[240326] 행복한 성취주의자 독서후기

▶ 책 제목(책 제목 + 저자) : 행복한 성취주의자 - 메리 앤더슨 지음

▶ 저자 및 출판사 : 메리 앤더슨 / 상상스퀘어

▶ 읽은 날짜 : 2026.2-2026.3

▶ 핵심 키워드 3가지 : #행복과 성취 #의미있는 목표들을 계속해서 달성 #긍정적 행동의 실천은 장기적 기쁨

▶ 도서를 읽고 내 점수 (10점 만점) : 10점

1. 저자 및 도서 소개

 1) 저자

  - 10년 이상의 경력을 가진 임상 심리학자

  - 사람들이 지속 가능한 행복과 성공을 함께할 수 있도록 도움을 주는 심리학자이자 인기 있는 강사

  - 보스턴 보건 의료 시스템에서 인턴십과 박사 후 과정 이수

  - 하버드 의대와 보스턴 대학교 의과대학에서 교육·연구직으로 재직

 2) 도서

  - 커다란 성취 욕구와 더불어 불안으로 가득 찬 사람들을 위한 도서

  - 행복과 뛰어난 성과를 동시에 얻을 수 있도록 구체적인 행동지침을 제시

  - 성취주의자들을 위한8가지 핵심 원칙 정리

2. 내용 및 줄거리

 PART 1 l 성공을 위한 기반을 마련하라

 1) 성공을 위해 생각을 최적화 하는 방법

  - 인지왜곡 인식(내가 인식하고 있는 것이 반드시 사실은 아니다)

  - 질문을 통해 인지왜곡 허점 발견

  - 믿을만한 개선된 자기대화(짧고 믿을 수 있는)

 2) 골칫거리 삼총사 

  - 전부 아니면 전무라는 생각 : 성공 아니면 실패(x) 지나치게 높은 기준은 파괴적 완벽주의

  - 성급한 결론 내리기 : 부정적 예언, 추측

  - ‘해야 한다’는 말 : 스트레스, 좌절, 분노, 주도권 빼앗김. 문제해결보다 잘못에 집중하게 됨

 PART 2 l 8가지 핵심원칙

 1) 완벽이 아닌, 탁월성을 추구하라 : 탁월성=행복+건강+높은 성취(의미 있는 목표를 지속 가능하게 추구)

  - 당신은 자신을 잘 돌보면서 의미 있는 목표를 향해 나아가며 탁월성을 추구하는 자유로운 삶을 살 수 있다.

 2) 궁극의 자산인 당신의 에너지에 투자하라 : 수면 최소 7시간, 운동 30분, 기대할 거리, 적게 자주 섭취

  - 당신이 스스로를 돌보지 않으면, 당신의 성취 능력이 가장 큰 피해를 본다. 

 3) 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

  - 불확실한 상황을 회피하거나 저항하거나 부정하기보다는, 그 상황을 먼저 명확히 파악하라. 당신을 불안하게 만드는 원인이 무엇인지 명확해지면, 혼란의 악순환을 멈추고 더 높은 수준의 역량을 발휘할 수 있게 된다.

 4) 건강한 관계를 구축하라

  - 나에게 편한 사람, 불편한 사람이 내게 미치는 영향을 바탕으로 누구와 시간을 보낼지 현명하게 선택하라.

  - 친절하게 아니요 라고 말하기.

 5) ‘해야 한다’를 ‘할 수 있다’로 변환하라

  - ‘해야 한다’'를 할 수 있다'라고 바꿈으로써 동력을 만들고 습관을 유지하도록 동기를 부여한다.

  - ‘해야 한다’를 ‘도움이 될 거야’ 라고 바꿈으로써 새로운 주도권과 통찰력을 줄 수 있다.

 6) 감사 기반 사고로 레벨업하라 : 감사→행복→성공

  - 늪에서는 교훈을 배우고 용기를 얻는다.

 7) 승리를 축하하라 

  - 힘든 순간에 당신의 능력을 잊지 않고 힘을 북돋기 위해 구체적인 승리의 기억들을 만들어라.

 8) 의미 있는 목표를 선별하고, 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

  - 우리가 진짜로 이야기하는 유산은, 오랜 시간에 걸쳐서 의미 있는 크고 작은 목표들을 계속해서 달성하는 것이다. 그래서 당신이 번아웃되지 않는 것이 매우 중요하다. 

  - 지금이야말로 당신이 시간, 에너지 그리고 인생을 무엇을 달성하고 경험하는 데 바칠 것인지 생각하기에 가장 좋은 때이다. 현재야말로 우리가 가진 것이기 때문이다. 

 PART 3 ㅣ계속 앞으로 나아가라

 -  지속적인 행복을 좇는 것은 불행을 낳지만, 긍정적인 행동의 실천은 장기적으로 기쁨을 증가시킨다.

3. 나에게 어떤 점이 유용한가?

 1) 공감, 위안, 스스로의 상태 인식 : 

  - 너무나 간절했던 월부학교에 2년만에 들어왔지만 원대한 계획에 너무나 저조한 실적들, 의지, 체력. 밀리는 일정과 쌓여가는 할 일에 대한 압박, 자기 비관적 태도, 회피.

