈 일을 주는 것이기 때문에 그 활동은 당신이 해야 할 필요가 있거나 해야만 하는 것이 아니라 당신이 하고 싶은 것이어야 한다. (중략) 그 활동은 할 만하고 즐겁게 느껴지는 일이어야 하며 어떤 식으로든 스트레스가 되지 않아야 합니다.

->내가 정말 하고 싶은 방향인가? 스트레스를 받지 않은 일인가? 생각 해야 한다.

135.

일에 압도되어 휴식이 필요하다고 느끼거나 무너질 것 같은 기분이 들 때 까지 기다리지 마라. 신중하게 일정을 잡아라! 지속 가능한 성공을 위해 정말 중요한 일이다.

168~169.

특히 '무슨 일이 일어나더라도' 라는 태도는 미래에 어떠한 일이 닥치더라도 그일에 대처하는 자신감을 키우는데 도움이 된다. 당신 스스로 이렇게 되뇔수 있다. 무슨 일이 일어 나더라도 나는 주어진 상황에서 최선을 다했다는 것을 안다. 그리고 여전히 최선을 다할 것이다. 그게 내가 할 수 있는 전부다.

어떤 도전이 있더라도 스스로를 믿고 최선을 다할 것이라는 믿을 강화하면, 미래에 대한 불안은 크게 줄어든다. (중략) 당신의 최선은 날마다 상황마다 다를 수 있다. 하지만 그 자체로 충분하다. 당신은 충분히 탁월하다.

171~172.

불안에 낭비하는 에너지가 적을 수록 지속적인 성공을 위해 사용할 수 있는 에너지는 더 많아지는 법이다. 따라서 스스로 되뇌어라. 무슨 일이 일어나더라도 이 일로 부터 무언가를 배울 거야.

191.

누군가가 당장 답변을 요구하고 있다고 느낀다면 그것은 위험신호다.

193.

진실성이 느껴지게 말한다. 사람들의 독특함을 찾다보면 사람을 아는게 즐겁다. 그것이 유대를 강화 한다.

-> 진실성이 유대를 강화 한다.

197.

협력이 약점의 징후이거나 혼자서는 성공할 수 없다는 표시로 보일 수 있다고 당신은 생각할 수 있다. 누군가가 당신만큼 일을 잘하지 못하면 어쩌나, 혹은 누군가가 더 잘하면 어쩌나 하는 걱정에 일을 맡기기가 두려울 수 있다. 어떻게 협력해야 할지 모르겠다고 느낄 수도 있다. 괜찮다. 스스로를 믿어라. 당신이 팀원으로서 더 많은 자신을 드러낼 수록 그러한 상호작용은 더 쉽고 유익해진다.

205.

당신의 강점을 활용하라. 당신의 재능, 고유한 기술, 전문성을 다른 사람을 돕는 데 사용하라. 다만 당신의 시간과 에너지는 유한하다는 사실을 명심하여 번아웃되지 않도록 조심하라.

-> 번아웃이 되지 않기를 스스로 체크 해야 한다. 어떻게 하면 좋을까? 스스로 체크 할 수 있는 부분인가? 다른 사람에게 도움을 요청 해야 하는 것인가?

215.

당신의 열정과 목적을 찾을 여지가 생긴다. 나는 아니요 라는 말은 사실 네 라고 말하는 것이다. 라는 말을 좋아 한다. 아니요 라고 더 많이 말할 수록 당신은 정말로 발전시키고 설레게 하고 열정을 불태울 일에 네 라고 말 할 수 있는 공간이 더 많아 진다.

-> 스스로에게 솔직하게 대하고 솔직하게 표현 할 줄 알아야 한다. 열정을 불태울 일에 '네' 라고 말 할 수 있어야 한다.

2. 책을 읽고 깨달은 내용을 써 주세요.

행복한 성취주의자. 책 제목을 처음 듣고 와닿지 않았다. 내가 성취 하는 과정에서 행복했나? 를 돌아 봤을때 여러 과정상 어려움이 많았다. 행복과는 거리가 멀었고 책을 펼치기가 어려웠다.

