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독서멘토, 독서리더
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 미라클모닝
2. 저자 및 출판사: 할 엘로드/ 한빛비즈
3. 읽은 날짜: 26.3.19~3.23
4. 총점 (10점 만점): 9점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
[목차]
0. 한눈에 읽는 기적의 6분 : 명상/확언/비전상상/감일/독서/운동
- 아침을 잃어버린 사람들
- 기적은 절망으로부터 온다
- 평균은 어떻게 성장을 제한하는가
- 아침을 변화시키는 첫번째 질문
- 아침잠을 깨우는 사소한 변화들
- 인생을 구원하는 작은 습관
- 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간 Silence
- 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간 Affirmation 확언
- 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간 Visualization 시각화
- 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간 Exercises 운동/요가
- 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간 Reading 독서
- 생각을 손으로 정리 하는 시간 Scribing 기록하기
- 나만의 아침으로 최적화하라
- 오래된 습관을 이기는 법
- 내 인생을 바꾼 30일의 기록
- 1장. 아침을 잃어버린 사람들
p.24 지구상의 모든 사람들과 마찬가지로, 당신도 엄청난 수준의 건강, 부, 행복, 사랑과 성공을 이루고 유지할 가치와 자격과 능력이 있다. 이 진실을 품고 사는 것이 절대적으로 중요하다. 삶의 질을 위해서만이 아니라 가족, 친구, 고객, 동료, 아이들, 그리고 당신과 상관있는 사람이라면 누구든, 당신이 그 사람들에게 미칠 영향력 때문이다. (중략) …
매일 어떻게 일어나고 어떻게 아침을 보내는 지가 성공의 등급에 엄청난 영향을 미친다. 집중력 있고, 생산적이고, 성공적인 아침은 집중력 있고, 생산적이고, 성공적인 날들을 만들어낸다… 그저 아침에 일어나는 방식을 바꾸는 것 만으로도 가능하다고 생각했던 것보다 더 빨리 삶을 완전히 바꿀 수 있다
- 3장. 평균은 어떻게 성장을 제한하는가
p.60 누구도 고단한 삶을 원하지 않는다. 아침에 일어나 내가 원하는 것을 원하는 때에, 원하는 사람과 함께하길 원한다. 나 역시 마찬가지다. 나는 자유로운 삶을 원한다. 삶을 진정으로 사랑하고, 나의 일을 사랑하고, 함께 일하는 사람들을 사랑하고 싶다. 이게 진짜 성공한 인생이 아닐까?
하지만 성공은 어디서 뚝 떨어지는 것이 아니다. 설계가 필요하다. 스스로 정의내린 특별한 성공에 이르는 삶을 살고 싶은가? 그렇다면 평범함이 당신이 원하는 삶을 당신으로부터 훔쳐가지 못하도록 막아야 한다. (중략) 당신의 삶에는 무한한 가능성만이 존재한다고 믿어야 한다. ‘나의 과거는 나의 미래와 같지 않다’ 라는 진실을 받아들여야 한다. 스스로에게 자신감을 불어넣어야 한다. 모든 것이 가능할 뿐만 아니라, 모든 것을 가능하게 만들 능력을 가지고 있으며, 노력할 것이라고 말하라.
당신을 평범하게 만드는 것들 :
1) 룸미러증후군 (과거의 한계로 지금의 나의 가능성을 제한하는 것)2) 목표의식 결여 → 삶의 목표가 필요하다
3) 사건의 분리 (선택과 행동이 그 순간이나 상황에만 영향을 준다는 착각)4) 책임감 부족
5) 평범한 영향력 집단 (더 나은 사람이 되는 데 도움주지 않는 사람이라면 마음 독하게 먹고 시간을 줄이자)
6) 낮은 자기계발 정도
7) 절박함의 부족
p.67 [사건의 분리] 쉽게 말해 운동을 빼먹거나 프로젝트를 미루거나 패스트푸드로 끼니를 때우는 걸 별일 아니라고 생각하는 것이다. … 우리의 생각과 선택과 행동 하나하나가 우리가 어떤 사람이 될지를 결정하고, 결국 삶의 질을 결정한다. 당신이 옳은 일 대신 쉬운 일을 선택하게 되면 당신은 옳은 일 대신 쉬운 일을 하는 유형의 인간이 된다. 우리의 모든 선택과 행동의 결과와 영향력은 이처럼 엄청나다.
