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| 1. 도서명 및 작가: |
| 행복한 성취주의자 성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡는 법 |
| 메리 앤더슨 저/임상훈 역 | 상상스퀘어 | 2025년 09월 03일 | 원제 : The Happy High Achiever |
| 2. 책 소개 |
| 성공을 위해 번아웃과 불안에 시달릴 필요는 없다 성공과 행복, 두 마리 토끼를 잡고 싶은 당신, 이 책이 바로 당신을 위해 쓰인 책이다! 『행복한 성취주의자』는 겉으로는 야심을 드러내고 성공하기 위해 열심히 일하지만, 속으로는 불안, 스트레스, 번아웃과 씨름하는 사람들을 위한 책이다. 성취주의자는 무거운 짐을 남에게 의지하지 않고 혼자 해결하며 자부심을 느끼고, 어떤 장애물이건 극복하려 돌진하는 경향이 있다. 10년 이상 경력을 갖춘 임상 심리학자 메리 앤더슨은 이러한 경향이 성취주의자 특유의 불안을 지니고 자신을 찾아오는 고객들에게서 흔히 발견되는 '전염병'이라 부른다. 성취주의자는 추진력, 결단력, 영리함을 갖췄지만, 동시에 자기의심, 두려움, 걱정으로 가득 차 있다. 아무리 고성과를 내도 충분하지 않다는 감정에 사로잡혀 극도의 피로감에 시달리는 경우가 많다. 불확실성과 모호함에 휘둘리는 성취주의자는 자기의심과 과도한 일정에 압도감을 느끼며, 크고 원대한 목표를 달성해야 한다는 엄청난 압박감을 경험한다. 게다가 성취주의자는 실패와 실수를 두려워하고, 자신의 무능함이 드러날까봐 전전긍긍하며, 이로 인해 주변에 도움을 요청하지 않는다. 그렇다면 성취주의자는 행복할 수 없을까? 이 책은 성취주의자의 행복을 가로막고 부정적인 영향을 끼치는 인지왜곡의 이를 극복하는 핵심 요소를 제시한다. 저자는 전부 아니면 전무라는 생각, 성급하게 결론을 내리는 행위, 반드시 특정 기준을 지켜야 한다는 강박 등 성취주의자를 괴롭히는 인지왜곡 삼총사 지적하고, 이를 극복해 행복한 삶을 누리면서 자신의 성과를 즐길 수 있는 삶의 자세를 알려준다. 성취주의자가 자주 빠지는 함정에서 벗어나도록 돕는 이 책은, 특히 우리나라에 유달리 많은 경쟁적 성취주의자 성향을 지닌 이들에게 불안 대신 행복을 선사할 것이다. * 출처 : 예스24 <https://www.yes24.com/product/goods/152847257> |
| 3. 목차 |
| 들어가는 말 PART 1 성공을 위한 기반을 마련하라 성공을 위해 생각을 최적화하라 골칫거리 삼총사 이해하기 PART 2 8가지 핵심 원칙 핵심 원칙 #1: 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라 핵심 원칙 #2: 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라 핵심 원칙 #3: 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라 핵심 원칙 #4: 건강한 관계를 구축하라 핵심 원칙 #5: ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라 핵심 원칙 #6: 감사 기반 사고로 레벨업하라 핵심 원칙 #7: 승리를 축하하라 핵심 원칙 #8: 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라! PART 3 계속 앞으로 나아가라 평생의 탁월성을 즐겨라 당신의 8가지 핵심 원칙 실전 가이드 감사의 말 주석 |
| 4. 저자 소개 |