 2) 구체적 행동지침 제시 : 

  - 공감(힘들 때 스스로 감정처리할 시간 주기)>수용(상황을 있는 그대로 인식)>최적화(자기 돌봄을 통해 자신을 지탱하며 현실을 통과)  

  - 당신의 목표는 전략적인가. 실패를 자초하지 마라. 작게 시작하라.

    당신의 목표는 실행 가능한가. 달성할 수 없다면 목표를 더 작게 설정해야 한다. 

    성취에 실패한 목표를 계속 세우지 마라. 필요하다면 수정하면서 계속 나아가라. 계속해서 실행 가능한 목표를 세워라. 계속 문제를 해결하라. 계속 나아가라.  

4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점

 1) 얻은 것

  (37p) "발표를 하는 건 너무 불안하고 무서워. 정말 하고 싶지 않아. 하지만(중략) 준비하고 많이 연습할 거야. 최선을 다해서 이 일 역시 해낼 거야." > 내가 처음에 운전을 정말 무서워 했지만 시간이 지나며 결국 해내고 있는 것처럼, 투자역시 정말 불안하고 무섭지만. 준비해서 이 역시 해낼거라고 다짐. 분명 느리지만 꼭 해낼 것.

  (160p) "자격증 시험에 합격하지 못하리라고 스트레스받는 대신, 시험에 무엇이 나올지 궁금해하고 어떻게 하면 가장 잘 준비할 수 있을지 질문을 던진다면 어떨까?(중략)궁금증을 키우는 것은 공황에 빠져 허우적대지 않고 앞으로 나아가는 데 큰 도움이 된다. > 처음 하는 투자. 스트레스 받지 말고 어떤 상황이 벌어질지 궁금해 하며 프로세스와 필요 자료들, 경험담을 찾아본다.

  (243p) "현재 책을 거의 읽지 않고 있다면, 무조건 일주일에 5일을 하루 2시간씩은 읽고야 말겠다고 맹세하여 실패를 자초하지 마라. 일단 출발점에서는 정직해야 한다. 작게 시작하라. (중략) 그리고 이는 사기를 높여준다! > 생활습관 하나도 제대로 못 잡았으면서 매일 10개의 루틴을 세워놓고 엑스표 하는 삶..버리자. 하나씩. 작은 성취를 이루자. 

 2) 알게 된 점

  - 당신의 불안은 성공을 위해 치러야 할 대가가 아니다. 당신은 스스로를 돌보고 좋은 기분을 유지하면서도, 날카롭고 경쟁력 있는 상태를 유지할 수 있다.

  - 불안은 앞으로 다가올 잠재적인 도전이나 위험에 대비할 수 있게 한다. 따라서 우리의 목표는 감정의 강도를 조절하여 더 쉽게 지어 가능하다고 느끼게 만들고 이러한 감정의 조절을 통해 더 효과적으로 어려움을 극복하려는 것이지, 감정을 제거하려고 애쓰는 것이 아니다.

  - 회피는 불안을 영속화 한다. 그와 반대로 직면은 불안을 극복한다.

  - 오늘 할 일을 포스트잇에 다 적을 수 없다면, 대체 하루에 얼마나 많은 일을 하려고 욕심을 부렸는지 재평가해야 한다.

  - 우리 중 혼자인 사람은 없다. 우리는 항상 친구, 치료사, 멘토, 의료 전문가 등 다른 사람에게 손을 내밀어 필요한 지원을 요청할 수 있다.

  - 우리는 경험을 통해 무언가를 배운다. 그러면서 깨닫는다. 대체로 예상보다는 현실이 끔찍하지 않다는 사실을.

  - 당신의 생각이나 스스로에게 하는 말에 주의를 기울여라. “지금 당장 어떻게 하면 행복할 수 있을까?”라는 생각에서 “지금 당장 어떻게 하면 잘 살 수 있을까? 미래를 향해 생을 살아가면서 어떻게 훌륭한 삶을 만들 수 있을까?”로 초점을 옮겨보라.

  - 평생 지속 가능한 성취를 이루어가는 사람이 되기 위해서는, 힘든 순간에도 계속 앞으로 나아갈 수 있도록 스스로를 도와야 한다. 넘어져 있는 자신을 학대하지 마라. 그래봐야 더 오래 쓰러져 있게 될 뿐이다. 자기연민을 배워라. 문제를 해결하라. 스스로에게 이해와 친절을 베풀어라. 쓰러진 자신을 일으켜 세워서 의미 있는 목표를 달성하기 위한 노력을 계속하라. 자기연민은 강력한 생존 기술이다 목표를 달성하지 못하거나 잠시 핵심 원칙들을 놓쳤을 때, 상처에 소금을 뿌리는 대신 자기연민을 보내라. 스스로에게 손을 내밀어 다시 일으켜 세워라. 

 3) 느낀 점

  - 마음가짐부터 행동까지. 결국 변화하는 것은 내가 주체가 되어야 한다. 하지만 그것은 의지만으로 되는 것은 아니며 타인에게 친절하듯 스스로에게도 친절해야 한다. 충분히 공감과 위로하며 에너지를 채우고 실행 가능한 작은 목표들을 성취하면서 계속 나아가는 것. 그게 나의 방향성이란 것을 깨닫는다. 

5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면? : 행복의 기원 -서은국