놀라운 결과를 만들어내고 싶다면, 옳은 일을 선택하고 그 선택을 옳은 것으로 만들기 위해 노력하라. 스스로를 단련하라. 단련이 라이프스타일을 창조한다. (중략) 사건을 분리시키지 말고, 하나의 그림으로 읽어야 한다. 우리가 하는 모든 것들이 우리가 어떤 사람이 될지 결정하고, 궁극적으로는 우리가 창조하고 살아갈 삶을 결정한다… 무엇보다 중요한 것은 어떤 사람이 될 것인지다. 지금 하고 있는 것이 어떤 사람이 될지 결정한다는 사실을 기억하자.
- 4장. 아침을 변화시키는 첫 번째 질문
p.82 아침에 일어났을 때의 컨디션은 수면의 양보다는 일어났을 때 컨디션이 어떨 것이라고 스스로에게 한 ‘암시’에 더 큰 영향을 받았다. (중략) 아침이 오고 알람이 울리고 눈을 떴을 때 가장 먼저 무슨 생각이 들까? 잠들기 직전에 했던 생각과 똑같다… 나는 내 인생의 모든 순간을 책임지는 것은 나여야 한다고 믿는다. 아침을 활기차게 만드는 것도 마찬가지다. 수면 시간이 아니라 내 의지가 아침의 컨디션을 결정한다.
→ 암시내용 : 오늘 밤 나에게 다섯시간이라는 충분한 잠을 주셔서 감사합니다!
- 6장. 인생을 구원하는 작은 습관
p.98 상황을 바꾸는 삶의 힘_ 대부분의 사람들은 자신이 처한 상황을 감당하고 유지하고 살아내기 급급한 나머지 가장 중요한 것에 집중하지 못한다. 바로 ‘삶’이다. ‘상황’과 ‘삶’의 차이는 무엇일까? ‘상황’은 나를 둘러싸고 있는 외부 환경, 사건, 사람, 장소의 집합이다. 그래서 상황은 내가 누구인지 설명하지 못한다. 우리는 우리가 겪는 상황 그 이상이기 때문이다. 반면 삶은 가장 심오한 단계의 나다. 삶은 태도와 사고방식으로 구성되며, 언제라도 상황을 고치고 향상시키고 변화시킬 수 있도록 준비하고 있다. … 상황(환경, 관계, 성과 등과 같은 외부 영역)이 어떻든 삶은 이 모든 것을 바꿀 수 있다. 삶을 구성하는 모든 부분을 발전시키고 더 나은 버전의 내가 되기 위해 매일 시간과 노력을 투자한다면 상황은 분명히 바뀔 것이다… 삶을 바꾸면 상황이 바뀐다는 사실을 기억하길 바란다.
- 7~12장 라이프 SAVERS
- 삶의 목적을 찾는 침묵 Silence
: 마음속에 유익한 목표를 품고 침묵에 임해야 한다. 명상으로 차분한 아침의 시작 “나는 누구인가” - 큰 소리로 스스로에게 다짐 Affirmation 확언
: 왜라는 질문을 많이 하라. 확신의 말이 효과를 보기 위해 읽는 동안 감정을 이입하는 것이 좋다.매일 일관되게 읽어야 한다 반드시 매일! - 행동과 결과를 상상 Visualization 시각화
: 성공하는 삶을 만들기 위해 매일 해야 하는 행동들을 즐기는 모습을 그리기 - 몸과 마음의 균형을 맞추는 Exercises 운동/요가
: 매일 아침 몇분만이라도 운동, 건강, 자신감, 집중력, 상쾌한 하루의 시작. 유연성 근력 심폐기능 향상시키는 완벽한 운동 요가 - 세상의 모든 지식을 읽는 Reading 독서
: 삶을 변화시키는 가장 빠른 길. 그가 할 수 있었다면 나도 할 수 있다.