| 저 : 메리 앤더슨 10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자로, 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사이다. 플로리다 대학교에서 건강 심리학 전공으로 임상 심리학 박사 학위를 취득했으며, 미국 보훈부 산하 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정을 이수하고, 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육·연구직으로 재직한 바 있다. |
| 5. 인상깊은 문구 |
| 당신의 불안은 성공을 위해 치러야 할 대가가 아니다 . 당신은 스스로를 돌보고 좋은 기분을 유지하면서도, 날카롭고 경쟁력 있는 상태를 유지할 수 있다. 사실, 기분이 좋아질수록 당신이 하는 일도 번창할 것이다. 당신은 행복과 뛰어난 성과를 동시에 얻을 수 있다. |
| 당신의 삶은 오로지 당신 생각의 한계에 의해서만 제약된다. - 알베르트 아인슈타인 |
| 인지왜곡의 특징은 모든 인간이 인지왜곡에서 자유롭지 못하다는 점이다. 많은 사람이 상당히 많은 인지왜곡을 한다. 특히 자기비판에 익숙하고 극단적으로 까마득히 높은 기준을 설정하는 성취주의적인 사람들이라면 더욱 그렇다. |
| 도움이 되지 않는 생각은 도움이 되지 않는 감정(스트레스)과 도움이 되지 않는 행동(회의에 참여하지 않음)으로 이어질 수 있다. 결국 당신의 에너지는 고갈되고, 당신은 그 자리에 정체된다. 좋지 않은 생각, 즉 불균형한 생각이 계속 심화된다. 이는 끊임없이 기분을 망치는 순환이다. 우리가 깨야 할 순환이다. |
| 혹시 불안하고 긴장되고 초조하고 압도된 느낌이 드는가? 자문해보라. 나는 지금 무슨 생각을 하고 있지? 나는 지금 나 자신에게 무슨 말을 하고 있지? 그곳이 바로 당신이 손전등을 비추고 있는 장소다! |
| 우리의 생각이 감정에 영향을 미치는 이유는 우리가 그 생각을 믿기 때문이다. 당신은 훌륭한 두뇌를 가진 상식적인 성취주의자다! 단순히 그럴듯하게 들린다고 해서 새로운 생각을 당연하다는 듯 받아들일 정도로 단순하지는 않다. 따라서 당신의 새롭고 개선된 자기대화는 무엇보다 믿을 만한 것 이어야 한다. 그렇지 않다면 기분이 나아지는 데 아무런 도움도 되지 않을 것이다. |
| 짧고 떨쳐낼 수 없기에 기억할 수밖에 없는 말을 개발하여 이런 교활하고 악의적인 짧은 생각들과 싸워야 한다. 그러니 새롭고 개선된 자기대화를 가능한 한 적은 단어로 줄여야 한다. |
| • 나는 혼자가 아니야. • 내가 모든 것을 통제할 수는 없어. • 나는 최선을 다할 거야. • 직접 경험하고 결과를 확인해볼 거야. • 이건 생사가 달린 문제가 아니야. |
| 당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고, 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라. 우리는 인간이기에 도움이 되지 않는 생각으로 주의가 다시 쏠릴 수도 있다. 그럴 때는 다시 자신의 감정을 통제할 수 있다고 느끼게 만드는 균형 잡힌 생각에 초점을 맞추어라. 기억하라. 손전등은 당신이 들고 있다. |
| 문제는 유일한 성공의 척도가 절대적인 최고이길 바란 점이다. 그저 일을 잘 해내어 상사에게 깊은 인상을 남기는 데서 그치는 것이 아니라, 빈틈없이 완벽한 성과를 거두어 그들의 말문을 막히게 해야 한다고 느낄 때 말이다. 그 외의 모든 것은 실패가 된다. |
| 성급한 결론은 여러모로 성공을 쟁취하는 능력에 방해가 된다. 하지만 나는 이를 극복할 수 있었다. 가능한 선에서 많은 사람을 돕겠다는 목표를 설정해 미래에 대한 두려움을 넘어설 수 있었던 것이다. 나는 ‘목표’에 집중했다. 처음에는 부정적 예언을 했지만, 결국 행동에 나섰다. 의자에 앉아 글쓰는 작업을 하면서 이 책을 완성할 용기를 얻었다. 그리고 인간은 실천에 옮기길 두려워했던 행동을 실제로 실천함으로써 용기를 얻는다는 사실도 덤으로 깨달았다 |
