[마그온] 독서후기_#196_게으른 완벽주의자를 위한 심리학

책 제목(책제목 / 저자) : 게으른 완벽주의자를 위한 심리학 / 헤이든핀치

출판사 : 시크릿하우스

읽은 날짜 : 3.19~ 3.24일

핵심키워드 3가지 뽑아보기 : 두려움 / 압박감 / 행동

도서를 읽고 내점수는 (10점만점에 ~ 몇점?) : 10점

1. 책을 읽고 본 내용을 써 주세요.

수동적 미루기의 결과로 마감을 어기거나 기회를 놓치게 되면 많은 경우 죄책감을 느낀다. 그리고 이는 심리적 안정감 저하, 자기계발 기회 감소, 대인 관계 악화 등 여러 부정적 결과와 관련이 있다.

능동적으로 미루는 사람은 활동이나 결정을 계획적으로 미루며 시간 압박이 자신의 역량을 강화해주리라 믿는다.

-> 자칫 큰일 날 수 있다. 나도 이러한 면을 보이고 있다. 항상 경계하고 어려운 일부터 하려고 하자. 미루지 말자. 오히려 마감 기한을 하루 당기자.

심리적 자본이란 자신이 목표에 도달하리라는 희망, 고난과 역경에서 회복 할 수 있는 탄력성, 성공할 수 있다는 낙관성과 자신감을 말한다. 당신이 새로운 과업을 시도하려 할 때 예상 되는 난관에 걱정부터 앞선다면 자신이 지닌 자원들을 떠올려 보자. 나는 목표에 도달하기 위한 과정을 인지하고 있고 장애물을 처리할 수 있는 회복 탄력성이 있으며, 목표를 이룰 만큼 자신을 믿는 다고 스스로에게 말해주자.

-> 내가 보내온 시간과 과정이 내가 가진 자원이다. 나 스스로 과정을 보내온 시간에 떳떳하다. 차이가 있을 수 있지만, 내가 경험한 것은 어디 도망 가지 않는다. 자신감이 없을 때 내가 보내온 시간을 믿자. 그 시간을 믿고 하자. 해야 하는 이유를 생각 하자.

미루기는 스트레스를 유발하고 (스트레스가 미루기를 부르는 게 아니다) 스트레스는 우리 신체의 여러 심리적 과정을 활성화하며, 면연력을 떨어뜨리고 염증 처리 능력에 악영향을 준다.

미루는 대신 배우자와 TV 보는 쪽을 택하는 경우가 잦다면 아예 도서관으로 가자. 생산성을 해치는 장애물 최대한 많이 파악해 접근을 막아 버리자.

발생 가능성이 있는 어려움을 예측하고 자신의 대응 능력은 얼마나 되는지 가늠하는 방식으로 기우를 덜어보자.

가장 좋은 해결책은 자신이 예언자 아니며, 내가 지니고 있는 정보는 미래에 얻게 될 정보보다 적다는 사실을 받아들이는 것이다. 지금 우리가 내리는 결정은 주어진 정보를 기반으로 한 최선의 선택이다.

-> 최고가 아닌 최선의 선택만 하자. 항상 후회는 남는다. 내가 최선을 다했는지 생각 하자. 그러며 좋은 선택이라 믿고 하자.

결정을 망설이게 하는 주요 원인 중 하나는 '잘못된' 선택을 내리거나 자신을 선택에 후회하게 될 미래에 대한 두려움이다.

->너무 공감 된다. 선택에 따른 두려움, 답답함, 걱정이 들어서 선뜻 행동이 나서지 못 할 때가 많다. 잘못된 선택에 따른 두려움이 아닌, 선택에 따라 대응을 못하는 내 자신을 생각 하자. 멈추는 내 자신에 대해 생각하며 다양한 경험을 통해 배워간다는 기대감을 가지고 선택하자.

도전이 되겠지만 나는 어려운 일도 할 수 있어 라고 말한다면 확신, 결심, 그리고 자신감을 느낄 가능성이 크다.

고무적인 생각은 고무적인 감정으로 이어지고, 이는 우리가 어려운 과업을 시도 할 수 있는 힘을 준다.

시작을 어려워 하는 이유는 힘든 감정과 생각에 대응할 전략을 구상하는 대신 이를 무시하고 아예 없는 척하기 때문이다. 감정을 무시하는 행동은 거실을 날아다니는 모기를 무시하는 것과 같다.

생각 나는 즉시 일 처리하면 어렵사리 의욕을 끌어 올릴 필요도 없다.

무엇을 해야겠다는 생각이 들면 곧장 해치우자. 떠오르자마자 해야 한다. 몇 초만 지나면 뇌가 그것을 하지 말자며 우리를 유혹할 테니, 우리 결정을 번복하도록 만들기 전까지의 그 짧은 순간을 기회로 활용하자.

-> 곧장 행동으로 한다.

중요한 건 자신에게 일부러 물어보는 것이다. 분명 우리 뇌는 스스로 이 질문을 던지지는 않을 테니 말이다. 질문의 답변을 자극제로 삼아 행동으로 옮기다.

시간이 남을 때는 무엇을 해야 할지 고민된다면 자신에게 이렇게 묻자 ‘미래의 나는 무엇을 원할까?’
 

미루는 사람은 실패에 잘 대처하지 못하고, 문제에 봉착하면 포기하는 경향이 있다. 집중력을 떨어뜨리는 대상에 저항할 수 있고 문제 해결 능력이 있으며 목표를 수행할 수 있다는 자신감이 부족하면 자제력과 동기 부여에 타격을 입으며, 결국 미루기를 유발하는 요소로 작용한다.