"마음의 목표를 품고 시작 => 이 책을 왜 읽는 지 스스로 묻는다. 이 책에서 얻고 싶은 게 무엇인가? 생각을 손으로 정리 Scribing 기록하기
: 머리로만 생각했던 아이디어를 일기장에 옮겨 적으며 생각만 했을때 절대 알 수 없었던 통찰력 얻음감사함이 두배로 됨, 배운 교훈과 새로운 약속을 적어 성장하는 밑거름이 되도록 함.
- 14장. 오래된 습관을 이기는 법
p.171 습관이 삶을 완성한다면, 우리가 배우고 익혀야 할 것은 습관을 통제하는 기술이다. 가능성을 제한하는 부정적인 습관을 버리고, 원하는 결과를 만들기 위해 필요한 습관들을 찾아 실천하고 유지해야 한다.
습관은 규칙적으로 반복되는 무의식적인 행동이다. 삶은 습관에 의해 만들어져 왔고, 앞으로도 계속 그럴 것이다. 만약 습관을 통제하지 못하면 습관이 우리를 통제할 것이다.
- 15장. 내 인생을 바꾼 30일의 기록
p.187 자유라는 선물은 선택받은 몇몇에게만 주어지는 것이 아니라는 사실을 깨달았다. 우리가 편안한 영역을 벗어나 도전을 불사하기로 선택하는 순간, 스스로를 성장하도록 독려하고, 우리의 능력을 확장하고, 과거에 했던 것보다 더 많은 것을 하기로 맘먹는 순간 우리 모두가 자유를 선물받을 수 있었다.
STEP 3. 느낀 점 / 적용할 점
▶ 나는 이 책을 왜 읽는가? 얻고 싶은 것은 무엇인가?
아침형 인간으로 살아온 적은 공부할때, 그리고 취업준비할 때 뿐이었던 것 같다. 일어나자마자 또 아침이네.. 라고 생각하던 날들, 용맘튜터님의 칼럼 내용 중 주말 아침 7시 반포의 어느 스타벅스에서 노부부가 함께 독서를 하고 있다는 내용이 눈에 들어왔고 굉장히 인상 깊었다. 일찍 일어나는 사람이 다 성공하는 것은 아니지만, 성공한 사람들은 일찍 일어나서 무언가를 한다. 너바나님도 너나위님도 주우이님도 아침 운동을 꼬박꼬박 하시고, 성공한 사람들이 명상 독서 운동 같은 하고 있다면 not A but B 해야 하지 않을까 라는 생각에 이 책을 읽게 되었다. 책에서는 SAVERS 라는 명상, 확언, 비전, 운동, 독서, 기록 의 6가지를 아침에 일어나서 하게 한다. 이왕 또 일찍 일어나야 하는 만큼 좀 더 일찍 일어나서 내가 원하는 시간의 자유라는 삶을 평범함이 훔쳐가지 못하도록 막아야 한다. 알람을 바로 끄지 못하게, 일어나야만 하는 곳에다 두고 일어나서 명상, 요가, 독서 부터 10분씩 시작해보자.