| 어떤 사람이나 집단이 당신을 좋아하지 않는다고 추측했다가 나중에 오히려 당신이 그들을 좋아하지 않는다는 사실을 알게 된 적은 없는가? 아니면 그 사람들은 아예 당신을 생각해보지도 않았다는 사실을 알게 된 적은? 이러한 인지왜곡은 개인적으로나 직업적으로 중요한 관계를 구축하는 데 방해만 된다. 게다가 당신은 잠재적으로 아무런 문제도 아닌 것에 그냥 기분 나쁜 감정만 갖게 된다. |
| 누군가가 당신보다 훨씬 뛰어나다는 생각에 주눅 든 적이 없는지 생각해보라. 인스타그램에서 상을 받았다고 자랑하는 동료, 승진한 동료, 중요한 학술지에 논문을 먼저 실은 동료, 높은 연봉을 받거나 먼저 약혼한 형제나 자매가 있는가? 주목해볼 사항: 당신은 스스로에게 무엇이라고 말했는가? 그 말이 당신의 기분을 어떻게 만들었는가? 당신의 행동에는 어떤 영향을 미쳤는가? |
| 무엇보다도 중요한 사실은 내면의 가치를 외부에서 인정받아야만 한다면 당신은 만성적인 불안과 더불어 살게 될 거란 것이다. 다시 한번 읽어보라. 중요한 말이니까. 당신의 성취는 그 자체로 중요하다. 그러나 당신은 성취가 아니다. 당신은 당신이 받는 보상, 교육, 은행 계좌, 외모, 재산 등 그 어떤 성취로도 환원되지 않는다. 진부한 말로 들릴 수도 있지만, 당신은 인간이라는 이유만으로 행복할 자격이 있다. |
| 성급한 결론은 여러모로 성공을 쟁취하는 능력에 방해가 된다. 하지만 나는 이를 극복할 수 있었다. 가능한 선에서 많은 사람을 돕겠다는 목표를 설정해 미래에 대한 두려움을 넘어설 수 있었던 것이다. 나는 ‘목표’에 집중했다. 처음에는 부정적 예언을 했지만, 결국 행동에 나섰다. 의자에 앉아 글쓰는 작업을 하면서 이 책을 완성할 용기를 얻었다. 그리고 인간은 실천에 옮기길 두려워했던 행동을 실제로 실천함으로써 용기를 얻는다는 사실도 덤으로 깨달았다 |
| 6. 깨달은 점 |
| 완벽한 성취주의자. 한 번 하면 완벽하게 마무리지어야만 하고, 늘 어제보다 나은 나를 추구한다. 그러다보면 빠지는 함정들, 그리고 그 함정들을 극복하고 나아가는 방법론에 대해 구체적으로 설명해주는 책이었다. 특히 서두에 완벽주의자들이 간과하기 쉬운 부분들을 '골칫거리 삼총사'로 표현한 부분이 직관적이고 좋았다. 1. 전부 아니면 전무라는 생각 2. 성급한 결론 내리기 3. '해야 한다'는 말 이 중에서도 '전부 아니면 전무라는 생각'은 사람을 극단에 몰아넣어 시야를 좁게 만드는 대표적인 것으로 공감이 많이 되었다. 이 생각에 빠지게 되면 어떤 일을 해보기도 전에 걱정과 두려움부터 느끼게 하기 때문에, 경험을 통해 배울 기회조차 놓치게 만든다. 성취주의자들의 가장 큰 약점이다. 나 역시도 한동안 완벽주의라는 허울 좋은 방패 뒤에 숨어 안주했던 때가 있었다. 안주했다기엔 마음이 편치만은 않았지만. 불편함을 느끼는 마음의 뒤에는 스스로의 부족함을 숨기고자 하는 방어본능이 있다. 특히 성취주의자들은 그 부족함을 드러내는 데 있어 매우 취약하다. 그러나 부족함을 내보이는 것은 약함의 증거가 아니고 오히려 '그럼에도 불구하고' 진리를 탐구해가는 용기있는 행동이다. 자신을 내보이는 데 주저하지 않는 용감한 이들은, 주변의 피드백과 스스로의 경험자산을 통해 빠르게 성장한다. 역설적으로 성취는 그런 이들의 손을 들어주는 것이다. 단기적인 시선에만 매달리고 고집부려서는 그만큼 스스로의 발을 무겁게 할 뿐이다. '행복한 성취주의자'로 가는 길은 다름 아닌 나 자신을 믿고, 내 목소리에 귀기울이며 그 목소리에 솔직하게 반응하고 대응하는 것이다. 그 과정에서 더는 부끄러울 것도, 감출 것도 없는 것이다. |
| 7. 적용할 점 |
| 스스로의 방식만을 고집하기보다는 내 안의 불안함을 직면하고 감정의 이유에 집중할 것. |
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