책을 읽으며 느낀점은 나의 모습을 많이 돌아 보게 되었다. 성취하는 과정에서 어려움이 많고, 완벽주의 성향이 누구에게나 있다는 것을 깨닫게 되었다. 책에서 해답을 많이 찾을 수 있었다.

내가 그때 왜 그런 생각과 그런 결정을 했을까 돌아 보며 책을 읽었는데 당연했구나, 아직 스스로에게 솔직하지 못한면도 있고 받아들이지 못한 부분도 많았다. 책을 보며 솔직해 지기 위한 노력을 한 부분도 있었다.

올바르게 잘 가고 있다는 생각이 들었다.

행동이 항상 뒤로 미뤄지고 주춤 될 때가 있었는데, 각각의 사람마다 상황이 다를 수 있지만 기준점을 알려주는 책이여서 좋았다. 작은 성취를 통해 극복 해야 되는 시점이라는 것을 알게 되었었다.

작년 말 부터 잘 되어 지지 않는 부분인데, 무리한 목표를 세워 한계단씩 성취를 밟고 올라 가지 못하고 있다는 생각이들었다. 그리고 생가 보다 다른 사람과 비교를 많이 하고 있다는 것을 책을 읽으며 알게 되었다.

조급해 하지 말고, 나 스스로를 비교하며 변화 하고 행동 하려 하자.

실패를 두려워 하지 않고 시도 부터 하자. 시도를 두려워 하지 말자. 라는 생각을 많이 하게 되었다.

3. 책을 읽고 삶에 적용할 부분을 써 주세요. 

68.

완벽주의는 실제로 역효과를 낳기 때문이다. (중략) 계속해서 올려놓는데 익숙한 가속페달에서 발을 떼고 속도를 늦추는 것이 두렵다면 당신은 최고의 자신으로 성장하고 성공 할 수 없다. 완벽주의의 문제는 그것을 달성할 수 없고 지속 부가능 할 뿐더러, 결국에는 성공의 걸림돌이 된다는 점이다.

->완벽주의 라고 생각 하지말자. 지속 가능한 습관을 만들자. 나에게 필요 한 부분이다.

168~169.

특히 '무슨 일이 일어나더라도' 라는 태도는 미래에 어떠한 일이 닥치더라도 그일에 대처하는 자신감을 키우는데 도움이 된다. 당신 스스로 이렇게 되뇔수 있다. 무슨 일이 일어 나더라도 나는 주어진 상황에서 최선을 다했다는 것을 안다. 그리고 여전히 최선을 다할 것이다. 그게 내가 할 수 있는 전부다.

어떤 도전이 있더라도 스스로를 믿고 최선을 다할 것이라는 믿을 강화하면, 미래에 대한 불안은 크게 줄어든다. (중략) 당신의 최선은 날마다 상황마다 다를 수 있다. 하지만 그 자체로 충분하다. 당신은 충분히 탁월하다.

-> 큰 문제가 아님을 스스로 받아 들이고 인지하고 자신감을 잃지 말자. 단 최선을 다하지 않는것에 단호 하자. 최선을 다할 거라는 스스로를 믿자.

4. 논의하고 싶은점.

205.

당신의 강점을 활용하라. 당신의 재능, 고유한 기술, 전문성을 다른 사람을 돕는 데 사용하라. 다만 당신의 시간과 에너지는 유한하다는 사실을 명심하여 번아웃되지 않도록 조심하라.

Q. 다른 사람을 도우며 체력과 감정을 쓰게 됩니다. 다른 사람을 도우며 스스로의 강점을 찾아나가게 되는것 같습니다. 강점을 활용해 타인을 도우며 소진 되는 체력과 감정에 대해 생각 해보신적 있나요?

번아웃이 되지 않기 위해 어떤 노력을 하고 있는지 이야기 나눠 보고 싶습니다.