->잘 대처 하지 못할 것 같다라는 생각을 먼저 한다. 그렇기에 좀더 생각 하고 해보자는 마음이 들면서 미루기를 한다. 나는 그냥 우선 한다 가 필요하다

성공을 두려워하는 이유는 흔히 성공 자체보다는 그다음에 따라올 것이 두렵기 때문이다. 성공하면 스스로에 대한 기대치, 혹은 나를 향한 타인의 기대치가 높아지리라 생각하는 것이다. 그렇게 지속적으로 쌓이는 압박감은 두려움으로 변한다.

->이해가 안 될 수 있지만, 간혹 이런 생각이 들때가 있다. 도전 하기 어려울 때가 있다. 내가 어떨때 도전을 버거워 하는지 잘 생각 해보자. 그리고 스스로를 믿고 스스로에게 뻔뻔하게 잘한다고 자신감을 심어주자.

노력을 일정하게 유지하려면 (건강한 음식 섭취, 운동, 휴식 시간 갖기 등의 활동을 통해) 뇌에 에너지를 계속 공급해줘야 하며, 이 과업에 에너지를 쏟는 게 중요하다는 사실을 스스로 되새겨야 한다.

예를 들어 실패가 두렵다면 ‘완료가 완벽보다 낫다’, ‘실행이 완벽보다 낫다’, ‘도전은 성장의 기회다’와 같은 확언을 고른다. 성공에 대한 두려움이 앞을 막고 있다면 ‘행동하면 목표에 더 가까워진다’, ‘나에게는 문제를 해결할 역량이 충분히 있다’, ‘난 준비되어 있다’ 등의 확언에서 도움을 받을 수 있다.

동기를 부르는 건 행동이다. 그 반대가 아니다. 그러니 다짐해 보자. 할 마음이 들지 않아도, 기운이 안 나도, 내키지 않아도, 어쨌든 일어서서 노력할 것이라고. 일단 몸을 움직여 시작하면 성공은 따라온다. 추진력은 동기보다 더 강력한 기제이다. 그러니 행동에 집중하자.

-> 나에게 필요한건 동기보단 추진력이다. 행동하자.

2. 책을 읽고 깨달은 내용을 써 주세요.

책 제목에서 부터 끌렸다. 지니님 추천으로 읽었는데 시의적절하게 나에게 맞는 책이었다.

과거와 다르게 미루기가 많이 늘었다. 계속해서 끝가지 미루고 미뤄 할 때가 많았다. 책에서 나온 두려움, 압박감, 자신감 하락 등.. 여러 심리적 요인이 공감 되었다. 방법은 알고 있다고 생각 했지만, 계속 반복 되었다.

스스로 자신감을 채워 나가기 위해서 다짐 보다 행동의 추진력이 나에게 필요 했다. 해야 하는 원동력이 무엇보다 필요하지만, 현재 원동력 보단 나에게 추진력이 필요한 상황이다. 막연함과 두려움, 완벽주의 성향이 과거보다 더 강해졌다. 아무래도 내가 보내온 시간을 생각 하며 잘 해야 한다는 압박감이 나도 모르게 생기는듯 하다.

시간이 경험을 대신 할 수 있지만 무조건 실력적으로 앞선다고 생각 하지말자. 스스로 받아 들이자. 잘하지 못하는 부분에서는 잘하기 위해 과정을 겪고 시간을 보내야 한다. 그리고 의식적으로 생각 하려 노력 하자.

책을 통해서 스스로 어떤 마음을 먹고 행동으로 이어 가야 할지, 어떤 생각을 해야 할지 알아 갈 수 있었다.

3. 책을 읽고 삶에 적용할 부분을 써 주세요.

동기를 부르는 건 행동이다. 그 반대가 아니다. 그러니 다짐해 보자. 할 마음이 들지 않아도, 기운이 안 나도, 내키지 않아도, 어쨌든 일어서서 노력할 것이라고. 일단 몸을 움직여 시작하면 성공은 따라온다. 추진력은 동기보다 더 강력한 기제이다. 그러니 행동에 집중하자.

-> 계획 하고 행동하자. 혼자 할 수 있다는 생각을 하지 않고, 함께 한다는 생각을 하자. 환경을 바라지 않고 어디서든 함께 한다는 생각을 가지고 노력 해야 한다.

결정을 망설이게 하는 주요 원인 중 하나는 '잘못된' 선택을 내리거나 자신을 선택에 후회하게 될 미래에 대한 두려움이다.

-> 두려움이 아닌 기대감을 가지자. 하는 과정이 당연히 힘들고 어렵지만, 그 이후 시간에 내가 어떤 모습으로 변해 있고 어떤 일을 하고 있을지 상상해보자. 그에 맞는 사람이 되기 위해 계획과 행동을 해나가자. 두려움이 아닌 기대감으로

4. 논의하고 싶은점.

시간이 남을 때는 무엇을 해야 할지 고민된다면 자신에게 이렇게 묻자 '미래의 나는 무엇을 원할까?'

Q. 바쁘게 흘러가는 시간 속에서 잠시 시간이 났을때 유튜브, 쇼츠가 아닌 나의 미래에 대해 생각 해본적 있나요? 짧게 나마 휴식시간이 있다면 내가 어떤 사람이 되기위해서 이시간에 어떤 행동을 하면 좋을지 생각 해봅시다.

어떤 목표를 가지고 있고 어떤 행동을 할 것인지 이야기 나눠 봅시다.

(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)