▶ 나를 평범하게 만드는 것들 - 사건의 분리
저자는 나를 평범하게 만드는 것들에 설명하며 이 평균이 성장을 제한한다고 했다. 과거의 한계에 갇혀있는 것, WHY가 없는 것, 책임감이나 절박함이 부족한 것, 영향력 있는 집단에 들어가는 것, 모두 공감되었지만 가장 찔렸던 파트는 사건의 분리이다. 가령 운동을 빼먹거나, 뭔가를 챌린지로 하겠다고 선언한 것들을 미루거나, 끼니를 거르는 일들을 이번은 괜찮겠지 생각하는 것은 사건을 분리하며 나를 평범하게 만드는 것이다. 우리의 생각, 선택, 행동 하나하나가 점으로 이어지며 우리가 어떤 사람이 될지 결정되고, 결국 삶을 결정하게 된다. (Connecting the dots) 내가 생각하는 옳은 일을 하나씩, 하나의 점들을 해내야 한다. 지금 하고 있는 것이 어떤 사람이 될 지 결정한다. 눈뜨자마자 보이는 곳에 “오늘 하루쯤이야 라고 하지말자”, “내가 먹는게 나다” “충분한 잠을 주셔서 감사합니다” 라고 적어놓고 큰소리로 읽자
▶ 기계적 루틴을 통해 컴포트 존을 벗어나자
오래된 습관을 이기는 유일한 방법은 습관을 통제하는 기술이다. 규칙적으로 반복되는 무의식적인 행동을 하기 위해 진담튜터님 칼럼을 보니 루틴의 루틴을 만드는 것을 추천받았다. 책을 읽기전 지브리의 음악을 듣는 것이 루틴의 루틴, 즉 루틴의 신호가 되는 것이다. 미모, 명상요가독서, 아침시세, 이동시 QA/목실감, 지하철독서, 점심전임, 앉켠쓴임보 등등 내가 하고 싶은 루틴들 중에서 내가 가장 먼저 해야하는건 뭘까? 일단 미라클모닝에서 명스요+시세 루틴화를 체화시키는것이 우선이다. 저자가 말한 것처럼, 그리고 열기에서 너바나님이 말씀하신 것 처럼 편안한 컴포트 존을 벗어나 도전을 하기로 했을 때 스스로 성장하며 능력을 확장하고 결국 자유를 얻을 수 있을 것이다
STEP 4. 책에서 남기고 싶은 문구
p.29 당신이 어떤 사람이 되느냐가 현재와 미래의 삶의 질을 결정짓는다. 이 사실을 항상 기억하도록 한다.
p.60 사람들은 하루에 5만~6만 가지 생각을 한다. 문제는 그 생각의 95퍼센트가 전날, 전날의 전날, 전날의 전날의 전날에 한 생각과 똑같다는 것에서 발생한다. 그러니 오늘도, 내일도, 이번 달도, 내년에도 삶의 질이 나아지지 않는 게 이상할 이유가 하나도 없다.
p.133 평범한 사람들을 가능한 것만 믿는다. 특별한 사람들은 불가능한 것을 그려본다. 그리고 그것을 가능한 것으로 보기 시작한다. - 셰리 카터 스캇 -
p.159 세상의 모든 일은 수월해지기 전까지 어려운 법이다. 새로운 경험도 마찬가지다. 편안해지기 전까지 모든 것이 불편하다. 라이프 세이버라고 부르는 아침 습관도 처음에는 불편하겠지만 연습하면 할수록 각각의 습관이 자연스럽게 체화되어, 어느 순간 익숙하게 하고 있을 것이다.
p.167 인간은 다양함을 필요로 한다. 일이 지루하게 느껴질 때마다 첫번째 멘토가 해준 말을 기억한다. “그게 지루해지는 게 누구 탓일까? 그걸 다시 재미나게 만드는 건 누구의 책임일까?”
p.170 삶의 질은 습관의 질에 의해 완성된다. 만약 누군가 성공했다면 그 사람은 자신의 성공을 창조하고 유지할 수 있는 습관을 갖췄기 때문이다. 만약 원하는 만큼의 성공을 이루지 못했다면 그에 필요한 습관을 들이는 데 실패한 사람인 것이다.
p.182 옳은 것을 하라, 쉬운 것을 하지 말고.
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