[에이스2반 후추보리] 행복한 성취주의자 독서후기 2603 #1

발제문

p.338

여러모로 의미를 찾는다는 말은 우리가 진정으로 원하고 가치 있게 여기는 것을 중심으로 우리의 선택과 삶을 구축해야 한다는 뜻이다. (중략) 그저 다른 사람들의 기대에 순응하는 것이 아니라 당신이 진정으로 중요하게 여기는 목표를 확인하고 그 목표를 향해 노력할때 당신의 포기 가능성은 훨씬 더 줄어들고 인생을 즐길 가능성은 훨씬 더 커진다.

Q. 진정으로 내가 원하는 삶, 나의 꿈은 무엇인가요? 내가 진정으로 중요하게 여기는 가치는 무엇이고 어떤 삶을 꿈 꾸는지 (누구의 눈치도 보지 말고 나 자신에게 솔직하게) 이야기해봅시다.

정리

# 성공을 위해 생각을 최적화하라

생각 감정 행동은 모두 연결되어 있다. 행복을 더 크게 느낄수록 성공을 지속적으로 이어나가는데 더욱 도움이 된다.

이 책의 목표는 당신이 행복하면서도 높은 성취를 얻을 수 있게 만드는 것이다. 당신의 생각은 이 목표를 현실로 만드는 열쇠가 될 것이다.

생각=자기대화=마음을 스쳐지나가는 생각들

생각을 개선하면 삶이 개선된다. 스스로 무슨 생각을 하고 있는지 더 깊이 들여다보고 생각을 변화시키는 법을 배우며 자신을 최고의 상태로 이끌 수 있다.

자신이 인지왜곡하고 있다는 사실은 당신이 느끼는 감정을 통해 인식할 수 있다. 생각 중 어디에 손전등을 비추느냐가 감정에 영향을 준다. 생각이 감정에 영향을 미치는 이유는 우리가 그 생각을 믿기 때문이다.

당신에게 가장 많은 불안을 불러일으키는 생각은 무엇인지 확인하고 질문을 던지며 그 생각의 허점을 발견하여 구멍을 내기 시작하라. 근거를 모아라. 짧고 믿을 수 있는 균형 잡힌 생각을 만들어 손전등을 거기에 비추어라.

# 골칫거리 삼총사 이해하기

전부 아니면 전무라는 생각 = 압력밥솥 생각

스스로애 대한 높은 기준이 건강에 좋지 않고 비현실적이며 실현 불가능하면 안좋다.

성급한 결론 내리기 (부정적 예언, 마음 추측)

걱정은 문제 해결의 반대다. 통제할 수 없는 요소에 집중하는 것은 행복과 성공에 해롭다. 목표에 집중하고 실제로 실천함으로써 용기를 얻어야 한다.

‘해야한다’는 말

해야한다에 집중하면 문제를 어떻게 해결할지보다는 무엇이 잘못된 것인지에 더 집중하게 된다. 생각이 잘못된 것에 고착되어버리면 기분이 나빠지고 죄책감을 느끼며 동기부여가 약해지면서 행동에도 부정적인 영향이 온다.

# 8가지 핵심 원칙

1/ 완벽이 아닌 탁월성 추구

• 완벽: 비교함정, 치명적으로 보이는 실패, 가치 있게 여겨지고 싶은 욕망
• 탁월성=행복(마음)+건강(몸)+높은성취(정신)

• 높은성취=의미 있는 목표를 지속 가능하게 추구하기. 공동체에 소속되어 튼튼한 관계를 맺고 유지하기. 이미 가진 것에 감사하기. 안주하거나 정체되지 않고 계속해서 배우고 성장하기. 의비 있는 성취를 추구하며 발전하고 인내하기.

탁월성 추구란 결과에만 집중하는 대신 과정상의 이익(추가 지식, 전문성, 기술 습득)을 가치 있게 여기는 태도다.

목표 달성 방향으로 계속 나아가려면 반드시 우리의 현실을 고려하여 기대를 재조정해야만 한다. 목표는 높은 기대치를 유지하되 그에 따른 모든 사소한 실수 때문에 스스로를 비하하지 않는 것이 중요하다.

가장 큰 성취를 이루고 가장 근사해보이려고 노력할때 엄청난 불안과 불안정에 시달리게 되고 결국 생산성도 떨어진다.

작은 것이라도 성취해내서 빠르게 무기력을 극복할수록 더 빨리 자신감을 느끼고 미루기를 극복하고 마감 시간보다 훨씬 빠르게 작업을 완료할 수 있다.

2/ 자기돌봄 : (탁월성을 유지하기 위한) 당신의 에너지에 투자하라

목표를 달성한 다음에나 자기돌봄을 실천하겠다는 태도에는 문제가 있다. 목표는 항상 움직인다. 당신은 항상 오르고 싶은 새로운 언덕을 찾으려 든다. 하지만 정작 당신이 스스로를 돌보지 않으면, 당신의 성취 능력이 가장 큰 피해를 본다.

더 창의적이고 도전적인 자기돌봄보다는 당신의 일상적인 습관을 건강하고 실행 가능하며 지속 가능항 것으로 만들어라. (S 양질의 수면, E 운동, 휴식, L 즐거운활동, F 건강에 좋은 음식, 충분한 수분 섭취)

자기돌봄 지속하는 방법 : 가능한 쉽고 편리하게 만들기 - 선택지 간소화, 일정 통합, 전략적 휴식

3/ 호기심으로 불확실성을 헤쳐나가라

4/ 건강한 관계를 구축하라

5/ 해야한다를 할수있다로 변환하라

6/ 감사기반사고로 레벨업하라 (감사→ 행복→ 성공)

감사는 골칫거리 삼형제의 모든 왜곡을 단번에 극복하는 직접적인 방법이며 8가지 핵심 원칙에서도  근본적인 것이다.

• 감사는 높은 수준의 자기대화다.
• 감사는 당신이 가진 것의 가치를 인정하는 것이다.
• 관리되지 않은 불안이 줄어든다.

7/ 승리를 축하하라

8/ 의미있는 목표를 선별하고 당신의 유산을 만들어라. 그리고 지금 당장 시작하라!

# 계속 앞으로 나아가라 (평생의 탁월성을 즐겨라)